Төмөн калориялуу эртең мененки тамак: кабыл алынган муктаждык

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Көбүнчө, өз салмагына көз салган кээ бир адамдар биринчи тамактан таптакыр баш тартышат, муну менен алар эртең менен организм эс алып, уктагандан кийин күч-кубаттуу экенин айтышат. Жана таптакыр бекер. Көптөгөн диетологдордун пикири боюнча, эртең мененки тамак, аз калориялуу жана аз көлөмдө, адамга дээрлик дайыма керек болот (жакшы, эгер кандайдыр бир максатта орозо кармаганда - терапиялык же арыктоо). Эмне үчүн мындай болуп жатат, келгиле, муну ушул макалада түшүнүүгө аракет кылалы.

Теория

Суроонун теориясына кайрылалы. Аз калориялуу болсо да, эртең мененки тамак бир нече себептерден улам маанилүү. Биринчиден, сиз жеген тамак-аш, иш жүзүндө фигурага эч кандай таасир этпейт (иш жүзүндө көптөр тарабынан текшерилген). Бирок, ошол эле учурда, аны колдонуу менен, сиз күн бою күчтүү энергияны аласыз. Экинчиден, аз калориялуу эртең мененки тамаксиңирүүнү баштоого, уйку безинин туура иштешине жардам берет жана тамак-аштын сапаттуу сиңирилишин камсыздайт. Кантсе да, эмне болот: эртең менен тамак жебесеңиз, анда түшкү тамакта же андан да жаманы - кечинде сиз чын жүрөктөн жейсиз. Сиздин тамак сиңирүү трактыңыз дээрлик күн бою уктап жаткандай сезилет, андан кийин кечки тамактануу учурунда өт жана уйку безинин ширесинин күчтүү бөлүнүп чыгышы байкалат. Сиздин ашказаныңыз сиңирүүгө үлгүрбөйт, тамак ичегилерде узак убакытка чейин калып, токсиндерди пайда кылып, ар кандай бузулууларды жана дисбактериозду жаратат. Мындай туура эмес тамактануунун бир нече жыл - жана дене, албетте, анын "fi" айтып берет (кыязы, бул эртерээк болот). Ал эми эртең мененки тамак, калориясы аз жана көлөмү аз (ошондуктан, ашыкча май клеткаларынын пайда болушуна алып келе албайт, бул диетанын бардык түрлөрүн кармангандар үчүн абдан тынчсыздандырат), бул зыяндуу факторлордун баарын жок кылат. Ашказаныңыз жана башка органдарыңыз тамакты бирдей эмес кабыл алуудан ашыкча иштебейт.

Төмөн калориялуу эртең мененки тамак кандай болушу керек?

Биринчиден, ал сыр кошулган бутербродтардан, мисалы, көптөр абдан жакшы көргөн ышталган колбасадан болбошу керектигин дароо эле айтып коюу керек. Эртең мененки тамак закуска сыяктуу эмес, толук болушу керек. Фаст-фуд жана жарым фабрикаттардын бардык түрлөрү, ошондой эле кандайдыр бир жол менен биздин көңүл буруубузга татыктуу эмес тамак-аш катары алынып салынышы керек. Аракет кылып көрүүгө арзырлык: Төмөн калориялуу эртең мененки тамак ден-соолукка пайдалуу гана эмес, даамдуу да болушу мүмкүн. Эгерде сиз айыгып кетүүдөн ушунчалык корксоңуз, анда кечки тамактан баш тартканыңыз жакшы,кечки тамакка айланып, анын ордуна бир стакан айран же ачытылган бышырылган сүттү ичиңиз. Бирок эртең мененки тамак сөзсүз керек!

Практика

Эми сиз менен калориясы аз эртең мененки тамакты даярдап көрөлү. Рецепттер абдан ар түрдүү болушу мүмкүн. Дээрлик нөлдүк калориясы бар көптөгөн таттуу биринчи эртең мененки тамактар бар, алар сиздин фигураларыңызга эч кандай таасир этпейт. Алар йогурт, кычкыл сүт аз майлуу азыктар, деңиз балыктары, мөмөлөр, жемиштер, бардык тилкедеги жашылчалар, ашкабактар, козу карындардан турушу мүмкүн. Бул тамактын баары тез сиңилет, бирок экинчи жагынан, сиз көпкө чейин ачкалыкты сезбейсиз.

Салаттар жана смузилер

Мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан жасалган салаттардын жана смузилердин бардык түрлөрү мындай эртең мененки тамактарга абдан ылайыктуу. Көбүнчө алар өсүмдүк майы, же айран, же аз майлуу йогурт менен татытылат. Кычкыл даам алуу үчүн бир-эки тамчы лимон ширесин кошсоңуз болот (бул жерде аны аша чаап албоо керек жана бир-эки тамчы кошуу керек). Мына ушундай жөнөкөй жана өтө аз калориялуу тамактарды даярдоонун бир нече принциптери:

1. Бардык ингредиенттерди сезонго жараша кабыл алган жакшы. Акыркы түшүм витаминдерин жоготот жана сактоо мөөнөтүн узартуучу ар кандай каражаттар менен жаап койсо болот. Өзгөчө мөмөлөр менен даамдуу жана пайдалуу салаттарды жасоонун мезгилдүү ыкмасы.
2. Катуу жашылчалар жакшыраак сиңилет, андыктан аларды майдаланган жакшы. Жашылча салаттарына бир тамчы лимон ширесин кошуп, бир аз туз кошуп, зайтун майы менен татымалдоо пайдалуу.
3. үчүнсуюк тамактарды сүйгөндөр - смузилер: блендер биздин бардыгыбыз! Анда сиз жашылчалардын же мөмөлөрдүн дээрлик каалаган массасын туурап, чөптөр менен сезип, эртең мененки тамак катары бул даамдуу иче аласыз. Мындай тамакта, албетте, биз майлардын жана калориялардын минималдуу мазмунуна ээ болот.

Төмөн калориялуу эртең мененки тамактар калориялуу маалымат менен

Мисал катары бир нече мисалды алалы. Бирок сиз өзүңүздүн фантазияңызды күчтүү жана негизги менен көрсөтүп, ар дайым жаңы нерсени сынап көрүңүз:

1. Йогурт кошулган жемиш салаты. Анын калориялуулугу 100 граммга болгону 65 ккал түзөт. Протеиндин мазмуну - 4 грамм, май - бир граммдан аз, углеводдор - болжол менен 10 грамм. Бир нече кишиге салат даярдоо үчүн бир-эки алма, эки банан, он чоң кулпунайды (же сезондо башка мөмөлөрдү), бир стакан майсыз йогуртту ароматизаторсуз алуу керек. Таттууларды жакшы көргөндөр үчүн: бир кашык бал кошсоңуз болот. Даярдоо жөнөкөй: жемиштерди тазалап, майда туурап. Баарын аралаштырып, йогурт менен татымал. Эң негизгиси бир идиштен ашык жебеңиз (диета кармагандар үчүн: 200 грамм тамак 130 ккалга барабар), анткени салат абдан даамдуу болуп чыгат!
2. Мөмө-жемиштерден жасалган смузи. Бул тамакка жалпысынан мөмө-жемиштер, шире жана мөмөлөр (100 граммга 35 ккал), ал эми майы 0 грамм катышкандыктан, минималдуу калория бар! Блендерге бир стакан алма ширесин куюп (албетте, аны өзүңүз бышырганыңыз жакшы), эки чоң жумшак алманы, мурда кабыгын тазалап, майда бөлүктөргө бөлүңүз, 100 грамм мөмө.сезондук (кулпунай, малина, карагат, крыжовник, карагат). Блендерди күйгүзүп, бардыгын суюк суспензия абалына чейин майдалайбыз. Эртең мененки тамакка бир стакандан ашык ичпеңиз!