Коон: 100 граммдагы калория. Коондун пайдасы жана зыяны

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-02 16:23

Катуу диетаны кармангандар жана калорияларды эсептегендер үчүн коондун калориялуулугу талашсыз маанилүү аспект болуп саналат. Ал эми биздин өлкөнүн жашоочулары анын даамы менен канааттануу үчүн өтө кыска убакыт бар экенин эске алсак - жана андан да көп.

Ханыша коон

Бул даамдуу продуктуну колдонуунун пайдалары жана зыяндары, калориялары жана сырлары төмөндө баяндалган.

Эмне үчүн бул керемет мөмө арыктоочулардын ардактуу жолдошу экенине таң калдыңызбы? Анын эң сонун диеталык сапаттары жана пайдалуу касиеттери бар, алар менен ар бир продукт мактана албайт.

100 грамм жаңы коондун калориялуулугу сортуна жараша болгону 30-39 ккал. Ал эми түйүлдүктүн орточо салмагы болжол менен 1300 грамм экенине таянсак, анда анын энергетикалык баалуулугу жалпысынан 455 килокалориядан ашпайт, бул идеалдуу салмакты сактап калуу стадиясында турган жана күнүмдүк керектөөсүн колдонгон адамдар үчүн да өтө кичинекей көрсөткүч. 1200-1500 ккал. Мындан тышкары, анын курамында көптөгөн пайдалуу витаминдер бар,микроэлементтер, жана ошол эле учурда ал ээ минималдуу мазмуну крахмал, анын ашыкча эмес, эң жакшы таасири процессине арыктоо.

Ретадагы калориялуулугу анын теңдешсиз диеталык касиеттерине шек туудурбаган коон дагы эле бардык азыктар менен айкалышкан эмес. Мунун баары алар менен бирге колдонуу канттын көбөйүшүнөн ачытууну пайда кылып, натыйжада салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Бул продуктуну жеп, арыктоо - бул асмандагы кыял эмес, реалдуу чындык. Бирок, жогоруда көрсөтүлгөн себеп менен гана мындай диетаны көпкө карманбаш керек. Бул, тескерисинче, орозо күндөрү, анда тамак-аш чектөөлөрүнө туруштук берүү оңой жана белгиленген жолдон адашпоо керек.

Витаминдин мазмуну

100 граммында калориясы өтө төмөн болгон коон аз калориялуу деликатес гана эмес, РР, Е, В_{9 камтылган витаминдердин кампасы.(фолий кислотасы), B}6 _{(пиридоксин), B}5 _{(пантотен кислотасы), B}2 _{(рибофлавин), B}1 _{(тиамин), А жана бета-каротин.}

Минералдык мазмун

Алар, өз кезегинде, кобальт (Co), фтор (F), марганец (Mn), жез (Cu), йод (I), цинк (Zn), темир (Fe), күкүрт менен түздөн-түз байланыштуу. (S), хлор (Cl), фосфор (P), калий (K), натрий (Na), магний (Mg) жана кальций (Ca).

Коон, анын калориялуулугу 100 граммдагы продуктуну чексиз санда колдонууга мүмкүндүк берет жана фигуранын абалы жөнүндө кабатырланбай, арыктоо үчүн чыныгы табылга болуп саналат.таттуу тиш.

Бул темирдин алмаштырылгыс булагы, сүттөн 17 эсе көп.

Коон: калория, пайда жана зыян

Аны үзгүлтүксүз колдонуу боор жана бөйрөк ооруларын алдын алуу үчүн гана эмес, кан басымынын жогорулашы, ревматизм жана кээ бир жүрөк ооруларынын белгилерин жеңүүнүн жолу. Ал эми кремнийдин көптүгүнөн улам коон организмди чачтын, тырмактын өсүшү жана теринин калыбына келиши (жаңылануусу) үчүн зарыл болгон курулуш материалдары менен камсыздайт.

100 граммдагы өзгөчө аз калориялуу коон серотониндин эң сонун булагы болуп саналат, ал кубаныч гормондорун иштеп чыгууга көмөктөшөт жана жакшы маанайды сактайт.

Ошол эле учурда анын целлюлозасы ашказан жарасы, кант диабети жана жугуштуу мүнөздөгү ашказан-ичеги трактынын ар кандай оорулары сыяктуу оорулардан жапа чеккен адамдар үчүн өтө зыяндуу болушу мүмкүн. Бул толугу менен бала эмизген энелерге каршы - дарыгерлер мындай дешет.

Мындай башкача коон

100 грамм продуктунун калориясы биздин алдыбызда кайсы сортко жараша бир аз өзгөрүшү мүмкүн. Анын кеңири таралган түрлөрүнө Алтай, Ананас, Алтын, Приднестровье коондору, ошондой эле Айкидо, Ассоль, Басарабия, Блонди, Галилей, Скиф алтыны, Золушка, Ирокез, Миллениум, Ожен жана таттуу ананас сыяктуу сорттор кирет.

Кургатылган жана кургатылган коонду бөлүп көрсөтүү адатка айланган, бирокалар негизинен бирдей.

Биринчи да, экинчиси да табигый жылуулук менен дарылоонун натыйжасында алынган. Башкача айтканда, алар күнгө даярданып жатышат.

Корган коон, анын калориялуулугу 340 килокалорияга жакын, мазмуну жана пайдалуу касиеттери боюнча жаңы жемиштен эч кандай кем калышпайт. Андыктан, эгер сиз даамдуу нерседен ырахат алып, ошол эле учурда фигураңа зыян келтирбегиңиз келсе, жаңы мөмө тандаңыз.

Жана жайкы менюңузду жайкы шорпонун жөнөкөй рецепти менен диверсификациялай аласыз.

Коон шорпо

Аны даярдоо үчүн сизге керек болот:

- 1 коон, болжол менен 2 кг ≈ 700 ккал;

- 2 бадыраң ≈ 30 ккал;

- 1 аш кашык. лимон ширеси ≈ 88 ккал;

- 200 грамм табигый йогурт ≈ 107 ккал;

- 50 грамм рукола ≈ 10 ккал;

- 1 кызыл чили калемпири;

- татымына жараша туз, жалбыз жана мурч.

Тамак бышыруу:

1. Коонду чайкаңыз.
2. Кичинекей квадраттарга кесип.
3. Бадыраңдын кабыгын тазалайбыз.
4. Тилимдерге кесип.
5. Бадыраң менен коон жылмакай болгонго чейин блендер менен чалгыла.
6. Тизмедеги калган өнүмдөрдү кошуп, кайра чапкандан кийин.
7. Шорпону муздаткычка жарым саатка коюп, убакыт бүткөндө жалбыз жалбырактары же майдаланган муз (же болбосо) менен кооздоп бериңиз.

Бул шорпо жайдын ысык күнүндө даамыңызга жараша болот жана сизди сөзсүз ысыктан сактайт. Ал эми керексиз түрүндө из калтырбайтсантиметр аз калориялуу болгондуктан.

Жана жаңы продуктыга салыштырмалуу калориясы теңдешсиз жогорку кургатылган коон жакшы өз алдынча продукт экенин унутпаңыз. Бирок аны аз өлчөмдө колдонуу жакшы.

Кызыктуу фактылар

1. Эң чоң мөмө-жемиш 2009-жылдын аягында Австрияда штириялык Кристофер Шидер тарабынан өстүрүлгөн. Анын салмагы жарым тоннага жакын болгон - 500 килограмм.
2. Коон биринчи жолу Ыйык Китептеги аңгемелерде айтылат.
3. Коонду жеп коюу тегиз жана кооз күйүүгө жардам берет.