Төмөн калориялуу тамак же терс калория

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Кемчиликсиз "кесилген" фигура - көптөгөн адилет жыныстагы адамдардын кыялы. Бирок, ар бир кыз муну менен мактана албайт. Бул максатка жетүү үчүн, адатта, ар кандай моно-диеталар, чет элдик сыйкырчылардын тамак-аш системалары, ошондой эле тааныштардын жана достордун кеңеши боюнча түрдүү рецепттер колдонулат. Ошол эле учурда ынтымак үчүн күрөштө бардык каражаттар бирдей жакшы эмес. Илимий изилдөөлөр менен бекемделген сергек жашоо эрежелерин сактоо менен тең салмактуу тамактануу идеясы жакында өзгөчө популярдуулукка ээ болду. Бул диетанын көптөгөн акылга сыярлык түрлөрүнүн негизин түзгөн, алар акыры сымбаттуу, сымбаттуу денеге ээ болууга, ошондой эле иммунитетти сактоого жана бекемдөөгө жардам берет.

Натыйжалуу арыктоо "алтын ачкычы", илимпоздор компетенттүү диета жана жетиштүү физикалык активдүүлүктүн айкалышы деп аташкан. Төмөн калориялуу тамак-аш, активдүү салмакты жөнгө салуучу, бул маселеде жакшы кызмат кыла алат. Бирок сиз гана азайтууга болот саны аш болумдуу баалуулугу өзүнүн рационунун белгилүү бир деңгээлге чейин, анткени камсыз кылуу үчүн турмуштук процесстер, адам керек потреблять зарыл болгон сандагы витаминдер жана минералдар.микроэлементтер. Болбосо, организм өнөкөт оорулардын күчөшү, ичеги-карын трактынын иштешинин бузулушу, гормоналдык системанын бузулушу, ошондой эле сырткы көрүнүшүнүн начарлашы менен жооп бериши мүмкүн: тери кургап, чачтын түшүшү жана тырмактар сынышы.

Катаал диеталар аркылуу салмакты кантип тез жана натыйжалуу азайтуу боюнча кеңештерди бүгүн көп тапса болот. Ошол эле учурда, алардын терс таасири айтылган эмес - денедеги зат алмашуу процесстеринин басаңдашы, бул тез салмак кошууга алып келет, бир гана нормалдуу тамактанууга кайтуу керек. Төмөн калориялуу тамакты адамдын жашоо образына жана физикалык активдүүлүгүнө жараша жекече тандоо керек.

Бул учурда организм өзүнүн май запастарын активдүү күйгүзүүгө өтөт. Бара-бара адам аз калориялуу тамактарга көнүп, тамактануунун мындай ыкмасы нормага айланат. Калориясы аз тамактар кадимки диетага айланган адамдардын пикири 14 күндүн ичинде арыктаган адамдардын көбү 7 килограммга чейин арыктаганын көрсөтүп турат!

Талап кылынган калорияны жекече керектөөнү кантип аныктоого болот? Эгерде кыз гармонияга жетиш үчүн чыдамсыз болсо жана ал диетанын калориялуулугун кескин түрдө азайтуу менен BMI мүмкүн болушунча тезирээк азайтууга аракет кылса, анда бул оор абалга - булимияга алып келиши мүмкүн. Организм ачкачылыктан коркуп, мындай жүктөр алгач метаболизм процесстерин жайлатып, андан кийин бузулууга алып келиши мүмкүн.

Диетологдор үчүн идеалдуу вариант – күнүмдүк рациондогу калориялардын санын акырындык менен азайтуумиңге чейин.

Ошол эле учурда ал бардык керектүү азыктарды камтышы керек: белоктор, углеводдор жана ал тургай майлар.

Окумуштуулар кээ бир клетчаткага бай тамак-аштардын өтө жай сиңирүү жөндөмдүүлүгүн ачкандан кийин, "терс калория" деген миф пайда болгон. Натыйжада, организм, бул тамак-ашты ички кайра иштетүү процессинде, анда камтылганга караганда көбүрөөк калория сарптайт. Мисалы, брокколиде 100 г продуктыда 16 ккал бар, ал эми аны сиңирүү үчүн 18-20 ккал керектелет. Ошентип, ушундай баалуу жана пайдалуу жашылчаны жеп, диетаңыздагы калорияларды жоготуп аласыз.

Бирок баары ушунчалык жөнөкөй эмес. Болгону 100 г майдан арылуу үчүн 700дөн 900 ккалга чейин сарптоо керек. Канча терс калориялуу тамактарды жеш керек? Диетологдор майлуулугу 400 ккалга чейинки тамак-аштарды колдонууну норма деп эсептешет. Жаныбарлар менен өсүмдүк майларынын эң пайдалуу айкалышы 1:3 болот.

Төмөн калориялуу азыктар бул жашылчалар, тандалган таттуусуз жемиштер, балырлар жана жаңы козу карындар. Бул категорияга ошондой эле кирет: салат жалбырагы жана суу кресс, ак чамгыр, бадыраң жана помидор (0дон (суудан) 20 ккалга чейин).

Лимон, сельдерей, кориандр, болгар калемпири, баклажан, шпинат, капуста, ашкабак, козу карындар, спаржа жана лингонберикада 20-30 ккал гана бар. Майсыз бышырылган бышырылган баклажандын порциясында 35 ккал болот.

Бир аз көбүрөөк - 30 - 40 ккал -грейпфрут, дарбыз, лайм, жашыл буурчак, жашыл жана пияз, шабдалы, цуккини, коон, редиска жана чамгырда кездешет.

Төмөн калориялуу тамак-аш жалбырак же тамыр сельдерей, сабиз, кызылча, колраби, майсыздандырылган сүт же айрандан турушу мүмкүн. Сиз кара бүлдүркөн, нектарин, карышкыр, апельсин, кара өрүк, ананас, фейджоа, алма же өрүктөн ырахат алсаңыз болот. Ошол эле учурда, мындай азыктардын 100 г 40 же 50 ккал түзөт.

Бүлдүркөн, алча, карагат, карагат, алмурут жана куртка картошкасы 50 же 60 калория.

Төмөн калориялуу тамактардын "элитасы" - 60тан 70 ккалга чейин - мындай деликатестерди камтышы керек: жүзүм, манго, анар, алча, буурчак, карагат, киви жана пияз.

Төмөн калориялуу арыктоо диеталарына бул тамактардын көбү кирет.