Эң аз калориялуу жемиштер, жашылчалар жана мөмөлөр: тизмеси жана өзгөчөлүктөрү

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Фигурация үчүн ачка калуу ден соолукка зыян жана коркунучтуу экени эчак эле далилденген. Бирок анын да натыйжасыз экенин аз адамдар билет. Бир ай же андан да көп азап тартып, албетте, сиз бир нерсеге жетесиз, бирок бул эффект туруктуу эмес. Турмушка өтүү кадимки диетага, кайра киргизүүгө ун жана куурулган тамак-аш рациону, анткени ашыкча килограммы выпадаться менен жаңы күч. Көптөр бул кырдаалда эмне кылуу керек деп ойлонуп жатышат? Жооп, албетте, бир эле: ден-соолукта жана жакшы формада болуу үчүн, сиз ашыкча килограммдан арылууну чечкен мезгилде гана эмес, ар дайым туура тамактанышыңыз керек. Айрыкча жай мезгилинде муну жасоо анчалык деле кыйын эмес. Буга аз калориялуу мөмө-жемиштер жана жашылчалар жардам берет.

Кышкы тамак-аш негизинен дүкөндөрдө табылган бардык нерселерден турат. Жайында тамактануу кыйла жакшырат, жер участогу жоктор да жаңы жашылча-жемиштерди ала алышат, анткени алардын баасы сезондо төмөндөйт. Мындан тышкары, бакчада өстүрүлгөн помидор алыскы өлкөлөрдөн алып келгендерге караганда бир топ жакшы. Өзүнө кам көрүп, жөн гана формада болууну каалагандар үчүн калориясы аз жашылча-жемиштер бар. Биринчи көз карандысыз зыянсыз десерт катары колдонсо болот же башка тамактарга кошулат. Экинчиси - салаттар же гарнирлер үчүн эң сонун.

Пекин капустасы

Эгер жашылчалар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул жерде эң аз калориялуу вариант Пекин капустасы болот. Негизги өзгөчөлүгү - бардык пайдалуу нерселер сакталып турганда, аны көпкө сактоого болот.

Аны көз карандысыз продукт катары да, гарнир катары да колдонсоңуз болот. Мисалы, капустаны бууга бышырып, балык же үндүк төшү менен берсе болот. Бул түшкү тамак даамдуу гана эмес, пайдалуу да. Капустада 100 грамм продуктыда болгону 12 гана калория бар болгондуктан, көнүп калганча жесе болот. Бирок ошол эле учурда ашыкча каныккан сезим болбойт.

Бадыраң

Эң калориясы жоктордун тизмесинде экинчи орунду ар кимдин жакшы көргөн бадыраңы (16 ккал/100 грамм) ээледи. Чынында, бул таң калыштуу эмес, анткени бул жашылча дээрлик толугу менен суудан турат. Биздин өлкөдө бадыраңды жаңы эле жешет. Ал кайнатып, ал тургай, куурулган болот эч кимге эч кимге сыр эмес болсо да. Жаңы бадыраңдан салат даярдоо эң жакшы. Бул үчүн, бир аз туз, жаңы чөптөр жана зайтун майы керек. Эгер бул жетишсиз болуп көрүнсө, бадыраң башка аз калориялуу жашылчалар менен жакшы айкалышат: чамгыр жана помидор сонун закуска болот.

Башка жашылчалар

40 ккал/100 граммдан төмөн жашылчаларды толуктоо үчүн кабак, брокколи, сабиз, шпинат, кымыздык жана жашыл буурчак кирет. Бул тизмеден, бир болоткөптөгөн кызыктуу тамактар. Мындан тышкары, тизмедеги дээрлик ар бир продукт, өзгөчө жай мезгилинде, табуу абдан жеңил болуп саналат. Демек, калорияларды эсепке алуу ар түрдүүлүккө көңүл бурбоо дегенди билдирбейт, жөн гана менюга акылдуулук менен кайрылышыңыз керек.

Дени сак таттууларга келгенде, пайдалуулугу жагынан биринчи орунда калориясы аз жемиштер жана мөмөлөр турат. Мындай десерт даамдуу жана оңой даярдалганынан тышкары, анын курамында көптөгөн витаминдер бар болгондуктан абдан пайдалуу. Көбүрөөк пайда алуу үчүн мөмө-жемиштерди кант кошпостон жаңы жеш керек.

Цитрус

Эң төмөнкү калориялуу жемиштер цитрус жемиштери. Лимондор (29 ккал), грейпфрут (42 ккал), мандариндер (53 ккал) жана апельсиндер (47 ккал). Алар ошондой эле С витаминине бай. Бирок, мындай мөмө-жемиштер баарына эле жарай бербейт. Анткени, көбү аларга аллергия болушу мүмкүн.

Ошондуктан алмурутту (57 ккал), алманы (50 ккал), шабдалыды (39 ккал) колдонсоңуз болот. Алар чийки же тамактын бир бөлүгү катары жесе болот. Атайын рецепт менен алпурушуп коюунун кереги жок. Эсиңизде болсун, алма өзүнөн өзү пайдалуу жана калориясы аз. Ага камыр менен шекерди кошуп, торт аласыз.

Бул даамдуу, бирок зыяны да бар. Биринчиден, бул ун, экинчиден, нормадан тышкары өлчөмдөгү таза зат катары кант ден соолукка зыян.

Жогорку калориялуу жемиштер

Ар кандай жемиш арыктоого жардам берет деп ойлоо да жаңылыштык. аз калория жемиштербар, бирок калориясы жөн эле өлүмгө алып келгендер бар. Бул жүзүм (67 ккал), бышкан банан (90 ккал), авокадо (160 ккал), манго (67 ккал). Мындай комплект менен сиз өтө көп жогото албайсыз. Бирок, ченеми менен, алар жакшы, анткени алар закусканы алмаштыра алат. Өзүң менен бир банан же эки авокадо нанды алуу бир идишке тамак камдоодон алда канча оңой. Ушул себептен улам, мындай азыктарды диетадан толугу менен чыгарып салуу туура эмес, бирок кээде керектөөнү азайтуу мүмкүн жана керек.

Дарбыз жана клюква

Азыр калориясы аз жемиштер кандай экени түшүнүктүү. Алардын тизмеси анчалык көп эмес, бирок дагы эле кичинекей тандоо бар. Эгер сиз цитрус же алмурутту жактырбасаңыз, көңүлүңүздү мөмөлөргө буруп көрүңүз. Алардын дээрлик бардыгы аз калориялуу, бирок дарбыз бул жагынан чемпион болуп эсептелет. Бадыраң сыяктуу, ал жарымынан көбүрөк суу жана 100 грамм продуктыда болгону 25 ккал бар. Экинчи орунду саз мөмөлүү клюква ээлейт. Бул жөн эле анын кычкыл даамы үчүн, аны көп жактыра бербейт. Абдан бекер, анткени клюквада витаминдер көп, бирок аны кант менен айкалыштырбоо жакшы.

Башка аз калориялуу мөмөлөр

Эгерде калориясы аз жемиштердин бир нече аталышы болсо, мөмөлөр таптакыр башка маселе. Алты сорту, анын ичинде кулпунай, карагат жана малина 100 граммында 40 калорияга араң жетет. Эң калориялуу мөмө - алча. Анын курамында 64 калория бар, бирок бул маанилүү эмес.

Жалпысынан мунун бардыгы үчүн айта алабызарыктоо үчүн чечкен, мөмө жемиштерге караганда жакшыраак, анткени тандоо алда канча бай. Бирок, мисалы, жакшы черникени табуу кышында өтө көйгөйлүү, андыктан бул параметр жайында гана жакшы иштейт.

Тыянак

Өзүңүздөр көрүп тургандай, туура тамактануу анчалык деле кыйын эмес. Төмөн калориялуу мөмө-жемиштер, жашылчалар жана мөмөлөр пайдалуу гана эмес, ошондой эле даамдуу. Демек, өзүңүздү формага келтирүү анчалык деле кыйын эмес. Жайга чейин максатыңызга жете албасаңыз, үмүтүңүздү үзбөңүз, анткени алдыда күнөстүү мезгилдин үч айы бар. Сиз эң аз калориялуу мөмө-жемиштерди жана ошол эле учурда эң жаңысын ала аласыз. Андыктан жөн гана туура тамактанууну баштаңыз жана машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Кантсе да, жайында болбосо, дагы качан ден-соолукка жана бакубат жашоого убакыт бөлүүгө болот?