Лидия Ionova: өмүр баяны, билим берүү, китептер, диета жана анын өзгөчөлүктөрү

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Сергек жашоо жана сымбаттуу фигуралар үчүн күрөштө адамдар ар кандай ыкмаларга кайрылышат. Спорт залга барышат, диета кармашат, ачка болушат, жада калса хирургдардын кызматынан пайдаланышат. Лидия Ионова арыктоо үчүн өзүнүн эффективдүү ыкмасын иштеп чыккан жана бул тууралуу өзүнүн китептеринде айткан. Макалада тамактануу системасынын принциптери, анын өзгөчөлүктөрү жана жуманын менюсу талкууланат.

Автор жөнүндө

Л. Ионова диетолог. «Доктор Ионованын клиникасынын» негиздөөчүсү. Москвадагы медициналык стоматологиялык институттун медициналык факультетин клиникалык кардиология адистиги боюнча бүтүргөн.

Алгач кардиолог болуп иштеген. Кийин - спорт дарыгери. Лидиянын борбордогу фитнес борборлордо диетолог катары да тажрыйбасы бар.

2002-жылы өзүнүн клиникасынын ачылышы Ионова үчүн маанилүү окуя болгон. Анын мекемеси, автордун айтымында, медициналык жана психологиялык жардамдын кызматтарын айкалыштырат.

6 жылдан кийин, 2008-жылы «Детологдордун семинары» окуу борборуконсультация берүү». Ионова ашыкча салмак менен комплекстуу курешууну сунуш кылат. Катуу чектөөсүз тамактаныңыз, белгилүү бир тамактарды белгиленген убакта жеңиз.

Диетолог суроолоруңузга жооп ала турган блогду жүргүзөт.

Бир жылдан кийин Лидия Ионова жана анын клиникасындагы кесиптештери Кембридждеги семирүүнү дарылоо мектебинде стажировкадан өтүштү. Forbes журналынын орус басылмасынын маалыматы боюнча, Ионова Москвадагы эң белгилүү диетологдордун бири.

Китептер

«Доктор Ионованын ден соолук рецепттери. Кантип тамактануу үчүн арыктоо жана түбөлүк арыктоо үчүн диетологу пайдалуу, пайдалуу тамак-аштын 100дөн ашык рецепттерин иштеп чыккан. Автор рецепттерди этап-этабы менен деталдуу сүрөттөп берет. Меню балансталган, ар түрдүү жана даамдуу. Мунун аркасында сиз өз алдынча диета түзүп, туура тамактан ырахат ала аласыз.

Китеп сергек жашоо образын сүйүүчүлөргө идеалдуу салмакка ээ болууга жардам берет. Окурмандар кантип дени сак, энергиялуу, сергек болууну, туура жана ар түрдүү тамактанууну, дене түзүлүшүн жакшыртууну үйрөнүшөт.

Лидия Ионованын китеби «Дени сак адаттар. Доктор Ионова диетасы» 2012-жылы чыккан. Анда автор 12 жуманын ичинде организмди туура адаттарга кантип көнүктүрүү жана ашыкча килограммдар менен коштошуу жөнүндө сөз кылат.

Комплекстин негизги принциби – диетаны бир калыпта өзгөртүү, күнүмдүк режим, жүктөрдү туура бөлүштүрүү. Автор өзүн, тамактануусун, көнүгүүлөрүн көзөмөлдөө үчүн атайын күндөлүк иштеп чыккан. Китепте дарыгер психологиялык бөлүшөтарыктоо сырлары.

Тамактануунун маңызы жана эффективдүүлүгү

Өнүккөн Ion арыктоо системасы арыктан арылтууну камтыйт. Ал туура тамактанууга негизделген.

Диета бузулуу ылдамдыгы төмөн тамактарды жеүүнү камтыйт. Диетолог тамак-аш пирамидасын түзгөн. Пирамида ар бир продуктуну кабыл алуу сааттарын атайын көрсөтөт. Тамак-аш куурулган кошпогондо, каалаган түрдө кабыл алууга уруксат. Тузду чектелген өлчөмдө жесе болот.

Лидия Ионованын диетасы канааттандырарлык деп эсептелет. Бул тамак-ашты катуу чектөөнү, туура эмес тамактанууну, ачкачылыкты камтыбайт.

Статистика боюнча бул техника абдан эффективдүү. Ашыкча салмактан жабыркаган бейтаптар айына 5-7 килограммга арыкташат. Бул салмак нормалдуу абалга келгенге чейин уланат.

Кадыр:

• баланс;
• оңой көчүрүү;
• организмди жакшыртуу;
• көптөгөн оорулардын алдын алуу;
• семирүүнүн ар кандай баскычындагы эффективдүүлүк.

Иондук системанын кемчилиги диетадагы тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөө болуп саналат.

Эмне жеш керек?

Тамактар гликемиялык индекске (GI) ылайык тандалат. GI - продуктунун бузулуу ылдамдыгынын көрсөткүчү, алардын ар бири энергия булагына, башкача айтканда, глюкозага кирет. Жана трансформация канчалык тез болсо, GI ошончолук жогору. Лидия Ионованын ыкмасы GI ≦50 болгон тамактарды жегенди камтыйт.

Ал эми бул:

• жашылчалар,жемиштер;
• сүт азыктары;
• кебек же бүт дан кошулган нан;
• жаңгак;
• гречка;
• чийки күрүч

Апта үчүн үлгү меню

Дүйшөмбү:

• эртең менен: арпа боткосу, май, суу;
• түштөн кийин: ачытылган бышырылган сүт;
• сикус: цитрус;
• кечинде: помидор жана пияз менен бышырылган болгар калемпири.

Шейшемби:

• эртең менен: туздалган буудай боткосу, суу;
• түштөн кийин: кефир;
• сикус: алма;
• кечинде: кайнатылган түстүү капуста.

Шаршемби:

• эртең менен: май кошулган сулу;
• түштөн кийин: каймак кошулган быштак;
• сикус: ананас;
• кечинде: петрушка, помидор, бадыраң салаты.

Бейшемби:

• эртең менен: май кошулган сууга күрүч боткосу, суу;
• түштөн кийин: йогурт;
• сикус: хурма;
• кечинде: зайтун майы кошулган сабиз жана капуста салаты.

Жума:

• эртең менен: кайнатылган жасмык;
• түштөн кийин: ачытылган бышырылган сүт;
• жогорку чай: шабдалы;
• кечинде: майдаланган кызылча.

Ишемби:

• эртең менен: майланган буурчак;
• түштөн кийин: сүт;
• скуску: кара өрүк;
• кечинде: чамгыр салаты, чөптөр.

Жекшемби:

• эртең менен: гречка боткосу;
• түштөн кийин: сыр, быштак сүт;
• сикус: алмурут;
• кечинде: сабиз, түстүү капуста, кызылча салаты.

Экинчи эртең мененки тамакка кайнатылган же бышырылган уй этин, балыкты, чабактарды,кальмар, ак тоок эти.

Диетанын өзгөчөлүктөрү

Клиникасынын адистери менен бирдикте алар диетанын негизги принциптерин ачып беришти, алар Лидия Ионованын "Дени сак адаттар" китебинде талкууланат:

• Комплексте арыктоо. Денеге зыяны жок дарылоо.
• Ашыкча салмак жоготуу. Арыктоо метаболизмди бузбастан бир калыпта жүрөт.
• Диетада татаал чектөөлөр жок. Бул туура эмес тамактанууну, ачкачылыкты жокко чыгарат, продукцияны эркин тандоо мүмкүнчүлүгү бар.
• Туура тамактануу адат катары. Туура тандалган диета "жаман" тамакты жеген каалоодон арылууга жардам берет.
• Натыйжалар узакка созулат. Атайын меню сиздин идеалдуу салмакты сактоого жардам берет жана ашыкча фунттар фигураны бузуп алуудан сактайт.
• Каршы көрсөтмөлөр жок. Диетолог Лидия Ионованын ыкмасын гипертония жана гипогликемия менен ооруган адамдар колдонсо болот.

Иондук системанын аракетин башынан өткөргөн бейтаптар анын кереметтерди жаратаарына ишенишет.

Сын-пикир

Лидия Ионованын диетасы, анын сын-пикирлери негизинен оң, эч кандай каршы көрсөтмөсү жок экендиги менен өзгөчө.

Арыктап жаткандар мындай учурларды баса белгилешет:

• Көптөр тамак-ашты катуу чектөөсүз арыктоо мүмкүн экенине ишенишпейт, бирок диетаны сынап көргөндөн кийин, тескерисинче, ынанышат.
• Кант диабети жана өнөкөт патологиясы бар бейтаптар колдонсо болот.
• Көптөгөн аялдар ашыкча килограммдан жөн эле арылышканбир нече ай, башка диеталар мындай натыйжа берген эмес.
• Диета организмди туура тамактанууга үйрөтөт, бир айдан кийин башка тамактарды жегиңиз келбейт.
• Диета сергек жашоо жана көнүгүү үчүн бардык керектүү азыктарды камтыйт.
• Туура тамактанууга көнүп калгандан кийин теринин, чачтын жана тырмактын абалы бир топ жакшырат.

Терс жагдайлардын арасында адамдар белгилешет:

• Порциянын өлчөмүн көзөмөлдөө жана тамактануу графигин так сактоо зарыл.
• Кээ бирөөлөр үчүн тамакты бөлүүгө көнүү кыйын болду.

Лидия Ионованын диетасы эч кандай каршы көрсөтмөсү жок болгондуктан, анын бирден-бир кемчилиги – жекече ыктуулук. Кээ бир адамдар үчүн бул режим ылайыктуу эмес.