Эмне пайдалуу жана эмнеде клетчатка бар

2026 Автор: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 07:31:00

Клетчатка өсүмдүк азыктарынын бир бөлүгү болуп саналат, адамдын организминде сиңирбейт жана төмөнкү өзгөчөлүктөргө ээ:

- Кандагы холестериндин көлөмүн азайтууга жардам берет;

- кан басымды нормалдаштырат;

- тамак сиңирүү процессин тездетет;

- организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет;

- негизгиси - денени жаш сактоого жардам берет.

Ошондой эле, клетчатка арыктап бараткан адамдар үчүн өтө зарыл, анткени ал калориясы өтө төмөн жана сизди тез толтурууга жардам берет. Келгиле, була эмнени камтыганын карап көрөлү.

Мындай азыктардын тизмесине төмөнкүлөр кирет: көпчүлүк жемиштер, жаңгактар, жашылчалар, кээ бир дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү, кургатылган козу карындар, балырлар. Келгиле, таблицадан кайсы жемиштерде клетчатка бар экенин карап көрөлү.

Аты	Саны	Була, гр.
Алмалар	1 даана	5, 0
Банан	1 даана	3, 92
Авокадо	1 даана	11, 84
Сабиз	1 даана	2,0
Жашыл буурчак	1 чыны	3, 94
Бышырылган картошка	1с	5, 93
Кебек нан	1с	19, 93
Буурчак, кайнатылган	1с	13, 32
Сулунун	1с	12, 1
Бышырылган буурчак	1с	8, 83

Камында була бар экенин билип, аны канча жана кантип колдонуу жакшы экенин түшүнүү керек. Клетчаткалуу тамакты көп жеш зыян экенин унутпаңыз, ал төмөнкү жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн: шишик, карышуу, геморрой жана башкалар.

Биз курамында клетчатка бар кээ бир тамактардын менюсунун мисалын сунуштайбыз. Эртең менен жетиштүү сандагы клетчатканы камтыган жарма же мюсли менен баштоо эң жакшы. Түшкү тамакка жашылча шорпосун жесе болот. Кечинде мөмө же жаңгак жесе болот, мисалы, алардан салат жаса. Бул продуктылар сизге жардам берет тазалоо организмдин жана бросить бир нече ашыкча килограмм. Тери, тырмактар жана чачтар кандайча жакшыраак болорун байкабай каласыз.

Диетологдор сунушташат: эмнеде клетчатка бар, анда арыктоо үчүн жеш керек. Ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары же өт баштыкчасынын оорулары менен жабыркагандарга сунушталат. керектелиши керек болгон була-нын керектуу елчемунде эсептелген. Бул болжол менен 25-30 г. Була колдонууга кээ бир чектөөлөр бар:

- эгерде yсизде ашказандын сезгенүү оорулары бар;

- курч жугуштуу оорулардын болушу;

- кан айлануусу жетишсиз.

Клеткада эмне бар, ошол ден-соолукта. Жашооңузга жипчелерди кантип тез киргизүү боюнча бир нече кеңеш.

- дандын ордуна, дан эгиндерин жеген жакшы;

- нан же кытырак нан жегенге аракет кылыңыз;

- мөмө-жемиштерди кабыгы менен жегиле, анткени клетчаткалардын көбү ошол жерде жайгашкан;

- ашказан көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн сууну көп ичүүнү унутпаңыз;

- жаңы мөмө-жемиштерди жегенге аракет кылыңыз.

Дагы бир сыр - жей турган уруктары бар жемиштерди жегенге аракет кылыңыз, мисалы, киви же жүзүм. Клетчатка денеңизди тазалоого жана ден-соолукка чың болууга жардам берет, эгерде сиз аны туура жана пайдалуу тамак-аш менен, ар дайым көнүгүү менен айкалыштырсаңыз. Кичинеден баштасаңыз, албетте чоң натыйжаларга жетишесиз, дени сак жана андан да жагымдуу адам болосуз.