2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Шумакова Арина – популярдуу блогер, ийгиликтүү бизнес-леди, мээримдуу эне, кайрымдуулук долбоорунун негиздөөчүсү жана жөн гана сулуу айым, 41 жашында башын көтөрүп, турмуштун оор сыноолорун башынан өткөргөн. Ооба, демекчи, Арина бир жылда 40 килограммга арыктап, денесин “курууну” улантууда жана күзгүдөн кыялкеч фигураны көргүсү келген көптөгөн аялдарды шыктандырат.
Күчтүү аялдын окуясы
Арина өмүр бою жеп, 40 килограммга ашыкча салмак кошуп, күтүүсүздөн арыктоого убакыт келди деп чечкендердин катарына кирбейт. Бул укмуштуудай аял ар дайым өзүнө кам көрчү - ал туура тамактанды, бассейнге барды, эртең менен чуркады. Бирок тагдыр 34 жашында Шумакова Арина дарыгерлердин оозунан капаланган диагнозду - жамбаш органдарынын шишигин укту. Ал эми жашоо үчүн күрөшүп, гормоналдык дары-дармектерди күн сайын аёосуз кабыл алуу калдытаразанын жебесин өйдө көтөр, же колуңду таштап, бактылуу узак жашоо үчүн бардык кыялдар жана пландар менен коштош… Арина биринчи жолду тандады.
Натыйжада тынымсыз процедуралар, курсак операциялары жана гормондор керемет эрк менен бирге өз ишин аткарды - дарыгерлер оору басаңдап калганын айтышты. Бирок келечекте алардан алардын абалына көз салып, сак болууну суранышты, ошондуктан эч кандай оору кайталанбашы керек.
Арина Шумакованын окуясы – күчтүү аялдын окуясы. Ал жөн гана өзүнө кам көрүүнү чечкен жок, анын максаты мурдагы формасына кайтып келүү, өзүн кайра жаш, дени сак жана сулуу көрүү болчу. Оору ага 40 ашык килограмм кошуп, өчкөн көрүнүштү, чарчаган жана карыган жүзүн "берди". Жаңы этап башталды - жаңы ден-соолукка жол.
Эгер чындап кааласаңыз…
Бардык нерсеге акылдуулук менен жана ар тараптуу мамиле кылуу керек – Арина Шумакова өзү ушундай чечим кабыл алган. Туура тамактануу, дене тарбия көнүгүүлөрү, теринин өңүн калыбына келтирүүчү бардык процедуралар - ушундан улам ал жаңы жашоо баштоону чечти жана алгач туура жана ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоо үчүн көптөгөн пайдалуу маалыматтарды үйрөндү.
Арина күн сайын кабыл алынышы керек болгон белоктордун, майлардын жана углеводдордун көлөмүн көрсөткөн таблицаны өзү жасады. Ал ошондой эле диетадан биротоло кеткен тамактардын тизмесин жазган. Жана ал иштей баштады, анын натыйжасында 6 айдын ичинде 91 килограммдан 64 килограммга чейин арыктады. Мына, анын денесиндеги биринчи маанилүү жеңиш!
Жеңишти Арина кызы менен барган саякат менен белгилөө чечими кабыл алынган. Азыраялдын фигурасын кенен кийимдердин астына жашыруунун кереги жок болду: анын формалары сулуу аялдык контурларга ээ болгон.
Арыктаган. Тери менен эмне кылуу керек?
Арина үчүн эң көйгөйлүү жер тери болгон. Анткени, адегенде похудеться, андан кийин похудеть ушунча килограмм, эпидермис жөн гана убакыт жок растягиться жана жыйрылышы, анын натыйжасында денеси болуп калат блязки жана бошоп. Ал тургай интенсивдүү физикалык көнүгүү бул жерде сөзсүз керек.
Бирок Арина Шумакова сулуу дененин жолунда ушундай тоскоолдуктан улам баш тарта алабы? Бул аялдын өмүр баяны аны кыйынчылыктардан коркпогон чыныгы күрөшчү катары мүнөздөйт. Жыйынтыгында - 3 курс 12 сеанс LPG-массаж, мезотерапия, лимфа дренажы, антицеллюлит орогучтары, Шарко душу… Бардык процедураларга көп убакыт, күч жана акча сарпталды.
Бирок башкысы Арина умтулган нерсеге жетти: азыр 41 жашта анын бир грамм целлюлит жок! Анын териси идеалдуу абалда, анын фигурасына 20 жаштагы ар бир кыз көз артат. Шумакова Арина муну менен эле токтоп калбайт - азыр ал денеси дагы көп жылдар бою сакталышы үчүн иштеп жатат. Бул укмуштуудай аял кандай сырды ачты?
Арина сырын башкалар менен бөлүшөт
Кыялданган фигураны түзүү менен ал миңдеген кыздардын сулуу болушуна жардам берет. Арина Шумакованын диетасы жөнөкөй: эң негизгиси үзгүлтүксүз тамактануу, ачка калбоо жана зыяндуу тамак-ашка кирбөө. Эгерде сиз анын сунуштарын аткарсаңыз, натыйжа өзүнөн өзү күч бербейт.күтө турсаңыз, эки жумадан кийин күзгүдөн биринчи олуттуу өзгөрүүлөрдү көрөсүз.
Jog Diet
Start Арина "секирүү" диетаны сунуштайт - ал үч күнгө созулат жана организмдеги зат алмашуу процесстерин баштоого арналган. Бул күндөрү кайнак сууга бышырылган гречканы каалаган өлчөмдө, тузсуз жеш керек, тамактын ортосунда 2-3 сааттан ашык эмес тыныгуу жасоо максатка ылайык. Ошондой эле 1% же майсыз айран ичүүгө уруксат берилет, бирок күнүнө 1 литрден ашпоого тийиш.
Ачкачылыкты сезбегендиктен жана дайыма ток жүргөндүктөн, мындай диетада 3 күн туруу кыйын эмес. Албетте, таза сууну көп ичүү керек экенин унутпашыбыз керек - күнүнө 2 литрден кем эмес. Арина арыктоодо суюктукту алуунун ролун баалабай коюуга болбойт деп эсептейт – май аны менен бирге бөлүнүп чыгат, ал эми сууну жетиштүү ичпесе, анда липиддердин алмашуусу бузулат.
Мындай диетадан туура чыгуу керек – үчүнчү күндөн кийин организм гречканын курамындагы көп сандагы белокту алат. Андыктан организмдеги азыктардын тең салмактуулугун сактоо үчүн белоксуз күндөрдү киргизүү керек.
Белоксуз күндөр
Алар 2 болушу керек - "секирүү" диетасынан оңой чыгып, туура тамактанууга өтүү. Бул күндөр үчүн түзүлгөн меню православ орозосун кармагандар үчүн да ылайыктуу: анда жаныбарлардан алынган азыктар толугу менен киргизилген.
Белоксуз тамактануу принциби төмөнкүдөй: эртең мененки тамакка - ботко(сулу, жүгөрү, таруу), андан кийин эки закуска - таттуу жемиш же бир нече кургатылган жемиштер, жашылча салаты, түшкү тамакка - вегетариандык шорпо же бышырылган жашылчалар, жашылча кошулмасы бар жарма, закуска - таттуу эмес мөмө же жашылча салаты, кечки тамак - жашылча шорпо, же салат, же бууга бышырылган жашылчалар. Жатар алдында бадыраң жесеңиз болот.
Албетте, суунун чоңдугу жөнүндө унутпаңыз, ансыз эң туура меню да толук күчүндө иштебейт, деп кеңеш берет Арина Шумакова. Суюктукка лимон менен корица кошуп же имбирь чайын жасасаңыз, арыктоо күчөйт. Бул имбирдин тамыры, ага түнкүсүн суу толтурулуп, анан ач карын жана күндүз ичилет. Бирок мындай суусундук ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдарга сунушталбайт.
Туура тамактануу Арина Шумаковадан
Биринчиден, эч качан ачка калбаңыз. Экинчиден, фастфуд жана башка зыяндуу азыктарды жебеңиз. Үчүнчүдөн, сууну жетиштүү ичиңиз (күнүнө 2 литрден ашык), ач карынга имбирь чайын жана зат алмашууну тездетүү үчүн корица жана лимон кошулган сууну ичиңиз.
Аринанын туура тамактануу программасы 55 күнгө арналган. Анын тобунда ал болжолдуу меню берет, аны ар бир кыз өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ылайыкташтырууга тийиш - бою, салмагы, активдүүлүгү, арыктоо максаттары. Ал эми 100% натыйжага ээ болууну каалагандар үчүн Арина Шумакова жеке тамактануу программаларын түзүүгө акы төлөп жардамын сунуштайт.
Бирок эгер кааласаңыз, болжолдуу сунуштар боюнча оңой арыктай аласыз. Ал муну өз тобунун бардык шектенүүчүлөрүнө далилдеди жанаInstagram Арина Шумакова.
Сүрөттөрү менен ыраазы болгон жана арыкыраак кыздардын сын-пикирлери - бул кыялыңызга карай жол баштоого эң сонун мотивация эмеспи? Алар Аринанын техникасынын аркасында ашыкча килограммдан арылышып, сонун көрүнүп, өзүн жакшы сезе башташты дешет. Сиз жөн гана төмөндө келтирилген тамактануунун негизги принциптерин карманышыңыз керек.
Бир күндүк болжолдуу диета
Сиз бошоп кетүүнү каалабаңыз үчүн меню ар түрдүү болушу керек, анткени бир эле нерсени жегениңиз дайыма кызыксыз. Эртең мененки тамакка бал, мөмө же кургатылган мөмө-жемиштер кошулган түрдүү жармаларды, кантсыз быштактан жасалган кастрюль же сулу куймактарын жесе болот. Арина фигурага зыяны жок көптөгөн даамдуу жана пайдалуу рецепттерди сунуштайт.
Snacks - быштактан жасалган кастрюльдер, жемиштер, сүт азыктары. Эң негизгиси тамактануу убактысын эске алуу керек: күндүн биринчи жарымында таттуу мөмө-жемиштерди, таттуусуз жемиштерди, ошондой эле жашылчаларды, йогурттарды, айранды - экинчисинде жеген жакшы.
Түшкү тамакка - татаал углеводдор (дан, бүт дан макарон) жана белок (балык, эт) жашылчалар менен, кечки тамакка - жашылчалар менен протеин продуктусу (тоок, балык, жумуртка). Жатар алдында айран ичип же бадыраң жесе болот. Мына ушундай!
Адамдарга көбүнчө алдыга умтулууга мотивация жетишпейт. Арина Шумакова сыяктуу аялдар бул турмушта бардыгы мумкун экендигин тушунууге жардам беришет. Ал эми алдыга максат коюлса, жолдогу бардык тоскоолдуктарга карабастан ага жетүүгө болот.
Кызыктуу фактылар
Арина калууга жардам берет деп ырастаган айрым эрежелерди карманатсулуу жана жаш. Ал экстремалдык спорт менен машыгат (парашюттан секирүү, дайвинг, серфинг), жаман адаттарды таштап, саякаттап, жаңы тилдерди үйрөнөт (алтыда эркин сүйлөйт, жетинчисин өздөштүрүү). Ал позитивдүү ой жүгүртүп, позитивдүү эмоцияларын башкалар менен бөлүшөт.
Сунушталууда:
Лидия Ionova: өмүр баяны, билим берүү, китептер, диета жана анын өзгөчөлүктөрү
Сергек жашоо жана сымбаттуу фигуралар үчүн күрөштө адамдар ар кандай ыкмаларга кайрылышат. Алар машыгуу залдарына барышат, диета кармашат, ачка болушат, хирургдардын жардамына кайрылышат. Лидия Ионова арыктоо үчүн өзүнүн эффективдүү ыкмасын иштеп чыккан жана бул тууралуу өзүнүн китептеринде айткан. Макалада тамактануу системасынын принциптери, өзгөчөлүктөрү жана жуманын менюсу талкууланат
Пол Брэгг: өмүр баяны, жетишкендиктери, фактылар жана божомолдор, китептер, иш-чаралар жана өлүмдүн себеби
Профессионалдуу диетолог, сергек тамактануу жана жашоо үчүн кыймылдын лидерлеринин бири, орозо кармоонун жана дем алуунун уникалдуу ыкмаларын жаратуучу, шоумен, ойлоп табуучу жана шарлатан - мунун баары ал жөнүндө, сенсациялуу америкалык диетолог өткөн кылымдын Пол Брэгг. Бул укмуштуудай инсандын өмүр баяны макалада окурманга баяндалат
Ален Дукас: өмүр баяны, сүрөттөрү, рецепттери
Заманыбыздын эң атактуу ашпозчуларынын бири - Ален Дюкас. Атактуу ашпозчулар анын шакирттери. Ален Дюкасстын ресторандарына күн сайын жогорку ашкананы билгендер келишет. Анын гастрономия боюнча китептери бүт дүйнөгө белгилүү
Микки Рурк: фильмография. Мыкты тасмалар жана Микки Рурктун башкы ролдору. Белгилүү актердун өмүр баяны
Бокс жана актёрдук бул адам өзүн инсан катары түшүнгөн эки тармак. Бирок анын жашоосу бир катар өйдө-ылдыйлардан өттү. Актёр Микки Рурк көптөгөн тасмалардын аркасында атактуу болгон, алардын арасында "Темир адам 2", "Балбан", "Чакырган", "Жапайы орхидея", "Картерди ал", "Буффало 66" жана башка
Сомельер Эркин Тузмухамедов: өмүр баяны, китептери
Сүйүүчүлөрдүн жана шарап адистеринин чөйрөсүндө кеңири белгилүү болгон Россиялык сомельерлер ассоциациясынын мүчөсү Эркин Тузмухамедов бүт өмүрүн алкоголдун кызыктуу дүйнөсүн изилдөөгө арнаган. Анын ойлору менен көпчүлүк сүйгөн «ичкилик» качан жана кандай түрдөгү (аттуу ашкере терминди эксперт өзүнүн китептеринде жана лекцияларында колдонгон) ууга айланышы мүмкүн, ал эми качан ал зыяндуу эмес, ал тургай пайдалуу болсо, атактуу А. сомелье каалагандар менен бөлүшөт. Макалада анын өмүрү жана чыгармачылыгы тууралуу айтылат
