Табет менен кантип күрөшүү керек: кеңештер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ачкачылык сезими организмде аш болумдуу жетишсиздик пайда болгонун билдирет. Мындай учурда тыныгуу жана тамактануу керек. Андан кийин, сиз кадимки иш-аракеттериңизге кайтып келе аласыз. Бирок, көп учурда, ал бир аз башкача болот. Сиз жакында эле тамактанып алдыңыз жана күтүлбөгөн жерден ашканага баргыңыз келгиси келген. Бул учурда, биз аппетит менен күрөшүп жатабыз. Ичке фигуранын эң чоң душманы. Бүгүн биз аппетит менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Ашыкча салмак

Денедеги бырыштар бир гана кетпестен, көбөйүп кетсе, бул керектелүүчү жана сарпталган калориялардын ортосундагы тең салмактуулук ачык бузулганын билдирет. Башкача айтканда, адамда токчулуктун, ачкачылыктын жөнгө салынышы бузулат. Мындай учурда аппетит менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө ойлонуу керек. Ал кичинекей жаныбар сыяктуу сиздин ичиңизде жашайт жана адатта кечинде ойгонуп, тамак эле эмес, даамдуу нерсени талап кылат.

Бош Маанай

Бул абдан маанилүү пункт. Сиз дароо арыктай албайсыз. Кантип мамиле кылуу керек экенин айтуудан мурунаппетит, сиз туура толкунду кантип тууралоону түшүнүшүңүз керек. Биринчи кезекте, сиз так түшүнүшүбүз керек, эмне үчүн арыктоо керек. Мунун кеминде жети себебин атайын дептерге жаз. Алардын арасында аздыр-көптүр маанилүү болсо, анда процесс тез жана токтобой өтөт. Жөнөкөй бир мисалды алалы. Аял ашыкча салмак менен көптөн бери күрөшүп, ийгиликсиз болуп келет. Ал эми аллергиялык бала төрөлгөндөн кийин, ал саат сайын катуу жей баштайт, тандап гана уруксат берилген тамактарды. Ал эми куурулган, майлуу, таттуу, ал тургай, жемиштер жана мөмөлөр терс реакцияга алып келиши мүмкүн, анткени бала ичтин оорушу менен ооруйт. Көрүнүп тургандай, мотивациянын баары.

Сиздин негизги милдетиңиз

Аппетит менен кантип күрөшүү керектигин түшүнсөңүз, ашыкча салмак менен байланышкан көйгөйлөрдү биротоло унута аласыз. Албетте, арыктоо үчүн тандап алган диета кармануу абдан маанилүү. Негизи, сизде эки гана вариант бар. Тандаган диетаңызды карманыңыз же даам бүчүрлөрүңүздүн каалоолоруна көнүңүз. Биринчи учурда, сиз ачкачылыкты жеңип, жакшы физикалык формага ээ болосуз. Экинчиден, сиз представляется туруктуу похудении, ошону менен усугубя өзүнүн ден соолук. Тандоо сизде, бирок андан фигураң гана эмес, ден соолугуң да көз каранды экенин унутпа.

Эскертүү кеңештер

Апетиттин жогорулашы менен күрөшүү боюнча көптөгөн сунуштар бар:

• Жетиштүү өлчөмдөгү тамак ашказанга киргенден кийин, ал мээге бул тууралуу сигнал бере баштайт. Бирок сигналдар эки тарапка тең өтүп жатканда 20 мүнөттөй убакыт талап кылынат. Андан кийин, сен да буруш керекбуга көңүл буруп, кашыкты бир жакка кой. Бул убакыттын ичинде биринчи жана экинчи десертти жеп, ошонун баарын кайталаганга үлгүрсөңүз болот.
• Акырын жеш керек, бул сөзсүз түрдө.
• Телевизордун алдында же китеп окуп жатканда тамактанбаңыз. Учурда эмне кылып жатканыңызга гана көңүл бурушуңуз керек.
• Кара тамактар адамга жакшы иштейт. 100-200 г аз жейсиз, бирок ошентсе да толтурасыз.
• Спирттик ичимдиктерди сөзсүз таштаңыз.

Диетаны пландоо

Ашыкча аппетит менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сөз кылып жатып, азыраак тамактанууга жардам берген атайын дарылардын заманбап жарнамасынын ролун белгилей кетүү керек. Бирок бул эң экстремалдуу учур. Өзүңдү башкарганды үйрөнүшүң керек.

Күн бою дөңгөлөктөгү тайгадай айланып, туура тамактанууга үлгүрбөсөң аппетит сөзсүз ашат. Эң негизгиси эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Бул белок, углевод жана мөмө-жемиш булактары менен, падыша сыяктуу болушу керек. Ошондо калориялар бир күндө түгөнөт жана күндүз бир аз жупунураак диета кармасаңыз да, муну жасоо оңой болот, анткени эртең менен кайра сонун тамактанасыз.

Таттуулар сенин душманың

Бул сөз бардык жагынан туура. Таттуулар жана гранулдашкан кант камтыган тамак-аш инсулин өндүрүшүн дүүлүктүрөт. Болгондо да анын кандагы деңгээли кескин көтөрүлүп, ошол эле ылдам төмөндөйт. Башкача айтканда, бир аз убакыттан кийин кайра ачка болосуз.

Көптөгөнаялдар этек киринин алгачкы күндөрүндө таттууга болгон каалоо күчөйт деп белгилешет. Мага варенье кошулган шоколад, торт жана чай керек. Этек кирдин алдында аппетит менен кантип күрөшүү керек? Организмди бардык керектүү азыктар менен жана эң башкысы белок жана клетчатка менен камсыз кылыңыз. Эттин бир бөлүгүн жеп, аны капуста же башка жашылчалар менен толуктап турсаңыз, анда табитиңиз көпкө басат. Десерт жөнүндө да, сиз абдан тынч ойлоносуз. Ал эми этек кир келгенге чейин организм гемоглобинди сактайт, андыктан эт абдан пайдалуу болот.

Дени сак жана туура тамактансаңыз, таттууларды азыраак эңсеериңизди өзүңүз да байкайсыз. Бул табигый нерсе. Эгерде организмде протеин же витаминдер жетишсиз болсо, анда ал белгилүү реакцияларды жаратат. Аларды ачкачылык деп билебиз. Ал эми тез углеводдор энергия алуунун эң оңой жолу. Ошондуктан тандоо баарынан мурда аларга туура келет. Бирок өзүңүз билгендей, бир аз убакыттан кийин кайра ачка болосуз.

Кечки аппетит

Эң чоң көйгөй - кечинде аппетит менен кантип күрөшүү керек. Ал эми уктап жаткандай сезилет, анан капыстан бир нерсе жегиси келет. Бул каалоого алдырбоого аракет кылыңыз. Көбүнчө, бул жөн гана адат маселеси. Бирок күн өткөн сайын ушундай көйгөйгө туш болуп жатсаңыз, анда чара көрүүгө убакыт келди. Жалган ачкачылыкты жеңүүгө жардам берген бир катар амалдар бар:

• Биринчи нерсе – суу ичүү. Көпчүлүк учурларда, сиз ачкачылык менен чаңкоо менен чаташтырасыз. Эгер чындап эле бир нерсе жегиң келсе, анда бир стакан суу ичип, бир нерсе кыл.эч нерсе. Көпчүлүк учурларда, бир нече мүнөттөн кийин эмне жегиңиз келгениңизди унутуп каласыз.
• Эгер суу жардам бербесе, анда кийинки кабыл алууга өтөт. Бир стакан айран же жылуу сүт ичиңиз. Эффектин күчөтүү үчүн, ага жыпар жыттуу заттарды кошуңуз. Бул куркума, имбирь же корица болушу мүмкүн. Саны - бычактын учунда. Кошумча кашык бал кошуп аралаштырыңыз.
• Анан кийин ашказан тынчыбай калса эмне кылуу керек? Кечки аппетит менен кантип күрөшүү керек? Кыязы, сиз күндүз өтө аз жегенсиз же жеңил жемиштер жана майы аз йогурт менен жегенге аракет кылгансыз. Азыр дене жетишпеген белокту талап кылат. Өзүңүзгө нан жана кайнатылган эттен бутерброд жасап алыңыз. Сиз жаңы бадыраң кошо аласыз. Андан кийин ашканадан шашылыш чыгышыңыз керек.

Ашказан багынбаса

Табетиңиз менен күрөшүү үчүн кичинекей амалдар бар. Эгер сэндвич жетишсиз болсо, жана сиз дагы эле тамак жөнүндө гана ойлонсоңуз, анда баш тартыңыз. Чоң тарелканы алып, муздаткычта тапкан нерселердин баарын бир кашык менен салыңыз. Минималдуу саны сунушталган тамак-аштын санына жана түрүнө жараша компенсацияланат. Ал эми эң негизгиси төмөнкүлөр. Муздаткычыңызда зыяндуу азыктар жок экенине ынаныңыз. Чындыгында, бир банка йогурт менен торт берсе, экинчисин тандайсыз.

Ийгилик орнотуу

Өтө маанилүү пункт. Эгер сиз тиги же бул даамды кантип жегиңиз келсе, жакында аяктаган түшкү тамакка карабастан, ошончолук каршылык көрсөтпөйсүз. Ошондуктан, туура менен баштоо керекмаанай. Биринчи кадам - бул эмне үчүн табитиңиз менен күрөшүү керек экендигин өзүңүзгө түшүндүрүү. Көбүнчө ашыкча килограммга алып келет.

Экинчи пункт - табит, адатта, даамдуу бир нерсе жегиси келет. Андыктан, ансыз жасоо эң кыйын болгон продуктуну тандаңыз.

• Эми көзүңүздү жумуп, колуңузду капталга жайыңыз.
• Бул даамдуу жыпар жыттуу продуктуну алаканыңызда элестетиңиз. Мүмкүн болушунча ачык айтууга аракет кылыңыз.
• Эми тескерисинче, таптакыр жийиркеничтүү нерсени элестетиңиз.
• Ыкчам кыймылда эки алаканды бириктирип, жагымдуу жана жийиркеничтүү сүрөттү басып чыгарыңыз.

Бул гипнозчулар колдонгон абдан күчтүү көнүгүү. Ошондуктан, аны бардык тамак-ашка жайылтпоого аракет кылыңыз, анорексия жана аппетиттин жоктугу менен коштолот. аны менен кантип күрөшүү керек? Психотерапевттерге кайрылыңыз, анткени ал абдан күчтүү казык болуп чыкты.

Арыктоо каражаттары

Алардын көбү бар, бирок көпчүлүгүнүн натыйжалуулугу күмөндүү. Негизги дарыларды карап көрөлү:

• "Garcinia Forte". Бул тамак-аш менен кабыл алынган кошумча болуп саналат. Куралды натыйжалуу деп атоого болот, эгерде сиз тамактануу эрежелерин сактасаңыз, башкача айтканда, майлуу жана куурулган тамактардан баш тартсаңыз.
• "Анкир-Б". Бул микрокристаллдык целлюлоза. Зат ашказанда шишип, токчулуктун эффектин жаратат. Буга параллелдүү кошумча бул ичегилер үчүн скрабдын бир түрү.
• "Редуксин". Бул абдан табитти басуучу болуп саналат. Дарынын курамында сибутрамин бар, чынында, наркотикалык зат.

Элдик дарылоо

Көптөгөн чөптөр сулуу фигура үчүн күрөштө мыкты жардамчы боло алат:

• Ройкан тамыры ачкачылыкты эң сонун кандырат. Бул үчүн, 2 чай кашык бир стакан кайнак суу куюп керек. Контейнерди суу ваннасында кармаңыз. Ар бир 2 саат сайын бир аш кашыктан муздатып ичиңиз.
• Чалкан. Аппетитти азайтат, суюктуктун жана токсиндердин топтолушун жок кылат. Бир аш кашык кургатылган чөптөрдү бир стакан кайнак сууга куюш керек. Ар бир тамактын алдында 2 аш кашык ичүү керек.
• Петрушка жана сельдерей. Алар ачкачылык сезимин өчүрүп, зат алмашууну тездетет. Алар жаңы жегенге болот. Кургатылган чийки заттар да өзүн жакшы көрсөтөт. Бул үчүн, бир стакан кайнак суу менен бир аш кашык куюп. Тамактын алдында 100 мл алыңыз.

Жана эң негизгиси, бош болуңуз. Эгер адам бекерчиликтен кыйналса, анда ал ашканага көп баргысы келет.