Үзгүлтүксүз орозо: сын-пикирлер. арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Байыркы доорлордон бери эле улуу ойчулдар жана саясатчылар денени жана акылды тазалоо үчүн орозо кармашкан. Илимдин жана медицинанын өнүгүшү менен орозонун пайдасы жана зыяны тууралуу талаш-тартыштар күчөдү. Акыркы кылымдар аралыгында, тамак-аштан баш тартканда адамдын организминде пайда болуучу реакцияларды так сүрөттөп берүү үчүн жаныбарлар жана адамдар боюнча жетиштүү изилдөөлөр жана эксперименттер жүргүзүлдү. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, үзгүлтүксүз орозо сыяктуу диета үчүн бир нече ондогон, балким, жүздөгөн ыкмалар иштелип чыккан. Натыйжалардын сын-пикирлери карама-каршы келет. Техниканын жактоочулары да, жалындуу каршылаштары да бар.

Натыйжалуу диета: үзгүлтүксүз орозо

Бүгүн орозо кармоонун бир нече түрү бар: абсолюттук, толук жана мезгилдүү.

Абсолюттук ачарчылыкта тамак-аш жана ар кандай суюктуктар, анын ичинде суу да диетадан чыгарылат. Организмде кайтарылгыс реакциялардын башталышын жана ден соолукка орду толгус зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн эске алуу менен, тамак-ашка абсолюттук чектөө 7 күндөн ашык жүргүзүлбөшү керек. кайрылууга сунуш кылынатокшош процедура дарыгердин көзөмөлүндө гана.

Толук орозо кандай түрдө болбосун тамактан баш тартууну билдирет, бирок сууну каалаган көлөмдө колдонууга жол берилет. Күн сайын керектелүүчү минималдуу суу - 2 литр суу, кааласаңыз, көбүрөөк болушу мүмкүн. Орозонун бул түрү менен сиз 21 күн бою кармай аласыз. Бул ыкма эс алуу максатында колдонулса, ал дарыгерлердин тыкыр көзөмөлүндө ооруканада гана жүргүзүлөт.

Үзгүлтүксүз орозо кармоо эрежелери

Эффективдүү арыктоо үчүн диета керек. Тамак-аштан мезгил-мезгили менен баш тартуу "тамактануу терезеси" деп аталган мезгилде тамак-аштын суткалык нормасын күн ичинде керектөөнү билдирет, анын алкагында жекече белгиленет. Адатта, терезе 2 сааттан 8 саатка чейин. Күндүн калган бөлүгүндө (башкача айтканда, калган 16-22 саатта) адам арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо кармайт, бир гана сууну колдонот.

Белгилей кетчү нерсе, бул ыкма туура тамактанууну, рациондон нан азыктарын, фаст-фуд, сода жана майлардын жана углеводдордун жогорку мазмуну бар башка жарым фабрикаттарды чыгарууну билдирет. Башкача айтканда, орозо кармагандан кийин жарым килограмм тортту бир литр кока-кола менен жууп жесеңиз, эч кандай жыйынтык болбойт, тескерисинче салмак кошуусу мүмкүн.

Акылдуу мамиле жана туура тандалган стратегия ачка диета учурунда активдүү жашоо образын жана милдеттүү физикалык көнүгүүлөрдү билдирет. Үзгүлтүксүз орозо арыктоо көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү катары сонун натыйжаларды көрсөтөт. Ошол эле учурда эффектке булчуң массасын күйгүзбөй эле жетүүгө болот.

Бодибилдингтеги үзгүлтүктүү орозо

Жакында эле спортчу ачка болуп, организмдеги айрым заттардын жетишсиздигин толтурууга үлгүрбөй калса, катаболизм процесси башталып, булчуңдардын көлөмү азаят деген пикирлер бар, бул үчүн кабыл алынгыс. бодибилдер. Бирок, көптөгөн спортчулар дагы эле үзгүлтүксүз орозо колдонушат. Булчуңдарды жана айкелдүү денени тартуу үчүн кургатуу керек, өзгөчө мелдештерге чейин.

Бирок бүгүнкү күнгө чейин жогорудагы сөздүн жалган экени далилденген. Катаболизм процесси 16-24 саат орозо кармагандан кийин гана башталат, башкача айтканда, ага чейин организм майлуу ткандардан жетишпеген заттарды толуктап, ошону менен майдын күйүшүнө жана арыктоого түрткү берет.

Ошондой эле бул үзгүлтүксүз орозо экени далилденген, ал көйгөй деп аталган аймактарда майларды күйгүзүүдө эң эффективдүү. Эркектерде бул ичтин ылдыйкы бөлүгү жана белдин ылдыйкы бөлүгү. Аялдар үчүн курсак жана бүт дененин астыңкы бөлүгү, анын ичинде жамбаш, сан жана балтыр.

Орозо кантип майдын күйүшүнө түрткү берет?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, баары мындай көрүнөт: тамак учурунда жана тамактан кийин дароо май кислоталарынын жана инсулиндин деңгээли көтөрүлүп, майдын күйүү процесси токтойт.

Бирок болжол менен 16 сааттан кийин ачка боло баштайсыз, демек, инсулиндин деңгээли төмөндөп, катехоламиндер ашказанга шашыла баштайт.май клеткалары. Проблемалуу аймактарда майды күйгүзүү процесси башталат. Бул сүрөттөлгөн техниканын жардамы менен булчуң массасын жоготпостон дене майынан эң натыйжалуу арылууга болот. Бул бодибилдингде үзгүлтүксүз орозо кармоонун натыйжасы.

Техниканын талашсыз артыкчылыктары

Изилдөөлөр үзгүлтүксүз орозо кармоонун төмөнкү пайдаларын көрсөттү:

• Кан басымы төмөндөдү.
• Рак оорусуна чалдыгуу коркунучу азайган.
• Сезгенүүнүн белгилери, анын ичинде безеткилер жоголду.
• Метаболизм жогорулайт.
• Клетканын жаңылануу процесси тездеди.
• Кыздар үчүн үзгүлтүктүү орозо арыктоо жана майларды күйгүзүүнүн эффективдүү жолу болгон.
• Табитти көзөмөлдөө орнотулду.

Көптөгөн көрсөткүчтөрдүн жакшырганына карабастан, дагы бир нерсени белгилей кетүү керек: ушуга окшош реакциялар организмде жана уктап жатканда пайда болот, бул учурда адам тамак ичпейт, бул чындыгында үзгүлтүксүз орозо кармоо. Натыйжаларды жакшыртууга же тездетүүгө болот, ошондуктан эксперттер орозо кармоонун сааттарын көбөйтүүнү жана бул үчүн милдеттүү машыгууну киргизүүнү сунушташат.

Каршы көрсөтмөлөр

Үзгүлтүксүз орозо кармоодо колдонулбашы керек болгон бир нече каршы көрсөтмөлөр бар:

• BMI 15тен аз.
• Кургак учук.
• Шишиктер.
• Жүрөк оорусу.
• Диабет.
• Төмөн же жогорку кан басымы.
• Уролития.
• Ашказан ичеги-карын оорулары, анын ичинде жаралар, гастрит.
• Балдардын жашы.
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.

Кээ бир карама-каршы көрсөткүчтөр салыштырмалуу, дарыгер менен кеңешкенден кийин чектөөлөрдү алып салууга жана үзгүлтүксүз орозо кармоону диета катары колдонууга болот.

Үзгүлтүктүү орозо тутумдарына сереп салуу

1. Эки күндө орозо кармоо. Бул программа менен сиз 36 саат орозо кармап, 12 гана саат жешиңиз керек, ошол эле учурда пайдалуу тамактарды гана тандаңыз.
2. Тамактанууну кокустук өткөрүп жиберүү. Бул ыкманын жактоочулары өз каалооңуз боюнча жумасына бир же эки тамакты өткөрүп жиберүүнү сунушташат.
3. 24 сааттык тез. Бул учурда жумасына бир же эки жолу 24 саат тамактан баш тартууну өзүңүз тандайсыз, калган күндөрү протеиндик тамактарды жана клетчаткаларды жейсиз.
4. Кургатуу. Бул программа кургашы керек, бирок булчуң ткандарынын азайышына жол бербеген кесипкөй спортчулар үчүн иштелип чыккан. Ошентип, орозо мезгили менен тамактануунун оптималдуу катышы 16/8 болуп саналат. Ошол эле учурда, "тамактануу терезеси" деп аталган 8 сааттык мезгилде жалпы диетанын 50% машыгуудан кийинки мезгилге туура келет, ал өз кезегинде ач карынга өтөт.
5. Уорриор диетасы. Бул программада "жеген терезе" 4 саатка гана созулат. буюмдардын тизмеси катуу чектелген. Машыгуу ач карынга өтөт.

Үзгүлтүксүз орозодо эстен чыгарбоо керек болгон нерселер: практиктердин пикири

ДээрликОрозо кармоонун бардык протоколдору "тамактануу терезеси" убактысын кыскартат, орозо кармоо мөөнөтүн көбөйтүүгө болот. Дайыма орозо кармагандардын пикири боюнча, сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга гана көңүл бурушуңуз керек, тамактануу схемасын жекече тандаңыз.

Булчуң массасын кармап туруу үчүн орозо кармоо жана тамактануу сааттарын тең салмактуу кармоо керек. Практикада оптималдуу катыш 20-24 сааттан ашык эмес орозо кармоо экендиги аныкталган. Тамактан узакка баш тартуу булчуң ткандарынын жоголушуна алып келет. Бул учурда биринчи тамактануу дароо машыгуудан кийин булчуңдардын тез калыбына келишине мүмкүндүк берет. Кесипкөй спортчулардын күбөлөндүрүүлөрү, эгерде убакыт алкагы сакталбаса, булчуң массасы тездик менен азаярын көрсөтүп турат.

Ошондой эле, практиктер белгилешет: ден-соолукта көйгөйлөр пайда болсо, өзүңүздү жакшы сезбейсиз, концентрацияңыз бир топ төмөндөп кетти, бузулуу бар же психологиялык жактан катуу орозо тутумун кармануу өтө кыйын болуп калды. көз карашта, диетаны токтотуу керек же "тамак-ашты алуунун" узактыгын көбөйтүү керек. windows."

Көбүнчө тамак сиңирүү жолдорунун оорулары менен орозо кармоого аракет кылган адамдардын сын-пикирлери бар. Тилекке каршы, практика көрсөткөндөй, гастрит жана жаралар үчүн каршы көрсөтмөсү катуу.

Орозо семирүүдөн даба

Ашыкча салмак менен эксперттер көбүнчө ачкачылыкты дарылоого кайрылышат. Илимий басылмалар жана медициналык тажрыйба ыкманын натыйжалуулугун тастыктайт. Бирок, мезгил-мезгили менен колдонуудан мурун бир катар даярдык чараларын көрүү керекачарчылык. Туура эмес ыкма менен массалык киреше дээрлик кепилденет.

Программанын башталышына болжол менен 1-2 ай калганда пациент кыскартылган диетага которулат. Башкача айтканда, биринчи анын тамактануу жүрүм-туруму өзгөрөт. Бул үчүн, бейтап күн сайын 6 маал бөлүкчөлөр менен тамактанышы керек, эң жакшысы ошол эле убакта.

Эгер семирүү кыймылсыз же кыймылсыз жашоонун натыйжасында келип чыкса, анда дарыгер физикалык активдүүлүктүн күлкүсүн жекече тандап алат. Ошондон кийин гана диетанын өзү башталат. Эреже катары, дарылоо максатында үзгүлтүксүз орозо ооруканада дарыгерлердин тыкыр көзөмөлүндө жүргүзүлөт.

Орозодо тамактануунун эрежелери

Ушул ыкманы колдонуу менен бардык программалардын жыйынтыгын чыгарып, биз жөнөкөй адамдар да, спортчулар да колдонгон эң кеңири тараган жана эң коопсуз диетаны, аны машыгуу менен айкалыштырсак болот. 16/8 диетасынын негизги принциптери:

• Күндүн эки мезгили бар: "тамактануу" жана орозо.
• Тамактануу терезеси 8 саат, тамак-аш жок 16 саат.
• Орозодо суу, көк чай, каймаксыз жана шекерсиз кара кофе ичсеңиз болот.
• Спортчуларга булчуң массасын сактоо үчүн BCAA керек.
• "Тамактануу терезеси" 2-3 жолу тамактанууга туура келиши керек, алардын ар бири эки муштумдан ашпашы керек.
• Жаныбардын майын суткасына 50 граммга чейин азайтуу керек.
• Көнүгүү орозо мезгилинин аягында ач карынга жасалат.
• Биринчи тамак дароо болушу керекмашыгуудан кийин жана күнүмдүк керектөөнүн калориясы 50% түзөт.
• Көзгө көрүнгөн натыйжа үчүн фастфуд, таттуулар, ун жана макарон, термикалык иштетилген азыктар тамактан чыгарылат.

Үзгүлтүксүз орозо кармоо үчүн күндүк план 16/8

8.00 - бир стакан суу, BCAA.

9.00 - көк чай же кофе.

11.00 - көк чай же кофе.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – тренинг.

13.40 - 1-тамак, жалпы диетанын 50%.

16.40 - 2-тамак, диетанын 25%.

20.40 - 3-тамак, 25% тамак же жеңил протеиндик тамак.

21.00-13.00 орозо.

Бул диаграмма жөн гана мисал. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, сиз өзүңүздүн графигиңизди машыгуу убактысын эске алуу менен жекече түзүшүңүз керек, аны жетекчиликке алышыңыз керек, анткени дене тарбия көнүгүүсүнөн кийин орозо кармоо жана биринчи тамактануу "чыгуу" болот. Салмагын жоготуу жетиштүү тез болбойт. Мунун ордун узак жана туруктуу натыйжа берет, ал диетадан баш тартканда жоголбойт жана салмак кошулбайт.