Ден соолукка зыян келтирбестен кантип айыгууга болот: сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Идеалдуу салмак темасындагы талкуулардын жүрүшүндө «Ден соолукка зыян келтирбестен кантип арыктоо керек?» деген суроо көбүрөөк угулат экени эч кимге жашыруун эмес. Бирок салмак бул татаал нерсе. Кээ бирөөлөр анын ашыкчалыгы менен, башкалары жетишсиздиги менен кыйналышат. Ал эми азыр жандын кыйкырыгы угулат: "Ден соолукка зыян келтирбестен кантип айыгат?". Келгиле, бул курч суроого жооп бергенге аракет кылалы.

Организм калыбына келүүгө умтулат

Эмне үчүн кээ бир адамдар көп жегенге (анын ичинде таттууларды жана крахмалдуу тамактарды) төлөй алышат, бирок дагы деле салмак кошо алышпайт? Башкалары капуста диетасына отурушат, бирок негизги режим жашылча катары тегерек бойдон калууда. Мына ушуга байланыштуу дуйненун ар турдуу елкелерунун окумуштуулары жургузген эксперименттин натыйжалары кызыгууну тууду-рат. Субъекттерге (томпок жана арык) бир нече убакытка чейин көп өлчөмдөгү калориялуу тамактар берилип турду.

Ар кимиси салмак кошуп, бирок ар кандай даражада, тест аяктагандан кийин, алар да чогуу, ар бири баштапкы көрсөткүчкө чейин түшүрүшкөн экен. Окумуштуулардын божомолу тастыкталды: дени сак дене "көнөт"өз салмагы жана "стресстик шарттардын" аягында (мажбурлап ашыкча тамактануу же туура эмес тамактануу) жеке норманы калыбына келтирүүгө аракет кылат.

Үч дене түрү

Дарыгер (тренер) менен ден-соолукка зыян келтирбестен кантип айыгууга боло тургандыгы жөнүндө жеке баарлашууда, кеп-кеңеш сөзсүз түрдө гормоналдык деңгээл темасын козгойт. Организмдеги энергия алмашууга таасир этүүчү пептиддик гормон лептин бар. Бир катар генетиктер семирүүгө жакын адамдарда ал жетишсиз санда синтезделет деп эсептешет. Көп учурда бул тубаса өзгөчөлүк болуп саналат. Бирок гормон өндүрүшүнүн деңгээлинин өзгөрүшү адамдын жашоосунда каалаган убакта болушу мүмкүн. Көбүнчө бул кош бойлуулук учурунда, төрөттөн кийин, контрацептивдерди колдонууда ж.б.у.с. Анан дагы, кошумча калориялар кантип жумшалат? Бул башкача болот.

Адамдардын денесинин үч түрү бар деген теория бар:

1. эндоморфтук;

2. мезоморфтук;

3. эктоморфтук.

Биринчисинде ашыкча май клеткаларынын запасын толуктайт. Экинчи барып бекемдөө сөөктөрдү жана булчуңдарды, алар энергияны талап кылат жана эмес, заметное салмагын. Дагы башкалары нерв системасын чыңдоо үчүн калорияларды коротушат. Башка теориялар бар.

Эркектер үчүн

Эркектин ден соолугуна зыян келтирбестен (жана гана эмес) кантип айыгууга болорун ойлонуп, аналогия келтирсе болот. Калориялар акчага окшош: эгер сиз азыраак коротуп, көбүрөөк тапсаңыз, алар чогулат. Туура, "бакстардан" айырмаланып, капчыкта эмес, дененин керектүү (жана кээде керексиз) бөлүктөрүндө. Тамак-аш куруу керекОшентип, сарпталгандан көбүрөөк келген энергия бирдиктери бар (башкача айтканда, көп). Бирок күнүмдүк режимге өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Жеңил көнүгүүлөрдү жасап баштаңыз. Атайын комплекстер бар.

Ошондуктан, эгер сиз жакшы болууну чечсеңиз, адекваттуу тамактануу менен энергиянын тең салмактуулугун так сактаңыз. Эскертүү: күч! Эгер тамактанууну жакшыртсаңыз жана, мисалы, чуркоо менен машыгууга барсаңыз, салмак өспөйт. Бул булчуңдардын өсүшүнө түрткү бербеген аэробдук көнүгүү. Күнүнө эки гана килограмм ашыкча салмак керек болсо, кадимки тамактан тышкары күнүнө жок дегенде бир литр сүт ичиңиз.

Кыздар жана аялдар үчүн

Сулуу жарым жакшы болуу үчүн диетаны да өзгөртүшү керек. Бул, жок эле дегенде, төрт жолу болушу керек. Плюс перекусок (мюсли, жаңгактар, кургатылган жемиштер бул максатка ылайыктуу). Негизги рационуңузга салмак кошууга көмөктөшүүчү азыктарды кошуңуз. Алар менен күнүмдүк менюңузда ден-соолукка зыян келтирбестен кантип айыгууга болот деген маселени жарым-жартылай чечесиз.

Тамактанууну тез-тез жегени тойгончо тамактануу дегенди билдирбейт. Меню керек ойлонуштурулуп, маанилүү углеводдор эмес, балык, морепродукты, эт, жумуртка, майлуу быштак. Биринчи чоңураак тамак желет.

Кээ бир диетологдор эффектке жетүү үчүн биринчи жана экинчи орундарды алмаштырууну кеңеш беришет – адегенде экинчисин, анан майлуу сорпого шорпо жегиле. Ачуу закускалар сунушталат, аппетитти козгойт. Бөлүктөр чоң. Маанилүү эртең мененки тамак маанилүү, мисалы, сүт кошулган ботко. Адегенде тамакты көп сиңирип алуу кыйынга турат, андан кийин ашыкча салмактуулар үчүн жаман, семирип жаткандарга туура келген адат пайда болот. Жогорку калориялуу суусундуктар маанилүү: сүт, майлуу йогурт.

Тынч, тынч

Салмак кошуу үчүн күч ыргытып, кандай болгон күндө да физикалык көнүгүүлөрдү таштабаңыз. Бирок азыр сиз ден-соолукка зыян келтирбестен кантип жакшы болууну чечтиңиз. Бирок ал эмне? Толук тамактануу менен, белде жана жамбашта алдамчы килограмм өсөт! Ошентип, фигура начарлап кетпеши үчүн, эркектерге окшоп, айымдар күчкө муктаж: гантелдер, штангалар, тренажерлорду колдонуу. Эгер сиз дайыма көнүгүү жасасаңыз, өсүп жаткан салмак гармониялуу бөлүштүрүлөт.

Спорт залынын машыктыруучусу машыгуунун интенсивдүүлүгүн кантип туура эсептөө керектигин айтып берет. Бул көрүнүштү өзгөртүүгө убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Тез жыйынтыкка умтулган адамдар үчүн кеңештер бар. Диетаңызга тез коктейльди кошуңуз, алар спорттук тамактануу дүкөндөрүндө сатылат. Аралашмалардын курамы тең салмактуу, аларда клетчатка, белок, витаминдер бар. Ичүү жигердүү сиңет, булчуң массасын тез түзүүгө жардам берет. Бирок бул учурда да тең салмактуу мамиле маанилүү. Эгерде бар болсо, тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин ичүү адатынан арылуу сунушталат. Стресстен алыс болуңуз (анын ичинде ден-соолукка зыян келтирбестен кантип айыкса болот деген ойлор) аял үчүн эмоционалдык фонунун нормалдуу болушу керек.

Панкреатиттен кантип айыкса болот?

ЖеКантип оңолуш керектиги боюнча кеңештерге өтө этияттык менен кайрылуу керек. Бул өнөкөт панкреатиттен жапа чеккендерге тиешелүү. Ашказан ширесинин көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн тамактарды жегенге болбойт. Бул күчтүү сорпону (балык, сөөк, козу карын) камтыйт. Куурулган тамактардан, ышталган эттерден баш тартуу керек. Бул учурда майлуу эт (чочко, каз, жылдыз осетр ж. б.) колдонулбайт, ошондой эле консервалар, эфир майлары бар жашылчалар (сарымсак, пияз). Панкреатиттин ден соолугуна зыян келтирбестен кантип айыгууну чечүүдө диета оорунун күчөшү менен бүтпөшү үчүн бардык деталдарды эске алуу өзгөчө маанилүү.

Жаңы жана бай кондитердик азыктар, кофе, шоколад диетасына ылайыктуу эмес. Аппетитти арттырган соустар, татымалдар, горчица жок. Анда эмне бар? Жумуртканын агы, сулу, соя. Бул өнүмдөрдүн курамында протеолиттик ферменттердин ингибиторлору (сиңирүүгө жардам берүүчү биологиялык активдүү заттар).

Кечээги нан же кургатылган. Эт каймак шорполору. Жаңы быштак. назик жипчелери бар жашылчалар (сабиз, кабак, картошка). Жемиштер (желе, желе, мусс). Күнүмдүк калориялуулугу акырындык менен көбөйүшү керек. Катышуучу дарыгер ден соолукка зыян келтирбестен кантип айыктыруу керектигин айтып берет, уруксат берилген азыктардын толук тизмесин айтып берет.

Ийгиликтүү салмак кошкондордон кеңеш

Ден соолукка зыян келтирбестен кантип айыгуунун рецептин издегендер үчүн тажрыйбалуу сын-пикирлер маанилүү колдоо көрсөтөт. Бул түшүнүктүү: көп адамдар салмак кошуп алгандар болсо, мен да жасайм деп ишенишет. Салмактын тигелин башынан өткөргөн айрымдар өздөрүнүн кеңештерин иштеп чыгышкан.

Мына алардын бири. Эртең мененки 7-8де эртең мененки тамактан баштаңыз, бирок сиз өзүңүздүн биоритмиңизге да көңүл бурсаңыз болот. Бирок! Эртең мененки тамакты күн сайын бир убакта ичиңиз, анткени бул тамак сиңирүүнү баштоонун белгиси, күн бою сергек аппетиттин ачкычы. Көңүл бургула! Эртең мененки тамак бул дүкөндөн сатылып алынган булочка кошулган кофе эмес! Бышыруу сулу, ага кургатылган жемиштерди кошуу. Же сүт кошулган гречка боткосун бышырып алыңыз. Чөптөрдөн омлет жасасаңыз болот. Күндүз графикке, машыктыруучунун, дарыгерлердин кеңешине ылайык тамактаныңыз.

Өзүңө жакшы мамиле кыл

Кыздын, аялдын же эркектин ден соолугуна зыян келтирбестен кантип айыгууга болот деген маекте сергек жашоо темасы айтылганын байкасаңыз керек. Жок - тамеки тартуу, ичкилик. Ооба - туура тамактануу, спорт. Мунун баары абдан актуалдуу. Көптөгөн адамдар ачкалыгын крекер, чипсы, попкорн, жүгөрү таякчалары менен кандырып, телевизордун же компьютердин мониторунун алдында убакыт өткөрүүнү жакшы көрүшөт. Бул жаман адат.

Теманын аягында, ден-соолукка зыян келтирбестен кантип арыктоого болот, бир каалоо: пайдалуу жүрүм-турум көндүмдөрүн алууга болгон көз карашыңызды кайра карап көрүңүз. Фастфудду жаңы даярдалган, ал тургай эң жөнөкөй менен алмаштырыңыз. Спреддерди (өсүмдүк жана сүт майларынын аралашмасынын негизиндеги тамак-аш азыктары) колдонбоңуз. Пакеттеги жазууну тандаңыз: "сүт", "сыр" ж.б. ("сүт продуктусу", "сыр продуктусу" эмес). Качып баратып тамактанба. Жана сиз менен баары жакшы болот.