Машыгуудан кийинки эң мыкты чайкоо кайсы?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Киши үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо шартында тамактан алышы керек болгон протеиндин көлөмү дене салмагынын килограммына 1,4 г түзөт. Профессионал спортсмендер жана оор физикалык эмгек менен алектенген адамдар бул көлөмдү дагы бир жарым эсеге көбөйтүүлөрү керек. Көптөргө кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок протеиндик азыктар бир эле учурда арыктоого да, булчуңдардын курулушуна да салым кошот. Ошондуктан, ошол адамдар үчүн, ким кааласа избавляться-жылдын лишнего килограммы, жана ким барышат тренажерные үчүн жөн гана "насос", белок коктейли пайдалуу болот. Аларды кантип бышыруу керек экенин биз макалабызда кеңири айтып беребиз.

Протеин коктейль: машыгууга чейин же кийин ичүү

Талаштуу суроо: протеиндик коктейлди качан ичүү керек? Энергетикалык суусундукту интенсивдүү машыгуу башталганга чейин бир нече саат мурун же ал аяктагандан кийин 30-60 мүнөттүн ичинде колдонууга уруксат берилет. Дагы жакшы, кабыл алуу комплексин аминокислоталар сабактар башталганга чейин жарым саат калганда, алардан организм алат энергия көнүгүү учурунда, жана жок кылбайт.булчуң массасы.

Көнүгүүдөн кийин шейк ичүү - бул сизге айыгуу үчүн керек. Бул учурда туура эмес тамактанган организм азыктарды эң жакшы сиңирет, бул белок ичимдиктерин колдонууну камсыздайт.

Жогорку протеиндик коктейль

Көпчүлүк профессионал спортчулар машыгуудан кийинки коктейльдеринде сыворотку протеинди колдонууну артык көрүшөт. Ошондой эле үй ичимдиктерин жасап жатканда протеинди кошуп, алардын аш болумдуу жана энергиялык баалуулугун жогорулата аласыз.

Төмөнкү булчуңдарды өстүрүүчү машыгуудан кийинки коктейльде 1400мл продуктусунда дээрлик 132г протеин бар. Бир эле учурда 40 г протеин сиңирин жана бир эле учурда дээрлик бир жарым литр суюктук ичүү өтө кыйын экенин эске алып, алынган көлөмдү ар бир 2 саат сайын 3 дозага бөлүү максатка ылайыктуу.

Сывороттук протеин кошулган жогорку протеиндик коктейль жасоо үчүн блендер идишинде болгону алты ингредиентти айкалыштыруу керек. Бул майсыздандырылган сүт (400 мл), 2 чыны майы алынган быштак, 4 кашык консерваланган протеин (ар бир кашыкта 16 г белок), бир-эки аш кашык грек йогурту, малина (100 г) жана даам үчүн бир банан. Коктейльиңизде протеин порошокун да калтырсаңыз болот, ал сизге болжол менен 64 г протеин берет, бул да абдан жакшы.

Бал кошулган жумуртка смузи

Кээ бир спортчулар машыгуудан кийин сүткө альтернатива катары жумуртка коктейлдерин колдонууну жакшы көрүшөт.кычкыл сүт протеин суусундуктар. Бул жумуртканын белоктун сүт протеинине караганда тезирээк сиңирип жатканына байланыштуу, бул күч жана булчуңдардын калыбына келиши тезирээк болот. Бул билдирүүнүн тууралыгы боюнча консенсус жок, андыктан коктейлдин бул эки түрүн коопсуз алмаштырса же алмаштырса болот.

Тренировкадан кийин жумурткадан смузи жасоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек:

1. 5 тоок жумурткасын катуу кайнатып, муздак сууга муздатып, кабыгын тазалаңыз.
2. Блендердин стаканына 200 мл сүт, 1 бүт жумуртканын жана калгандарынан 4 жумуртканын агы куябыз. Даам үчүн коктейлге бир чай кашык суюк бал кошулат.
3. Бардык ингредиенттер жакшылап камчылат, андан кийин суусундук ичүүгө даяр деп эсептесе болот.

Бул аш болумдуу коктейльде 30 г белок жана 10 г май жана углевод бар.

Быштак кошулган тез протеиндик коктейль

Тренингден кийин көпчүлүк адамдар сүт азыктарынын негизинде белок коктейлдерин даярдоону артык көрүшөт. Сүт, айран, быштак курамында жетиштүү сандагы курулуш протеиндерин камтыйт. Ал эми булчуңдун өсүшүн стимулдаштыруу үчүн сизге оор физикалык көнүгүү керек.

Үч ингредиент менен даярдай турган машыгуудан кийинки эң оңой протеиндик коктейль. Бул үчүн, сүт (250 мл), быштак (100 г) жана бышкан банан жакшылап блендер идишке камчылат. Саналуу мүнөттөрдүн ичинде жөнөкөй аракеттердин натыйжасында сиз пайдалуу жана аш болумдуу коктейлди даярдай аласыз. Айтмакчы, сизге керектүү бардык ингредиенттермайдын минималдуу пайызы менен тандаңыз.

Андагы ингредиенттердин бирин (бананды) какао порошокуна алмаштыруу менен андан да аш болумдуу белок коктейли даярдаса болот. Блендердин идишинде күчтүү камчылоо даамдуу жана аш болумдуу шоколад ичимдигин чыгарат.

Үй шартында машыккандан кийин коктейль даярдоо үчүн блендер менен 100 г быштак, майлуулугу 1,6% болгон бир стакан сүт жана бир аш кашык сапаттуу какао порошокту чабуу керек. Мындай суусундуктун курамындагы белоктун мазмуну 28 г, май - 4 г, карбонгидрат - 9 г.

Табигый банан протеиндик коктейль

Машыгуудан кийин булчуңдардын тез өсүшү үчүн көптөгөн спортчулар бул коктейлди ичкенди жакшы көрүшөт:

1. Стационардык аралаштыргычтын идишине майынын эң аз пайызы болгон 220 мл сүттү куюңуз.
2. 50г майсыз быштак жана кайнатылган жумуртканын агы кошулсун.
3. Акыры башка ингредиенттерге бал (1 аш кашык), банан жана зайтун майы (1 чай кашык) кошулат.
4. Бардык ингредиенттер кылдат камчылат, андан кийин алынган суусундук стаканга куюлат.

Мындай коктейлди машыгуудан кийин дароо даярдап, бүткөндөн кийин 45 мүнөттөн кечиктирбестен ичүү сунушталат.

Жумуртканын агы коктейли

Төмөнкү протеин коктейлинин рецептинде дээрлик 35г протеин бар. Ал сарысы, быштак жана банан кошулган жумуртканын агы негизинде даярдалат. ЭгерМындай коктейлди машыгуудан кийин дароо ичсеңиз, булчуңдарды тез калыбына келтире аласыз. Кошумчалай кетсек, жумуртканын курамындагы белок тезирээк сиңет, демек машыгуудан кийин мындай коктейль организмге максималдуу пайда алып келет.

Жумуртка коктейлин даярдоо үчүн 1 чийки жумуртканы жана 5 протеинди, быштакты (50 г), бананды жана 100 мл сууну блендер идишинде чалып алыңыз. Алынган суусундук даярдалгандан кийин дароо ичүү керек. Коктейль үчүн чийки жумуртка колдонулгандыктан, ичердин алдында аларды кылдаттык менен чылап алуу керек.

Көнүгүүдөн кийин ачуу шейк

Кийинки коктейлде негизги ингредиенттерге мөмө же жашылча эмес, чыныгы ысык паприка кошулат. Ал эми кан айлануу системасына жакшы таасир этүүчү, канды суюлтуучу жана уюган кандын пайда болушуна жол бербөөчү биологиялык активдүү заттардын курамына пайдалуу. Мындан тышкары, паприка пайдалуу заттардын сиңирүүсүн тездетет.

Машыгуудан кийинки ачуу коктейль ысык паприка менен төмөнкү ырааттуулукта даярдалат:

1. 200 мл суу блендер идишине куюлат.
2. 400 г аз майлуу быштак куюлат.
3. Бир чай кашык майдаланган кызыл паприка эң акыркы кошулат.
4. Бардык ингредиенттер бир тектүү, орточо коюу масса алынганга чейин камчылат.

Ачуу коктейли даяр. Аны машыгуудан кийин да, күндүз да колдонсо болот.

Кулпунай даамдуу протеиндик коктейль

Спорт залда машыккандар, кийинокутуу, ал белок жана углевод, же энергия, запастарын да калыбына келтирүү үчүн маанилүү болуп саналат. Андыктан протеиндик коктейлдин рецептин тандоодо анын аш болумдуулугуна көңүл буруу зарыл. Идеалында, эгерде протеиндердин жана майлардын курамы жогору, ал эми майлар аз болсо. Бул азыктык баалуулук төмөнкү рецепт боюнча даярдалган коктейл менен камсыз кылынат. Анын курамында 34 г белок, 26 г май жана 4 г кем углевод бар.

Кулпунай даамы менен даамдуу протеиндик (белок) коктейльди даярдоо үчүн блендер идишине үч гана ингредиентти камчышыңыз керек. Белок балансын калыбына келтирүү үчүн сөзсүз түрдө 1,5% сүт (200 мл), быштак (200 г) жана 100 г жаңы же тоңдурулган кулпунай керек болот. Мындай коктейль күчтү толугу менен калыбына келтирип гана тим болбостон, бир күн бою жакшы маанай тартуулайт.

Быштак жана алма кошулган сулу коктейли

Бул жогорку протеиндик коктейлдин дээрлик 800 мл төмөнкү рецепт менен даярдаса болот:

1. Сулунун унун (100 г) жакшы шишип кетиши үчүн 10 мүнөт сууга куюлат.
2. Алмалар (2 шт.) кабыгынан тазаланат. Теринин үстүнө калтырса болот, анткени ал жипченин кошумча булагын камсыз кылат.
3. 200 г майсыз быштак даярдаңыз.
4. Эми бардык даярдалган ингредиенттер (сулу, быштак жана алма) блендер идишине жүктөлүп, жылмакай болгонго чейин жакшылап чабыш керек.

Протеин коктейль менен машыгуудан кийинсулу унунда 45 г белок, 110 г углевод жана 7 г май бар. Аны 2 дозада ичсе болот. Биринчи жолу - машыгуудан жарым саат өткөндөн кийин, экинчиси - 2-3 сааттан кийин кийинки тамак менен.

Blueberry йогурт смузи

Бул коктейлди белок эмес, углевод деп атоого болот. Баары абдан жөнөкөй түшүндүрүлөт: майлар сыяктуу белоктун курамында аз жана 60 г углеводдор бар. Аны колдонуу спортчуларга көнүгүүдөн кийин энергия запастарын калыбына келтирүү үчүн сунушталат.

Үйдө жасалган машыгуудан кийинки чайкоо тез жана оңой жасалат:

1. Блендердин идишине 60 г кургак сулу "Геркулес" куюңуз.
2. Артынан тазаланган банан жана 60 г тоңдурулган көк бөрү. Жаңы мөмө жесеңиз болот, бирок тоңдурулган коктейл менен ал сергитет.
3. Акырында сулу жана мөмө-жемиштерге майдын пайызы аз жана эч кандай кошумчалары жок табигый йогурт куюлат. Жалпысынан бул кычкыл сүт продуктусунун болжол менен 300 же 400 г керек болот. Йогуртту азыраак кошсоңуз болот, анда ичимдик шейкке караганда смузиге көбүрөөк окшош болот.

Машыктыруудан кийинки арыктоо үчүн шейк

Төмөнкү 2 коктейль рецепттери машыгуу залында машыгуудан кийин арыктоого көмөктөшүп гана тим болбостон, бүт тамак сиңирүү системасына оң таасирин тийгизет. Бул курамында кычкыл сүт азыктарынын болушу жана клетчаткалардын жогору болушу менен түшүндүрүлөт.

Үйдө машыгуудан кийин коктейльдер болоттөмөнкү рецепттер боюнча тамак жасоо:

1. 300 мл кокос сүтү (кадимки майлуулугу аз сүткө алмаштырса болот), айран 1% (200 мл), бир аш кашык суюк бал жана кабыгынан тазаланып, майда бөлүктөргө кесилген киви идишке куюлат. стационардык блендер. Андан кийин бардык ингредиенттер бир тектүү консистенция алынганга чейин кылдат камтылат. Мындай коктейлдеги белоктордун мазмуну 21 г, май - 17 г, углеводдор - 10 г.
2. Блендердин жардамы менен жаңы малина (150 г) терең стаканга пюре абалына чейин майдаланат. Андан кийин мөмө массасына майлуулугу 1,5% (ар бири 200 мл) болгон сүт жана йогурт куюлат. Ингредиенттер кайрадан жакшылап миксерленет, андан кийин коктейлди стакандарга куюуга болот. Андагы белоктун курамы 17 г, май - 6 г, углевод - 24 г.