Быштактан арыктоо үчүн диеталык тамактар: диета варианттары, быштактын калориялуулугу, көрсөткүчтөр, каршы көрсөтмөлөр, сунуштар, сын-пикирлер жана жыйынтыктар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 01:14

Кээ бир катуу диеталар майлуу быштакты жегенге жол бербейт. Бирок, бул параметрге карабастан, бул кычкыл сүт продуктусу, бул топтун башкалары сыяктуу эле, арыктагандардын организмине пайдалуу таасир этет. Быштак жогорку аш болумдуу баалуулукка ээ, ошондой эле ашказан жана ичеги үчүн пайдалуу элементтердин зор көлөмүн камтыйт. Андыктан аларды жегенден ырахат алуудан куру калбаңыз. Мындан тышкары, атайын тамактануу системалары иштелип чыккан, анда быштак негизги продукт болуп саналат. Андан арыктоо үчүн диеталык тамактар көп. Бул салаттар, десерттер, коктейлдер, ал тургай пирогдор. Ошентип, ар бир, ким учурда ойлонуп арыктоо керек кунт коюп бул макаланы табуу үчүн пайдалуумаалымат жана даамдуу рецепттер.

Быштак кандай оң касиеттерге ээ?

Көптөгөн диеталар көпчүлүк тамактардан баш тартууга мажбурлай турганынан баштаңыз. Негизинен, бул моно-диеталар, анын аркасында сиз жакшырта албайсыз, бирок ден соолукту начарлатасыз. Ал эми жоголгон килограммдар жакында кайтып келет. Күн сайын адамдын организми белгилүү өлчөмдө 70тен ашык заттарды кабыл алышы керек. Бул витаминдер, макро- жана микроэлементтер, ошондой эле белоктор, майлар, углеводдор жана минералдар. Алар бүтүндөй ар бир системанын жана айрым органдардын туура иштешине жардам берип, каталарды болтурбоо жана натыйжада физикалык абалдын начарлашына жол бербейт. Ошентип, быштак көп белок, пайдалуу майлар жана организм үчүн маанилүү башка заттарды камтыйт. Эгер сиз аны күнүмдүк рационуңузга киргизсеңиз, ичеги-карыныңыз үчүн тынчсыздана албайсыз.

Арыктоо үчүн диеталык быштак тамактар оңой сиңирүүчү жана фигурага жакшы таасир этет. Бул кычкыл сүт азыгынын курамында жүрөк-кан тамыр системасы, сөөктөр жана тиштер үчүн пайдалуу кальций жана фосфор бар. Ошондой эле, быштак организмден коркунучтуу кошулмаларды - эркин радикалдарды чыгарууга көмөктөшүүчү аминокислоталарга - триптофанга жана метионинге бай. Алар ошондой эле өттүн агып чыгышын, нерв системасынын иштешин нормалдаштырат жана боордун гепатозунун өнүгүшүнө жол бербейт.

Быштак витаминдерге жана минералдарга бай:

• A;
• P;
• B_6;
• B_12;
• B_2;
• C;
• D;
• E;
• Цинк;
• Натрий;
• Магний;
• Selenium;
• Кобальт;
• Темир.

Химиялык курамы бай болгондуктан, быштак бөйрөк жана боор, ашказан-ичеги, жүрөк-кан тамыр системасынын ар кандай ооруларында, ошондой эле зат алмашуунун бузулушунда, подагра, аз кандуулук, атеросклероз жана остеопороздо колдонууга сунушталат.

Арыктап жатканда быштак жесе болобу жана кайсынысын тандаган жакшы?

Жогоруда айтылгандардын бардыгына таянсак, бул кычкыл сүт продуктусу жөн эле мүмкүн эмес, ал тургай күн сайын жеш керек! Бирок ченеми менен баары жакшы экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле быштактын өзгөчөлүктөрүнө көңүл буруу керек. Тактап айтканда, майлуулугунун пайызы. Мисалы, эгерде ал 0-5% га чейин болсо, анда бул арыктоо үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Айтмакчы, дайыма майсыз быштак (0%) жеп туруу сунушталбайт. Жок дегенде кээде майлуулугу орточо (5-9%) керек.

Майлуу быштак, тактап айтканда 18 пайыз, спортчуларга сунушталат. Курамында пайдалуу майлар жана көп белок болгондуктан, булчуң массасын алуу үчүн идеалдуу продукт болуп саналат.

Белгилей кетчү нерсе, майлуулугу ар кандай пайыздагы быштак күнүмдүк рационго кошулат. Бул жерде негизги нерсе калориянын мазмуну эмес, керектелүүчү продуктунун күнүмдүк көлөмү.

Майсыз быштак - бүгүнкү күндө эң популярдуу диета. Арыктап жатканда, көп адамдар дан продуктысын артык көрүшөт, анын 100 г 150 ккал бар. Анын жумшак, жагымдуу даамы жана текстурасы бар, ошондуктан ал популярдуу болуп калды.

100 г продуктунун майынын ар кандай пайызы бар быштактын мүнөздөмөсү:

Май, %	BJU, g	Ккал
Майсыз – 0	16, 5/0/1, 3	71
Орто майлуу – 9	16, 7/9/2	159
Жогорку май – 18	15/18/2, 8	236

Пайдалуу кеңештер

Бул продуктуну лактозаны көтөрө албаган адамдар колдонбошу керек. Сунуш кылынбайт, аны жегенге көп санда, ошондой эле жасоо диетаны, анын рациону гана турат быштак. Терс кесепеттерди болтурбоо үчүн дарыгер менен кеңешүү сунушталат. Бир катар оорулар менен арыктоо үчүн быштак диета каалаган натыйжаны гана бербестен, ден соолукка терс таасирин тийгизет.

Өнүмдүн сапатына өзгөчө көңүл буруу керек, анткени организмге пайда же тескерисинче зыян ушул фактордон көз каранды. Жакшы быштакта өсүмдүк майлары жана башка көптөгөн белгисиз кошумчалар болбошу керек.

Сиз быштакты эмне менен жесе болот?

Тез жана оңой даярдала турган тамактардын көптөгөн рецепттери бар: мусс, закускалар, салаттар, кастрюльдер, cheesecakes, пудинги, быштак жана башкалар. Сортуна жараша кошумча ингредиенттер аныкталат. Мындан сырткары,быштак "таза" түрүндө керектелиши мүмкүн. Айтмакчы, көпчүлүк буюмдар жылуулук менен дарылоо учурунда өзүнүн пайдалуу касиеттерин жогото турганын эстен чыгарбоо керек. Быштак да өзгөчө эмес. Ошондуктан, андан таттууларды мешке же көмөч казанга азыраак бышыруу сунушталат.

Арыктоо үчүн диеталык быштак тамактар чөптөр, жашылчалар, мөмөлөр, каймак, бал кошулган. Даамдуу аз калориялуу кулинардык чыгармалар алынат, фигура үчүн да, ден соолук үчүн да пайдалуу. Ошондой эле, быштакты жаъгактар, кургатылган жемиштер, конфет жемиштер менен аралаштырууга болот - сиз эң сонун аш болумдуу эртең мененки тамакты аласыз. Болгар калемпирине да быштак толтурулган, ал абдан кызыктуу тамак болуп чыгат. Майизди быштакка кошууга уруксат берилет, ал эми дагы бир диеталык продукт имбирь ага өтө адаттан тыш даам кошот. Жалпысынан алганда, тамак бышыруу жолдору жетиштүү, анын аркасында ар түрдүү жана пайдалуу диета түзө аласыз.

Арыктоо үчүн быштак диеталык тамактары

Мунун баары абдан жөнөкөй жана тез даярдалат. Мындай тамактар эртең мененки тамактын же закусканын негизи болушу мүмкүн. Бул узак убакыт бою ачкачылыктан арылта турган абдан канааттандырарлык тамак болуп саналат. Быштак казанга абдан популярдуу болуп саналат. Ошондой эле күн сайын жыпар жыттуу cheesecakes жана пудинг бышырсаңыз болот.

Тамак	Товарлар топтому	Бышыруу ыкмасы
Casery	200 г быштак; алма; 35г сулу кебеги; 60г йогурт; · жумуртка.	Быштак кереквилка менен эзип, андан кийин кебекти кошуу. Пайда болгон "камырга" жумуртканы кошуп, жууруп, калыпка салабыз. Болочок казандын үстүн йогурт менен майлап, алдын ала 190°C чейин ысытылган духовкага 25 мүнөткө жөнөтүңүз.
Чизкейктер	350 г быштак; · жумуртка; · бир аз зайтун майы; 50г шекер; туз, ванилин, корица татымына жараша.	Жумурткага татымалдарды, шекерди жана тузду кошуп аралаштырабыз, андан соң быштак кошуп жакшылап аралаштырабыз. Массадан быштак жасап, май менен майланган табага салабыз. Орточо отто жарым сааттай бышырыңыз.
Пудинг	400 г быштак; 4 жумуртка; 40г шекер; 1,5 аш кашык крахмал; корица, ванилин - татымына жараша.	Белоктардан сарысын ажыратып, шекер менен аралаштырабыз. Татымалдарды жана быштак кошуп, аралаштырыңыз. Протеиндерди муздатып, сабап, андан кийин эки массаны аралаштырыңыз. Духовкада 40-50 мүнөт бышырыңыз.

Быштактын биринчи жана экинчи тамактары

Бул бир күндө 2-3 жолу жеш үчүн маанилүү болгон негизги тамак. Үчүн закускаларды алууга болот перекусов, рецепттер төмөндө жазылган. Кааласаңыз, кечки тамакка арыктоодо быштак жегендин бул варианты да каралышы мүмкүн. Мисалы, бууга бышырылган балык торттору. Алар үчүн сизге төмөнкү продуктылар топтому керек болот:

• 500г поллок;
• 350 г быштак (0%);
• 1 чоң пияз;
• 1сабиз;
• 1-2 жумуртка.

Даяр поллок филесин сатып алуу сунушталат. Эгерде сиз бүтүндөй балык сатып алган болсоңуз, анда этин сөөктөрүнөн ажыратып кесип алуу керек. Кесилген жашылчалар, поллок жана быштак менен эт туурагычта майдалайбыз. Жумуртка кошуп, туз, мурч кошуп жакшылап аралаштырабыз. Алынган массадан котлеттерди чаптап, кош казанга салып, сааттын үчтөн бир бөлүгүн кайнатыңыз.

Арыктап жатып быштак жесе болобу деген суроого кызыккандар бул кычкыл сүт азыгынын негизинде диета шорпо да даярдаса болорун билишпесе керек. Анын адаттан тыш даамы бар жана организмди көптөгөн пайдалуу заттар жана аш болумдуу заттар менен камсыздайт, андыктан ачкачылыктан сактанууга болот. Шорпо жасоо үчүн сизге керек болот:

• 250г кычкыл сүт сыр;
• 250г кефир;
• 300г бадыраң;
• 150г чамгыр;
• 2 чай кашык лимон ширеси.

Бадыраңдын уругун алып, сүргүчтөн өткөрөбүз. Редиканы мүмкүн болушунча ичке туурайсыз. Жашылчаларды экиге бөлүңүз. Бадыраң менен чамгырдын бир бөлүгүн бөлүп, экинчисин аралаштырыңыз. Аларды кычкыл сүт азыктары салынган идишке кошуп, блендер менен аралаштырыңыз. Алынган пюреге бадыраң менен чамгырдын кесиндилерин салабыз. Баарын аралаштырып, туз, бир чымчым шекер жана лимон ширесин кошобуз.

Быштактын жашылчалар жана чөптөр менен айкалышы: салаттар жана закускалар

Мындай ингредиенттерден турган тамак аштуу жана даамдуу гана эмес, эң пайдалуу да. Көп учурда, чөптөр жана сарымсак менен быштак арыктоо үчүн даярдалат. Бул жыпар жыттуу жана абданэч кимди кайдыгер калтырбай турган даамдуу закуска. Бул италиялык тамак үчүн сизге төмөнкү азыктар керек болот:

• 200г 0% майлуу быштак;
• 5 жаңы райхан шактары;
• 100г алча помидор;
• орегано;
• chive;
• 1 чай кашык туз жана зайтун майы.

Помидор ортосунан кесилиши керек, ар биринин ичин тамак щетка менен зайтун майы менен сүртүңүз. Бир аз туз себелеп, кесилген тарабын өйдө каратып, бышыруучу баракка жайыңыз. Алдын ала ысытылган духовкада 200°Cде карарып калганга чейин, болжол менен 25 мүнөт бышырабыз. Бул убакта быштакты вилка менен эзип, чалып, салат идишке саласыз. Майдаланган райхан жалбырактарын, орегано жана сарымсак кошуу. Черри помидору муздагандан кийин, аларды кошуп, бардыгын жакшылап аралаштырыңыз. арыктоо үчүн чөптөр жана сарымсак кошулган быштактын бул версиясын кечки тамакка да жесе болот.

Быштактан жасалган закускалардын дагы бир популярдуу рецепти - бадыраң менен. Тамакты даярдоо үчүн сизге төмөнкү азыктар керек болот:

• 200 г 0-2% быштак;
• 100 г кызыл болгар калемпири;
• 150г жаңы бадыраң;
• 2 тиш сарымсак;
• бир тутам петрушка;
• чай кашык калемпир аралашмасы (жер).

Бадыраңды чоң теркадан өткөрүп, калемпирди майда туурап алуу керек. Бышты вилка, мурч менен майдалап, аралаштырабыз. Ага басылган сарымсакты кошуп, аралаштырып, 20 мүнөт тыныктырып коёбуз. Петрушканы майда туурап, бадыраң, мурч менен аралаштырып, анан быштак кошобуз. Бир тектүү масса алынганга чейин аралаштырыңыз. арыктоо үчүн бадыраң менен быштак мындай закускатаңкы тамактын эң сонун вариантын түзөт.

Чөптөр менен тамак жасоонун дагы жөнөкөй варианты бар. Закуска, албетте, райхан жана орегано менен рецепттегидей сонун даамы болбойт, бирок ал абдан даамдуу жана тез бышырып чыгат. Бул талап кылат:

• 200г 5% быштак;
• 50г жаңы укроп;
• 50г жумуртканын агы;
• 1 чымчым майдаланган калемпир.

Бышты жакшылап жууруп, анан ага майдаланган укропту жана протеинди кошуу керек. Калемпир, керамикалык чөйчөккө өткөрүп, жарым саатка мешке салыңыз. Арыктоо үчүн жашылча менен быштакты даярдоонун бул варианты эртең мененки тамакка эң сонун.

Кээ бир арык адамдар кызылча салатын жакшы көрүшөт. Жашылчаларды кайнатып, майда бөлүктөргө бөлүп, гранулдуу быштак менен аралаштыруу керек. Кофе тегирменге бир аз тимьян, райхан жана майдаланган же майдаланган жаңгактарды кошуңуз. Массаны аралаштырып, өсүмдүк майын, бальзам уксусун, туз жана жер калемпирин себиңиз. Жыпар жыттуу салат даяр.

Авокадо кошулган арыктоо үчүн быштак диетасынын жакшы рецепти бар. Бышкан мөмөлөрдү экиге бөлүп, ар бир "кайыктан" сөөктү алып, андан кийин бир аз массаны алып, өзүнчө идишке салуу керек. Майдаланган чөптөрдү жана быштак, туз, мурч менен бир аз аралаштырыңыз. Бул начинка менен авокадо жарымын толтуруңуз. Анын сыңарындай, болгар калемпири менен «кайыктарды» бышыра аласыз. Быштакка каймак жана тууралган көк чөптөр, андан соң туз, мурч кошулат. Калемпирдин ар бир жарымы ушул начинка менен толтурулат.

Сэндвич сүйүүчүлөр үчүнпайдалуу альтернатива да бар. Болгар калемпири шакекчеге кесилиши керек, алардын ар бирин тост же тилимге салуу керек. Кружкаларга чөптөр аралашкан, туз жана кара мурч кошулган быштак аралашмасын толтуруңуз.

Тыштактан жасалган десерттер жана кондитерлер

Диета учурунда сиз да жегиңиз келген даамдуу тамак, өзүңүздү жана үй-бүлөңүздү кубантуу үчүн күн сайын тамак жасай аласыз. Эгерде сиз жөн гана смешать быштак менен банан, бул болот абдан пайдалуу десерт үчүн арыктоо жана нормалдуу иштешине организмдин. Ооба, же массага ар кандай башка жемиштерди кошуп, пюре абалына чейин майдаланган жана мөмөлөрдү. Же бир аз сынап көрүп, тамак жасоого дагы бир аз убакыт бөлсөңүз болот, натыйжада толук кандуу десерт же кондитер болот.

Эртең мененки тамакка даамдуу печенье. Аны даярдоо үчүн сизге төмөнкү азыктар керек болот:

• 200 г быштак;
• жумуртка;
• 5 аш кашык жүгөрү уну же кокос уну;
• бир аз ванилин;
• 1 кашык бал.

Башкы быштакты блендер менен майдалап, үлпүлдөк масса алуу үчүн. Ага бал, жумуртка, ун жана ванилин кошобуз. Дагы баарын блендерден өткөрүп, андан кийин силикон бышыруучу төшөккө бир аш кашык менен массаны жайыңыз. Кукилерди алдын ала ысытылган духовкада 180°Cге жарым сааттай коюңуз.

Закуска үчүн быштак жана кара өрүк кошулган сулу батонки идеалдуу келет. Бул абдан даамдуу жана аш болумдуу таттуу болуп саналат. Мындай тамак арыктоо үчүн быштак даярдалган абдан жөнөкөй. 150 г өлчөмүндөгү кара өрүктү майда бөлүктөргө кесип, 300 менен аралаштырыңызg майсыз быштак жана жарым стакан сулу. Жакшылап аралаштырып, пайда болгон массадан кичинекей тилкелерди жасап, силикон бышыруучу төшөккө коюңуз. Алдын ала 180°Cге чейин ысытылган мешке салып, чейрек саат бышырыңыз.

Ооба, быштак жана лингонбериканы толтуруу менен даамдуу шоколад роллдон ким баш тартат? Алар арыктап кетпесе. Бирок алар муну да кылбашы керек, анткени мындай десертке тыюу салынган эмес. Ролик үчүн сизге төмөнкү өнүмдөр керек:

• 4 жумуртка;
• 2 аш кашык жүгөрү крахмалы жана какао порошок;
• бир аз кант же таттуу;
• 1 чай кашык разрыхлитель;
• 1 аш кашык күрүч уну;
• 200г 9% быштак;
• 150 г клюква (тоңдурса болот).

Арыктоо үчүн быштак рецептинде бир нече бышыруу кадамдары бар:

1. Тортту даярдоо үчүн адегенде сарысын белоктордон бөлүп алуу керек. Алгач крахмал, ун, разрыхлитель, какао жана таттуучу менен аралаштырабыз. Жумуртканын агын бир чымчым туз менен жакшылап чалабыз. Экинчи аралашманы биринчисине акырын киргизип, ылдыйдан өйдө карай атайын шпатель менен аралаштырыңыз.
2. Духовканы 180°С чейин ысытыңыз. Силикон төшөнчүсүн алып, нан табакчасына салабыз, бышкан массаны калыңдыгы 1 смдей кылып куябыз. Духовкага 10 мүнөткө коёбуз, оозун ачпай туруп. торт түшүп калбашы үчүн эшик.
3. Начинканы даярдоо үчүн лингонберди блендер менен майдалап, аз өлчөмдө кант же анын ордуна аралаштыруу керек. Кабыгын кетирүү үчүн сүртүңүзжана сөөктөрдү, жана быштак массасына кошуу. Баарын кайра блендер менен чертип алыңыз.
4. Кексти муздатып, быштак-лингонбериканын массасы менен майлап, рулетке ороп алабыз. Муздаткычка бир нече саатка коюңуз.

Даамдуу жана пайдалуу белок коктейли

Арыктоо үчүн быштак коктейлдери үчүн көптөгөн рецепттер бар, алардын пикирлери алардын эффективдүүлүгүн жана ден соолукка пайдасын далилдейт. Алар арыктоо үчүн эмес, булчуң массасын алуу үчүн даярданып жатышат десек туура болмок. Бирок мындай сөздөн коркпоңуз. Протеин коктейлдери спорт менен машыккан бардык адамдар үчүн идеалдуу. Протеин машыгуу учурунда бузулган булчуң ткандарын калыбына келтирүү үчүн зарыл. Андыктан протеинге бай быштак коктейльдери машыгуудан кийинки эң жакшы суусундук болуп саналат.

Аларды даярдоо абдан жөнөкөй - бардык ингредиенттерди аралаштырып, бир тектүү масса пайда болгонго чейин блендер менен чабуу керек. Жана бул жерде даамдуу рецепттер:

1. 250г сүт + 100г быштак + 1 банан.
2. 200 мл сүт + 100 г быштак + 2 банан + бир аз кулпунай.
3. 100 г быштак + 1 жумуртка + 1 аш кашык бал + 1 банан + 1/3 шоколад батончик (таркатылган).
4. 100 г быштак + 200 мл кефир + 3 аш кашык сулу унун + 1 чай кашык бал.
5. 150 г быштак + 50 г мюсли + 100 мл кефир.
6. 100 г быштак + 1 жумуртка + 150 мл алча ширеси.
7. 200 г быштак + 1 киви + 1 банан + 1 стакан суу же шире.
8. 100 г быштак + 2чай кашык кебек + 200 мл бышырылган сүт + 1 аш кашык зыгыр майы.

Сиз ошондой эле закуска үчүн эң сонун вариант болгон даамдуу смузилерди жасасаңыз болот. Мисалы, кулпунай жана карагат кошулган быштак эки катмардан даярдалып, ал да кооз болуп чыгат. Тоңдурулган кулпунайды 5 даана 1 чай кашык бал менен блендерде майдалоо керек. Андан кийин 1/3 чыны йогурт, бир стакан быштак жана бир аш кашык тоңдурулган карагат менен кылыңыз. Бош стаканды силикон шпатель менен 2 бөлүккө бөлүңүз. Ашкана шайманынын бир тарабына кулпунай аралашмасын, экинчи жагына быштак-карагаттын аралашмасын куябыз. Бул смузи бир порциясында болгону 204 калорияны камтыйт.

Тыштак диета

Көпчүлүктү, арыктоодо түнкүсүн быштак ичсе болобу деген суроо тынчсыздандырат. Бул жөнүндө кабатыр болбоңуз, анткени уктаар алдында тамак катары жеген кычкыл сүт булчуңдарды азыктандырып, тамак сиңирүү трактынын туруктуу иштешине салым кошот. Бирок кечки диета учурунда 0-2 пайыздык быштак колдонуу сунушталат.

3 же 7 күн сактай турган быштак диетасы бар. Эң жакшы вариант - жумасына бир жолу уюштурулган орозо күндөрү. Кыска убакыттын ичинде мүмкүн болушунча ашыкча салмактан арылгысы келгендер үчүн бул убакта бир гана быштак жеш керек. Суммасы адамдын максаттарына жана жашоо образына жараша болот. Мисалы, ал активдүү болсо, спорт менен машыкса, порцияларды көбөйтүү керек. Максималдуу суткалык пособие 1 кг. Ошондой эле диетага 1 литрге чейин кефирди киргизсе болот. Мындан ары жок, анткени антпесе ал көбүрөөк көрсөтүлөтбөйрөккө жүк. Жашыл чай уруксат жана, албетте, суу - жөнөкөй же лимон менен. Эртең мененки же кечки тамакка мөмөлөрдү кошо аласыз. Терс кесепеттерди жана организмдин чарчоосун болтурбоо үчүн диетаны 3 күндөн ашык узартууга тыюу салынат.

Бирок диетологдор дагы деле организмди кыйнабоого чакырышат, арыктоодо быштак менен орозо кармаган жакшы. Кечки тамакка, мисалы, 150 г быштак жеп, аз өлчөмдө айран ичсе болот. Эртең мененки тамакка быштак жана мөмө массасын (200 грамм) жасап, көк чай ичиңиз. Түшкү тамакка 100 г быштак жана бир кайнатылган аз майлуу эт ылайыктуу.

Баса, көптөр үч күндүк быштак диетасын жана кычкыл сүт азыктары боюнча орозо кармоону макташат. Кыздар жазгандай, бул кыска убакыттын ичинде ал керектүү формага кайтып келет (эгерде бир аз салмак кошулса), ошондой эле тамак сиңирүү трактынын иштешин жакшыртуу үчүн. Бул продукт чындап эле арыктоо үчүн натыйжалуу болуп саналат жана көпчүлүк адамдар ойлогондой, бул жараянга эч кандай тоскоол эмес экенин көрсөтүп турат. Рецепттер десерттер, мөмө-жемиш жана жашылча салаттары менен быштак арыктоо үчүн өзгөчө популярдуу. Андыктан диета учурунда бул продуктудан коркпоңуз. Бул денеге гана эмес, фигурага да пайдалуу!