2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Эртең мененки тамакты ичсемби? Көптөгөн эксперттер бул тууралуу көптөн бери талашып келишет. Алардын айрымдары жок деп эсептешет, анткени байыркы адамдар эртең мененки тамакты жеген эмес, тамак-аш дагы эле алынышы керек болчу. Ошондуктан, илгертен бир адам ачка таңга орнотулган.
Бирок көптөгөн диетологдор эртең мененки тамактын зарыл экенине ишенишет. Эртең менен тамактанууга каалоо болбосо да, убакыттын өтүшү менен организм көнүп калат. Көптөгөн эртең мененки тамактын түрү эң пайдалуу экенине кызыгышат. Макалада эртең мененки тамактын зарылдыгы жана анын түрлөрү талкууланат.
Эмне үчүн эртең мененки тамак маанилүү
Уйку учурунда адамдын организми боордо сакталган углеводдордун көбүн колдонот. Алар кандагы канттын туура деңгээлин сактоодо маанилүү ролду ойношот. Эгерде сиз эртең мененки тамакты өткөрүп жиберсеңиз, организм дароо бул тууралуу мээге сигнал жөнөтөт. Натыйжада, күн туура эмес өтүп кетиши мүмкүн. Натыйжада, адам түшкү тамакка өтө көп уруксат берет же бир күн бою жегиси келет.
Көпчүлүк окумуштуулар бир добуштан пикирде. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеген адамдар салмагын көзөмөлдөө оңой болот.
Көп адамдарды арыктоо үчүн эртең мененки тамак эң пайдалуу экенине кызыгышат. Эртең мененки тамактын бир нече варианттары бар. Алардын ден соолук үчүн төмөнкү пайдасы бар:
- Зат алмашууну жакшыртат жана тамак сиңирүү системасын ишке киргизет. Эгерде сиз баш тартуу эртең мененки тамактан ар бир күнү, анда бул төмөндөтөт зат алмашуу процесси, ал начарлатат адамдын жыргалчылыгы. Башка нерселер менен катар ашыкча салмак пайда болушу мүмкүн. Андыктан, арыктоодо эртең мененки тамак өзгөчө маанилүү.
- Күн бою энергияны кубаттап, маанайды көтөрүп, майнаптуулукту жакшыртат.
- Туура жана тең салмактуу тамактануу организмди тез тазалайт. Ушундан улам тери менен чачтын абалы жакшырат.
- Эгер сиз тынымсыз эртең мененки тамакты жебесеңиз, организмде стресс пайда болуп, эрте картаюуга себеп болот. Ал эми эртең менен тамактансаңыз, организмдин жашаруусуна жетише аласыз.
Өзүн-өзү көрсөткөн тыянак: эгер сиз фигурага ээ болгуңуз келсе, анда жешиңиз керек. Бирок, албетте, бардык тамак-аш эмес, бирок арыктоо үчүн пайдалуу гана тамактар.
Эң пайдалуу эртең мененки тамак эмне
Арыктоо системаларынын көбүнүн бир өзгөчөлүгү бар. Алардын баары бир эртең мененки тамак катары орточо жана жогорку калориялуу тамактарды сунушташат. Эртең мененки тамакты камтыбаган диета сейрек кездешет.
Эртең мененки тамактын жетишсиздиги – бул аялдардын физиологиясын эске албаганда кескин арыктоого багытталган катуу тамактануу системаларынын гана тагдыры.
Туура тамактануу боюнча адистер мындай экспериментке каршы, бирок оптималдуу диета карманууга кеңеш беришет. Үйдө бышырса болотдени сак жана даамдуу тамактар.
Демек, арыктоо үчүн эртең мененки тамактануу төмөнкүдөй болушу керек:
- канааттандырарлык, бирок тамак сиңирүү системасы үчүн "оор";
- тез даярдануу;
- витаминдердин жана минералдардын керектүү өлчөмүн камтыйт;
- табигый продукциядан жасалган;
- даамдуу.
Бул эртең мененки тамакка талаптар стандарттуу. Жогорудагы пункттардын татаал көрүнгөнүнө карабастан, туура диетаны түзүү кыйын эмес.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүүнүн себептери
Арыктагандардын көбү эртең мененки тамак организм үчүн абдан маанилүү экенин билишет. Алар көбүнчө эртең мененки тамак эң пайдалуу деп сурашат.
Туура, кээде алар аны сагынышат, бул төмөнкү факторлорго байланыштуу:
- Ачкалыктын жоктугу. Бул учурда, 2 аш кашык менен бир стакан жылуу суу ичсе болот. лимон ширесин кашык мененки тамактан 30 мүнөт мурун.
- Тамак даярдоого убакыт жок. Бул учурда жөнөкөй жана пайдалуу эртең мененки тамактар керек. Ашказанда оордук сезими болбошу үчүн аларды жай жеш керек.
Адаттын жоктугу - эртең мененки тамакты. Бул көбүнчө адам түн бир оокумда тамактангандыктан болот. Башка режимге көнүп алганыңыз жакшы, анткени жатар алдында тамактануу сунушталбайт. Жаңы адат 21-40 күндө калыптанышы мүмкүн.
Баш керек тамак
Көптөгөн адамдар кайсы эртең мененки тамак эң пайдалуу деп ойлошот. Бул туура өнүмдөрдү тандоо гана эмес, маанилүү, бирок ошол элебаш тартуу.
Даамдуу тамактарды бир чыны кофе менен алмаштырууга болбойт. Бул нерв системасына жана бүтүндөй организмге зыяндуу.
Күндүз кофесиз башыңыз ооруса, анда ыңгайсыздыкты жоюу үчүн имбирь чайын ичсеңиз болот. Анткени, аны даярдоо оңой. Ысык сууга майдаланган имбирдин тамырын кошуңуз. Башында бул чай анча даамдуу көрүнбөйт, бирок убакыттын өтүшү менен көнүп калсаңыз болот.
Эртең менен кофенин ордуна цикорий ичсеңиз болот. Ал нерв системасына жана бүтүндөй организмге оң таасирин тийгизет жана арыктоого да салым кошот.
Менюдан төмөнкү азыктарды алып салуу маанилүү: сатылып алынган ширелер, таттуулар, куурулган, ышталган жана майлуу тамактар, колбаса, чипсы, шоколад.
Тамак-аштын баарын өзү жасаганы жакшы.
Туура жана тең салмактуу тамактануу
Көптөгөн адамдар диетологдордон денеге эң пайдалуу эртең мененки тамак эмне деп сурашат. Ал денеге бир гана пайда алып келиши үчүн, туура азыктарды тандоо керек. Ошондой эле күн сайын эртең мененки тамактын алдында бир стакан жылуу суу ичүү керек. Бул тамак сиңирүү процессин жакшыртат, андыктан негизги эртең мененки тамакка өтсөңүз болот.
Менюга киргизсе болот 1 чай кашык. бал. Аны чайга, ботко, жемиш салатына кошууга болот. Анткени, балдын курамында көптөгөн пайдалуу заттар бар.
Эртең мененки тамакта 300-400 ккал болушу керек. Эгерде тамак аз калориялуу болсо, анда 300-350.
Эртең менен карбонгидраттарды тандасаңыз болот. Бул крахмалсыз жашылчалар же жемиштер, жармалар болушу мүмкүн.
Менюда камтылганы маанилүүбелоктор. Алар төмөнкү азыктарда кездешет: жумуртка, жаңгактар, сүт азыктары, Майлар да эртең мененки тамакка кошулушу керек, бирок туурасы гана. Булар зайтун майы, авокадо, жаңгактар ж.б.
Жарма
Туура тамактануу жөнүндө сөз кылып жатып, ар кандай дан эгиндерин унутпашыбыз керек. Анткени, алар организмге өзгөчө пайда алып келе алышат.
Көбүнчө эртең мененки тамакка кандай ботко эң пайдалуу экенине кызыгышат. Эң жакшылардын бири - сулу. Бул эң пайдалуу эртең мененки тамактын бири.
Сулунун курамында тамак сиңирүү системаңыздын жакшы иштешине жардам бере турган көптөгөн пайдалуу заттар бар. Кашанын аркасында оор тамактарды сиңирүү мүмкүн. Кургатылган мөмө-жемиштерди жана жаңгактарды сулу унуна кошсо болот.
Экинчи орунду гречка ээлейт. Анын курамында углеводдор жана бир аз протеин бар. Гречканы сүт менен жесеңиз болот.
Менюну башка жармалар менен диверсификациялай аласыз. Эң пайдалууларына күрөң күрүч, жүгөрү жармалары ж.б. кирет.
Тамакка кантты кошууга болбойт, бирок аны таттуу жемиштерге алмаштырган жакшы.
Адамдар эртең мененки тамактын кайсынысы ден соолукка пайдалуу экенине кызыгышат. Эртең мененки таруу, мюсли (дан менен кошумчалардын аралашмасы) же атайын закускаларды жесеңиз болот.
Диетологдор эртең мененки жармалар менен алектенүүнү кеңешпейт. Өндүрүүчүлөр аларды дени сак продуктулар катары жарнамалаганына карабастан, андай эмес. Узак мөөнөткө сактоо үчүн аларга ар кандай консерванттар кошулат.
Сүт
Көп адамдарДиетологдордон кандай эртең мененки тамак эң пайдалуу деп эсептелерин сураңыз. Адатта, диетологдор эртең менен тамактанууну сунушташат: майы аз ачытылган бышырылган сүт, айран, ачытылган камыр, йогурт, быштак. Бул жерде эртең мененки диетаңызга кире турган сүт азыктарынын чакан тизмеси.
Классикалык мисал - жемиш кошулган быштак. Мындай эртең мененки тамак белоктун жана витаминдердин эң сонун жеткирүүчүсү болуп саналат. Мындан тышкары, кычкыл сүт азыктары сиңирүү процессине оң таасирин тийгизет.
Салаттар
Эң пайдалуу эртең мененки тамак эмне деп сурашканда, алар салат жегенди сунушташат. Мындай тамактардын төмөнкү түрлөрү бар:
- Мөмө-жемиш салаттары. Мындай эртең мененки тамак маанайды жакшыртат жана организмди пайдалуу заттар менен каныктырат.
- Жашылча салаттары. Денени клеткалар менен камсыз кылып, маанайды жакшыртыңыз.
- Салат аралашмасы. Алар ар кандай азыктарды кошуу менен даярдалат. Мисалы, уруктар, жаңгактар, сыр ж.б.
Эртең мененки тамакка колдонулган салаттарды протеиндик тамактар менен айкалыштырууга болот. Жашылчалар - балык же майдаланган дан менен.
Коктейлдер жана Smoothies
Шейк жана смузи эң популярдуу жана пайдалуу эртең мененки тамактардын бири. Алардын бир катар артыкчылыктары бар:
- Алардын даамы сонун.
- Төмөн калория жана даярдоо оңой.
- Келбетиңиз жагымдуу.
- Сизге эртең мененки тамакка керектүү өлчөмдөгү витаминдерди жана минералдарды алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
- Эң көп аралаштырсаңыз болотар кандай азыктар: мөмө-жемиштер, жашылчалар, талкандар, быштак, сулу.
Блендерде чабылган жашылчалардан, мөмө-жемиштерден жана башкалардан пайдалуураак эмне болушу мүмкүн? Бул тамакты жумушка алып барсаңыз болот.
Дени сак эртең мененки тамак сизге күн бою энергия жана жакшы маанай тартуулайт. Мындан тышкары, ал зат алмашууну тездетүүгө жардам берет жана тамак сиңирүү системасына оң таасирин тийгизет. Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамактардын көп түрү бар, андыктан алардын бирин жеке каалооңузга жараша тандай аласыз. Бул организмге оң гана таасирин тийгизет.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн пайдалуу эртең мененки тамак. Туура эртең мененки тамак арыктоо үчүн: рецепттер
Арыктоо үчүн эң пайдалуу эртең мененки тамакты кантип тандоо керек? негизги нерсе кылдаттык менен туура продуктуларды тандоого мамиле кылуу болуп саналат. Баш тартуу эртең мененки тамактанууга жардам бербейт тез похудеть лишнего салмагын, бирок алып келет бузулушу, ошондуктан ар бир адам мененки тамактануу керек. Бул макаланы окуңуз жана сиз эң мыкты рецепттерди табасыз
Чоңдор жана балдар үчүн италиялык эртең мененки тамак. Салттуу италиялык эртең мененки тамак
Сиз англисче эртең мененки тамак жөнүндө баарын билесиз. Италиялык эртең мененки тамак эмне экенин билесизби? Таңды таттуу тамак менен баштоону жакшы көргөндөрдүн көңүлү калып, таттууларды жана кофени сүйүүчүлөрдү шыктандырышы мүмкүн. Бир сөз менен айтканда, коркутуп же таң калтырышы мүмкүн (Италияда эртең мененки тамак берүү салты биздикинен абдан алыс), бирок ал эч кимди кайдыгер калтырбайт
Эркек үчүн эртең мененки тамак: даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак – бул организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон жетишпеген энергияны толуктоого мүмкүндүк берген эң эрте тамак. Ал даамдуу, аш болумдуу жана оңой сиңимдүү болушу керек. Эркек үчүн эртең мененки тамакка эмне тамак жасаш керек жана аны кантип туура жасоо керектиги бүгүнкү постто айтылат
Салттуу орус эртең мененки тамак. Даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамактар: ар бир күн үчүн рецепттер
Россия - көп улуттуу өлкө, көптөн бери калыптанып калган кулинардык салттары бар. Байыртадан бери жергиликтүү тургундар дыйканчылык жана дыйканчылык менен алектенип келишкен, демек, дасторкондо жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, дан эгиндери, эт, сүт азыктары тынымсыз болгон. Анткени алардын тамактануусу ар дайым ар түрдүү болгон. Эртең менен, адатта, жарма, куймак, куймак, чүчпара жана быштак казандын бардык түрүн колдонушкан. Бүгүнкү макалада ар бир күн үчүн даамдуу эртең мененки тамак үчүн эң популярдуу рецепттер камтылган
Туура тамактануу менен эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта эмне жеген жакшы? Даамдуу жана пайдалуу тамак үчүн рецепттер
Тамактарды даамдуу жана пайдалуу кылуу үчүн аларды алдын ала пландаштыруу керек. Ашыкча пайда болбоо жана фигураны сактап калуу үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка эмне жеген жакшы? Ошол эле учурда, диета туура тамактануу принциптерине гана эмес, ошондой эле жеке муктаждыктарга жана артыкчылыктарга жооп бериши керек
