Өрүк: калория жана пайдалуу касиеттери

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Арыктоо үчүн эң жакшы убакыт жай. Чынында эле, жылдын ушул маалында арыктоо үчүн пайдалуу клетчаткаларды камтыган көптөгөн ар түрдүү жашылчалар жана жемиштер бар! Ал эми жайкысын табит кыш мезгилине караганда бир топ алсырайт, андыктан 10 күндүк жемиш диетасын уюштуруу абдан алгылыктуу.

Мисалы, Регина Дубовицкая бир нече убакыт бою өрүктөн башка эч нерсе жебегендиктен жакшы арыктаган. Бул мөмө-жемиштердин калориясы аз, бирок ошол эле учурда алар тез каныккан. Жана бул апельсин жемиштери укмуш даамдуу.

Өрүктүн калориясы аз

Бул көрсөткүч канчалык кичинекей экени таң калыштуу! 100 г үчүн өрүктүн калориялуулугу 41 ккал гана түзөт. Салыштырыңыз: банан үчүн, мисалы, бул көрсөткүч 91, ал эми бир кыйла "маанилүү" азык үчүн тоок төш эти, 168. Эми элестетип көрүңүз, сиз, мисалы, уй этинен жасалган котлет же козу этинен жасалган шашлык жегенде канча калория керектелет! Туура тамактануу даамдуу болушу мүмкүн. Бирок мындай катуу, бирок жагымдуу болсо да диетага киришерден мурун, гастроэнтерологго кайрылып, бул сиздин ден соолугуңузга зыян келтиреби?дене.

Өрүк: калория жана ден соолукка пайдасы

Өрүктө калориясы аздыгынан башка эмнеси бар, алар дени сак тамактангандар жана диета кармагандар арасында абдан популярдуу?

Ооба, мисалы, майлуулугунун көрсөткүчү. Бул 100 г продукциянын 0,1 граммына барабар! Ошол эле учурда, татаал углеводдор 9 г бар. Белоктор - болгону 0,9 г, алар башка аз калориялуу тамактар менен толукталышы мүмкүн: тоок эти, балык жана буурчак. Башка нерселер менен катар, өрүктүн курамында канча клетча бар экени да жакшы. "Калория мазмуну төмөн, клетчаткалардын саны жогору" - бул арыктоого көмөктөшүүчү азыктардын тизмесинде бул жемиштин ийгилигинин ачкычы. Эмне үчүн була мынчалык жакшы? Бул ичеги-карындарды тазалоодо эң сонун кызмат кылган биринчи зат. Мындан тышкары, ал справиться менен ич катуу, ал жардам берет избавления-жылдын эски зыяндуу "депозиттер", алар токсиндер жана токсиндер. Бул заттар организмде ашыкча сууну кармап туруу менен арыктоодон гана эмес, аны ууландырууда, анын айынан адам көп учурда алсыздыкты, депрессияны, күчтүн жоголушун сезиши мүмкүн. Өрүктүн кабыгында рактын өнүгүшүнө бөгөт боло турган атайын заттар да бар.

Өрүк: калориялуу мазмун даамдуу кулинардык шедеврлерди жаратууга мүмкүндүк берет

Мисалы, диета учурунда жыпар жыттуу картошка пюреси менен сергитүү зыяны жок. Аны даярдоо үчүн сизге төмөнкү тамак ингредиенттери керек:

• өрүк - 4-5 даана;
• ашкабак - 100r;
• аз майлуу йогурт - 10 г;
• ун - 1 чай кашык;
• жашылдар (мисалы, петрушка) майдаланган - 1 чай кашык.

Өрүктү аарчып алсаңыз болот, бирок ден соолукка тийгизген пайдасын эске алып, андай кылбаганыңыз жакшы. Жөн гана мөмөдөн уруктарды алып, целлюлозаны блендерге салыңыз (жарымын 4 бөлүккө алдын ала кессеңиз болот). Андан кийин ашкабактын кабыгын тазалап, орточо кубик кылып кесип, өрүккө кошобуз. Майдалоо. Алынган массаны өзүнчө казанга өткөрүңүз, анын түбүндө бир аз суу болушу керек. Ун кошуп, аралаштырып, масса бир аз кайнагыдай кылып 6-7 мүнөткө начар жарыкты күйгүзүңүз. Андан соң пюрени тарелкага салып, йогурт кошуп, чөптөр менен кооздоп коёбуз. Табитка жакшы жана сулуу фигура!