Алма: 100 граммдагы калория. Алманын калориялуулугу, пайдасы жана аш болумдуулугу

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Apple – уникалдуу продукт. C, P, E витаминдери жана В витамининин дээрлик бардык тобу - бул бүт алма. 35-47 калория диапазонунда 100 граммга калория, ага диеталык продуктылар категориясында татыктуу позицияны ийгиликтүү алууга мүмкүндүк берди. Көптөгөн диеталар "Алма" деген сыймыктуу наамга ээ жана дарыгерлер менен керектөөчүлөрдүн арасында олуттуу талкууларды жаратат. Алманын пайдасын бала бакчадагы балдар деле билишет. Кытырак, жаңы, бышырылган жана кургатылган алмалар биздин күнүмдүк рационубузга бекем кирди.

Алманын калориялуулугу жөнүндө

Ар кандай сорттогу алманын жана бышырылган алманын калориясы анча деле айырмаланбайт. Мисалы, 100 г кызыл алма 47 калорияны камтыйт. Бир катар изилдөөлөр алманын кызыл сортторун системалуу пайдалануу деңгээлин төмөндөтөөрүн көрсөттүкандагы холестерол. Күнүнө эки орто гана алма жетиштүү - жана 3 айдан кийин холестерол нормага келет.

Жашыл алманын (100 грамм) калориясы 35 ккал, кызылга караганда бир аз азыраак. Ошондуктан мындай алмалар эң пайдалуу деп эсептелет. Симиренко сортундагы алманын калориясы эң төмөн.

Кургатуу процессинде 100 грамм алманын калориясы көбөйүп, 243 ккал түзөт. Мындай жогорку көрсөткүчтөр, биринчи кезекте, кургатуу процесси продуктыдагы канттын концентрациясын жогорулаткандыгы менен аныкталат.

100г бышырылган жана мешке бир аз кант кошуп бышырылган алмада 57,36 калория бар. Көпчүлүктүн сүйүктүү тамагы, популярдуу алма шарлоттасы 221 калорияны камтыгандыктан, диеталык мааниге ээ болбой калды.

Алманын кандай пайдасы бар

Алманын курамында пайдалуу заттардын бар экенин эске алуу зарыл. 100 грамм калория мазмуну бир продукт алып келген пайда же зыяндын бир гана көрсөткүчү эмес. Алма ден соолуктун чыныгы жемиши деп айтуу туура. Ал витаминдердин көптүгүнөн улам ушундай жогорку наамга ээ болгон.

Мындан тышкары алманын курамында темирдин чоң запасы бар, бул аны ар кандай суук тийүүнүн алдын алуу үчүн колдонууга мүмкүндүк берет. Целлюлозанын курамына кирген калий кан басымын турукташтырууга оң таасирин тийгизет, ал эми кальций сөөк ткандарынын жана тиштердин бекемдигин камсыздайт.эмаль.

Алманын диетадагы пайдасы

Алмага берилген пайдалуу касиеттерге негизделген көптөгөн диеталар бар. 100 грамм калория мазмуну бул маселеде бир гана оң фактор эмес. Мөмө-жемиштерде көп сандагы клетчатка бар, аны сиңирүү көп убакытты талап кылат. Анын денеде көпкө турушу токчулук сезимин берип, организмге тамак ичүүгө убакыт келгенин билдирбейт.

Алма диетасынын ыкмалары

Эгер сиздин максатыңыз жеген тамактын калориясын азайтуу болсо, ар бир тамактын алдында бирден орто алма жегенди эрежеге айландырыңыз. Арыктоо системасындагы мындай ыкма сизди калориялуу тамактарды азыраак керектейт.

Тез арыктоо үчүн диетологдор алманын орозо күндөрүн уюштурууну сунушташат. Алманын калориялуулугу, алардын пайдасы жана карама-каршы көрсөткүчтөрү күнүнө 2 кг ашык эмес тамактанууга мүмкүндүк берет, бул эрежени бузуп, ичегилерди жана ашказандарды ашыкча жүктөө коркунучу бар. Ичүү режимин сактаңыз, жок дегенде 1,5 литр ичиңиз, бул организмдеги токсиндер менен ийгиликтүү күрөшүүгө жардам берет.

Эң талаш-тартыштуусу – алмадан жасалган диета. 100 граммга калория мазмуну аны чексиз санда колдонууга мүмкүндүк берет, бирок биз организмге зыян келтирүүчү моно-диета жөнүндө сөз болуп жатканын унутпаңыз. Мындай диеталар 3, 5, 6 жана 10 күнгө ылайыкталган, күн сайын 1,5 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Алмалар жаман болгондо

Алманын калориялуулугу, алманын азыктык баалуулугу жана витаминге байлыгы анын организмге тийгизген терс таасирин жокко чыгарбайт. Бул жемишти колдонууга тыюу салынган же катуу көзөмөлгө алынышы керек болгон адамдардын тобу бар.

Организмдеги ашыкча клетчатка колит, гастрит же он эки эли ичегинин жарасын күчөтүшү мүмкүн. Эгер сизде кычкылдуулугу жогору болсо, таттуу сортторго артыкчылык бериңиз. Гастриттин күчөгөн стадиясында бышырылган жемиштер менен чектелип, жаңы алмалардан баш тартыңыз.

7 алма сыры

Алманын калориялуулугу, анын пайдасы жана каршы көрсөтмөсү мөмө сүйүүчүлөрү эске алуусу керек болгон жалгыз маалымат эмес. Алма көптөгөн кызыктуу фактыларды жана сырларды сактайт. Келиңиз баштайлы.

1. Жашыл алманын курамында кызылга караганда витаминдер көп. Ошондой эле, эгер сиз жүрөк-кан тамыр дистониясынан жапа чексеңиз, кызыл алмадан баш тартыңыз, жашыл алмага.
2. Алманын уруктары йоддун булагы, бирок организмге зыян келтирбөө үчүн беш дандан ашпоо керек. Табият аларга йоддон тышкары көп сандагы циан кислотасын катып койгон, аны көзөмөлсүз керектөө организмге зыяндуу болуп калат.
3. Таркаланган алмалар ден соолукка пайдалуу, бирок майдалоодо аш болумдуу заттарга бай кабыгын алып салбаңыз. Бир катар изилдөөлөр целлюлозадагы антиоксиданттар рак клеткаларынын өсүшүн жайлатат деген тыянакка келди.
4. Бойго жеткен адамкүн сайын ар кандай мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, жок эле дегенде, 700 г жеш керек, алма сезондо, бул көрсөткүч толугу менен жыпар жыттуу жана кытырак жапырт жемиштер менен алмаштырылышы мүмкүн. Аялдын организмине бир аз азыраак керек, норма 500 г.
5. Алма темасынын тегерегинде көп учурда укмуштуудай темир жөнүндө уламыш бар. Чынында, алманын курамында темир көп, бирок анын денебизге дээрлик сиңбей турган формасы бар. Ошондуктан, гемоглобин төмөн болсо, мал азыктарына артыкчылык бериңиз - боор, жумуртка жана эт.
6. Кыш үчүн кургатуу түрүндө түшүм алуу үчүн алманын жашыл сортторун колдонуңуз. Орточо алганда, алма 80% га чейин сууну камтыйт, ал эми жашыл сорттордо бир аз азыраак. Десерттерди жана шарлоталарды жасоо үчүн мөмө-жемиштерди тандоодо ушул эле сунуш актуалдуу болот.
7. Дарыгерлердин бардык эскертүүлөрүнө карабастан, алма гастритти дарылоого жардам берет. Майдаланган жашыл жемиштерди жегенден кийин 4 саат бою эч нерсе жебеш үчүн колдонуңуз. Биринчи ай, алма сиздин күнүмдүк шериги болушу керек, экинчи ай, керектөөнү жумасына үч жолу, үчүнчүсү - бир жолу азайтат. Ачуу тамактарды, кофени, жаңы нанды жана күчтүү чайдан баш тартпасаңыз, мөмө-жемиш панацея болбойт.