2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
А витамини майда эрүүчү. Бул элемент клетканын регенерациясына, жакшы көрүүнүн жана май клеткаларынын бөлүштүрүлүшүнө өбөлгө түзөт. Ансыз иммундук системанын туура иштеши жана белок синтези мүмкүн эмес.
А витамини төмөнкүдөй азыктарда болот:
- балык майы;
- бекіре балыктарынын икрасы;
- май;
- уйдун же тооктун боору;
- катуу сыр;
- быштак;
- тоок жана бөдөнө жумурткалары (эртең мененки тамакка жакшыраак);
- каймак жана каймак.
Кээ бир адамдар кайсы азыктарда А витамини бар экенин түшүнбөй, жашыл жана кызгылт сары жашылчаларда (салат, кымыз, кургатылган кара өрүк, ашкабак, брокколи, сабиз, петрушка, шпинат, коон, помидор) жетиштүү экенине ишенишет.). Бирок бул андай эмес. Жогорудагы азыктарда провитамин А - каротин бар. Бул зат ушундай эле жол менен иштейт, бирок алсызыраак.
А витамининин жетишсиздиги эмнеге алып келет?
Биринчиден - ашказандын, көздүн жана дем алуу жолдорунун былжыр челинин кургашына. Ушундан улам адам дискомфортту сезиши мүмкүн.же оору сезими. Узакка созулган витаминдин жетишсиздиги оорулардын өнүгүшүнө алып келет. Ошентип, заара жолдорунун былжыр челинин канааттандырарлык эмес абалынан улам таштар пайда болушу мүмкүн. Дем алуу жолдорунун былжыр челинин абалынын өзгөрүшү сезгенүүнүн өнүгүшү үчүн коркунучтуу. Андыктан кайсы азыктарда А витамини бар экенин билип, аларды үзгүлтүксүз колдонуу керек.
Ошондой эле А витамининин жетишсиздиги бырыш, какач жана ал тургай теринин рагына да себепкер болот. Жетишсиздик тиш эмалынын гиперестезиясына, түнкү сокурдукка, катарактага жана башка көз ооруларына алып келет.
А витаминине бай тамактарды сейрек жеген адамдар өнөкөт бронхитке жана өпкө рагына жакын болушат. Жетишсиздик репродуктивдүү системага да таасирин тийгизет: эркектерде бул эрекциянын алсызданышы жана эрте эякуляция, аялдарда жатын моюнчасынын эрозиясы жана эмчек рагы түрүндө көрсөтүлүшү мүмкүн.
А витамининин жетишсиздигин кантип аныктоого болот?
Негизги белгилери – безеткилердин пайда болушу, теринин жана чачтын начарлашы, уйкусуздуктун пайда болушу, ооздун кургашы, капыстан арыктоо. Кандай тамак-аштын курамында А витамини бар экенин билбеген жана аны ичпеген адам бат-баттан ооруп, алсызданып, чарчоо күчөйт. Тамандын жана алакандын терилери орой жана кабыршайып калышы мүмкүн. Ооздун кургап, күүгүмдө көрүү начарлашы жана көзгө кум сезилиши мүмкүн.
Витаминдин көп болушу кандай коркунучтуу?
Кайсыл азыктарда А витамини бар экенин билген кээ бир адамдар аны колдонушаташыкча. Ал эмнени коркутат? Ичтин оорушу, ичеги-карын трактынын бузулушу (ич катуу, ич өткөк, шишкебек, жүрөк айлануу ж.б.) болушу мүмкүн. Көк боордун жана/же боордун мүмкүн чоңоюшу.
Айрымдары муундары ооруп, чачтары түшүшөт. Көбүнчө эриндердин бурчтарында жаракалар пайда болот. Аялдардын этек киринин кечигиши мүмкүн.
Бардык витаминдер жана микроэлементтер ден соолук үчүн маанилүү. Туура тамактануу аларды тамак менен бирге алууга мүмкүндүк берет. Бирок сиз диетаңызды туура кармап, гипервитаминоздон алыс болушуңуз керек.
Сунушталууда:
Товардагы протеин: мазмуну маанилүү, бирок суткадагы жалпы сумма маанилүү
Бойго жеткенге чейин, ата-энелер жаныбарлардан алынган азыктарга идеологиялык каршы болгон күндө да, балдарды вегетариандык диетада кармабоо сунушталат. Өсүп жаткан организмге протеин керек, ал эми бул белок жаныбар болсо жакшы. Ал алда канча натыйжалуу соруп алат. Тамак-ашта көбүнчө канча протеин бар? Мазмун энбелгилерде так чагылдырылган, бирок бардык маалыматтарга ишенүүгө болбойт
Кайсы азыктарда магний бар жана аларды дайыма жеп туруу эмне үчүн маанилүү?
Жүрөк ритминин тез-тез бузулушу, булчуңдардын спазмы жана спазмдары бул микроэлементтин жетишсиздигинин алгачкы белгилери болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, кайсы азыктарда организмдин нормалдуу иштеши үчүн жетиштүү өлчөмдө магний бар экенин билүү керек
Кайсы азыктарда С витамини бар - кеңири таблица
Бала кезибизден эле ооруп калбасын деп сары таблеткаларды аскорбин кислотасы менен жешкен. Бүгүнкү күндө бул ыкма актуалдуу бойдон калууда. Андан тышкары, кайсы азыктарда С витамини бар экенин билишиңиз керек
Кайсы азыктарда Е витамини бар
Витаминдер чоңдор үчүн да, балдар үчүн да абдан маанилүү. Бардык керектүү заттарды алуу үчүн кандай тамактарды жеш керек? Көбүрөөк маалымат - макалада
Бир чай кашык шекерде канча грамм бар экенин билүү эмне үчүн абдан маанилүү?
Ар бир үй кожойкеси, жок дегенде бир жолу ашпозчу китептерден рецепттерди колдонгон, ар кандай азыктардын керектүү көлөмүн өлчөө бир топ кыйын экенине туш болгон. Көп учурда сиз куюп, куюп же идишке салуу керек болгон белгилүү бир ингредиенттин салмагы же көлөмү жөнүндө өтө деталдуу маалыматты таба аласыз
