Адам күнүнө канча суу ичиши керек? Суунун жашообуздагы ролу

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Адамдын ден соолугу, сулуулук жана гармониясы көбүнчө таза суунун үзгүлтүксүз көтөрүлүшүнө жараша болот деген темада. Бул салмагын жоготуп жаткандар арасында өзгөчө популярдуу. Ошондой эле карама-каршы пикир бар: лишней суюктук провоцирует шишик, түзөт кошумча жүк бөйрөк жана жүрөк. Демек, адам күнүнө канча суу ичиши керек жана ар бири үчүн суткалык норманы кантип туура эсептөө керек? Келгиле, бул суроолорго жооп бергенге аракет кылалы.

Бойго жеткендер үчүн норма

Биринчиден, ар бир адам болжол менен 70% суудан турат. Экинчиден, күнү биз заара, заң, тер менен бир топ суюктукту жоготобуз. Демек, организм нормалдаштыруу, суу балансын калыбына келтирүү үчүн үзгүлтүксүз муктаждык бар. Ошондуктан, окумуштуулар сунуш кылатшорпо, сорпо, шире, чай жана башка суюктуктарды кошпогондо, күнүнө 8 стакандан кем эмес таза суу ичиңиз.

Дагы бир божомол бар. Мисалы, адам ушунчалык көп суу ичиши керек, жеген бир калория 1 мл таза суюктукка туура келет. Бирок кийинчерээк теория өзгөрдү. Ал эми анын жаңы версиясына ылайык, кадимки ичүүчү суу менен бирге организмдеги суюктукту аны камтыган каалаган суусундуктардын жана тамак-аштын жардамы менен толуктай аласыз. Кеп биринчи курстар, компоттор, желе ж.б.у.с. Чынында, адам күнүнө канча суу ичүү керек экенин түшүнүү дагы эле кыйын, анткени бул боюнча дарыгерлер менен диетологдордун пикирлери ар башка.

Суунун нормасынын салмагына жараша заманбап эсептөөлөрү

Адамга суткасына 2 литр суу ичүү жетиштүү деген пикир туура эмес деп таанылат. Бүгүнкү күндө илимпоздор адам күнүнө канча суу ичүү керек экенин мүмкүн болушунча так эсептей алышты. Төмөнкү таблица салмакка жараша суюктуктун көлөмүн эсептөөгө жардам берет.

Салмагы кг	Суммасы мл менен	Көз айнектин саны
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Бул таблица башка суюктуктарды эсепке албастан суунун нормасын көрсөтөт: чай, кофе, ширелер жана башкалар. Ошондой эле, изилдөөлөргө ылайык, эксперттер эртең менен негизги көлөмдү ичүүнү сунушташат. Ошол эле учурда, жатар алдында, ичүүчү суунун көлөмү минималдуу болушу керек. Ушундай жол менен сиз каалабаган шишиктерден сактансаңыз болот. Тамактануунун алдында сууну ичүү сунушталат, ал эми түшкү тамактануу сунушталбайт, ошондой эле тамактануу учурунда суюктуктарды ичүү сунушталбайт. Бирок интенсивдүү машыгуу учурунда суусаууну чектөөсүз кандыруу сунушталат.

Эмне үчүн көп ичүү маанилүү?

Чоң адам күнүнө канча стакан суу ичүү керектигин аныктагандан кийин, мунун маанилүүлүгүн түшүнүү керек. Эрежени так сактоонун бир нече себеби бар:

• Суу арыктоого жардам берет, анткени табитти басат. Адам ачкачылыкты сезгенде, аны менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сууда калория жок.
• Суюктукту жетиштүү ичкендер жүрөк жана кан тамыр ооруларынын рискин азайтат.
• Суу энергияны жогорулатат, чарчоону басат жана жалпы абалды жакшыртататкаруу.
• Суюктуктун жетишсиздиги баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.
• Суу сиңирүү процессине түздөн-түз катышат. Көптөгөн ичеги-карын көйгөйлөрүн алдын алса болот.
• Суюктук менен бирге организмден зыяндуу заттар, токсиндер жана шлактар чыгат.

Бул көп суу ичүү керек болгон бардык себептер эмес. Бул дагы ден соолуктун жана сулуулуктун булагы экенин унутпаңыз. Ага ички физикалык абалы гана эмес, сырткы көрүнүшү да көз каранды. Суюктук териге өзгөчө оң таасирин тийгизет.

Кандай суу ичүү керек?

Адам суткасына канча суу ичиши керек экенине жараша башка суюктуктарды санап чыгуу акылга сыйбастыгын да билүү зарыл. Анткени ар кандай башка суусундук – сүт, шире, спирт же кофеде белгилүү өлчөмдө калория бар. Ошондуктан, аларды суусундукка караганда тамак-ашка теңесе болот. Мүмкүн болсо, максималдуу зыяндуу суюктуктан баш тартуу жакшы. Мисалы, содадан, пакеттелген ширелерден, спирттен. Аларды таза минералдык газдалган суу менен алмаштырыңыз. Анткени биз чаңкообузду кандыруу үчүн колдонгон ичимдиктердин көбү, тескерисинче, аны козгойт. Айрыкча спирт ичимдиктерин. Аны суусаганда ысык аба ырайында ичсе, суусузданууга алып келиши мүмкүн.

Кээ бирибизге ичимдикти кайра ичүү кыйынга турат, анткени каалабаганыбызда өзүбүздү мажбурлай албайбыз. Бул учурда башка суюктуктарды ичүүнү чектөө жакшы. Мисалы, алып салуушорпо диета. Жана аны бир стакан таза суу менен алмаштырыңыз. Эсиңизде болсун: крандагы суюктук пайдалуу болбойт, анткени анын курамында ден соолукка зыян келтирүүчү өтө көп аралашмалар бар. Ар кандай газдалган эмес минералдык суу ичүүгө ылайыктуу. Өзгөчө учурларда кайнатылган же кылдат чыпкаланган агын суу.

Тыянак

Адамга суткасына канча суу ичүү керектиги боюнча бардык эрежелерди этияттык менен сактоо керектигин дайыма эстен чыгарбоо керек. Адамдын денеси индивидуалдуу. Ал эми биринчи күндөн тартып эле бүт норманы аткарууга киришүүгө болбойт. Тарыхта, кадимки суюктуктун ашыкча дозасы кайгылуу кесепеттерге алып келген учурлар катталган. Демек, адегенде адам күнүнө канча суу ичүү керектигин эсептеп чыгыш керек. Ошондо гана акырындык менен ичүү режимин түзүшөт. Бул процессти катуу көзөмөлдөө сунушталат, анткени ченеми менен баары жакшы.