Бразилиялык арыктоо диетасы 7 же 14 күн

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Бразилиялыктар эң сулуу айымдардын бири деп эсептелет. Алар кара тери, коюу чачы, ичке бели, узун буттары жана люкс жамбаштары менен айырмаланат. Бразилиядан келген көптөгөн моделдер дүйнөдөгү эң атактуу подиумдарда өздөрүнүн сулуулугу менен таң калтырышат. Бирок алар азгыра турган линияларын гендердин аркасында гана эмес, атайын диетанын аркасында да алышкан. Бүгүн биз карап чыга турган бразилиялык диета кыска убакыттын ичинде бир нече килограмм ашыкча салмак менен коштошууга мүмкүндүк берет.

Функциялар

Арыктоонун стандарттуу узактыгы 2 жума. Апталык жана айлык айырмачылыктар бар да. Бразилиянын диетасы эң катуу диетанын бири эмес. Бирок, бул жерде да кээ бир чектөөлөр бар. Негизги эрежелердин бири, чынында эле, ар кандай башка атайын диета менен, суюктукту көп ичүү. Ал эми мен кофе, чай эмес, жөнөкөй сууну айтып жатам. Диета алардын бири болуп саналатбелок. Ошондуктан, бул жерде карбонгидрат өлчөмү байкаларлык чектелүү болот деп даяр бол. Каршы көрсөткүчтөр, албетте, биринчи кезекте кош бойлуулукту камтыйт.

Бразилиялык диетанын төмөнкү эрежелери бар:

• тез-тез, бирок аз-аздан жегиле;
• татымалдарды, татымалдарды жана спиртти толугу менен жок кылыңыз;
• ошондой эле ун, майлуу жана куурулган тамактарды жегенге болбойт;
• акыркы тамак 19.00дон кеч эмес;
• жашылча-жемиштер каалагандай керектелет;
• калорияны азайтуу ашказандын кичирейишине алып келет, бирок акырындык менен ден соолукка зыяны жок;
• баардык продукциялар арзан, андыктан диета чоң чыгымга алып келбейт.

Диетада эмнелерди жесе болот жана эмнелерди жесе болбойт

Диетага отурууну чечкенде, шоколад, татымалдар, майлуу эт же балык, куурулган, ачуу, ышталган эт жегенге жана албетте спирт ичимдиктерин ичүүгө убактылуу тыюу салууга туура келет. Ал эми майсыз балык, жашылчалар, мөмө-жемиштер, кургатылган жемиштер, канаттуулар, сүт азыктары, жаңгактарга уруксат берилет.

Тамак бууда бышырылган, кайнатылган жана бышырылган. Бул Бразилиянын диетасы организмди ачка калтырбай турганын көрсөтүп турат.

Аптанын менюсу

Бир жума бою диетанын үлгүсүн карап көрөлү. Меню, албетте, өзгөрүшү мүмкүн. Бирок, тамактанууга коюлган жалпы чектөөлөрдү жетекчиликке алуу керек. Үчүн, ким керек похудеть гана эки ашыкча килограмм, ылайыктуу бразилиялык диета 7 күн. Эки жумалык режимди 5-6 килограммдан арылууну каалагандар, ал эми айына бир жолу кармаш керек.түбөлүккө 10 килограмм же андан көп унутуп. Бирок кайсы убакта карманууну чечсеңиз дагы, көп суу ичүүнү унутпаңыз.

Дүйшөмбү. Эртең мененки тамакка мөмө жемиштер жана майлуулугу аз кычкыл сүт азыктары жешет. Закускага шире ичебиз, түшкү тамакка жашылча кошулган балык, түштөн кийинки закуска жемиш, кечки тамакка бир стакан айран ичип, алма жейбиз.

Шейшемби. Күн кефир менен башталат. Андан кийин грейпфрут жейбиз, түшкү тамакты тоок төшү менен жашылча менен жейбиз. Экинчи закуска 200 грамм быштактан, ал эми кечки тамак бир алмадан турат.

Шаршемби. Эртең мененки тамакка йогурт жейбиз, анан апельсин ширесин ичебиз. Түшкү тамакка 2 жумуртка жана чийки жашылча, түшкү тамакка жашылча салаты, кечки тамакка бир стакан кефир кирет.

Бейшемби. Эртең мененки тамак сиз тандаган мөмөдөн, андан кийин жарым помелодон турат. Түшкү тамакка балыкты кайра жашылча менен бышырып, түшкү тамакка помелонун жарымын жейбиз, кечки тамакка алма жеп, ширеси менен ичебиз.

Жума. Эртең менен айран ичип, алма, сабиз ширеси кошулган закуска, ал эми түшкү тамакка тооктун этинен жашылча менен филе жасайбыз. Түштөн кийинки закуска капуста, бадыраң жана чөптөр кошулган жашылча салатынан, ал эми кечки тамак бир стакан йогурттон турат.

Ишемби. Күн грейпфрут менен башталып, бир алма менен уланат. Түшкү тамакка кайнатылган жумуртка менен салат даярдайбыз. Түшкү тамакка быштак, кечки тамакка мөмө салаты жейбиз.

Жекшемби диетасы диетанын биринчи күнүн кайталайт.

Эгер Бразилиянын 14 күндүк диетасы камтылса, анда кийинки аптанын менюсун карап көрүңүз.

Дүйшөмбү.

Эртең мененки тамак - жумуртка жана чыныкофе.

Snack - алма.

Кечки тамак - кайнатылган жумуртка.

Snack - алма.

Кечки тамак - жумуртка жана көк чай.

Шейшемби - Дүйшөмбүдөгүдөй тамак.

Шаршемби.

Эртең мененки тамак - 2 жумуртка жана кофе.

Snack - алма.

Түшкү тамак - уй эти, шпинат.

Snack - алма.

Кечки тамак - жумуртка же, көк чай ич.

Бейшемби.

Эртең мененки тамак - бул жумуртка.

Snack - алма.

Түшкү тамак - жашылча менен балык.

Snack - алма.

Кечки тамак - 2 катуу кайнатылган жумуртка.

Жума.

Эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка жана кофе.

Snack - алма.

Түшкү тамак - 2 жумуртка менен жашылчалар.

Snack - алма.

Кечки тамак - балык жана жашылчалар.

Ишембиде биз бир эле нерсени жейбиз, болгону түшкү тамакты уйдун этине бадыраң менен алмаштырабыз.

Жекшемби да тооктун филеси жана жашылчалардан турган түшкү тамактан башка күндөргө окшош.

Натыйжалар

Бир жуманын ичинде беш килограммга чейинки ашыкча салмактан арылуу оңой. Ар бир кийинки жумада салмагы оорлойт, орточо үч килограмм. Аркасында протеин киргизилген рацион, салмагын жоготот эсебинен эмес, булчуңдардын, ал эми жөн гана май отложениями. Жеңил углеводдор жана сүт азыктары ичегилердин жакшы иштешине көмөктөшөт. Ал эми диетага көп сандагы витаминдер жана минералдар чачтын, тырмактын жана теринин мыкты абалда калышына жардам берет.

Ар бир порция 200 граммдан ашпаса дагы, токчулук сезим пайда болоттез жана арыктоо үчүн бразилиялык диета ачка калууга жол бербейт.

Артыкчылыктар

Эмне үчүн бул диетаны тандаңыз?

1. Ден соолукка зыяны жок, эң сонун натыйжа берилет.
2. Кичине, бирок тез-тез порциялар ашказанды азайтат, андыктан бир нече күндөн кийин бир топ азыраак жегиңиз келет.
3. Ар түрдүү тамактар.
4. Диетологдордун айтымында, беш маал же андан көп тамактануу коопсуз диетанын негизи болуп саналат.
5. Бул бразилиялык диетаны Латын Америкасынын көптөгөн атактуулары кубаттап жатышат, алардын сын-пикирлери оң гана. Ооба, бул таң калыштуу эмес. Анткени алар сонун көрүнөт.

Кантип диетадан чыгуу керек

Ар бир эле аял диетада эң негизгиси өзү эмес, туура чыгуу жолу экенин ойлоно бербейт. Анткени, эгерде сиз дароо эле нормалдуу тамактанууга кайтсаңыз, же андан да жаманы - аягы үзгүлтүксүз түшкү же кечки тамак менен "майрамдаңыз", анда натыйжа жөн эле жок болбойт. Салмагы ого бетер көбөйүшү мүмкүн.

Диета учурунда жана андан кийин көнүгүү жасоо абдан маанилүү, антпесе тери салбырап, чоюлуп калышы мүмкүн. Ошентип, үзгүлтүксүз чуркоо, залда көнүгүү, сууда сүзүү ж.б. салмакка жана жалпы ден-соолукка жакшы таасир этет.

Күнүмдүк контраст душтары да териңизди сергитет. Эгер кээ бир жерлерде көйгөйлөр байкалса, ал жерде атайын маскаларды жасоо сунушталат.

Жана дагы, көбүрөөк суу. Эртең менен ага лимондун ширесин кошуп коюу абдан пайдалуу. Күнүнө эки литр жетиштүүденени кандыруу.

Кемчиликтер

Бразилиялык диетанын менюсунда баарына жакпай турган нерсе бар. Мисалы, ал кофе ичүүнү камтыйт. Бирок бул суусундукту баары эле жакшы көрө бербейт. Кемчиликтери, башка атайын диеталар сыяктуу эле, анын тез-тез колдонуу сунушталбайт экенин камтыйт. Адатта алты айда бир жолу жетиштүү.

Adriana Lima Diet Variation

Белгилүү модель Адриана Лима көптөгөн диеталарды колдонуп көргөн. Бирок акырында ал бразилиялык диетаны тандап алган. Ошол эле учурда ал аны өз жолу менен колдонот.

Эртең мененки тамакка модель мейиз жана бал кошулган мюсли, жумуртканын агы жана кантсыз кофе, түшкү тамакка жашылча менен тоок этин жактырат. Түштөн кийинки закуска мөмө салатынан, ал эми кечки тамак жашылча салатынан турат.

Мындан тышкары кыз эртең менен чуркаганды, жумасына 3-4 жолу бокс менен машыгганды жакшы көрөт. Форманы сактап калуу үчүн Адриана көп уктап, суу ичүүнү, спирт ичимдиктерин ичпөөнү жана тамеки тартпоону сунуштайт. Ал иммунитетти көтөрүүчү балды да жакшы көрөт.

Тыянак

Демек, стандарт 14 күндүк бразилиялык диета. Ага отургандардын пикирлери көбүнчө оң. Кээ бир аялдар эки жуманын ичинде 10 килограммга чейин арыкташат. Бул эрежеге караганда өзгөчө болсо да. Анткени, салмагы тез эле диетанын алгачкы күндөрүндө кетет. Андан кийин ар бир килограмм менен күрөшүүгө туура келет, анткени организм бул режимге көнүп калат. Бирок натыйжа аялдын салмагына, анын дене түзүлүшүнө жана башка көптөгөн параметрлерге жараша болот.

Эң негизгисидене, айрыкча, ичеги-карын жолдорунун оорулары менен алсырап эмес. Ошондо диетанын терс таасирлери болбойт.