2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Бойго жеткенге чейин, ата-энелер жаныбарлардан алынган азыктарга идеологиялык каршы болгон күндө да, балдарды вегетариандык диетада кармабоо сунушталат. Өсүп жаткан организмге протеин керек, ал эми бул белок жаныбар болсо жакшы. Ал алда канча натыйжалуу соруп алат. Тамак-ашта көбүнчө канча протеин бар? Бардык дайындарга ишенүүгө болбойт, бирок мазмун энбелгилерде так чагылдырылган.
Өтө көп өлтүрөт
«Протеин пайыздык маньяк» болуп калбаңыз, массалык белок истериясына алдырбаңыз. Чоңдор азыраак протеинди, өзгөчө жаныбарды жегени жакшы экенин далилдеген изилдөөлөр бар. Кичинекей инилерибизден алынган белокторду адам канчалык көп жесе, ошончолук бат картайып, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана кант диабетине чалдыгышат. Таттууларды көп колдонбогон көптөгөн адамдар 2-типтеги диабетке 50 жашка чейин, тагыраак айтканда, кыянаттык менен кабылышат.жаныбар протеин. Аны минималдуу чегинде кармоо жакшы. Мисалы, 50 кг салмактагы адам үчүн диета боюнча адистер күнүнө 46 г протеинди сунушташат. Продукцияларда анчалык кеңири таралган протеин эмес. Анын мазмуну сейрек 20% ашат, ошондуктан чектелген диета, мындай начар диета эмес. Бул күнүнө эт (150 г) жана өсүмдүк протеининин порциясы (мисалы, 250 г буурчак). Аз протеиндик азыктар диетанын негизи болушу керек. Айтмакчы, баарына тааныш жумуртка белоктун бай булагы эмес, ошондуктан алардын белокторун сарысы менен толтурбай эле жесе болот. Ошондо каныңызда инсулинге окшош өсүү гормону аз болуп, ден соолугуңуз чың болуп, узак жашайсыз.
Сизге белок көп керек болгондо
Оорудан айыгып же булчуң массасын алуу керек болсо, диетадагы белоктун көлөмүн көбөйтүү керек. 20% жогору белок мазмуну менен тамак-аш азыктарынын тизмеси спортчулар үчүн сүт, соя же өсүмдүк протеин сыяктуу жасалма азыктары менен чектелген. Кээ бир иштетилген сырлар жана сырлар (25%ке чейин) жана деңиз азыктары менен кургатылган балык (50-70%) өзгөчө болуп саналат. Майсыз быштакта протеин ар дайым 20%дан алыс, жана мындай продукт бөйрөккө өтө зыяндуу. Бир суткасына 100 г ашык белок мазмуну менен диета түзүүдө, ал убактылуу чара катары гана уруксат экенин түшүнүү керек. Болбосо, сизди эрте картаюу жана эрте оору күтүп турат. Андыктан тамак-аштагы белокту кантип санаш керек экенин билүү маанилүү. Мазмунөтө кичинекей гана эмес, өтө чоң да болушу мүмкүн.
Конахтардын сырлары
Белокту кабыл алуу боюнча акыркы жылдардагы изилдөөлөр белоктун көп жана аз протеинди кабыл алуу мезгилинин үзгүлтүксүз алмашып турушу менен организм эң жакшы иштешин далилдейт. Башкача айтканда, православдык дин кызматчылар дал ушул нерсеге чакырышат - жума сайын шаршемби, жума күндөрү орозо кармоо жана мезгил-мезгили менен жаныбарлардын тамак-ашына чектөө коюу - узак орозо. Балким ушундан улам улуу монахтар дүнүйөлүк адамдарга караганда жакшыраак көрүнөт. Продукциядагы протеин жөнүндө такыр ойлонушпайт. Алардын рационундагы белоктун мазмуну дайыма өзгөрүп турат, мындан тышкары, алар эт жешпейт, орозодон тышкары балык жана сүт азыктары менен чектелет.
Сунушталууда:
Жөнөкөй, бирок даамдуу Чайка салаты
Чайка салаты эң жөнөкөй ингредиенттерден бир нече мүнөттө даяр боло турган татаал тамак эмес. Буга чейин, бул салат абдан популярдуу жана көп учурда майрамдык дасторкон кооздолгон. Учурда муздак закусканын бул варианты өзүнүн популярдуулугун калыбына келтирүүдө жана көптөгөн кафелердин менюсунда актуалдуу нерсе болуп саналат
Жаңгак эмизүү үчүн: пайдалуу заттар, минералдар, пайдасы жана зыяны, суткадагы жаңгактын саны, эне сүтү аркылуу балага тийгизген таасири
Эне сүтү жаңы төрөлгөн бала үчүн оптималдуу тамак. Анда анын өсүшүнө жана өнүгүшүнө зарыл болгон бардык пайдалуу заттар, витаминдер жана микроэлементтер бар. Эмчек сүтүнүн курамы көбүнчө эмчек эмизген эненин рационунан көз каранды. Бул мезгилде аял мүмкүн болушунча пайдалуу тамактарды жеш керек. Бирок HB менен жаңгакты колдонуу керекпи жана алардын аш болумдуу баалуулугу канчалык жогору экенин биздин макаладан билесиз
Белоктун булагы. Өсүмдүк протеин жана жаныбар протеин
Белок адам организминин эң негизги курулуш материалы. Протеин булагы - жаныбарлардын эти, сүт, жумуртка, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү. Өсүмдүк жана жаныбарлардын протеин бири-биринен айырмаланат - бардык өсүмдүктөр бирдей пайдалуу эмес, ал эми сүт жана жумуртка дээрлик идеалдуу тамак катары каралышы мүмкүн
Товардагы протеин
Тамак-аштагы протеин эң керектүү заттардын бири, анын болушу организмде жашоонун өзү көз каранды. Анда эмне үчүн белок керек жана эмне үчүн анын организмде болушу бардык жашоо процесстерин камсыз кылуу үчүн мынчалык маанилүү?
Протеин каймагы менен түтүкчөлөрдү кантип бышыруу керек: сүрөт менен рецепт. Протеин каймагы менен камыр
Аба протеиндүү креми бар каттуу кондитер түтүктөрү – жеңил жагымдуу даамы бар сонун торттор. аларды даярдоо үчүн рецепт абдан жөнөкөй жана натыйжасы сонун болуп саналат. Сиздин жакындарыңыз бул сый тамактан ырахат алат