Монодиеттер арыктоо үчүн эффективдүү. Эң натыйжалуу моно-диеталар (сын-пикирлер)

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Биздин макалада моно-диеталар жөнүндө сөз кылабыз. Натыйжалуу жана тез арыктоо программалары көптөгөн адамдардын кызыгуусун жаратат. Ошондуктан алар абдан популярдуу жана суроо-талапка ээ. Дарыгерлер өз денесине жасалган мындай эксперименттер ден соолук үчүн кооптуу экенин талыкпай айтып жатканына карабастан, ар кандай экстремалдык ыкмаларды колдонуу менен арыктагысы келгендер азайбай жатат. Мунун баары мүмкүн болушунча тезирээк сулуу жана сымбаттуу болууну каалоо абдан чоң.

Моно-диеталар кантип иштейт

Бир гана азыктан (кефир, гречка, күрүч, быштак ж.б.) же бир түргө (белоктор, углеводдор, жашылчалар, жемиштер) кирген азыктардын тобун камтыган тамактануунун сыры эмнеде? Натыйжалуу моно-диеталар алардын жөнөкөйлүгү жана натыйжаларды алуу ылдамдыгы менен жакшы көрүшөт. Болгону бир нече күндүн ичинде ар кандай программаларды аткарууга болот, дээрлик бир заматта бир нече кг арыктап, ошол эле учурда организмди токсиндерден тазалоого болот. Натыйжада адам жакшыра баштайт, өңү сергек болуп, денеси чыңалып, күч кошулат.

Жакшы моно-диета тамак сиңирүү системасынын эс алуусун шарттайт жана туура жүргүзүлгөн,сырткы көрүнүшүнө да, жалпы ден соолугуна жана жыргалчылыгына да чыныгы пайда алып келе алат. Бардык моно-диеталардын маанилүү эрежеси: алар узакка созулбашы керек!

Кефир диетасы

Көпчүлүк эң эффективдүү моно-диетаны айран деп эсептешет. Анын колдоочулары көп. Жана бекеринен эмес, анткени айран абдан даамдуу жана аш болумдуу продукт, жана башка бардык пайдалуу. Кефир диетасынын ондогон түрдүү сортторун санадык. Алардын көбүндө кычкыл сүт азыктарына алма же быштак сыяктуу башка нерсе кошулат. Бирок, биздин макала моно-диетага гана арналгандыктан, биз бул жерде эң катаал вариантты сунуштайбыз.

3 күн бою күнүмдүк меню бир же бир жарым литр айрандан турушу керек. Продукцияны бирдей бөлүктөргө бөлүү керек, күнүнө продуктунун 5-6 дозасы үчүн. Көк чайды табигый түрдө, кантсыз, ошондой эле таза сууну каалаган өлчөмдө ичүүгө уруксат берилет. Үч күндүн ичинде линия 3 кг болушу керек. Абдан жакшы натыйжа! Мындай диетаны үч күндөн ашык улантуу сунушталбайт. Кыска айран диетасы туура балансталган диетага кийинки өтүүгө эң сонун түрткү бере алат, бул арыктоону улантууга мүмкүндүк берет, бирок акырындык менен.

Гречка диетасы

Бир гана гречканы камтыган тамактануу да эң эффективдүү моно-диеталарга кирет. Мындай тамактануу программасы боюнча пикир бизге ал эң сонун иштейт деп айтууга укук берет. Бул диетаны 14 күн бою, ал эми бул убакыттын ичинде, катуу болсо, жол берилетбардык эрежелерди сактаңыз, арыктоо 12 кг жана андан да көп болушу мүмкүн.

Туура, 2 жуманын ичинде сууга кайнатылган гречка боткосун гана жеш керек болот. Бирок ар кандай санда. Жок дегенде чака жегиле! Ал эми бул эч кандай татымал жана туз жок. Мындай диетада эч ким ачкачылыктан өлбөйт, бирок мындай моно-тамактануунун бир нече күндөн кийин бир кашык гречканы жутуу кыйын болуп калышы мүмкүн. Бирок чыныгы өжөр адамдар ар дайым өзүн жеңип, акырына чейин бара алышат.

Бул моно-диетанын артыкчылыгы гречка ар кандай витаминдердин, пайдалуу заттардын жана микроэлементтердин кампасы гана. Анын курамында калий, темир, магний, кальций, өсүмдүк протеиндери, В витаминдери жана башкалар бар. Мунун баары өтө төмөн калориялуу: 100 г боткодо 90 гана калория бар.

Күрүч күрүч

Биздин милдет – эффективдүү жана ошол эле учурда коопсуз моно-диеталар жөнүндө айтып берүү. Арыктоо үчүн мындай диеталык программалардын бири күрүч диетасы болуп саналат. Ага "отурууга" мүмкүн болгон мөөнөт - эки жума.

Биз дагы эң катаал, бирок эң эффективдүү вариантты беребиз: 1 стакан күрүчтү күнүгө эртең менен кайнатышат (күрөң күрүчтү колдонгон жакшы), андан кийин бардыгы тең бирдей бөлүктөргө бөлүнөт, алар күндүз жеп турат.. Мунун баарын алма ширеси (жаңы сыгылган, кантсыз) менен ичсе болот. Ошондой эле күн сайын бир-эки алма (жашыл) жегенге уруксат берилет. Сиз 3-5 кг арыктай аласызжума сайын.

Белок моно-диеталары жөнүндө

Сиз Кремль диетасы же ушуга окшош Дукан диетасы жөнүндө уккансызбы? Бул арыктоо үчүн эң натыйжалуу моно-диета деп эсептелет. Бул программаларды жеп көргөндөр, салмагы тез эле жоголот экенин билишет. Бир "бирок": салмагы менен бирге ден соолук да тез төмөндөшү мүмкүн. Кеп бул диеталар карбонгидраттарды жана майларды рационунан чыгарып, протеиндик тамактарды гана (эт, балык, майсыз быштак, жумуртканын агы, сүт жана башкалар) калтырат. Ал эми этке, балыкка жана колбаса менен котлеттерге каалаган сандагы жашылчаларды жана жашылчаларды кошууга уруксат берилгенине карабастан, белок диетасы организмге өтө оор жүк салат.

Арыктоо үчүн мындай экстремалдык, эффективдүү болсо да, моно-диеталарды аздыр-көптүр узакка кармаш үчүн ден соолук чындап жакшы болушу керек. Мындай диетага абсолюттук каршы көрсөтмөлөр болуп төмөнкүлөр саналат:

• кан тамыр жана жүрөк оорулары;
• бөйрөк жана боор оорулары;
• ичеги-карын жолдорунун оорулары.

Моно-диета - Маргарита Королевадан рецепт

Мына, эң эффективдүү моно-диета, ал көптөгөн оң пикирлерди алган. Таң калыштуу эмес, анткени анын автору ата мекендик шоу-бизнес жылдыздарынын сүйүктүү диетологу - Маргарита Королева. Бул арыктоо программасынын аты "9 күн". Бардык бул убакыт үч бөлүккө бөлүнөт, ар бири 3 күн. Аракеттердин ырааттуулугу:

1. Күрүч күндөрү. Үч күн күрүч жесе болот. Жарма (250 г) кереккечинде чылап, эртең менен кайнатып, күндүз жеген 5 бөлүккө бөлүнөт. Кечки саат 8ден кийин тамак жей албайсың. Күнүнө 3 чай кашык бал жегенге болот (күрүчтөн өзүнчө). Таза сууну көп ичиңиз (2,5 литр).

2. Тоок күндөрү. Кийинки 3 күндө бир гана бышырылган тоок жесе болот. Тери эттен кылдаттык менен алынып, майды кесип салуу керек. Бардык 6 порция тооктун этин кечки саат 8ге чейин жеш керек. Сиз мындан ары бал жей албайсыз. Суу режими биринчи 3 күндөгүдөй.

3. жашылча күндөрү. Бул убакыттын ичинде жашылчаларга гана уруксат берилет. 500 г кайнатылган же бууга бышырылган жана 500 г жаңы жашылчалар күнүнө. Туз же май жок! Бирок 3 аш кашык балды күн сайын толук мыйзамдуу себептер менен жесе болот. Жана дагы - кечки саат 8ден кийин оозуңузга күкүм да кирбеши керек. Суу күнүнө 2-2,5 литр өлчөмүндө.

Ушундай жөнөкөй диетанын аркасында 9 күндө 10 кгга чейин арыктасаңыз болот.

Диета "Апта"

Эми сиздердин көңүлүңүздөрдү «Апта» деген лакап ат менен бир жумага эң эффективдүү моно-диетага чакырабыз. Бул жерде күн сайын каалаган бир топтун азыктарын жегенге уруксат берилет:

1 күн. Майсыз быштак (күнүнө 1,5 кг).

2 күн. Алма (1 кг).

3 күн. Кефир (1 литр).

4 күн. Кайрадан алма.

5 күн. Майы алынбаган сүт (1 литр).

6 күн. Алма.

7 күн. Майы аз йогурт (1 литр).

Бул диета баарына ылайыктуу эмес. Бирок бир бүтүнгө созулган адамжума, 5-7 кг арыктайт.

Моно-диетадан чыгуунун туура жолу

Кандай болбосун, ал тургай эң эффективдүү моно-диета арыктоо үчүн алсыз болуп саналат алдында ачкөздүк тамак-ашка, ал өзүнө камтыган көптөгөн адамдарды өткөн стадиясынан кийин катуу чектөөлөрдү тандоодо продуктыларды. Диета аяктагандан кийин, алар жөн эле чыдап келген кыйынчылыктар үчүн өздөрүн сыйлагансып, ач көздүк менен тамак-ашка киришет. Жана бардык жетишкендиктер ылдыйга кетет. Дене жоголгонду кайтаруу үчүн мындай жагымдуу учурду колдон чыгарбайт. Мындай болбошу үчүн ар кандай диетадан чыккандан кийин диетологдор тарабынан сунушталган режимге ылайык ченем менен тамактануу керек. Башкача айтканда, күнүнө 5 же 6 маал тамактануу жана ошол эле учурда порциялардын көлөмү 1-1,5 чыныдан ашпоого ынаныңыз.

Таттуу жана крахмалдуу - диетада жегенге мүмкүн болбогон нерселердин бардыгын, андан чыккандан кийин, сиз төлөй аласыз, бирок акылга сыярлык өлчөмдө жана эртең менен гана. Кечки тамактан кийин протеиндик тамактарга артыкчылык бериңиз, эртең мененки тамакка углеводдорду жеңиз. Кечинде, 18-7ден кийин, такыр тамактанбаңыз.

Сын-пикирлер боюнча эң эффективдүү диета кайсы?

Макалада айтылгандардын ичинен эң эффективдүү программа кайсы деп ойлойсуз? Моно-диета, сын-пикирлерди камтыган, балким, али ойлоп табылган эмес. Бирок, дагы эле, Интернетте тематикалык форумдар боюнча ар кандай ой-пикирлерди деталдуу изилдөөдөн кийин, биз артыкчылыгы Маргарита Королевадан диета тарапта деп тыянак чыгарууга болот. Бул күндөрдүн саны боюнча да, килограммдардын саны боюнча да эң оптималдуу, анын аркасында сизкутулуп. Кошумчалай кетсек, бул диетада отурсаңыз, сиз сөзсүз түрдө ачкачылыктан кыйналбайсыз.

Жакынкы сөз

Кээ бирөөлөр үчүн иштеген моно-диеталар башкалары үчүн иштебей калат. Анткени, биз баарыбыз жекебиз. Ошондуктан, биз сизди адамдардын сын-пикирлерине эмес, өзүңүздүн табитиңизге, каалооңузга жана сезимдериңизге, дарыгерлердин пикирлерине жана, албетте, арыктоонун айрым ыкмалары жөнүндө толук маалыматка бурууга чакырабыз. Ден соолукта жана бактылуу болгула!