2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 01:14
Тамак-аш майлардын, белоктордун жана углеводдордун гана эмес курамын сактоо шартында толук балансталган деп эсептелет. Бул витаминдер жана микроэлементтер жөнүндө унутпашыбыз керек. Кадимки азыктарда магний, калий жана мезгилдик системанын башка элементтери бар экенин көпчүлүк биле бербейт. Бирок алардын жетишсиздиги олуттуу жыргалчылыгына жана бүтүндөй организмге таасир этиши мүмкүн. Тамак-ашта, мисалы, магнийдин болушу менен айрым оорулардын өнүгүшүнүн ортосунда кандай байланыш бар? Келгиле, бул темадагы маалыматты кененирээк карап чыгалы.
Өнөкөт магний жетишсиздигинин белгилери жана кесепеттери
Калий жана фосфор менен айкалышта бул микроэлемент жүрөктүн ритмикалык иштешин жана нерв ткандарынын жалпы дүүлүгүүсүн камсыздайт. Демек, магний жетишсиздиги, биринчи кезекте, кан басымы жана "негизги мотору" туура иштешине таасирин тийгизет. Жүрөк ритминин тез-тез бузулушу, булчуңдардын кысылуулары жана спазмдары бул микроэлементтин жетишсиздигинин алгачкы белгилери болушу мүмкүн. Тобокелге кант диабети жана бөйрөк дисфункциясы бар адамдар кирет. Өнөкөт чарчоо синдрому жана стресстик кырдаалдардан келип чыккан туруктуу психикалык жана психологиялык ашыкча жүктөө да пайдалуу эмес. кесепеттери абдан кооптуу болушу мүмкүн: уйкунун бузулушу, ич катуу, жүрөк жетишсиздиги, чарчоо, кыжырдануу. Мунун алдын алуу үчүн организмдин нормалдуу иштеши үчүн кайсы тамак-ашта магний жетиштүү санда бар экенин билүү керек. Жашына жана жынысына жараша нормалар менен да таанышабыз.
Магнийге болгон күнүмдүк керектөө
Диетологдор жана биохимиктер бул элементтин күнүмдүк керектөөсү боюнча бир пикирге келишет. Чоң адамга 300-400 мг магний керек. Ошол эле учурда, жашы менен, бул норма бир аз төмөндөйт - 250 мг чейин. Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аялдардын муктаждыгынын кээ бир өзгөчөлүктөрү бар. Болочок ымыркайдын жана анын энесинин толук кандуу тамактануусу үчүн күнүмдүк рациондо 1000-1200 мг магнийдин болушу зарыл. Балдарда бул көрсөткүч жашына жараша 140тан 350 мгга чейин өзгөрөт.
Туура менюну кантип тандоо керек, кандай азыктарда магний жетиштүү санда бар? Анын күнүмдүк керектөөсүн, мисалы, бир күндө бир нече кесим нанды кебек менен жеп жесеңиз болот. Же жаңгактар, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жүгөрү, боор, коён же торпок эти, шоколад, сыр, деңиз азыктары, быштак, жумуртка сыяктуу тамактарды көбүрөөк жеңиз. Бул микроэлементтин концентрациясы тууралуу кененирээк маалыматты төмөндө тапса болот.
Кайсы тамактарда магний көп болот?
Дайындар көрсөтүлгөнтаблица чоңунан кичинесине карай азаюу тартибинде. Биз эң көп өлчөмдө магний камтыган тамак-аштарды тизмектедик.
Өнүмдүн аталышы |
100гдагы магнийдин курамы (мг) |
| Буудай кебеги | 570 |
| Ашкабактын уругу | 530 |
| Какао | 520 |
| Деңиз балыры жана башка балырлар | 470 |
| Күн карама уруктары | 420 |
| Жасымык | 375 |
| Күнжүт уруктары | 310 |
| Бадам | 270 |
| Карагай жаңгагы | 270 |
| Өнүп чыккан буудай дандары | 250 |
| Жержаңгак | 210 |
| Сулунун кебеги | 180 |
| Жашылдар | 170 |
| Фундук | 160 |
| Жаңгак | 160 |
| Күрүч | 140 |
| Кебек нан | 90 |
| Кургатылган өрүк | 65 |
| Деңизбалык | 60 |
| креветка | 49 |
| Банандар | 38 |
| Шпинат | 34 |
Башка азыктарда азыраак өлчөмдө магний бар. Берилген маалыматтын негизинде күнүмдүк меню түзүңүз. Сейрек учурларда, дарыгер таблеткалар аркылуу денени магнийге "каныктыруу" үчүн дары жазып бериши мүмкүн.
Сунушталууда:
Эмне үчүн дайыма жегиң келет?
Тамактануу адам үчүн өтө маанилүү, анткени ансыз ал бардык пайдалуу заттарды жана минералдарды ала албайт. Бирок, сиз дайыма жегиси келет, бул эмнени билдирет жана аны менен кантип күрөшүү керек?
Курчтуу стадиясында гастрит үчүн диета. Эмне жеп, эмне ичсе болот, эмнеге болбойт
Туура тамактануу – көп жылдар бою ден соолуктун ачкычы. Бирок жөнөкөй адам үчүн диета кармоо кандай кыйын! Убакыттын жетишсиздиги, тез-тез тойлор, закускалар - мунун баары гастрит сыяктуу оорунун пайда болушуна алып келет. Дарылоо бул жагымсыз оорунун баары бир диета жана зыяндуу тамактарды четке кагуу
Кайсы азыктарда калий жана магний бар? Организмдеги калий менен магнийдин биологиялык ролу
Статистика боюнча жыл сайын миллиондогон адамдар жүрөк-кан тамыр ооруларынан жапа чегишет. Жүрөк ооруларын болтурбоо үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүн, стресстик кырдаалдардан жана жаман адаттардан алыс болуу, ошондой эле керектүү витаминдерди жана минералдарды камтыган тамак-аштарды колдонууну камтыган профилактикалык иш-чаралардын комплекси талап кылынат. Алардын арасында калий жана магний өзгөчө мааниге ээ. Кандай продуктылар бул элементтерди камтыйт?
Кайсы азыктарда А витамини бар? Бул эмне үчүн маанилүү?
А витамини биздин организм үчүн абдан маанилүү. Бул витаминди жетиштүү алуу үчүн эмне жеш керек?
Бир чай кашык шекерде канча грамм бар экенин билүү эмне үчүн абдан маанилүү?
Ар бир үй кожойкеси, жок дегенде бир жолу ашпозчу китептерден рецепттерди колдонгон, ар кандай азыктардын керектүү көлөмүн өлчөө бир топ кыйын экенине туш болгон. Көп учурда сиз куюп, куюп же идишке салуу керек болгон белгилүү бир ингредиенттин салмагы же көлөмү жөнүндө өтө деталдуу маалыматты таба аласыз
