Диеталык пита роллду кантип жасоо керек?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Диеталык пита роллду кантип жасоо керек? Эмне үчүн ал жакшы? Ушул жана башка суроолорго жоопту макаладан таба аласыз. Эгер сиз капыстан кичинекей болуп калган кара түстөгү кичинекей көйнөк же сүйүктүү джинсы шымыңыз менен өзүн көрсөткүңүз келсе, анда сиз катуу арыктоого туура келет. Майсыз эт жана жашылчалар кошулган өз алдынча диеталык пита роллдору сизге натыйжалуу арыктоого жана ошол эле учурда даамдуу тамактанууга жардам берет. Төмөндө бул тамак үчүн кызыктуу рецепттерди карап көрүңүз.

Нюанстар

Диеттүү лаваш булочкасын рационуңузга киргизсеңиз, денеңиз саат сайын тамакты талап кылбайт, демек фигураңыз оңой эле мурунку формасына келет. Мындай рулеттер ашказан жана башка тамак сиңирүү органдары менен көйгөйлөр болсо жана бардык куурулган жана майлуу тамактарды колдонууга тыюу салган диета көрсөтүлсө жакшы болот.

Биз карап жаткан нерсеаз калориялуу, ошондуктан алар гастрит менен да ырахат алат. Бул учурда гана ышталган эмчекти кайнатылган майсыз тоок эти менен алмаштырып, бадыраңдарды таштаңыз. Армян жалбырактуу нанынан жасалган аз майлуу закусканы эртең мененки тамакка бышырып же кымбаттуу конокторго берсе болот.

Быштак каймак менен

Каймак менен даамдуу диеталык пита роллдорун кантип жасоо керек? Алыңыз:

• 1 аш кашык л. аз майлуу каймак;
• эки жаңы бадыраң;
• бир узун барак жука армян лаваш;
• бир тутам жаңы укроп;
• 250 г жумшак майы аз быштак;
• бир тутам петрушка;
• туз (татымына жараша);
• үчүнчү аш кашык жер кара мурч;
• эки помидор.

Диеталык пита түрмөгүнүн бул рецепти (сүрөтү менен) төмөнкү аракеттерди аткарат:

1. Адегенде быштак каймакты жасайбыз. Ал үчүн терең идишке каймакты (майсыз айранды алмаштырсаңыз болот) жана быштак, туз жана мурчту аралаштырыңыз.
2. Жашылчаларды жууп, салфетка менен кургатып, майда туурайбыз. Быштак массасына жөнөтүңүз, аралаштырыңыз.
3. Помидор менен бадыраңды жууп, кургатып, жука туурайбыз.
4. Пита нанын кесүүчү тактага сүйкөп, үстүнө быштак менен жаап коюңуз.
5. Үстүнө бадыраң менен помидордун тилимдерин салабыз.
6. Жука нанды акырын ороп, целлофанга ороп, формага салып, чылап алуу үчүн жарым саатка муздаткычка коёбуз.
7. Продукцияны алып салып, 2 калыңдыктагы рулеттерге кесиңизкара

Ролдорго кунжут жана майдаланган чөптөрдү себелеп, кызмат кылыңыз.

Рецепт боюнча кеңештер

Тажрыйбалуу ашпозчулар төмөнкү кеңештерди беришет:

• Бир гана жаш жашылчаларды алыңыз, андан коюу катуу сабактарды алып салыңыз.
• Тыштак толтургучту каймактуу кылуу үчүн бышты блендер менен чалып алыңыз.
• Кадимки петрушка менен укроптун ордуна начинкага рукколаны жана кинзаны салсаңыз болот.
• Ролет үчүн ачыткысыз камырдан жука жаңы пита нанын тандаңыз. Сергектик - бул оролуп жатканда жыртылбай турганына кепилдик.

Помидор жана тоок эти менен

Диеталык лаваш рулетинин көптөгөн рецепттери бар, алардын дагы бирин карап көрөлү. Бул жерде арык төштүн ордуна, негизги компоненти катары арык индюкту кабыл алууга болот. Ошентип, биз кабыл алабыз:

• 50мл аз майлуу каймак же йогурт;
• эки кичинекей барак армян лаваш;
• он салат жалбырагы;
• 300 г кайнатылган тоок эти (төш);
• туз (татымына жараша);
• үч помидор.

Бул тамакты минтип бышырыңыз:

1. Сметананы туздап, ага бир барак пита нанын жаап коюңуз. Үстүнө тоок төшүнүн кесиндилерин салыңыз (этти майдалап же туурап койсо болот).
2. Кийинки салат салатын кой. Ал пита аянтын толугу менен толтурушу керек.
3. Андан кийин помидордун жука тилимдерин салабыз. Баарын экинчи пита наны менен жаап, калган каймакты сүйкөп, формага келтиребизтүрмөк.
4. Өнүмдү полиэтиленге ороп, муздаткычка жарым саатка коюңуз.
5. Муздатылган закусканы порцияланган рулеттерге туурайбыз.

Ролиттерди жалпак табакка салып, майдаланган жаңы чөптөрдү себелеп, дасторконго бериңиз.

Диета кошумчалары

Лаваш роллдору жумушта закуска, майрамдык буфет жана тез эртең мененки тамак үчүн эң сонун чечим. Ыңгайлуу закуска - бул муздаткычта болгон дээрлик бардык нерседен даярдаса болот. Ал эми туура тамактануу принциптерин кармангандар жөнүндө эмне айтууга болот? Фигураны кармангандардын баарына биз пита роллуна диеталык толтуруунун эң жакшы варианттары менен таанышууну сунуштайбыз:

1. Майсыз быштак, калемпир, ашкөк, туз, бир эки тиш сарымсак, эки аш кашык кошулмасы жок коюу йогурт.
2. Катуу аз майлуу сыр, кайнатылган тоок төшү, кошумчалары жок коюу йогурт.
3. Салмон филеси, укроп, жаңы бадыраң, бир эки тамчы лимон ширеси.
4. Бышырылган жумуртка, жаңы райхон, тооктун филеси (бууланган же кайнатылган), болгар калемпири, жөнөкөй коюу йогурт, катуу сыр.
5. Укроп, пияз кошулган уйдун майына куурулган шампиньондор, бир ууч майдаланган жаңгак, эритилген сыр.
6. Лимон ширеси, туз жана калемпир кошулган сабиз, майдаланган сулугуни сыры, жөнөкөй коюу йогурт, жаңы кинза же райхон.
7. Бышырылган жумуртка, болгар калемпири, салат жалбырагы, жаңы бадыраң. Горчица, зайтун майы жана аралашмасыкийүү үчүн лимон ширеси.
8. Бууга бышырылган балык филеси, лимон ширеси, зайтун майы, орегано, салат жалбырагы. Лаваштын үстүнө салат жалбырактарын сүйкөп, үстүнө орегано, лимон ширеси жана май аралаштырылган балыктын филесин салабыз. Роликти түрүңүз.
9. Рокула же салат жалбырагы, хомус (нохут пастасы).
10. Таркадан өткөрүлгөн кайнатылган сабиз жана кызылча, майдаланган жаңгак, сарымсак, жөнөкөй йогурт.
11. Майы аз быштак жана акталган шпинат макарон, калемпир, туз.
12. Жаңы бадыраң, өз ширесинде консерваланган тунец, салат жалбырагы, болгар калемпири, помидор.

Краб таякчалары менен

Жана краб таякчалары менен диеталык лавашты кантип жасоо керек? Сизге керек болот:

• үч лаваш;
• 115 мл каймак;
• үч тишче сарымсак;
• бир тутам жаңы укроп;
• 350 г аз майлуу быштак;
• 180 г краб эт таякчалары.

Бул кадамдарды аткарыңыз:

1. Сметана быштак, майдаланган сарымсак, майдаланган чөптөр менен аралаштырыңыз
2. Адегенде ар бир торттун начинкасын быштак менен майлап, андан кийин майда кубиктерге кесилген краб таякчаларынан себелеп коёбуз. Четтеринен бир аз артка чегиниңиз.
3. Ар бир бөлүгүн түтүккө ороп, муздатып, кызмат кылыңыз.

Тамаша!