Үй шартында бир жумада 10 кг кантип арыктаса болот: сунуштар жана эффективдүү ыкмалар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Жаңы жылдын алдында кыялыңыздагы адам менен жолугушуубу же тагдырыңыз көз каранды болгон окуябы? Ал эми көйнөк бекитилбейт! Убакыт арыктоо үчүн! Биз таразага чуркайбыз жана бир нече жылдан бери сидячный жумушта биз 10 ашыкча килограммды жегенибизди көрөбүз. Бирок сен азыр кемчиликсиз болушуң керек! Бир жумада 10 кг арыктаса болобу? Бул макаланы окуңуз!

Тез арыктоо: жакшы жана жаман жактары

Эгер сизге бир кечке арыкташыңыз керек болсо, анда сизди сымбаттуу сулуулукка айландыра турган бир нече амалдарды колдонсоңуз болот. Мисалы:

1. Корсет сатып ал. Эгер сизге бир-эки саат бою арык болушуңуз керек болсо, аны катуураак чыңдап, өзүңүзгө аары белин жасаңыз. Бирок аны кийүү менен кыянаттык кылбаңыз: ал ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон ички органдарга зыян келтирет. Өткөн кылымдардын сулуулары күн сайын, 14 саат болсо да корсет менен жүрө алышчу, көпкө чейин чечишчү эмес. Бирок ушундан улам алар өткөндө: омурткалардын жылышы, ички кан агуу жана алтургай өлүм коркунучу бар.
2. 10 кг тез арыктаБир жума бою туура кийимдер жардам берет. Артыкчылыктарын баса белгилеп, кемчиликтерин билгичтик менен жашырып, фигуранын ар бир түрү үчүн идеалдуу кийимдер бар. Түрүңүзгө жараша костюм же көйнөк сатып алып, кечтин жылдызы болуңуз!
3. Кыска юбка, бийик өтүк - ичке жана узун буттар. Бул далилденген факт. Юбка канчалык узун болсо, бут кийим канчалык кыска болсо, сан жана балтыр ошончолук жоон көрүнөт.

Бирок каникулда учуп жаткан болсоңуз, купальниктин астына корсет кийбей, чындап эле бир жумада 10 кг арыкташыңыз керекпи? Жооп: эч нерсе. Мындай тез арыктоо ден соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, ал эми диетанын аягында бардыгын жей баштасаңыз, анда 10 кг эмес, 20 килограммга кайтып келесиз. Бирок бир жумада 2 эмес, 10 кг арыктоо үчүн кантип же 3? Анда биз мүмкүн болушунча арыктоо процессин камсыз кылууга аракет кылабыз.

Диетаны баштоо

Эгер сизге бир жумада 10 кг арыктоо керек болсо, диетанын аягында дагы бир жумага аны таштап кете турганыңызга даяр болуңуз. Бирок бул тууралуу кийинчерээк. Диета башында сиз диетадан бардык таттуу, туздуу, майлуу, ундуу, зыяндуу жана газдалган нерселерди алып салууга туура келет. Ал тургай, сүйүктүү тортторду, жок эле дегенде, 2 жумага кийинкиге калтырууга туура келет. Башында спорт залга катталыңыз же өзүңүзгө аркан менен гантель сатып алыңыз. Баштай аласыз.

Биринчи этап: тамактануу

"Срочно бир жумада 10 кг арыкташым керек! Диванда таттуулар менен жаткан жакшы!" - Сүйгөн кызыңа телефон чалып кыйкырдың. Бирок, тилекке каршы, ал мындай иштебейт. Кыймылдашыңыз керек, көп кыймылдашыңыз керек. Досуңа конфет бер. Бир жумада 10 кг арыктоо үчүн, үйрөнүү керектөмөнкү тамактануу эрежелери:

1. Ар бир тамактан 20 мүнөт мурун 2 стакан таза суу ичиңиз. Бул ашказанды тездетип, организмдин ойгонушуна жана тамакты сиңирүүгө даяр болушуна, ошондой эле азыраак жешине шарт түзөт.
2. Таттуу, чай, кофе жок. Суусундуктардын ичинен таза сууга гана уруксат берилет.
3. Тамагыңды ичпе. Тамактангандан кийин жок дегенде бир сааттан кийин ичсеңиз болот.
4. Күндүн биринчи жарымында негизги рационуңуз туура болсун. Кечинде, мисалы, жеңил жана белок, жашылча салаты жеген жакшы.
5. Кыймыл. Көп кыймыл. Бул тууралуу кененирээк кийинки абзацта.
6. Эгерде сизде 10 кг арыктоо үчүн эки жума болсо, бул пунктту өткөрүп жибермексиз. Целлюлитке каршы май күйгүзүүчү массажга барышым керек. Бул ашыкча килограммдан бат арылууга жардам берет.

Сиздин негизги рационуңуз – майсыз эт, аз өлчөмдөгү жарма, жаңы жашылчалар, таза ичүүчү суу, жумуртка жана сүт азыктары. Бул жерде бир жумада 10 кг арыктоо үчүн күнүмдүк диетанын үлгүсү:

1. Эртең мененки тамак: кумшекерсиз, тузсуз суу кошулган сулу, майы аз сыр нан.
2. Текус: 1 алма.
3. Түшкү тамак: бууга бышырылган тоок төшү, бадыраң жана помидор салаты менен гречка боткосу.
4. Текус: 3-4 жаңгак.
5. Кечки тамак: бууга бышырылган торпок эти менен бир табак жашылча салат.
6. Текус: бир стакан майсыз йогурт.

Көрүп тургандай, бир жумада 10 кг салмактан тез арылуу өтө кыйын, бирок бул максаттуу кызды токтото албайт.

Экинчи этап: спорт

Кантип болотбир жумада арыктоо 10 кг, эгерде тамактануу аз болсо? Туура жооп: спорт Көп спорт. Күн сайын 2 сааттан кем эмес машыгыңыз, машыгуу залында же үйдө кардио машыгууларды жасаңыз. Бул жерде үйдө машыгуу үчүн көнүгүүлөрдүн топтому:

1. 20 мүнөт бою активдүү чуркоо.
2. Ордунда секирүү. Баштапкы позициясы: буттары плечо туурасы. Секирүү, жайылуу жана буттарыңызды бириктирүү, ошол эле учурда колуңузду башыңыздын үстүнө алып, ар бир секирген сайын кол чабуу. 20 кайталоодон турган 3 комплект.
3. Бутуңарды салгыла. Баштапкы позициясы: туруп, буттары плечо туурасынан. Мүмкүн болушунча тез тизеңизди кезектешип көтөрүңүз. 20 кайталоодон турган 6 комплект, 2 мүнөт эс алуу.
4. Дубалдан же жерден түртүү. 15 кайталоодон турган 3 комплект.
5. Чөгөлөп. 15 кайталоодон турган 4 комплект.

Маанилүү! Машыгуунун алдында жана кийин сөзсүз түрдө ысытууну жасаңыз. Активдүү спорт жөнүндө бир жумада 10 кг арыктагандардын пикирлери сизден жети тер төгүлүшү керек экендигин тастыктайт. Май ушинтип күйө баштайт.

Диетадан чыгуу

Диетанын өзүнө караганда эки эсе көп диетадан чыгууга туура келет деп даяр болуңуз. Акырындык менен кадимки тамактарыңызды рационуңузга киргизиңиз жана порциянын өлчөмүн күнүнө 10-15 граммга көбөйтүңүз. Сиз ашыкча жей албайсыз, антпесе салмагыңыз сизге такыр кереги жок досторуңуз менен кайтып келет!

Диетадан чыгуу үчүн диета:

1. Эртең мененки тамак: 5 грамм сары май жана бир кашык бал кошулган сүттөгү күрүч боткосу.
2. Snack: 5-6 жаңгактар же кургатылган жемиштер.
3. Түшкү тамак: катуу буудайдан жасалган макарон жана томат соусу менен бышырылган уй эти.
4. Текус: бир тутам жүзүм.
5. Кечки тамак: бууга бышырылган тоок котлеттери, колесал жана бадыраң жашылча салаты.

Таттуу тамактар катары сиз акырындык менен зефир, зефир, какао курамы 75%дан ашкан шоколадды киргизсеңиз болот. Диетадан тышкарыда алкоголдук ичимдиктерден жана тамекилерден алыс болуңуз, анткени алар табитиңизди ачат.

Эки аптаңыз болсо

2 жумада 10 кг арыктоо бир жумага караганда жеңилирээк. Организмге мындай катуу сокку болбойт, ашыкча салмакты кайтарбастан диетадан чыгууга болот. Калория калькуляторун жүктөп алып, андан 30-40% алып салуу менен күнүмдүк пособиеңизди эсептөө керек (акырындык менен арыктоо менен 15-20% алынып салынат). Ал жерден жегениңиздин баарын жазыңыз жана жеке босогоңуздан ашпаңыз. 2 жумада 10 кг арыктоо үчүн болжолдуу диета:

1. Эртең мененки тамак: сүткө же сууга бир кашык каймак май кошулган таруу боткосу.
2. Snack: майы аз быштак нан.
3. Түшкү тамак: майсыз куурулган поллок, майсыз жана тузсуз картөшкө пюреси.
4. Текус: банан.
5. Кечки тамак: Кытай капустасынын салаты, кальмар жана 10% майлуу каймак.
6. Текус: корица ачытылган бышырылган сүт.

Бул менюнун негизинде сиз өзүңүздүн жана кошумча тамактарыңызды түзө аласыз.

Диета "Шоколад"

Эки жуманын ичинде 10 кг арыктоо үчүн даамдуу, бирок катуу жана катуу диета "Шоколад" жардам берет. Эгер сизде таттуу тиш болсо, анда ал сизге жагат.

Диетанын маңызы 100Сиз каалаган шоколаддын граммы жана кантсыз бир литр көк чай. Таза суунун көлөмү ар кандай болушу мүмкүн. Бул баары. Бул кыйынчылык! Бир күн бою бир гана шоколад. Диетадан чыгуу жогоруда айтылгандай болушу керек. Эгерде сиз 2 жума бою диета кармасаңыз, анда натыйжа бир айга жетет. Сак болуңуз, анткени алсыздык жана уйкучулуктун күчөшү байкалышы мүмкүн, диета учурунда унаа айдап, көңүл бурууну талап кылган иштер менен алектенүү керек эмес.

Айран жана алмадагы диета

Бул бир кыйла пайдалуу диета (шоколаддан айырмаланып), айран менен алманы чексиз санда колдонсо болот. Мындай диета ашказан көйгөйлөрү, гастрит, жара жана гастродуоденит үчүн противопоказан. Кефир 1% майлуу болбошу керек, алма жашыл же сары түстө.

Гречка диетасы

Бул ачка эмес диета, бирок аны кармануу кыйын, анткени гречканы каалашыңызча жесеңиз болот, бирок аны такыр туздай албайсыз. 200 г гречка алып, 0,5 литр муздак суу куюп алыңыз. Капкагын жаап, таң атканча калтырыңыз. продукт колдонууга даяр. Ошондой эле күн сайын бир литр айранды (1% майлуу) ичүүгө же ботко менен толтурууга уруксат берилет. Диетанын максималдуу узактыгы 2 жума, ал эми чыгашасы бир ай.

Эт диета

Эттен жасалган диетанын маңызы - белокту көп колдонуу жана углеводу бар тамактарды нөлгө чейин азайтуу. Эт, балык жана жумуртканы каалаган формада жесе болот (майга куурулгандан башка). Болжолдуу эт диетасы:

1. Эртең мененки тамак: 2 жумуртка, кофе.
2. Snack: белок бар.
3. Түшкү тамак: меште барбекю, томат соусу менен жашылча салаты.
4. Текус: бир ууч жаңгак.
5. Кечки тамак: ак соус менен бышырылган поллок, бадыраң.

Сиз ошондой эле татымалдарды кыянаттык менен пайдаланбаңыз жана күнүмдүк керектөөнүн калориясынан ашпаңыз, протеин абдан канааттандырарлык зат.

Туура тамактануу - арыктоо жана ден соолук

Көптөгөн тез диеталарга карабастан, эң жакшысы туура тамактануу болгон жана боло берет. Бул ден-соолукта, сулуу жана келбеттүү болгусу келген ар бир кыздын жашоо образына айланышы керек.

Туура тамактануу керексиз тамак-аштан, тез карбонгидраттардан жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуу дегенди билдирет. Тез карбонгидрат шоколад, чипсы жана ун азыктарында кездешет. "Туура" жайлардан айырмасы, алар заматта сиңишет, канга канттын кескин түрдө бөлүнүп чыгышы, андан кийин алар ашыкча майга кирет. Узак бышырылган дан жана катуу буудайдан жасалган макарон жай карбонгидраттарга, ошондой эле жашылчаларга жана жемиштерге бай.

Дагы бир эреже - калорияны эсептөө. Бул формулалар боюнча күнүмдүк пособиесин эсептөө жана бул көрсөткүчтү сактоо менен тамактануу зарыл. Эгерде сиз арыктап жатсаңыз, бул көрсөткүчтөн 15-20% алып салыңыз. Калория тартыштыгы жок арыктоо болбойт. Алганыңыздан көбүрөөк сарпташыңыз керек.

Ошондуктан кыймылдап, энергияны күйгүзүп, майды булчуңга жана күчкө айландыруу керек. Спорт - бул туура тамактануунун дагы бир досу, ал сиздин сүйүктүү хоббиңизге жана көңүл ачууңузга айланышы керек.

Маскалар, пилингжана башка жагымдуу процедуралар ар дайым сиз менен болушу керек, сиз сулуу жана жагымдуу болгуңуз келеби? Туура тамактануу чачтын, көздүн, теринин жана тырмактын абалын жакшыртат, бирок денеңиздин сулуу болушуна жардам берүү зарыл. Кымбат салондорго баруунун кажети жок, анткени үйдөгү эффективдүү дарылардын саны көп.

Сырттан эле эмес, ичтен да өнүгүү керек. Китеп окуу, галереяларга жана көргөзмөлөргө барыңыз, өзүн-өзү өркүндөтүңүз. Баш тамга менен жазылган ийгиликтүү аялдын сыры дал ушул киттерде сакталат.

Багынбаңыз, анткени туура тамактанганда салмактын токтоп калышы мүмкүн жана бул нормалдуу көрүнүш. Токтобоңуз жана зыян келтирбеңиз. Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн:

1. Түнкүсүн көп суу ичүү. Натыйжада денеде шишик жана суу кармалып калат. Уктаардан 3 саат мурун суу ичиңиз.
2. Гормоналдык өзгөрүүлөр. Аялдын организми эркектикине караганда татаалыраак, биз тынымсыз өзгөрүп турабыз жана тышкы жана ички дүүлүктүрүүчүлөргө кескин түрдө жооп беребиз. Туура кылып жатканыңызды билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз же жашоо образыңызды карап чыгыңыз.
3. Организм калория тартыштыгынан чарчады. Ошон үчүн жумасына бир жолу тамагын даярдаңыз, башкача айтканда, жүрөгүңүз каалаган нерсени жей бериңиз. Ошондо денеңиз ачкачылык жок экенин түшүнөт, жегендин баарын капталыңызга сактоону токтотот.

Эми сиз: "Бир жумада кантип 10 кг арыктасам болот?" деген суроонун жообун билесиз. Бирок сиз билесизби, ал эмнеге алып келет, альтернативалуу ыкмаларды билесиз. Иштериңизге ийгилик!