Дени сак тамактануу үчүн эң пайдалуу азыктар

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 07:31

Туура тамактануу менен гана ден соолукту көп жылдар бою сактай аласыз. Тамак-аштагы чен-өлчөмдү, анын өлчөмүн жана курамын билбеген адам акыр-аягында көптөгөн ооруларга чалдыгат, анын себеби - туура эмес тамактануу. Эң негизгиси диетада керектүү азыктарды жана витаминдерди камтыган пайдалуу азыктар болушу керек. Мындан тышкары, балансталган күнүмдүк тамактануу үчүн белгилүү бир эрежелер бар. Менюнун негизги компоненттери жашылчалар, жемиштер, дан азыктары болушу керек. Маанилүүлүгү боюнча экинчи орунда сүт азыктары, андан кийин балык жана эт тамактары турат. Ден соолугуна кам көргөн адам курамында май жана кант бар азыктарды азайтып, албетте, спирт ичимдиктерин колдонуудан баш тартуусу зарыл. Тамактануунун бул принциптерин сактоо менен организмдин иммунитетин, тиричилигин жогорулатууга, ошондой эле ооруну жана чарчоону азайтууга болот.

Эң пайдалуу азыктар

Балык. Бул продукт жүрөк, нерв клеткалары жана мээнин иштеши үчүн абдан пайдалуу, ошондуктан, мүмкүн болсо, этти балык менен алмаштырууга аракет кылыңыз, аны рационуңузга жок дегенде 3-4 жолу киргизиңиз.жумасына.

Алмалар. Бул бардык жемиштердин ден соолукка пайдалуусу. Алманын курамындагы витаминдер жана микроэлементтер иммунитетти көтөрүп, сезгенүүгө каршы касиетке гана ээ болбостон, рак клеткаларынын өнүгүшүн жайлатып, жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат.

Клубника. Бул мөмө көпчүлүктүн сүйүктүү деликатес гана эмес, ошондой эле абдан пайдалуу. Андагы С витамини лимон менен апельсинге караганда жогору. Кулпунайдын өзгөчөлүгү аялдардын ден соолугуна жана сексуалдык жашоосуна жагымдуу цинктин көп санында да турат.

Сабиз, кызылча, түстүү капуста. Бардык бул жашылчалар абдан пайдалуу продуктылар, анткени аларда бета-каротин бар, ал картаюу процессин жайлатат жана теринин регенерациясын активдештирет. Жашылчаларды термикалык иштетпей туруп чийки түрдө жеш керек.

Сүт азыктары. Бардык сүт азыктарынын негизги плюс - кальцийдин, баалуу протеиндердин жана лактозанын жогорку мазмуну. Үзгүлтүксүз колдонуу кооз чачтарга, күчтүү тырмактарга, жылмакай, дени сак териге гана кепилдик бербестен, тамак сиңирүүнү нормалдаштырат, булчуңдардын тонусун жакшыртат. Айрыкча ичеги микрофлорасына пайдалуу бактерияларды камтыган кефир пайдалуу.

Жаңгактар. Стресс, депрессия, күч жоготуу үчүн ар кандай жаңгакты колдонуу сунушталат. Алардын курамында организмге керектүү көптөгөн витаминдер, минералдар жана майлар жана белоктор бар. Күнүмдүк колдонуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын, көрүүнүн начарлашынын жана диабеттин пайда болуу коркунучун азайтат.

Көк чай. Көк чай, ким үчүн абдан жакшы,Башка пайдалуу тамактарды жеп, арыктоого умтулат. Анын курамындагы катехин кереметтүү касиетке ээ. Бул зат простата безинин рагына жана атеросклерозго каршы коргойт.

Жогорудагы бардык азыктарга цитрус жемиштерин, банандарды, деңиз азыктарын, коёндун эти, тоок эти, ашкабак, зайтун майын кошсоңуз болот. Жалпы тизмеден жок дегенде бир нечесин үзгүлтүксүз керектөө адамдын жыргалчылыгын жакшыртат жана көптөгөн оорулардан коргойт.

Товарлар жана булгаары

Жана териге кандай жакшы таасир этет? Бул жерде өзгөчө көңүл буруу керек гана эмес, туура тамактануу, пайдалануу менен продуктылар үчүн пайдалуу тери үчүн рацион, бирок ошондой эле кам көрүү. Керек жеш керек көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, выпить керектүү сандагы суюктук түрүндө кайнатмалар жана свежий сыгылган ширелер. Кулпунайдан, көк чайдан, ромашкадан бетке маскаларды сүйкөңүз. Макияжды кетирүү үчүн зайтун майын колдонуу сунушталат. Табигый косметика менен тең салмактуу диетанын чебер айкалышы - сулуу жана жаш теринин ачкычы.