2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Туура диета түзө баштоодон мурун, организмди бир күн бою нормалдуу абалда кармап туруу үчүн конкреттүү адамга канча энергия керек экенин аныктап алышыңыз керек. Бул суроо жекече болуп саналат жана ал жөнөкөй математикалык жол менен эсептелген калория коридоруна негизделген.
Организмибиздеги энергия аш болумдуу заттарды керектөө менен өндүрүлөт, аны пайда кылуунун башка жолдору жок. Бирок жашоо процесстерине энергиянын сарпталышы ар кандай адамдар үчүн ар кандай. Мунун баары көптөгөн факторлордон көз каранды, анын ичинде: жашоо образы, тамактануу адаттары, ошондой эле физикалык активдүүлүктүн жеке даражасы. Мунун баары калорияны кантип так эсептөөгө негиз берет. Дал ушул себептен улам, ошол эле диета менен бирөө арыктап, кимдир бирөө, тескерисинче, салмак кошот.
Калория салттуу түрдө энергия алмашуунун бирдиги катары кабыл алынган. Бул өтө кичинекей маани, ал бир миллилитрди жылытуу үчүн зарыл болгон энергиянын көлөмүнө туура келетсуу бир градус Цельсий. Ыңгайлуулук үчүн организмдин энергетикалык процесстери килокалория менен өлчөнөт, бир килокалорияда 1000 калория бар.
Ошондуктан, келгиле, ашыкча салмак кантип чогула турганын жана андан арылуу үчүн күнүмдүк рационуңуздан канча калорияны кыскартуу керектигин аныктоого аракет кылалы. Эгер салмагыңызды азайтуу керек болсо, ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн бир нече нюанстарды билүү маанилүү. Тактап айтканда: дененин нормалдуу иштеши үчүн канча энергия керек болот, ошондой эле тамактануу учурунда канча энергия келет. Сутка ичинде керектелүүчү калориялардын жогорку жана төмөнкү чектеринин ортосундагы диапазон "калория коридору" деп аталат.
Бул термин организмди бир эле учурда жумушчу жана активдүү абалда кармап туруу, бирок ошол эле учурда дене салмагын көзөмөлдөө үчүн кабыл алынган. Ошентип, биз денебиздин туруктуу иштеши үчүн күнүнө кандай калория мазмуну талап кылынарын эсептейбиз. Бизге күн сайын керек болгон микроэлементтердин саны жана сапаты жаш жана салмак категориясына жараша болот. Эреже катары, калория коридору жашын, дене салмагын, күч жана энергияны сарптоо эске алуу менен эсептелет. Бул маалыматтар көбүнчө диетолог тарабынан жеке негизде түзүлөт.
Энергияны жалпы керектөө үчүн эсептөөлөрдөн тышкары, күнүмдүк физикалык активдүүлүктүн деңгээлине да тууралоо киргизүү маанилүү. Негизги зат алмашуунун интенсивдүүлүгү физикалык деңгээлдин коэффициентине көбөйтүлүшү керекактивдүүлүк. Эгерде активдүүлүк төмөн болсо, анда коэффициент 1,1, орточо болсо - 1,3, ал эми жогору болсо - 1,5 болот. Калория коридорун жана кошумча түрдө организмдин энергия керектөөнүн көлөмүн көрсөтөт. күндүз, ошондуктан аларды колдонуу жакшы.
Сунушталууда:
Калория тартыштыгы деген эмне? Кантип эсептөө жана арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүү
Ашыкча салмак менен күрөшүү бүтүндөй заманбап коомдун балээси жана Жер планетасынын ар бир үчүнчү жашоочусу үчүн чече турган татаал жеке көйгөй болуп калды. Туура эмес тамактануу, кеңселерде иштөө, спорт менен машыгууну каалабоо, адегенде тынчсыздандырбаган ашыкча килограммдардын пайда болушуна алып келет
Арыктоо үчүн туура тамактануунун негиздери: меню, диетологдун сунуштары жана сын-пикирлери
Туура тамактануу сарпталган энергияны толуктоо, адам организминин бардык системаларынын ишин жөнгө салуу, ткандарды калыбына келтирүү жана куруу үчүн зарыл болгон заттарды кабыл алууну жана ассимиляциялоону билдирет. Кандай негизги принциптери туура тамактануу арыктоо үчүн?
Майсыз быштак: 100 граммга калория. каймак менен быштак: 100 граммга калория. быштак менен Vareniki: 100 граммга калория
Быштак кычкыл сүт азыктарына тиешелүү, аз калориялуу жана сүттү кычкылдандырып, андан кийин сыворотканы декантациялоодон алынат. Калориялуулугу боюнча майсыз быштак (100 гдагы калориялуулугу - 70%, майлуулугу 1,8%ке чейин), майлуу быштак (19 - 23%) жана классикалык (4 - 18%) болуп бөлүнөт. . Бул продуктуну кошуу менен тамактар үчүн көптөгөн рецепттер бар
Аз жесеңиз арыктоо мүмкүнбү: порциянын өлчөмү, калориясы, аш болумдуулугу жана арыктоо
Макалада аз болсо арыктоого болобу, жокпу, ошону карап чыгабыз. Организмди кантип акырындык менен тууралоо керек, ал буга чейин сиңирилгенге караганда каныктыруу үчүн бир топ аз тамакты талап кылат. Мүмкүн болушунча тынч сезүү үчүн ашказан үчүн керектелген тамак-аштын азайышын кантип компенсациялоо керек. Карап көрөлү пайдалуу кеңеш адамдардын, алар справиться менен милдети жана способное азайтылган салмагын нормалдуу
Арыктоо үчүн канча калория керек: норма, эсептөө эрежелери жана порциянын болжолдуу өлчөмү
Ар бир адам, ал тургай тамактануу көйгөйлөрүнөн алыс болсо, ар бир продукт белгилүү бир сандагы калорияларды камтыйт. Эгерде алар күнүнө адам короткондон көп болсо, анда ал пайда болгон майдын эсебинен ашыкча салмакка ээ болот. Майлуу катмарлар фигурага жагымсыз силуэт берет, белде, капталда жана арткы бүктөмөлөр пайда болот. Убакыттын өтүшү менен толук адамда табигый суроо пайда болот: арыктоо үчүн канча калория жеш керек?