Кайсы азыктарда А витамини бар? Бул эмне үчүн маанилүү?

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

А витамини майда эрүүчү. Бул элемент клетканын регенерациясына, жакшы көрүүнүн жана май клеткаларынын бөлүштүрүлүшүнө өбөлгө түзөт. Ансыз иммундук системанын туура иштеши жана белок синтези мүмкүн эмес.

А витамини төмөнкүдөй азыктарда болот:

• балык майы;
• бекіре балыктарынын икрасы;
• май;
• уйдун же тооктун боору;
• катуу сыр;
• быштак;
• тоок жана бөдөнө жумурткалары (эртең мененки тамакка жакшыраак);
• каймак жана каймак.

Кээ бир адамдар кайсы азыктарда А витамини бар экенин түшүнбөй, жашыл жана кызгылт сары жашылчаларда (салат, кымыз, кургатылган кара өрүк, ашкабак, брокколи, сабиз, петрушка, шпинат, коон, помидор) жетиштүү экенине ишенишет.). Бирок бул андай эмес. Жогорудагы азыктарда провитамин А - каротин бар. Бул зат ушундай эле жол менен иштейт, бирок алсызыраак.

А витамининин жетишсиздиги эмнеге алып келет?

Биринчиден - ашказандын, көздүн жана дем алуу жолдорунун былжыр челинин кургашына. Ушундан улам адам дискомфортту сезиши мүмкүн.же оору сезими. Узакка созулган витаминдин жетишсиздиги оорулардын өнүгүшүнө алып келет. Ошентип, заара жолдорунун былжыр челинин канааттандырарлык эмес абалынан улам таштар пайда болушу мүмкүн. Дем алуу жолдорунун былжыр челинин абалынын өзгөрүшү сезгенүүнүн өнүгүшү үчүн коркунучтуу. Андыктан кайсы азыктарда А витамини бар экенин билип, аларды үзгүлтүксүз колдонуу керек.

Ошондой эле А витамининин жетишсиздиги бырыш, какач жана ал тургай теринин рагына да себепкер болот. Жетишсиздик тиш эмалынын гиперестезиясына, түнкү сокурдукка, катарактага жана башка көз ооруларына алып келет.

А витаминине бай тамактарды сейрек жеген адамдар өнөкөт бронхитке жана өпкө рагына жакын болушат. Жетишсиздик репродуктивдүү системага да таасирин тийгизет: эркектерде бул эрекциянын алсызданышы жана эрте эякуляция, аялдарда жатын моюнчасынын эрозиясы жана эмчек рагы түрүндө көрсөтүлүшү мүмкүн.

А витамининин жетишсиздигин кантип аныктоого болот?

Негизги белгилери – безеткилердин пайда болушу, теринин жана чачтын начарлашы, уйкусуздуктун пайда болушу, ооздун кургашы, капыстан арыктоо. Кандай тамак-аштын курамында А витамини бар экенин билбеген жана аны ичпеген адам бат-баттан ооруп, алсызданып, чарчоо күчөйт. Тамандын жана алакандын терилери орой жана кабыршайып калышы мүмкүн. Ооздун кургап, күүгүмдө көрүү начарлашы жана көзгө кум сезилиши мүмкүн.

Витаминдин көп болушу кандай коркунучтуу?

Кайсыл азыктарда А витамини бар экенин билген кээ бир адамдар аны колдонушаташыкча. Ал эмнени коркутат? Ичтин оорушу, ичеги-карын трактынын бузулушу (ич катуу, ич өткөк, шишкебек, жүрөк айлануу ж.б.) болушу мүмкүн. Көк боордун жана/же боордун мүмкүн чоңоюшу.

Айрымдары муундары ооруп, чачтары түшүшөт. Көбүнчө эриндердин бурчтарында жаракалар пайда болот. Аялдардын этек киринин кечигиши мүмкүн.

Бардык витаминдер жана микроэлементтер ден соолук үчүн маанилүү. Туура тамактануу аларды тамак менен бирге алууга мүмкүндүк берет. Бирок сиз диетаңызды туура кармап, гипервитаминоздон алыс болушуңуз керек.