Арыктоо үчүн аппетитти кантип азайтуу керек: сын-пикирлер, эффективдүү жолдор жана практикалык сунуштар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Эч кимге жашыруун эмес, дээрлик ар бир аял, жашына жана социалдык абалына карабастан, сымбаттуу жана сулуу болууну, суктанган эркектердин көз караштарын өзүнө тартып, ошол эле учурда өзүн жакшы жана жеңил сезүүнү кыялданат.

Иш жүзүндө коомдун сулуу жарымынын бардык өкүлдөрү бул максатка жете алышпайт. Эң негизгиси, денеңизди жакшы физикалык формада кармап туруу үчүн, ашыкчасы дененин көйгөйлүү аймактарында топтолуп калбашы үчүн келген жана сарпталган калориялардын балансын так сактоо керек.

Макалада арыктоо үчүн табитти кантип азайтуу керектиги талкууланат. Төмөндө саналып өткөн ыкмалардын сын-пикирлери оң. Көпчүлүк аялдар мунун жакшы экенин айтышат.

Кантип арыктаса болот?

Табетті кантип азайтса болот? Жалпысынан кантип арыктоо керек? Бул суроолор көптөгөн адилет жыныстагы адамдарга тиешелүү. Максатыңызга жетүү жана арыктоо үчүн көптөгөн жолдор бар:

• Физикалык көнүгүү аркылуу - басуу, велосипед тебүү, үзгүлтүксүз көнүгүү, активдүүоюндар жана башкалар.
• Диеталык тамак-аш - белгилүү бир мөөнөткө катуу тамак-аш чектөөлөрү.
• Тамакка табиттин азайышы жана калориянын азайышы.

Заманбап жашоонун кызуу темпинде, кээде спорт залга барууга же эртең менен чуркоого убакыт жок. Ошол эле учурда диета, анын токтотулушу менен жоголгон салмак кайра артка кайтканынан тышкары, психологиялык ыңгайсыздыкты - депрессияны жана жаман маанайды жаратат.

Арыктоонун бул жолдоруна альтернатива болуп тамакка болгон каалоону азайтуу, башкача айтканда аппетитти басаңдатуу болуп саналат. Аппетитти кантип азайтуу керек? Сын-пикирлер жана ыкмалар төмөндө келтирилген.

Арыктоо үчүн табитти азайтуунун жолдору

Тамак-ашка табитиңизди басууга жана тамак-ашыңызды керектүү өлчөмдө азайтууга жардам берген бир нече негизги эрежелер бар.

Табетиңизди басаңдатуунун мыкты жолдорунун тизмеси:

• Суюктукту көбүрөөк ичиңиз - адамдын суткалык керектөөсү 2 литрге чейин жетет. Ичүү абдан маанилүү, анткени суу тамак сиңирүү процессин жакшыртууга гана жардам бербестен, аны дене температурасына жеткирүү үчүн организмдин энергияны коротуусуна да түздөн-түз катышат. Мындан тышкары, суунун аркасында ачкачылык сезими бир аз басаңдайт.
• Ретаңыздагы кондитердик азыктарды банан же алма сыяктуу таттуу жемиштерге, кургатылган жемиштерге алмаштырыңыз. Мөмө-жемиштер сизди тез тойгузат.
• Табитти арттырган туз жана ысык татымалдарды мүмкүн болушунча аз жегиле. Бул продуктыларашказандын былжыр челинин кыжырдануусун жаратып, тамакты көбүрөөк жешине себеп болот.
• Бир аз өлчөмдөгү кургак кызыл шараптан башка бардык алкоголдук ичимдиктерди диетадан чыгарып салуу керек. Алкоголь табитти гана арттырбастан, зат алмашууну жана организмден ашыкча суюктукту чыгарууну жайлатат. Демек, арыктоо бир топ жайыраак болот.
• Кориясы аз, бирок тез тойгузуучу жана узак сиңирүүнү талап кылган тамак-аштарды киргизиңиз - жашылчалар, жемиштер.
• Элдик ыкмалар менен кантип табитти азайтып, арыктоо керек? Чөптөрдүн инфузиясы жана чөп чайлары табитти басаңдатууда жакшы жардамчы болуп саналат. Мындан тышкары, алар организмди витаминдер менен байытат. Бул тууралуу кийинчерээк.
• Бардык тамак-аш кошулмалары жана аппетит басуучу, кээ бир маалыматтарга караганда, аппетитти көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, аларды колдонуу катуу чектелип, дарыгер менен макулдашылышы керек.

Табетті азайтуу үчүн жүрүм-турумдун жалпы принциптери

Табетті кантип азайтса болот? Арыктоо аялдардын эң кеңири тараган көйгөйлөрүнүн бири. Эмне кылуу керек, эгерде ашыкча килограмм эмес тыныгуу? Диета ревизиясынан тышкары, тамактануу принциптери, башкача айтканда, тамактануу маданияты арыктоо үчүн аппетиттин төмөндөшүндө маанилүү роль ойнойт. Бул жерде эң маанилүү функциялар.

1. Тамак бөлүкчө болушу керек, башкача айтканда, бир нече тамакка бөлүштүрүлөт, бирок кичине порцияларда. максималдуу кызмат өлчөмү болбошу керекашат 300 г. Бул ыкма негизги тамактануунун ортосунда курч ачкачылыкты сезбөөгө мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда закуска өтө оор жана калориялуу болбошу керек.
2. Тамактанууда ашказанда шире жетиштүү көлөмдө пайда болушу үчүн тамакты жай жана кылдат чайнап алуу керек. Ошол эле учурда телевизордун алдында тамактанбоо керек, анткени бул сөзсүз түрдө ашыкча тамактанууга алып келет.
3. Күнүмдүк тартипти так сактоо сунушталат, башкача айтканда, эч кандай учурда эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты, ошондой эле бир-эки закускаларды өткөрүп жибербеңиз. Ошол эле учурда тамак-аштын организмге болжол менен бир убакта кириши маанилүү.
4. Сууну ичүү маңыздуу болушу керек. Тамактын ортосунда же тамактан 20 мүнөт мурун же тамактан кийин ичсеңиз болот. Эч кандай учурда бир убакта ичип же жебеш керек, анткени бул сөзсүз түрдө ашказандын ашыкча жеп, чоюлуп кетишине алып келет.

Табетті азайтууга жана арыктоого жардам берген амалдар

Кантип табитти азайтып, арыктоо керек? Бул эрежелердин бардыгын сактоо менен бирге, тамакка болгон каалоону азайтып, ашказанды алдаш үчүн, кээ бир амалдарга, башкача айтканда, алдамчы маневрлерге кайрылсаңыз болот.

• Эс алуучу ванна жана жагымдуу музыка. Мындай жөнөкөй трюк мүмкүндүк берет алагды кылуу организмди дароо каалоосу тамактанууга бир азга. Ошол эле учурда организм физикалык гана эмес, моралдык жактан да эс алат, айлана-чөйрөнүн эс алдыруучу таасирине багынат.
• Сүйүктүү иш. Убакытты өткөрүүнүн жана бир аз тамак жөнүндө ойлонбоонун жагымдуу жолу окуу, сүйүктүү хобби болушу мүмкүнкызыктуу китеп же жөн эле эски үй-бүлө сүрөттөрүн карап.
• Таза абада сейилдөө. Тамактануунун алдында же тамактан кийин таза абада өлчөнгөн жана шашпастан сейилдөө денени гармонияга келтирүүгө мүмкүндүк берет, күндүз чогулган стресстен жана чарчоодон арылууга, ошондой эле ашыкча энергияны коротууга жардам берет.
• Толук дем алуу. Аз эле адамдар туура дем алуу табитти нормалдаштыруу жана арыктоо үчүн өтө маанилүү деп ойлошот. Атайын дем алуу көнүгүүлөрү зат алмашууну активдештирип, тамак сиңирүүнү жакшыртууга мүмкүндүк берет. Андан тышкары, кээ бир дем алуу көнүгүүлөрү сизди бир аз убакытка чейин ачкачылыктан алаксытат.
• Ароматтык эфир майлары. Мындай терапия ачкачылык сезимин өчүрүүгө мүмкүндүк берет. Бул, айрыкча, грейпфрут, жашыл алма, корица, жалбыз майларына тиешелүү. Кээ бир учурларда, жөн гана алма же банан сыяктуу мөмө-жемиштин жытын сезүү ачкачылыкты бир аз басат.
• Оптикалык иллюзиядан улам табиттин төмөндөшү. Бул эффект адаттагыдан кичирээк, муздак акылдуу көлөкөлөрдөгү идиштерди колдонсоңуз жетишет - көк, кызгылт көк, көк-жашыл.

Арыктоо үчүн табитти кантип азайтса болот? Бул ыкма жөнүндө сын-пикирлер абдан оң болуп саналат. Эксперттер аны организм үчүн үнөмдүү деп эсептешет. Жогоруда айтылгандай, аппетитти азайтууга жардам берген азыктардын толук тизмеси бар, демек, арыктоо. Алардын ар биринин өзгөчөлүктөрүн өз-өзүнчө карап көрүңүз.

Жемиш

Сонун мазмун үчүн рахматклетчатка жана витаминдер, ошондой эле мөмө-жемиштердин төмөн энергетикалык баалуулугу табитти тез азайтууга жардам берет. Алар ашыкча килограммдарды көтөрбөй ашказанды бат толтурат. Майды күйгүзүүчү жемиштердин ичинен эң баалуусу грейпфрут. Ошондой эле пайдалуу: цитрус жемиштери (апельсин, лимон); мөмөлөр (алча, инжир, черники); ананас.

Жашылчалар

Мөмө-жемиштер сыяктуу эле жашылчаларда клетчатка жана витаминдер көп. Капустанын бардык сорттору аш болумдуу заттардын кампасы деп айтууга болот. Башка жашылчалар дагы организм аларды иштетүүгө көп энергия коротконуна карабастан, токтук сезимин берет. Белгилей кетчү нерсе, максималдуу пайданы термикалык иштетүүдөн өтпөгөн чийки жашылчалардан гана алууга болот.

Шоколад

Ачуу шоколаддын курамында кант аз жана табитти жана таттууга болгон каалоону басууга жардам берет. Кичинекей кесим ачкачылыкты басаңдатуу үчүн жетиштүү. Бирок, кара кара шоколад гана пайдалуу, бирок сүттүү шоколад эмес.

Жашыл чай

Көк чайдын пайдасы көптөн бери эле белгилүү. Бул суусундук - бул ашыкча салмак менен күрөшүүдө чындап сыйкырдуу курал. Көк чай зат алмашууну тездеткени менен бирге ачкачылыкты да кандырат. Күнүнө бир нече чыны чай ашыкча табиттен кабатырланбоого жардам берет.

Жумуртка

Жумуртка эртең мененки тамакка эң сонун вариант. Алардын курамында организмди тез насыдырган белок болгондуктан, ачкачылык сезими көп убакытка созулбайт. Мындан тышкары, саныкүн ичинде керектелген тамак-аш бир топ кыскарат.

Табитти басуу жана арыктоо үчүн чөптөр

Элдик каражаттар менен табитти кантип басаңдатса болот? Дары чөптөр аппетит менен күрөшүүгө жана арыктоого жакшы жардам берет. Алар кайнатмалар, тундурмалар же чай түрүндө колдонулат.

• Мындай өсүмдүктөрдүн лидери зыгыр жана зыгыр уруктары. Алардын курамында ашказанды жана ичегилерди каптаган былжырдын чоң көлөмү бар. Зыгырдын бул касиеттеринин аркасында табит азайып, организм токсиндерден тазаланат.
• Күнүнө эки жолу ичилген шалфей чайы ачкачылыкты азайтууга жардам берет.
• Чалкандын тундурмасы да табитти жакшы басуучу.
• Жашыл петрушкадан жасалган кайнатма ашказанды адаштырып, бир азга ачкачылыкты кандырууга мүмкүндүк берет.
• Анжелика көбүнчө тамак сиңирүү системасын нормалдаштыруу жана токсиндерди чыгаруу үчүн колдонулат, андан тышкары табитти азайтат.
• Маршмаллоу өзүнүн тутантуучу касиетинен улам ашказандагы тамак-аштын сиңирүү убактысын көбөйтөт, демек ачкачылык сезими бир аз кечирээк пайда болуп, табит төмөндөйт. Бул арыктоо процессине оң таасирин тийгизет.
• Сүт тикенек боордун иштешин нормалдаштырып, майларды бөлүп чыгаруучу боордун жакшы каражаты.

Арыктоо үчүн табитти кантип азайтса болот? арыктоо жолдору боюнча сын-пикирлер

Бүгүн сиз арыктоо үчүн ар кандай жолдор жөнүндө көптөгөн сын-пикирлерди таба аласыз. Кээ бир эмес, тамак-аш маданиятын өзгөртүү натыйжасын сезипэч кандай ыңгайсыздыкты башынан өткөрбөйт. Көптөгөн адамдар физикалык активдүүлүктү жогорулатуу менен арыкташат. Керектөөчүлөр биологиялык кошулмаларга жана арыктоочу спрейлерге да оң жооп беришет. Бул маселе боюнча дарыгерлердин пикирлери бир аз айырмаланат. Алардын бекем ишеними боюнча, ар кандай диеталык таблеткаларды көзөмөлсүз кабыл алууга болбойт, антпесе ден соолугуңузга тез зыян келтириши мүмкүн.

Демек, арыктоо үчүн табитти кантип азайтуу керектигин билесиз. Жогоруда айтылган ыкмалар боюнча пикир гана оң. Сиз кылдаттык менен өзүңүз үчүн эң алгылыктуу вариантты тандап, жалкоо болбошуңуз керек. Анда натыйжалар сизди күттүрбөйт.