Тамактан кийин, кечки тамактан кийин дароо уктоого болобу

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ден соолугубуз туура тамактануу жана эс алуудан көз каранды. Биз көп учурда ашыкча жейбиз, зыяндуу тамактарды жейбиз, майлуу, зыяндуу тамактарды жейбиз. Ичимди толтуруп, уктап кетебиз. Келгиле, анын зыяндуу же башка көптөгөн жолдор менен экенин карап көрөлү.

Тамактангандан кийин уктай аламбы?

Дарыгерлер жана фитнес-инструкторлор тамактангандан кийин уктатууну сунуштабайт. Бул ашказан-ичеги-карын ооруларына жана семирүүгө алып келиши мүмкүн. Кеп тамактын сиңирүү процесси жайлайт. Натыйжасында пайда болушу мүмкүн: зардение, отключений, оордук ичтин. Тамактан кийин жатсаңыз, тамак жай сиңирет жана май кислоталары ыдырап кетпей, топтолот.

Баалуу кеңеш бер

Күндүз тамактангандан кийин уктай аламбы? Ушул жана башка суроолорго жооп берели, андыктан:

• Түшкү же кечки тамакпы, уктабаңыз. Жарым сааттай басыңыз, тамакты жайгарыңыз.
• Жөө басуу жакшы, бул тамактанар алдында да, жегенден кийин да пайдалуу.

Демек, тамактангандан кийин уктоого болобу? Сөзсүз жооп жок! Эгер сиз абдан уйкусуз болсоңуз, өзүңүздү алаксытканга аракет кылыңыз,Сиздин максималдуу концентрацияңызды талап кыла турган нерсени жасаңыз. Албетте, тамактан кийин бир же бир жарым сааттан кийин уктаганыңыз жакшы.

Тамактангандан кийин эмне үчүн уйкуңуз келет?

Ошентип, тамактангандан кийин дароо уктоого болобу, жокпу, түшүндүк. Анан эмне үчүн ал уктап жатат? Келгиле, негизги себебин карап көрөлү. Бул тамак-аш сиңирилгенден кийин, ашказан аны сиңире баштайт. Кан сиңирүү менен алектенген органдарга шашат. Жана азыраак кычкылтек мээге кирет, демек, чарчоо жана уйкучулук сезими пайда болот. Ашыкча салмагы бар адамдар тамактангандан кийин уктаса болобу? Албетте жок.

Дагы бир нече сунуш

Ошентип, тамактангандан кийин уктоого болобу, жокпу, карап жатабыз. Окумуштуулардын айтымында, тамактангандан кийин ал уйкуңузду гана келтирбестен, ойлонгуңуз да келбейт. Ошентип:

• Татаал психикалык процесске түшкү тамактан же эртең мененки тамактан кийин дароо киришүүнүн кереги жок. Мээнин активдүүлүгү 30-40 мүнөттөн кийин нормалдуу калыбына келет.
• Бир тамакта көп жебе.
• Кечки тамак жеңил, эң аз карбонгидрат менен болушу керек, эгер алдыда оор акыл эмгеги бар экенин билсеңиз. Майлуу эт жана куурулган тамактарды, токочторду жебеңиз.
• Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле, алар сизге энергия берет.

Жана С витамини жөнүндө унутпаңыз, анын жетишсиздиги иммунитетти жана иштөөнү төмөндөтөт. Эми кечинде тамактангандан кийин уктай аласыңбы, көрөлү.

Эмне үчүн зыяндуу?

Суроо түндө уктаар алдында тамактанууга болбойт деген жоопту сунуштайт. Үйрөнүүсебептер:

• Эгер сиз түнү менен үзгүлтүксүз тамактансаңыз, тез айыгып кетесиз, анткени калориялар керектелбейт, бирок чогулат.
• Уйку учурунда тамак сиңирүү процесси башкалардай эле жайлайт. Ал эми тамак сиңирилбей, эртең мененкиге чейин ашказанда калып, микрофлоранын чирип, бузулушуна алып келет, бул иммундук системага терс таасирин тийгизет.
• Түнкү уйку организмди жана сергектикти калыбына келтирүү үчүн керек жана буга ач карын менен гана жетишүүгө болот.
• Ач карын уктоо картаюу процессин жайлатат.
• Рак клеткаларын өлтүрүүчү, жаштыкты узартуучу, иммунитетти көтөрүүчү, тез уктоого жардам берүүчү мелатонин гормону. Ал тойгон курсакта пайда болбойт.

Балдар тамактангандан кийин уктай алабы? Ооба, анын үстүнө, бала канчалык кичине болсо, тамактануу менен уйку ортосундагы аралык ошончолук кыска болушу керек.

Ач карынга жана ашказан жарасы менен жабыркагандарга уктай албайсыз.

Түнкү тамактануу – жаман адат

Аны жок кылуу керек. Бул жерде жардам бере турган кээ бир кеңештер:

• Бир күндүк тамак-аштын көлөмүн туура бөлүштүрүү маанилүү, эгерде бул туура аткарылса, анда кечки тамакта күнүнө керектелүүчү бардык тамак-аштын 20% болот. Жана уктаардан үч саат мурун тамактанышыңыз керек.
• Күчтүү ачкачылык сезимин басуу үчүн денени алма менен алсаңыз болот. Же бир стакан айран же чөп чай ичиңиз.
• Унутпа, эртең мененки тамак менен кечки тамактын ортосундагы тыныгуу 12 сааттан кем эмес болушу керек.
• Күндөлүк тамагыңызды калтырбаңыз, анткеникүндүн биринчи жарымында керектелген калориялар оңой жана тез керектелет, зат алмашуу процесстерин активдештирет. Кечинде алар майлуу ткандардын катмарланышына салым кошот.
• Дагы бир кичинекей айла бар - бала кезинен бери белгилүү болгон жөндөө, тишиңизди жууп бүткөндөн кийин тамак жей албайсыз дешет. Кээ бирөөлөргө жардам берет.

Жаңы диетага өтүү, албетте, көп күч-аракетти талап кылат. Бул оңой эмес, бирок кааласаңыз болот, эң башкысы сабырдуу болуңуз. Муну жасоого жардам берген бир техника бар. Белгилүү болгондой, жаңы адат 21 күндө пайда болот. Күндөлүк кылып, күнүмдүк тажрыйбаңызды жазыңыз. Эрежени жок дегенде бир жолу бузсаңыз, пландаштырылган марафондон аягына чейин кемчиликсиз өтмөйүнчө кайра баштаңыз.

Акыры кээ бир жалпы кеңештер

Эми биз тамактангандан кийин уктай аларыбызды билебиз. Ошентип:

• Ачкалык менен табитти чаташтырбаңыз. Бир стакан суу ичип, жарым саат күтүңүз, андан кийин жесеңиз болот. Тамактанууга эң жакшы убакыт 11-14 жана 16-20.
• Тамактануу учурунда суу ичпеңиз. Тамакты сиңирүү бузулат. Ошондой эле тамактан кийин чай, кофе жана башка суюктуктарды ичүү сунушталбайт. Муздак жана ысык суусундуктар да сиңирүү процессин жайлатууга жардам берет, андыктан суу жылуу болушу керек.
• Ооруп жатсаңыз жебеңиз.
• Тамак жемиш.
• Тамактанбаңыз, бир аз ачкачылыкты сезгениңиз жакшы.
• Тамагыңызды жакшылап чайнаңыз.

Бул бир нече кеңештер, бирок алар туура жашоо образына көнүүгө жардам берет. Эң негизгиси багынбоотоктобо, кемчиликсиздиктин чеги жок.