Кызылча диетасы - сын-пикирлер. Кызылча диета 7 күн. Кызылча диетасы 3 күн

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Кызылча диетасы, анын сын-пикирлери негизинен позитивдүү, арыктоо үчүн башка программаларга же жеңил күч менен машыгууга жакшы кошумча болуп саналат. Мындай тамактануунун артыкчылыктарынын арасында кызылчанын ашыкча майларды кетирүүнү стимулдаштыруу жана жашылчадагы клетчаткалардын көптүгүнө байланыштуу холестериндин деңгээлин төмөндөтүүнү белгилей кетүү керек. Кызылчанын жакшы касиеттеринин ичинен төмөнкүлөрдү белгилесе болот:

• Организмди кыска убакыттын ичинде эффективдүү тазалайт.
• Табетті азайтат.
• Терс кесепеттери жок тез арыктоого көмөктөшүңүз.

Тез арыктоо үчүн диетанын бул түрү эң сонун. Бул абдан жөнөкөй жана көп чыгым талап кылбайт.

Жашылчалардын пайдалуу касиеттери

Кызылча адамдын ден соолугуна жакшы таасир этүүчү пайдалуу заттардын «кампасы». Андан фигурага зыян келтирбеген көптөгөн даамдуу жана жыпар жыттуу тамактарды жасоого болот. Ошондуктан, калгандардын арасында эң популярдуусу - кызылча диетасы. Бул жашылчадан ар кандай тамактын рецептиабдан жөнөкөй жана көп убакытты жана акчаны талап кылбайт.

1. Бул тамыр өсүмдүк, негизинен, көпчүлүк жашылчалар сыяктуу эле, калориясы аз, бул анын диеталык тамак-ашта колдонулушун аныктайт.
2. Пайдалуу элементтердин курамында тамыр түшүмү гана эмес, ошондой эле жашылчалар да бар, демек, калий жашылчанын өзүнө караганда көбүрөөк дозада бар. Бул элемент жүрөк-кан тамыр системасынын, ичеги-карын жолдорунун жана булчуңдардын туура иштешин камсыздайт. 125 г кайнатылган кызылчада 259 мг калий бар.
3. Бул клетчаткага бай булагы, анын көбөйүшү тамактануу ичегилердин иштешин нормалдаштырууга, аппетитти басаңдатууга, кандагы холестеринди төмөндөтүүгө жардам берет, ошондуктан кызылча диетасы 7 күн бою организмди эффективдүү тазалайт жана салмакты азайтат. Чоң адам үчүн клетчатканын керектүү суткалык дозасы 25-38 г.
4. Жашылчанын курамындагы фолий кислотасы кандын пайда болушуна жардам берет, ошондой эле ДНКнын өндүрүш процессине катышат. В9 витамини түйүлдүктүн жатында калыптанышында маанилүү роль ойнойт.
5. Тамырдагы А витамини тиштерди жана сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет, иммундук системаны жакшыртат жана көрүү сапатын жакшыртат.

Ошентип, кызылча диетасы (сын-пикирлер муну тастыктайт) ашыкча килограммдан арылтуунун гана эмес, ден соолугуңузду сактоонун, денеңизди тазалоонун жана көңүлүңүздү көтөрүүнүн эң сонун жолу.

Кызылча кантип арыктайт?

Ал ашыкча майды бөлүп чыгарууну стимулдайт, бетаиндин эбегейсиз булагы. Бетаин майлуу клеткалардагы кычкылдануу процесстерине көмөктөшөт, андан кийин май ткандары ичкерилет,ошондуктан кызылча диетасы жөнүндө оң пикирлер. Баарынан да бетаин салмак кошуунун алдын алат.

Жашылчалардагы экинчи маанилүү ингредиент бул curcumin. Организмге күчтүү антиоксидант таасир этет – картаюу процесси басаңдайт, зыяндуу эркин радикалдар организмден чыгарылат, май клеткаларынын кан тамырлар менен камсыздалышы бөгөттөлөт, натыйжада алар өсүүнү токтотуп өлөт.

Денени бир күндүк түшүрүү

Кызылча диетасы кээ бир адамдарга 7 күнгө созулгандай сезилет. Бул учурда колдонууга болот бир күндүк диета чектөө - натыйжалуу ыкмасы түшүрүү организмдин кыйла кыска мөөнөттө. Бул ыкма менен сиз 0,5 килограммдан 1,5 килограммга чейин арыктасаңыз болот.

Бул учурда диета абдан жөнөкөй:

• Күн бою 250 г кызылча салат жегиле.
• Тамак ар 2-3 саат сайын алынат.
• Кечки тамак уктаардан 4 саат мурун болушу керек. Шарт - суюктукту көп санда күнүнө 1,5-2,5 литр таза сууну колдонуу, эгер кааласаңыз, чөп же көк чай ичсеңиз болот.

Салатты кантип жасоо керек?

Дени сак жана аз калориялуу жашылча тамак даярдоо абдан жөнөкөй - жаңы сабиз, кызылча жана ак капустаны туурап, салатты жакшылап аралаштырып, бир аз жууруп, ширесин бөлүп алуу үчүн бир азга калтырыңыз. Даамы бай болушу үчүн, тамакка лимон ширесин кошуп татымалдап койсоңуз болот, бирок туз колдонбоңуз.

7 күндүк кызылча диетасы: меню

Кызылчанын 7 күндүк диетасы татаал жана организмге керектүү бардык пайдалуу заттардын оптималдуу деңгээлин камтыйт. Организмдеги зат алмашуу процесстерин стимулдаштыруу жана колдоо үчүн көп сандагы суюктукту колдонуу зарыл шарты болуп саналат. Бардык шарттарда 7 күндүк тамактануу системасы 5 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Төмөндө сүрөттөлгөн меню толугу менен тең салмакталган. Бул болжолдуу көрсөткүч жана ингредиенттердин тамыры жашылчанын өзүнөн башка азыктык баалуулугу окшош башка азыктарга алмаштырылышы мүмкүн.

Дүйшөмбү. Эртең мененки тамак абдан жеңил: 150 г майдаланган жаңы кызылча + бир стакан газсыз суу. Түшкү тамакка бышырылган кызылча менен сабизден жасалган салатты бирдей өлчөмдө + бир стакан суу жесеңиз болот. Кечки тамакка 200 г аз майлуу бууга бышырылган балык + бир стакан жеңил кефир берилет.

Шейшемби. Эртең мененки тамакка бир стакан жаңы сыгылган кызылча ширесин ичип же жашылчаны лимон ширеси менен татымалдап сүртсөңүз болот. Түшкү тамакка аз өлчөмдөгү кара өрүк (5 даана) кошулган салатты жесе болот. Кечки тамакка тамыр жашылча менен жашыл алманын аралашмасын даярдаңыз.

Шаршемби. Эртең мененки тамакты кантсыз грек йогуртунун порциясы менен чектеш керек. Түшкү тамакка 200 г уйдун же тооктун этин + 100-150 г сабизди каалаган формада кайнатсаңыз болот. Кечки тамакка бир аз майлуу каймак (2-3 чай кашык) кошулган кызылча салатын жеш керек.

Бейшемби. Эртең мененки тамакка - 200 г алма-кызылча салат + бир стакан суу. Түшкү тамакта кайнатылган порцияны жесе болотже аз майлуу балыкты бышырылган бышырылган кызылча менен бышырып (150 г). Кечки тамакка 200 мл майы аз айран кошулган гречка боткосун (100 г) порция менен чектеңиз.

Жума. Эртең менен - сууга күрүч боткосу (100 г) + бир стакан минералдык суу. Түшкү тамакка кайнатылган тооктун төш эти (200 г) жана кайнатылган кызылча пюре менен ар түрдүү болот. Кечки тамакка ачытылган бышырылган сүт же айран менен чектелиңиз.

Ишемби. Эртең мененки тамакка - майдаланган чийки кызылча (100 г) + бир стакан суу. Түшкү тамак ак капуста салаты (100 г) жана суудан турат. Кечки тамакка кайнатылган тооктун төшүн же уйдун этин (150 г) + майдаланган сабиз жеңиз.

Жекшемби. Эртең мененки тамакка 2 орто алма жана кара өрүктөн (4 даана) + 1 стакан минералдык суу аралашмасын даярдаңыз. Түшкү тамак үчүн - гречка боткосунун бир бөлүгү (100 г). Кечки тамакка кайнатылган тамыр жашылчалары кошулган тоок төшүн жесеңиз болот (150 г).

Кызылча диетасы (3 күн)

Бул диета кайдан келгени так белгисиз, бирок АКШнын жашоочулары арасында кеңири таралган. Көптөгөн дарыгерлер аны жакшы билишет жана кызылча диетасы, анын сын-пикирлери негизинен оң деп ырасташат, дени сак диетанын талаптарына толук жооп берет, ошол эле учурда денедеги майдын активдүү күйүшүнө өбөлгө түзөт. Чектөө мезгилинде күнүнө жалпы калориялуулугу 1000 ккал болгон тамак-ашка уруксат берилет, бирок бул мезгилде кээ бир эрежелерди сактоо керек:

• Кызылча диетасы жакшы сын-пикирлерге ээ болгонуна карабастан, ичеги-карын жана жүрөк-кан тамыр системасынын кээ бир ооруларына каршы көрсөтүлүшү мүмкүн.системасы, андыктан адегенде аны колдонуунун максатка ылайыктуулугу жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
• Керектүү таза суунун көлөмү күнүнө 1,5 литрден башталат.
• Кызылча диетасы (3 күн) системалуу тамакты белгилүү бир убакта, өткөрүп жибербестен ичүүнү талап кылат.
• Тамак бышыруу учурунда майдын өлчөмү минималдуу болушу керек.
• Бул учурда диета 3 күнгө, калган 4 күн бул режимден чыгууга арналган.

3 күндүк диета меню

Биринчи күн

- Эртең мененки тамакка жарым грейпфрут, арахис майы кошулган бир тост + шекерсиз кофе же көк чай жесеңиз болот.

- Түшкү тамакка 150 г майсыз тунец, бир тост + чай, шекерсиз кофе жеңиз.

- Кечки тамакка кайнатылган же бышырылган этти (тоок, уй эти - 30 г), кайнатылган кызылча 150 г, орто жашыл алма жана 100 г кайнатылган буурчак бере аласыз. Десертке попсикл жесеңиз болот.

Экинчи күн

- Эртең мененки тамакка: бир кайнатылган жумуртка + жарым банан + кофе же кантсыз көк чай.

- Түшкү тамакка: кайнатылган брокколи (125 г), быштак (70 г), бир-эки туздалган крекер.

- Кечки тамакка: бышырылган брокколи, кызылча салаты (125 г), лимон ширеси кошулган. Десертке бир кичинекей банан жана попсикл.

Үчүнчү күн

- Эртең мененки тамакка: чеддер сыры (бир кесим) + 5 туздуу крекер + бир кичинекей алма + кофе же кантсыз көк чай.

- Түшкү тамак: кайнатылган жумуртка + бир тост.

- Кечки тамак: 125 г кызылча+ 250г бышырылган же кайнатылган түстүү капуста + 150г майсыз тунец + десерт үчүн коондун кесиндилери жана попсиклдер.

Тамактануу режиминен организмди алып салуу

Кадимки тамактануу адаттарыңызга кайтуу акырындык менен болушу керек. Кызылчаны күн сайын, бирок азыраак өлчөмдө алууну улантуу зарыл. Тамактын ортосунда мөмө же жаңгактарды жесеңиз болот. Башка азыктарды диетага киргизүү жай, кичине порцияларда ишке ашат. Кычкыл сүт азыктары жана дан эгиндери менен баштоо артык, андан кийин жашылча жана кара буудай унунан нан жесе болот. Диетадан кийинки биринчи жумада майсыз этке жана балыкка артыкчылык берүү жөндүү. Ундан, канттуу азыктардан, ышталган жана майлуу тамактардан качыңыз.