2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Балким, эртеби-кечпи, ар бир адам туура жана пайдалуу тамактануу жөнүндө ойлоно баштаса керек: кээ бирөөлөр өз ыктыяры менен диетаны өзгөртүүнү чечишет, зыяндуу жана пайдасыз тамак-аштан баш тартышса, башкалары "короз чукуганда" гана - талап кылганда врачтар же кандайдыр бир же оорудан улам. Телеэкрандардан, гезит-журналдардын беттеринен бизге эмне жеш керек, эмнени жебеш керек, салмак кошпоо же арыктоо үчүн калорияны кантип санаш керек экени айтылат.
Чындыгында адамдын туура тамактануусу биздин эмне жегенибизде гана эмес, канча жегенибизде да. Кичинекей баштыкты чоңуна караганда тезирээк толтурса болоруна макул болуңуз, бул ашказан менен да болот: ал канчалык чоюлса, ал ток сезүү үчүн ошончолук көп тамак-аш керек болот, ал эми организмге керектүү тамак-аштын көлөмү аз. иш жүзүндө керектелгенден.
Кантип азыраак жеш керек? Каалаган нерсеңизге жетүүнүн бир нече жолу бар, ал үчүн чыдамкайлык, каалоо жана белгилүү бир эрк талап кылынат, өзгөчө баштапкы этапта, сиз тамактануунун жана жашоонун жаңы ыкмасына көнүп калмайынча.
Чечим кабыл алуудакөйгөйлөр, кантип азыраак жеш керек, көптөр достордун кеңешин колдонушат жана башкалар. Алдандыруучу диетанын бардык түрлөрү өзгөчө популярдуу, ал эми диетологдор порцияларды азайтуунун эң алгылыктуу жолдорун сунушташат.
- Тамак бөлүкчө болушу керек. Башкача айтканда, күнүнө жеш үчүн пландаштырылган нерселердин бардыгы 4-5 порцияга бөлүнүшү керек. Анын үстүнө эң жогорку калориялуу жана майлуу тамактар эртең менен болушу керек, анткени бул убакта жегендин баары капталыңызга салынбастан кечке чейин сиңилет. Кошумчалай кетсек, эртең мененки тамак - бул күндүн ичинде ачкаңыздын азыраак болушунун кепилдиги, тиешелүүлүгүнө жараша жеген порциялар азыраак болот.
Тамактанаардын алдында жарым саат, бир стакан жөнөкөй газдабаган суу ичүү керек. Ал ашказанды толтуруп, ачкачылык сезимин канааттандырат. Муну ар бир жолу жасоо менен сиз кантип азыраак тамактануу маселесин чечип тим болбостон, организмди керектүү 2-2,5 литр сууга толтурасыз, бул өзү эле пайдалуу
Тамактанаардын алдында таза абада сейилдөө керек, ал эми эң ынталуу жана максаттуу адамдарга терең дем алуу жана дем чыгаруу менен жеңил көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, анткени кычкылтектин каныккандыгы ачкачылык сезимин басаңдатат
- Кичине идиштерден, кичинекей кашык менен жегенге көнүп, тамакты кылдат чайнап, анын даамын татып көрүү – тойуу сезими тезирээк келет. Психологдор телевизор же компьютер алдында тамактанууну айтышат. автоматтык түрдө жеген тамак-аштын үлүшүнүн көбөйүшүнө алып келет, биз өзүбүздү башкара албай калабызкол автоматтык түрдө даамдуу нерсеге жетет, андыктан унчукпай тамактанганыңыз жакшы.
Тамактанаарыңыз менен, тарелканы аягына чейин "тазалоого" аракет кылбай, дасторкондон туруңуз
- Сиз денеңизди угуп, тамактануу үчүн же кечки тамак убактысы болгондуктан эмес, чындап каалап калганда гана тамактанышыңыз керек.
Тамактанаардын алдында бир алма жесеңиз болот. Азык болуу менен бирге анын курамында клетчатка бар жана ашказандын секрециясын жакшыртат, бул өзү эле пайдалуу. Диетаңызды жашылчалар, зайтун майы жана балык кошулган даамдуу салаттар менен байытыңыз
Эми сиз кантип азыраак жеш керектигин жана туура тамактануу эмне экенин билесиз. Муну акырындап жашооңузга киргизип баштаңыз, натыйжасы көп күттүрбөйт.
Сунушталууда:
Гечка менен эмне тамак жасоо керек? тоок менен гречка кантип даярдоо керек? гречка үчүн соус кантип даярдоо керек?
Россияда эң популярдуу дан эгиндеринин бири гречка болгон. Бүгүнкү күндө анын ордун башка дан эгиндери жана азыктары ээледи. Ал эми аны менен көптөгөн тамактардын рецепттери жөн эле унутулуп же жоголуп кетет. Бирок биздин ата-бабаларыбыз гречка менен эмне тамак жасашты билишкен. Алар үчүн биз үчүн макарон менен картошкага караганда жеген көнүмүш болгон. Албетте, бардыгын кадимки меште же меште жасоого болбойт, бирок көптөгөн рецепттер абдан жеткиликтүү. Бул дандын өзүн, анан аны менен тамактарды кантип даярдоону үйрөнүү гана калат
Шашлыкты кантип даярдоо керек? Барбекю үчүн этти кантип тандоо керек? Барбекю соусун кантип жасоо керек
Барбекю чындап даамдуу болушу үчүн, аны туура бышыра билүү керек. Дүйнөнүн ар түрдүү элдеринин ашканаларында анын рецепттеринин көптөгөн түрлөрү бар, бирок практика көрсөткөндөй, эң даамдуу болгон жана кавказдык барбекю бойдон калууда. Барбекю кантип даярдоо керек? Бул процесстин кандай кылдат жактары бар? ышталган эт үчүн мыкты соус кайсы? Мунун баары жөнүндө - дагы
Ашыкча салмактан кутулуу үчүн азыраак жегенди кантип үйрөнсө болот?
Аял күн сайын көптөгөн азгырыктарга дуушар болот: узак укта, жаңы сумка сатып ал, келе жаткан түнгө макияжды жууба. Бирок айымдарга даамдуу нерседен ырахат алуу каалоосуна багынуу эң оңой. Көптөгөн аялдар чуулгандуу суроого жооп издеп жатканы таң калыштуу эмес: кантип азыраак жегенди үйрөнүү керек?
Зыгыр майын кантип тандоо керек? Зыгыр майынын даамы кандай болушу керек? Зыгыр майы: пайдасы жана зыяны, кантип алуу керек
Зыгыр майы эң маанилүү өсүмдүк майларынын бири. Анын курамында көптөгөн витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар бар. зыгыр майын кантип тандоо керек? Макалада буюмдун пайдалуу касиеттери, туура продуктуну жана анын түрлөрүн тандоо талкууланат
Сабизге эмне тамак жасоо керек? Кышкыга сабизди кантип бышыруу керек? Сабиз котлеттерин кантип даярдоо керек?
Сабиз бардык жагынан баалуу жашылча, аш болумдуу жана адамдын организмине дарылык касиети бар, иммунитетти жогорулатып, токсиндерди кетирет жана каротиндин курамы боюнча ага эч тецдеши жок. Бул ден-соолукка пайдалуу жана диеталык тамак-ашты билгендер үчүн кудайдын белеги