Ашыкча салмактан кутулуу үчүн азыраак жегенди кантип үйрөнсө болот?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Аял күн сайын көптөгөн азгырыктарга дуушар болот: узак укта, жаңы сумка сатып ал, келе жаткан түнгө макияжды жууба. Бирок айымдарга даамдуу нерседен ырахат алуу каалоосуна багынуу эң оңой. Люкс макарон же жыпар жыттуу кондитердик азыктарга каршы турууга болобу? Ал эми фигуранын негизги душманы - торт менен кантип күрөшүү керек? Көптөгөн аялдар чуулгандуу суроого жооп издеп жатканы таң калыштуу эмес: кантип азыраак жегенди үйрөнүү керек? Келгиле, жоопту чогуу табууга аракет кылалы.

Экстремалдуудан экстремалдууга

Табетти башкара албай кыйналган айымдар үчүн эң оңой жол "ашказанды түйүп алуу" экени эч кимге жашыруун эмес. Айымдар түшкү тамакка байкуш күкүмдөрдү жеп, кечки тамакты такыр ичпей, бардыгын четке кагышат. Бул курмандыктардын баары жакшы максатты көздөйт - арыктоо, бирок бир жума бою ачка калгандан кийин аял көбүнчө жолунда болгон нерселердин баарын шыпырып сала баштайт.

Бул ыкма канчалык кооптуу? Биринчиден, бул каалаган натыйжаны алып келбейт, анткени жоголгон килограмм айланатачкачылыктын аягында жүз эсе. Экинчиден, мындай диета, башка сыяктуу эле, стресс жана бузулган ашказан түрүндө денеге зыян. Диетологдор өздөрүнө диеталык программаларды жазууну сунушташы бекер эмес, профессионал эмес адамдар үчүн мындай нерселер менен тамашалашуу коркунучтуу. Анда кантип арыктоо үчүн азыраак жегенди үйрөнсө болот?

Интроспекция

Психологдордун айтымында, кантип азыраак жегенди үйрөнүү керек деп суроо таптакыр туура эмес. Сиз өзүңүзгө суроо беришиңиз керек: эмне үчүн көбүрөөк жегиңиз келет?

Тамактангандан кийин уктоо эмне үчүн азгырылат? Көрсө, ашказан ашыкча тамактанганда абдан көп фаст-фудду, таттууларды, таттуу чайды сиңирүү үчүн көп күч-аракетти талап кылат экен. Мунун баары денеден баалуу энергияны алат. Анткени, ашказан ширесинин колдо болгон запастары бүт түшкү тамакка жетпейт.

Бирок биздин денебиз жакшы курулган - ал баарына ыңгайлаша алат. Ал эми ашказан, албетте, убакыттын өтүшү менен чоюлуп, ошондой эле олуттуу ачкачылык алып, тамак сиңирүү үчүн суюктуктун көбөйүп келе баштайт. Убакыттын өтүшү менен табитиңиз менен күрөшүү кыйындап баратат. Бирок кантип аз жегенди үйрөнүү керек, убакыт кайтарылгыс жоголдубу? Ооба, ар дайым чыгуунун жолу бар. Денени алдаш үчүн туура жолдорду карап көрүңүз.

Эртең мененки тамакты өзүңүз жеңиз

Эртең мененки тамакка келгенде азыраак жегенди үйрөнүүнүн кереги жок. Бул так ушундай болуп саналат, сен карама-каршы иш-аракет кыла алат - жетиштүү алууга аракет. Түшкү тамакка чейин баары кабыл алындыкалория жумшалат. Бирок эртең менен алынган энергия резерви бир сааттын ичинде организмге таттууларды жана булочкаларды талап кылууга мүмкүндүк бербейт. Ошентсе да, эртең менен керексиз тамак менен алек болбошу керек - эртең мененки тамак пайдалуу болушу керек. Сиз быштак же йогурт кошулган жемиш салаттарына көнүп алсаңыз болот, мөмөсү менен даамдуу мюсли сулу унуна альтернатива болуп калат.

Ачка болбосоңуз жебеңиз

Түшкү же кечки тамакка убакыт келип, денеңиз сезбесе, жей баштабаңыз. Кафеге сүйлөшкөн кызым менен баруунун кереги жок, эгер тамактанууну каалабасаңыз, жөн эле сейилдегениңиз жакшы. Акыр-аягы, ачкачылыктын биринчи белгисинде жөнөкөй сууну ичсе болот. Таң калыштуусу, биз ачкачылык менен суусууну чаташтырабыз.

Ачка кылбаган нерсени жебе

Арыктоого аракет кылып, көп адамдар эң пайдалуу тамак-ашка өтүшөт - алар куурулган жана туздуу тамактарды жокко чыгарышат, муздаткычты майонезден жана майлуу кабыргалардан арылтышат. Бирок, эреже катары, бул учурда, азыраак жегенди кантип үйрөнүү керек деген суроо өзүнөн-өзү жоголот - дени сак тамак-аш жийиркеничти гана пайда кылат жана тамакка түшпөйт.

Диетологдор денеге күч колдонбоого жана жагымсыз тамактарды жебөөгө кеңеш беришет. Болбосо, бул режим күтүлгөн натыйжаларды алып келбейт. Тамак-аш ырахат алып, жыты жана сырткы көрүнүшү менен чакырып, шилекейди жаратып, натыйжада тамактын сиңирүүсүнө жардам бериши керек.

Эгер пирог менен фриден башка эч нерсе кызыктырбасачы? Бул учурда, сиз порцияны бир нече бөлүккө бөлүп, бүтүндөй деликатести сунууга аракет кыла аласызкүн. Эмне үчүн тамак-ашыңызга пайдалуу закускаларды кошуп, бир аз коопсуз кылбаңыз? Тамак-аштагы кээ бир зыяндуу элементтерди алмаштырсаңыз болот, мисалы, майонездин ордуна салаттарга зайтун майын кошуп.

Алаксыба

Таң калыштуусу, сыналгы семирүүгө көмөктөшөт. Окумуштуулар кызыктуу фильмди же программаны көргөндө адам ушунчалык алданып, белгиленген порцияны эки эсе көп жей турганын аныкташкан. Бул закускаларга же закускаларга да тиешелүү - алар сыналгынын алдында жок болуп кетет.

Телевизордун зыяны дагы адам тамакка аз убакыт коротот. Диетологдор ырахат тартуулап, жай тамактанууну сунушташат. Орточо алганда, бул жараян жок дегенде 20 мүнөткө созулушу керек. Кызыктуу кино көргөндө 10 мүнөттө туруштук бере аласың, бул организмге зыян. Эгер сиз кечки же түшкү тамакты тынч жана тынч ичсеңиз, анда аз тамактанууну кантип үйрөнүү керек деген суроо өзүнөн өзү жоголот.

Кичинекей сырлар

Диетологдор туура тамактануу принциптерин гана эмес, организмди адаштырып, азыраак тамактанууга мажбур кылган амалдарды да белгилешет:

• Таза аба. Канчалык таң калыштуу угулбасын, биз кычкылтек менен тамактанууга жөндөмдүүбүз. Таза абада сейилдегенден кийин адам азыраак тамак жейт деген түшүнүккө каршы. Бирок аппетит менен.
• Чакан тарелкалар. кичинекей порцияларды жегенди кантип үйрөнүү керек? Сиз психологиялык ыкманы колдоно аласыз - кичинекей дасторконго кызмат кылууидиш-аяк. Бир катар эксперименттер далилденгендей, адамдар сөзсүз түрдө чоңураак табактарга көбүрөөк тамак салышат. Ошого жараша ал көбүрөөк жейт. Кичинекей табак менен да ушундай кылышат – аны аягына чейин толтурушат. Бирок анда тамак-аш азыраак. Бул кеңешти таңгакталган даярдалган тамактарга да колдонсо болот.
• Интерьерди өзгөртүү. Жылуу түстөр менен ачык түстөр табитти ачат экен. Эгер ашканаңыз кызыл же кызгылт сары түскө боёлсо, диетаңызды башкаруу кыйыныраак болот. Эмне үчүн дубалдарды көк же жашыл боёбойт? Эгерде үй ээси мындай вариантты таптакыр карабаса, анда сиз кичинекей курмандыктар менен кете аласыз. Мисалы, интерьерди муздак түстөгү декоративдик элементтер менен суюлтуңуз.
• Көзгө көрүнбөйт! Зыяндуу закускаларды же таттууларды көздүн жоосун албашы үчүн жашыруу керек. Эгер момпосуй идиш иштесе жана андан кутулуу мүмкүн болбосо, кесиптештериңизге вазаны анча жагымдуу эмесине алмаштырууну сунуштаңыз.
• Чыгуунун жолу катары хобби. Тамактан башка кыла турган эч нерсе жок болсо, кантип азыраак жегенди үйрөнүү керек? Дээрлик эч нерсе. Тамак-аш жөнүндө ойлор ар бир мүнөт сайын кыжырданбашы үчүн, кандайдыр бир иш менен алагды кылуу сунушталат. Эмне үчүн спортко же бийге барбайт? Мүмкүн болушунча көп убакыт талап кылынса жана тамак-аштан алаксытса, ар кандай кызыктуу иш аткарылат.