2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Кешки тамаксыз болбойт. Бирок ал кандай болот? Анан алар кечки тамакка эмне жешет? Кээ бирлери «кечки тамагын душманга берип», ашыкча калория албоо үчүн ачка калышат. Кээ бирөөлөр үчүн тыюу салуулар маанилүү эмес, эң негизгиси уктаар алдында толук кандуу тамак жеш керек – түн узун. Канчалаган адамдар, канчалаган ой-пикирлер, каалоолор. Кээ бирөөлөр арыктагысы келет, ал эми башкалары фигурага караганда маанилүү, бирок дени сак, аш болумдуу тамактануу. Бирок ар дайым жана бардык нерседе аткарылышы керек болгон бирдиктүү талаптар бар.
Эрежелер
Ошондуктан, ар бир адам адатта кечки тамакта эмне желерин жана түнкүсүн тамактануунун эрежелерин билиши керек. Биринчи эреже: кечки тамак уктаардан төрт саат мурун болушу керек. Эмне үчүн ал абдан маанилүү? Анткени ашказан кабыл алынган тамакты сиңирүү үчүн убакыт керек. Экинчи эреже: кечки тамактар даярдалган бардык азыктар сиңирүү оңой болушу керек.
Үчүнчү эреже кээ бир заттардын мээнин кабыгына тийгизген таасирине тиешелүү. Уйкунун бузулушу - мындай компоненттердин терс таасиринин натыйжасында.
Зыяндууларды кошпогула
Товарларды жана тамактарды тандоодо жаңылбаш үчүн жана кечки тамакка эмне жеш керек деген суроого жооп берүү үчүн ингредиенттердин тизмесин түзүш керек. Алардын ичинен жана уктаар алдында тамактануу болот. Курамынан төмөнкү "оор" азыктарды алып салуу сунушталат: колбаса жана ун азыктары, куурулган эт жана картошка, ышталган эт жана маринаддар менен туздалган бадыраң. Жогоруда айтылгандардын баары болбосо дагы, көптөгөн пайдалуу жана даамдуу тамактарды жасай аласыз.
Белок азыктары
Тамактануу эрежелерин сактоого аракет кылбаган кадимки адамдар кечки тамакка эмне жешет. Алар жөн гана жумуштагы оор күндөн кийин толтуруп, күйгөн калорияларды калыбына келтирүүнү каалашат. Дарыгерлер жана диетологдор күнүмдүк тамак-аштын 20 пайызы гана кечки тамакка бөлүнөрүн эсептеп чыгышкан. Протеиндик тамактарды колдонуу сунушталат. Протеиндин курамы тооктун, балыктын жана коёндун этинде көп. Продукт линиясы идеалдуу. Анткени алардан көптөгөн даамдуу жана диеталык тамактарды жасай аласыз.
Бышырылган коён менен тооктун эти – бул үй-бүлө мүчөлөрүнүн баарын канааттандыра турган кечки тамактын негизги тамагы. Өсүмдүк майы, камтылган жумуртка, тоок же кулак шорпосу, кайнатылган буурчак жана капуста кошулган жеңил жашылча салаты толук кандуулук сезимин берет.
Таттуу тамак үчүн кечки тамак
Таттуу сүйүүчүлөр кечки тамакта эмне жешет? Бул категорияга табигый жемиштер жана жаңгактар кошулган йогурт сунуштай аласыз. Бир кашык бал десертти таттуу кылат, ал эми йогурт оригиналдуу даамга жана жытка ээ болот. Мындай кечки тамак абдан пайдалуу болот. Суусундуктардан лимон кошулган жашыл же кара чай ылайыктуу болот.
Деңиз азыктарын жана жармаларды сүйгөндөр үчүн
Азыр ар дайым жана бардык жерде деңиз азыктарынан жасалган тамактарды заказ кылууну жана жасоону жактырган адамдардын категориясы бар. Бул гурмандар кечки тамакка эмне жешет?Кайнатылган күрүч, чаяндар жана каалаган бөлүкчөлөр, кожоюндун өтүнүчү боюнча, балык.
Гречканы же сулу унун сүйүүчүлөрү бышырылган же бууга бышырылган балык менен тефтелин жакшы көргөн дан тамактарына кошуп, даамын өзгөртө алышпайт. Даамдуу жогорку калориялуу торттардан, пирогтардан жана куймактардан баш тартканыңыз оң. Алар эртең мененки тамакка калтырылышы керек. Түн организмге эс алууга жана күндүз сарпталган күчтөрдү калыбына келтирүүгө убакыт берет. Ашказан, ичегилер тамакка толсо, уктап жатканда да иштейт, эс болбойт. Бул адамдын кечки тамак учурунда жеген тамак-ашы жеңил, эң көп пайдалуу заттар болушу керек дегенди билдирет. Тамак-аш организмдеги зат алмашууну тездетүү керек, ал эми кечки тамакта порциялар аз өлчөмдө керектелет.
Арыктоо кечки тамак
Жашылча-жемиштерде энергиянын булагы болгон тез углеводдор бар. Бул энергия адамдын денесинде талап кылынбай калса, майга айланат. Бул, албетте, ашыкча килограммдан арылууну каалагандар үчүн зарыл эмес. Алар арыктоо үчүн кечки тамакка эмне жеш керектигин билишет.
Төмөнкү азыктарды тандаган жакшы: быштак, майсыз эт, деңиз азыктары, жашылча. Түнкү уйку учурунда быштак булчуң ткандарынын чирип кетишине жол бербейт, ал белоктун идеалдуу булагы болуп эсептелет. Этти кайнатып колдонуу эң жакшы. Деңиз азыктарынан ак балык жана чабактарды сунуштоого болот. Бирок мындай кечки тамак менен бат-баттан эркелегендин кереги жок. Деңиз азыктарында май болгондуктанканаттуулардын этине караганда көп камтыйт. Мындай кечки тамак менюга ар түрдүүлүк кошот.
Салаттар
Арыктоо үчүн кечки тамакка эмне жеш керек? Албетте, салаттар. Бул тамактар сиңирүүгө оңой, витаминдерге бай жана калориясы аз. Салатта капуста, шпинат, бадыраң, укроп жана петрушка колдонсоңуз болот.
Сиз быштак жана жашылчалар сыяктуу бир нече тамактарды айкалыштырсаңыз болот. Мындай салаттын кызыктуу рецепти бар. Пекин капустасынын үч жалбырагы, бир бадыраң, укроп жана петрушка алыңыз. Мунун баарын бычак менен майда туурап, лимон ширеси менен аралаштырып, майы аз быштак (200 грамм) кошобуз. Бул адаттан тыш кооз жашыл түстөгү быштак салат, андан тышкары, аш болумдуу жана даамдуу болот. Кечки тамакка даярдалган мындай тамак килограмм менен ашыкча ыңгайсыздыктарды жаратпайт, бирок витаминдер жана минералдар менен каныктырып, байытат.
Тыянак
Азыркы учурда "туура эмес" экологиядан улам адамдар туура тамактангысы келет. Ал эми кечки тамакка эмне туура жана кантип? Кечки тамак - күнүмдүк керектөөнүн ¼ калория. Жатар алдында эки-үч саат жеш керек. Телекөрсөтүүлөрдү көрбөй, китептерди окубай, жыйырма мүнөттөн ашык эмес жай тамактануу керек. Эртең мененки жана кечки тамактын ортосундагы тыныгуу он саат болушу керек. Кечки тамакка бир же эки тамак жасоо керек. Протеиндик тамак-аш бир кесим эт, канаттуулар, балык жана быштак менен көрсөтүлөт. Жашылча же ар кандай дан азыктары кошулат. Кечки тамактын менюсунан бардык майлуу жана куурулган тамактарды алып салыңыз. Мындай кечки тамак туура деп эсептелет.
Сунушталууда:
Кудяблики - бул эмне жана алар эмне менен жешет?
Чындыгында, тармал – бул ар бир адам айта бербеген нерсе. Чынында, бул эң сонун закуска болгон абдан даамдуу пирогдор. Тамак ар кандай дасторконго кызмат кылуу үчүн актуалдуу болуп саналат, ал эми адаттан тыш формасы таттууларды сүйүүчүлөрдү кызыктырат
Кечки тамакка тоок этинен эмне жасоо керек. Кечки тамак тоок жана картошка. дени сак тоок кечки тамак кантип даярдоо керек
Кечки тамакка тоок менен эмне тамак жасаш керек? Бул суроону сүйүктүүлөрүн даамдуу жана аш болумдуу, бирок ошол эле учурда жеңил жана пайдалуу тамак менен кубандыргысы келген миллиондогон аялдар беришет. Анткени, кечки тамакка оор кулинардык чыгармаларды даярдоо сунушталбайт, анткени күндүн аягында адамдын организмине минималдуу калория керек болот. Бул макалада биз ушул принципти карманабыз
Туура кечки тамак: мыкты рецепттер, бышыруу өзгөчөлүктөрү жана сунуштар. Туура тамактануу менен кечки тамакка эмне жеш керек
Бүгүнкү макалада биз бүтүндөй тамактануу системасын эмес, анын бир гана бөлүгүн ачып берүүгө аракет кылабыз. Туура кечки тамак эмне экенин жана диетологдор менен ар кандай таттууларды сүйүүчүлөрдүн көз караштарын бириктирип, пайдалуу жана даамдуу ортосундагы алтын сызыкты табууга болобу, ошону билебиз
Америкалыктар эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта эмне жешет
Америка ашканасы жөнөкөйлүгү жана кыйла жогорку калориялуулугу менен айырмаланат жана индиялык жана карызга алынган европалык, азиялык тамактардын гибриди болуп саналат, алардын рецепттери жарым-жартылай кайра иштелип чыккан жана өздөрүнүн жашоо образына ылайыкталган. Мен бул макаланы америкалыктар күн сайын эмне жей турганын билүүгө, алардын эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарын түзгөн негизги тамактарга мисал келтирүүгө арнагым келет
Туура тамактануу менен эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта эмне жеген жакшы? Даамдуу жана пайдалуу тамак үчүн рецепттер
Тамактарды даамдуу жана пайдалуу кылуу үчүн аларды алдын ала пландаштыруу керек. Ашыкча пайда болбоо жана фигураны сактап калуу үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка эмне жеген жакшы? Ошол эле учурда, диета туура тамактануу принциптерине гана эмес, ошондой эле жеке муктаждыктарга жана артыкчылыктарга жооп бериши керек
