Акылдуу тамактанууну үйрөнүү: жемиштер жана мөмөлөр, калориялар жана азыктык баалуулук

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Баланстуу тамактануу маселеси Жердин дээрлик ар бир экинчи жашоочусу үчүн актуалдуу. Диетологдор ашыкча салмак жана андан кийинки оорулар менен күрөшүү үчүн рационуңузга мүмкүн болушунча көп мөмө-жемиштерди киргизүүгө чакырышат. Бирок, баары ушунчалык жөнөкөй эмес. Табияттын көп белектерин да этияттап жеш керек экен. Болбосо, ашыкча салмактан арылуунун ордуна жаңысын алуу коркунучу бар.

Карандаш жана сандар менен

Ооба, жаңы жемиштердин жана мөмөлөрдүн калориясы өтө төмөн. Бирок алардын көбү көп санда сахароза камтыйт. Ал эми ал карбонгидраттарга бай, алар арыктоо жана сергек жашоо жолунда олуттуу тоскоолдук болуп калат. Мисалы, жүзүм, ушул себептен, салмагы менен ажырашуу үчүн абдан ылайыктуу эмес. Жөнөкөй сөз менен айтканда, өтө таттуу. Же, айталы, даталар. Алардын фонунда башка жемиштер жана мөмөлөр айкын утат. Алардын калориялуулугу алда канча аз. Бирок бул арткы планда, унутпа! Же дагы бир мисал: ананас негизги азыктардын бири экенин билебизашыкча салмактуу тамактануу. Бул организмге ашыкча майды иштетүүгө жардам берет. Ал эми чет өлкөлүк мөмө 100 граммында 48 ккал бар. Ошондуктан, калориясын эсептеп, мөмө-жемиштерди жеш керек.

Үй кожойкелерине эскертүү

Ал эми азыр ирети менен:

1. Эң "коркунучтуу", мурда белгиленгендей, бул дата. 100 г жемиште 281 кклден кем эмес. Ошентип, бир ууч продукт жана ошол эле тармактагы башка нерсе даамдуу гана эмес, толук кандуу түшкү же кечки тамакты да түзө алат.
2. Экинчи жана үчүнчү орунду жапайы роза ээлейт. Жаңы 101 ккал, андан да көп кургатылган - 253. Андан жасалган кайнатма өтө пайдалуу, бирок калориясы жогору болгондуктан, ага кант же башка таттууларды салуу сунушталбайт.

3. 

   Төртүнчү орун банандарга берилет, аларда 91 ккал бар. Алардын жанында башка мөмө-жемиштердин калориясы азыраак.

4. Буга чейин айтылган жүзүм - 69 ккал. Анын 80% дан ашыгы суудан турат. Бирок карбонгидраттар абдан көп болгондуктан, 17,5%, демек, калориялар да өтө көп.
5. Андан кийин биринин артынан бири тизилип: чыгыш таттуу курма (62 ккал), бак күлү (58 ккал), инжир (56 ккал) жана chokeberry (54 ккал). Аларга тыт, алча жана анар кошулат: ар бири 53 ккал жана 52 ккал.
6. Мөмө-жемиштердин жана мөмөлөрдүн калориялуулугу, мындан ары карай турганыбыз, ансыз деле кичинекей болгондуктан, аларды чексиз санда жегенден коркпойсуз. Алчада - 49, ананада - 48, кивиде - 47, өрүк менен алмада - 46 ккал. Анткени бул продуктыларнегизги тамактан кийин эң сонун десерт же ачка болгондо закуска.

7. 

   Жогоруда биз караган жемиштердин жана мөмөлөрдүн калориялуулугунун таблицасы төмөндөтүү принцибинде түзүлгөн. Эми ылдыйдан өйдө карай кетели. Төмөн калориялуулугу боюнча биринчи орунду клюква ээледи, 28 ккал. Экинчиси чычырканак, 30 ккал. Ал эми үчүнчү - лимон, 31 ккал. Бакчалардын, токойлордун жана бакчалардын калган белектери алардан бир аз ашат. Ошентип, ит жыгачында 45 ккал, ар бири бакчада 44 ккал жана биздин сүйүктүү түштүк шабдалыларында. 43 - кара өрүк, 42 ккал алмурут бар. 41 - кулпунай, малина, 40 ккал - лингонбери, көк карагат жана карагат. Айва, апельсин, мандарин, ак жана кызыл карагат, грейпфрут ж.б калориялуулугу. диапазону 39 ккал чейин 41. Эске сала кетсек, ошол эле грейпфрут, ошондой эле зарыл болгон күндөлүк рационго болгон учурда ашыкча салмагы. Анын ачуусу май куюучу.

Мына, табияттын кампасы тойгончо тамактанууга жана арык, дени сак, сулуу болууга жардам берет!