Диетадан кийин кантип салмак кошпоо керек: эффективдүү жолдор, туура тамактануу, көнүгүү жана туура жашоо образы

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Ар бир аял "диета" деген сөздү билет. Көп учурда бул мезгил оор сыноо болуп калат. Бирок эң жаманы али алдыда, качан жоголгон килограммдар тез эле кайтып келе баштайт, ал тургай, салмак менен. Диетадан кийин кантип салмак кошпоо керек? Бул баштала электе эле каралышы керек. Эң негизгиси диетадан чыгуунун туура жолу.

Жашоонун чындыгы

Таасирленген теманы карап чыгуудан мурун, артыкчылыктарды аныкташыңыз керек. Сиз сыйкырдуу таблетка же жашоо образы деп атоого боло турган иштеген диета издеп жатасызбы?

Биринчи учурда биз сиздин көңүлүңүздү калтырышыбыз керек – биротоло арыктоого мүмкүндүк берген бир дагы диета жок. Качан гана сиз көнүмүш жашооңузга кайтсаңыз, ашыкча салмактын пайда болушунун себеби кайтып келет. Жана замедляются метаболизми учурунда шашылыш диетаны пайда кылат комплекси көбүрөөкдагы килограмм. Башкача айтканда, соя кийимин өтө эрте кийбеңиз. Жакында анын өлчөмү сизге кайра ылайык келет.

Арыктоо үчүн каражат

Көптөгөн аялдар аларга үмүттөнүшөт. Диетадан кийин кантип салмак кошпоо жөнүндө сөз кылып жатып, алардын көбү акча үчүн сатып алуучулардын шылуундугу экенин белгилей кетүү керек. Таблеткалар жана капсулалар зыяндуу болушу мүмкүн эмес, бирок ашыкча салмак менен күрөшүүдө чечүүчү эмес, өсүмдүк экстракты камтыйт. Өндүрүүчүлөр жана маркетологдор сиздин акылсыздыгыңыздан чоң акча табышат.

Чындыгында жардам берген жалгыз дары – бул Xenical. Анын таасири бир нече изилдөөлөр менен сыналган жана далилденген. Бул абдан жөнөкөй - дары-дармектер керектелген майлардын бир бөлүгүн сиңирүүгө тоскоол болот, анын аркасында адам арыктайт. Мындан тышкары, дарылоонун жүрүшүндө майлуу тамак-ашты кабыл алуу контролсуз диареянын өнүгүшүнө алып келет. Бул тарбия берүүчү учурдун бир түрү, анткени арыктоо учурунда адам туура тамактанууга көнүп калат.

Жалпы сунуштар

Диетадан кийин кантип салмак кошпоо керек деген эң маанилүү суроо. Бул түздөн-түз салмак жоготууга караганда алда канча маанилүү. Ошондуктан, өзү үчүн жаңы диетаны ойлоп табуудан мурун, эрежелердин жыйындысын түзүңүз жана аларды карманыңыз. Жана эң жөнөкөйдөн башташыңыз керек.

• Ачка болгондо гана дасторконго отуруңуз. Эгер бир нерсе кааласаңжегиле, бирок сиз эмнени так билбейсиз, бул аппетитиңиз ойгонду дегенди билдирет. Ал абдан жөнөкөй чөгүп кетет, кызыктуу ишке өтүү же суу ичүү керек. Бирок ал чындап эле ашказанды соруп баштаганда, булочка жана печенье эмес, бир тарелка борщ же дагы бир катуу нерсени элестетсеңиз, анда дасторконго барууга убакыт келди. Жана кечиктирбеңиз.
• Ачка болсоңуз да, тамактанып жатканда убакытты бөлүңүз. 30га чейин санаганга чейин ар бир тиштегенди кылдат чайнаганга аракет кылыңыз. Бул учурда каныккандык тезирээк болот.
• Дени сак тамактарга артыкчылык жана натыйжада тамактын саны эмес, сапаты. Бир караганда, мындай өзгөртүүлөр өтө оор көрүнөт. Чынында, организм ага бат көнүп, өзүңүздү жеңил сезе баштайсыз.
• Эмоционалдуу окуялар эч кимди тынчсыздандырбайт. Бул тамак-ашка да таасирин тийгизет. Эгер сиз абдан толкунданып же капа болсоңуз, анда тамак-аш ички балансты калыбына келтирүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.
• Таттуулардан баш тартпаңыз - бул кимдир-бирөөнү депрессияга салат. Кара шоколад жана бал тост эч кимге зыян келтирбейт. Эң негизгиси өлчөөнү билүү.

Бул бардык амалдар эмес. Диетадан кийин кантип салмак кошпоо керектигин туура тамактануу жаатындагы адистер жакшы билишет. Бул макаланы жазууда биз алардын тажрыйбасына таянабыз.

Ашыкча салмактан арылуу

Диета баштаардан мурун туура тамактануу тармагындагы адиске кайрылуу сунушталат. Бул бир катар каталардан качууга жана эң сонун натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.натыйжа. Тажрыйбалуу диетолог жардам берет түзүүгө планын коррекция салмагын, жол-жобосу. Ал эми керектүү документтер, толтуруу эрежелери, тапшыруу шарттары, кароонун шарттары жана ар бир клиникада диетологдун консультациясына талон алуу тартиби ар башка, бирок көбүнчө мындай адистер белгилүү бир суммага жеке кеңселерде иштешет. Бирок, бул туура жана акылга сыярлык акча салуу.

Адис эң биринчи кыла турган нерсе - сизди тез жыйынтыкка алып келүү. Көбүнчө дене салмагы өтө чоң болгондор кескин түрдө арыкташат. Эгерде баштапкы салмагы 150 кг болсо, анда биринчи айда 15 кг арыктоо толук мүмкүн. Салмагы нормалдуу белгиге канчалык жакын болсо, бул процесстер ошончолук жай баратат. Адатта, жоготуу айына 4 кг ашпайт.

Ашыкча арыктоо алда канча жакшы. Ошондуктан, катуу диетадан кийин кантип салмак кошпоону билгиңиз келсе, анда бир гана сунуш болушу мүмкүн - бул идеядан баш тартыңыз. Туура тамактануу - натыйжаларга жетүү үчүн эң жакшы жол.

Жеке терапия

Диетанын ар дайым башталышы жана аягы болот. Жана канчалык катуу болсо, адам ошончолук ал бүткөндө эмне жейм деп ойлойт. Бул коддуу алкоголдун код бүткөндө канча ичээрин элестеткенине окшош. Мындай дарылоонун натыйжасы болобу? Албетте жок. Көбүнчө диетологдорго ичүүчү диетадан кийин кантип салмак кошпоо керек деп сурашат. Бул эң катуу диеталардын бири, натыйжасын сактап калуу үчүн, ал эмне жегени жана эмне жегени жөнүндө жакшылап ойлонуу керек.эмне үчүн.

Ушул учурдан баштап адам химиялык даамдар менен толтурулган маргариндик печеньелерди сатып алууга такыр арзыбастыгын түшүнө баштайт. Көңүлүңүздү жаңы жашылча-жемиштерге, кургатылган жемиштерге, бууга бышырылган этке жана балыкка буруңуз. Ар бир кесим жөнүндө ойлонуп баштаңыз, сиз денеңизге эмне, пайда же зыян берип жатасыз. Дал ушул диетадан чыгуу көптөгөн жылдар бою натыйжанын коопсуздугун аныктайт.

Ийгилик орнотуу

Салмактанбоо үчүн диетадан кийинки тамактануу жөн эле аз калориялуу болбостон, жашоо образыңыз үчүн тең салмактуу жана оптималдуу болушу керек. Офисте иштеген кызга жана шахтёр эркекке ар кандай өлчөмдөгү азык керек экени логикалуу. Ошондуктан, күнүмдүк керектөөнүн калориясын эсептөө керек. Үй кожойкелери үчүн күнүнө 1800 ккал жетиштүү болот. Бул сумманы 200 ккал азайтуу менен сиз ден-соолукка зыян келтирбестен салмакты акырындык менен азайтуу үчүн реалдуу мүмкүнчүлүк аласыз. Бирок эркекке суткасына эң аз дегенде 2200 ккал керек, өзгөчө физикалык эмгек менен алектенсе.

Андан кийин, белгиленген алкактарга туура келген өнүмдөрдү камтыган жумага меню түзүңүз. Айына 3-4 кг арылууну каалап жаткан организмиңиз менен макул болуңуз жана бул үчүн сиз өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду курмандыкка чалып, күн сайын жумуштан үйгө жөө барууга даярсыз. Спортзалга мүчөлүккө көп акча коротуунун деле кереги жок, активдүүлүктү бир аз жогорулатуу жетиштүү болот.

Арыктоо үчүн зарыл кадамдар: гречка диетасынан кийин

Бул система аялдар жана эркектер арасында абдан популярдуу болгондуктан, гречка диетасынан кийин кантип салмак кошпоо керектигин карап көрөлү.

• Ачка калба. Бул өтө маанилүү нерсе. Жогорку метаболизм үчүн тамактын ортосундагы тыныгуулар 4,5 сааттан ашпашы керек.
• Бул диета үчүн гречка боткосунун негизги ролуна карабастан баарын жесе болот. Бул башка курстарга да тиешелүү, анткени айрым азыктарга тыюу салуу арыктоо процессине терс мамилеге алып келет.
• Максат коюп, аны дептерге жаз.
• Уйкуңуз жетиштүү.
• Диетанын калориясын эсептеңиз.
• Торттордун ордуна жаңы ырахатты издеңиз.
• Сапаттуу жана табигый тамактарды тандаңыз.
• Физикалык көнүгүү жөнүндө унутпаңыз. Күн сайын 10 000 кадам жасаңыз.
• Суу ичиңиз.
• Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз.
• Аз-аздан тамактаныңыз.

Корутундунун ордуна

Диетадан кийин эмне үчүн тез салмак кошуп жатканыңыз айкын болот. Анткени, сиз кайтып келесиз, мурда кабыл алынган тамактануу стили, бул болуп калды победить ашыкча килограмм. Психотерапевттер – өзүңүзгө кайрылыңыз, денеңизден майлуу бутерброд, фастфуд, куурулган тамактар керекпи деп сураңыз. Керектүү сандагы белок, май жана углевод менен камсыз кыла турган кымбатыраак, бирок сапаттуу тамак-ашка альтернатива сунуштаңыз. Мындай учурдамындан ары диета кармоонун кереги жок.