2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Ашыкча килограммдан арылууну каалагандардын көбү муздаткычка кулпу коюп, такыр тамактанбай коюу жетиштүү деп эсептешет. Бирок бул пикир таптакыр туура эмес. Организм толук ачкачылыкты кайгылуу сигнал катары түшүнөт жана күтүлбөгөн жагдайда болгон аманаттарды интенсивдүү коргой баштайт. Бул стресстүү кырдаал, ага эч кандай шартта жол берилбеши керек.
Андан кийин бирдей актуалдуу суроо туулат: "Аз жесеңиз, арыктоо мүмкүнбү?". Бул жерде диетологдор оң жооп беришет. Ал тургай, кичинекей табак сатып алуу сунушталат. Семиз адамдарда ашказан мол тамактан чоюлуп, адегенде ачкачылык сезими пайда болот, анткени кичинекей порциядан акыркы каныктыруу мүмкүн эмес.
Макалада аз болсо арыктоого болобу, жокпу, ошону карап чыгабыз. Кантип акырындык менен денени каныктыруу үчүн азыраак тамак-аш керектелет,мурда сиңирилгенге караганда. Мүмкүн болушунча тынч сезүү үчүн ашказан үчүн керектелген тамак-аштын азайышын кантип компенсациялоо керек. Тапшырма менен күрөшүп, салмагын эч кыйынчылыксыз эле нормалдуу абалга келтирген адамдардын пайдалуу кеңештерин карап көрүңүз.
Чи порциялар
Ашыкча тамактануу ар бир организмдин душманы. Толгон ашказан дайыма эле мынчалык көлөмдөгү тамакты кармай албайт, кээде кайра кызыл өңгөчкө ыргытылат. Бул рефлюкс оорусуна жана эзофагитке коркунуч туудурат. Бул оору жана зарна менен коштолгон кызыл өңгөчтүн былжыр челинин сезгениши. Ашыкча салмактуу адамдар көбүнчө экөөнөн тең жабыркайт.
Кичине порция жесе арыктоо мүмкүнбү? Диетологдор бул ыкманы бардык кардарларына кеңеш беришет, бирок гастроэнтерологдор. Сиз азыраак порцияларды жешиңиз керек, бирок бат-баттан. Тамактануу күнүнө 5-6 жолу болушу керек. Бул эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак жана алардын ортосунда ашказаныңызды бир нерсеге толтуруу үчүн кичинекей закускаларды алыңыз.
Диетологдордун айтымында, арыктоо үчүн биринчи кезекте табакчаны бир топ кичинесине алмаштыруу керек. Чоң табакка сиз автоматтык түрдө көбүрөөк салып, салат же гарнир кошкуңуз келет. Кичинекей тарелка сизге мындай мүмкүнчүлүк бербейт, андыктан ашыкча тамактануу болбойт.
Биз үй тамактарын гана жейбиз
Эгер сизди аз болсо да арыктоо мүмкүнбү деген суроо кызыктырса, анда төмөнкү жөнөкөй ыкма менен ашыкча салмак маселеси менен күрөшкөн адамдардын пикирлерине көңүл буруңуз. Зарыл тамактарды жана фастфудду жегенди токтотуңуз. Тамак-аш жөнүндө сөз кылып жатып, биз гамбургер же хот-дог деген жокпуз. Мындай тамактан биротоло баш тартыңыз.
Эгер тамактын ортосунда жегиңиз келсе, анда кургатылган жемиштерди, жаңгакты, жаңы алма же сабизди жеңиз. Бул ашказанды толтурат, бирок ашыкча жүктөбөйт. Бир стакан майы аз йогурт ачкачылыкты кандырууга жардам берет.
Жолдо тамактанбаңыз, ага убакыт табыңыз, отуруңуз, жай, аз-аздан жеп, тамакты жакшылап чайнаңыз. Ырахатты сезип, ашказаныңызга тамакты толуп кетпеши үчүн убакыт бериңиз.
Таза суу
Суунун адам жашоосунда мааниси чоң. Көптөр тазаланган таза сууну такыр колдонушпайт, аны ширелер, чай, кофе жана газдалган суусундуктар менен алмаштырышат. Акыркы толугу менен баш тартып, кантсыз чай жана кофе ичүү сунушталат. Диетаңыздан таңгакталган ширелерден баш тартыңыз, анткени аларда кант да көп болот.
Бирок бул суусундуктардын баары адамды жөнөкөй суу менен алмаштыра албайт. Сиздин сурооңузга: "Эгер сиз азыраак жесеңиз, арыктоо мүмкүнбү?", Жооп ооба болот, биз сиз сөзсүз түрдө көп таза суу ичүү керек деп кошумчалайбыз. Арыктоо мезгилинде күнүнө 2 литрден кем эмес ичүү керек. Ашказанды толтуруп, убактылуу алдап, ачкачылык сезимин басат. Диетологдор тамакка жарым саат калганда бир стакан суу ичүүнү кеңеш беришет, ошондо ашказан тоюп калгандыктан азыраак тамак керектелет.
Суу териге да жакшы болот. Ал аны нымдап, ийкемдүү кылат, бул жамбаштын жана ичтин көлөмүн азайтуу үчүн пайдалуу.салбырап жана керексиз бүктөмөлөр. Андыктан үстөлүңүзгө бир бөтөлкө суу коюп, аны маал-маалы менен ичиңиз, өзгөчө тамактангыңыз келгенде.
Дагы жашылчалар
Жашылчаларда клетчатка жана организмге керектүү көптөгөн пайдалуу витаминдер бар. Бул тойгондук сезимин берет, андан тышкары, клетчатка ашказан тарабынан узак убакытка иштетилет, бул тамактын ортосундагы интервалды көбөйтөт. Мындай диетадан мурун гастроэнтеролог же диетолог менен кеңешүү максатка ылайык. Арыктоо мүмкүнбү же жокпу, так айта алышат, аз жесеңиз, жашылча-жемиш менен арыктоо организмиңизге ылайыктуубу деп кеңеш беришет. Эгерде сизде ичеги-карын оорулары бар болсо, анда клетчаткалардын көптүгү күчөшү мүмкүн.
Эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда жаңы салаттар, ашкөк чөптөр, кызылча, салат калемпири, кабак жана ашкабак, баклажан арыктоого жардам берет. Өзгөчө белгилей кетчү нерсе сельдерей. Бул клетка аралык майлардан арылууга жардам берет. Диета сельдерей кошулган тамактарды гана эмес, жаңы сыгылган ширени да камтыйт.
Жаңы жашылчаларды керектөөңүздү көбөйтүңүз. Өсүмдүк же зайтун майы, аз майлуу каймак же йогурт менен салаттарды жаса. Ар түрдүүлүк менен эркелеңиз, ошондо диета оор болбойт.
Жашылчаларды эт тамактарына гарнир катары колдонсо болот, бууга бышырылган же меште бышырылган. Түшкү тамакка картошка кошпостон, буурчактан жасалган жашылча шорпосун бышырып алыңыз.
Бир гана даамдуу тамак
Аз тамактансаңыз арыктоо мүмкүнбү? Алардын үлүшүн кыскарткан адамдардын сын-пикирлери бул ыкма абдан ылайыктуу экенин тастыктайтсалмак жоготуу. Бирок даамдуу бышыруу жана ар бир тиштегенден даам алуу сунушталат. Азыраак жей турганыңыз үчүн психологиялык жактан өзүңүздү калыптандыруу абдан маанилүү. Азыраак тамактануу жагымдуураак болушу үчүн денеңизди кайра конфигурациялаңыз.
Даамдуу түшкү тамактын алдында тамактын сырткы көрүнүшүнөн ырахат алып, андан соң анын жагымдуу жытын жутуп, оозуңузга кичинекей кесимди алып, акырындык менен даамын татыңыз. Андан кийин, кылдат чайнап, мүмкүн болушунча оозуңузда кармаңыз.
Жаман ботко же такыр жакпаган нерсе менен өзүңүздү урбаңыз. Өзүңүздү даамдуу тамак менен сыйлаңыз, анткени кубаныч тартуулаган тамак бизди кубандырат. Эгер сиз даамдуу жана пайдалуу тамактарды ойлоп таба албасаңыз, диетологго кайрылыңыз. Алар сизге бир жума бою даамдуу диета жазып беришет, аны азыраак жеп арыктоого болобу деген суроого кызыкпагандар кызганышат.
Муздаткычты тазалоо
Эгер сиз фигураңызга жана туура тамактанууга өзгөчө көңүл бурууну чечсеңиз, анда биринчи кезекте муздаткычыңызды капиталдык оңдоодон өткөрүү керек. Бардык майлуу, таттуу жана ышталган тамактарды алып салыңыз. Майонез менен ысык соустардан, туздалган тамактардан жана консервалардан арылыңыз.
Эгер сиз өзүнчө жашабасаңыз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз арыктоо иш-чараларына катышпаса, тыюу салынган тамак-аштардын тизмесин түзүп, аны муздаткычка илип коюңуз.
Калорияларды эсептөө
Ар бир продукттун өзүнүн калория мазмунуна ээ, ошондуктан менюну түзүүдөжума, туура, алардын керектүү санын эсептөө керек. Сиз аз жесеңиз, арыктоо мүмкүнбү же жокпу, билбестен, бир күндүк тамактануу үчүн кандай тамактарды тандоо керек экенин түшүнүшүңүз керек. Калориялардын саны күнүнө физикалык активдүүлүгүңүзгө, жашыңызга, жынысыңызга, антропометрикалык маалыматтарга жараша болот. Төмөнкү таблица күнүмдүк жөлөкпулуңузду эсептөөгө жардам берет.
Көрүп тургандай, бардыгы активдүүлүк коэффициентинен көз каранды, анткени ал бардык адамдар үчүн таптакыр башкача. Бирок, аягында керектүү көрсөткүчтү алгандан кийин, кайсы тамак-ашта канча калория бар экенин билишиңиз керек. Төмөнкү таблица муну түшүнүүгө жардам берет.
Таблицада келтирилген маалыматтардын негизинде, сиз өзүңүзгө бир күндүк меню жасай аласыз. Математикалык эсептөөлөрдү этибарга албаңыз, алар диета кармаганда абдан маанилүү. Кичинекей порцияларды жеп эле эмес, бир күндө организмдин нормалдуу иштеши үчүн керектүү калориялардын санын сактоо менен арыктай аласыз.
Физикалык активдүүлүк
Эгер сизди өтө аз жесеңиз, арыктоо мүмкүнбү деген суроо кызыктырса, анда адамдардын жана эксперттердин пикирлерине таянсак, орозо кармоо жана тамак-ашты колдонууну кескин кыскартуу болбойт деген тыянакка келсек болот. сени асыл максатка жетелейт, бирок ден соолугуңа гана таасирин тийгизет. Тамак-аш толук жана жогорку калориялуу болушу керек. Күнүнө бир нече жолу кичинекей бөлүктөрдө жеш керек, бирок организм бардык керектүү заттарды алышы үчүн тамактануу тең салмактуу болушу керек.
Жардамкөп физикалык иш-аракеттерди арыктоо. Көнүгүү жасаңыз, көбүрөөк басыңыз, жумуш күнүндө жылыныңыз, тыныгуу жасаңыз, айрыкча жумушуңуз кыймылсыз жана кыймылсыз болсо. Бир-эки миль жөө басышыңыз керек болсо да, жумушка чейин жөө барыңыз.
Сунушталууда:
Ысык шоколад: калориясы, аш болумдуулугу, сүрөтү бар рецепт, ингредиенттер жана кошумчалар
Шоколад эң популярдуу жана бардык десерттердин бири. Кимдир бирөө бир кесим кара же сүт шоколадды жегенди жакшы көрөт, ал эми кээ бирлери суюк формадагы шоколаддын даамын татууну жакшы көрүшөт. Макалада ысык шоколаддын калориялуулугу, аны кантип даярдоо керек жана ысык шоколад шоколад суусундугунан эмнеси менен айырмаланары талкууланат
Түстүү капуста: калориясы, аш болумдуулугу, пайдалуу касиеттери
Түстүү капуста эң кеңири таралган жашылчалардын бири. Бул витаминдердин жана башка пайдалуу заттардын көптүгү, ошондой эле тамак жасоодо ар тараптуулугу менен айырмаланат. Анткени, капуста диеталык тамактануунун негизи, түшкү же кечки тамактын даамдуу компоненти болуп калышы мүмкүн, ал кыш үчүн жыйналат жана ымыркайлар үчүн биринчи кошумча тамактардын бири катары кызмат кылат. Ар кандай бышыруу ыкмалары менен түстүү капуста кандай калориялуу, анын пайдалуу касиеттери жана аш болумдуу баалуулугу?
"Куш сүтү" (момпосуй): өлчөмү, калориясы, үйдөгү рецепти, сүрөт
“Канаттуулардын сүтү” – даамы биздин өлкөнүн көпчүлүк тургундарына бала кезинен бери тааныш болгон момпосуй. Шоколаддагы назик суфле биринчи жолу Польшада алыскы 30-жылдары пайда болгон. СССРде бир жолу, деликатес узак убакыт бою таттуу тиштин сүйүктүү болуп калды
Цеп козу карын: пайдасы, аш болумдуулугу, калориясы, колдонулушу
Cep кычыткы Boletus үй-бүлөсүнөн алардын падышасы деп аталат, анткени биз ишенимдүү түрдө бул даамы боюнча мыкты деп айта алабыз. Бийиктиги 30 смге чейин, калпагы 50 смге чейин жетет.Пайдалары баа жеткис ак кычыткы көктөлөк жана алден башка токойлордун дээрлик бардыгында кездешет. Сиз аны жаңы (кайнатыңыз, бышырылган, куурулган), кургатылган, туздалган колдонсоңуз болот. Порчини козу карынынан шорпо, түрдүү соустар жана тамак-аш үчүн таңгычтар да даярдалат
Арыктоо үчүн канча калория керек: норма, эсептөө эрежелери жана порциянын болжолдуу өлчөмү
Ар бир адам, ал тургай тамактануу көйгөйлөрүнөн алыс болсо, ар бир продукт белгилүү бир сандагы калорияларды камтыйт. Эгерде алар күнүнө адам короткондон көп болсо, анда ал пайда болгон майдын эсебинен ашыкча салмакка ээ болот. Майлуу катмарлар фигурага жагымсыз силуэт берет, белде, капталда жана арткы бүктөмөлөр пайда болот. Убакыттын өтүшү менен толук адамда табигый суроо пайда болот: арыктоо үчүн канча калория жеш керек?
