Айыгып кетпеш үчүн түнкүсүн эмне жесе болот?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Албетте, ар бирибиз бир нече жолу суроо бергенбиз: "Түндө эмне жесем болот?" Элде уктаар алдында тамактануунун зыяндуулугу тууралуу кептер көп. Мисалы: сулуу жана сымбаттуу болгуңуз келсе, кечки тамакты унутуңуз. Же: эртең мененки тамакты өзүң же, досуң менен түшкү тамакты, душманга кечки тамакты бер. Кечкисин жеген тамак-аш адамдын организмине өтө начар сиңет жана ар бир тамактан кийин организмдин каалаган гармониясы барган сайын жетпес кыялга айланат. Мындай жөнөкөй эреже бар: алтыдан кийин тамактанууну токтотуп, түн ичинде эмне жесе болорун жакшылап ойлонсоңуз, арыктоо процесси көпкө созулбайт. Бирок түн жакындаган сайын закускага болгон каалоом күчөп, жатар алдында тамак ичпейм деп өзүмө бир нече жолу убада бергениме карабастан.

Семирип калбоо үчүн түнкүсүн эмне жесем болот?

- Эгер сиз бир чыны жыпар жыттуу чөп чайын, томат ширесин же лимондун кесиндиси кошулган сууну ичсеңиз, суюктук ачка курсакты толтуруп, ачкачылыкты азайтат.

- Денеңизди жөн гана эркелетүү сунушталатысык ванна. Ал табитти азайтып, эс алып, организмден ашыкча суюктукту кетирүүгө жардам берет.

- Чыдабаган ачкачылыкты көнүгүү менен алдап койсо болот. Алар бир нече ашыкча калорияларды сыгып, фигура үчүн кесепеттери жок түнү жесе болот деген фигуралык ойдон алагды кылышат. Мындан тышкары, машыгуудан кийин дароо ачкачылык азаят. Бирок ашыкча күч колдонуу сунушталбайт, анткени катуу машыгуудан кийин уктап калуу кыйын болот.

- Сагыз чайнасаңыз болот. Бул кантсыз жана жакшыраак мөмөлүү болушу керек. Ооздогу чайноо рефлекси жана сагыздын таттуу даамы чаккан каалоону алдап, көңүлүңүздү көтөрөт жана, албетте, сизди: «Айыгып кетпеш үчүн түнкүсүн эмне жесем болот? ?"

- Тишиңизди жуусаңыз болот. Бул жерде шарттуу рефлекс пайда болот – тишиңизди жуугандан кийин тамак-аш жок.

Ден соолук жана узак өмүр үчүн продуктылар

Биз муну эрежеге айландырабыз: түнү менен тамактанабыз, аны узак жашоонун жана ден соолуктун продуктылары десек болот. Ар бир үйдө, ар бир муздаткычта ар дайым жаңы мөмө-жемиштер болушу керек, анын пайдасы жөнүндө сөз кылууга жана айтууга болот. Же камтыган көп сандагы протеин, андан тез эле айыгып кетиши күмөн. Ошондуктан, биз түнкүсүн жей турган нерселерди, тактап айтканда, төө буурчак, быштак азыктары, майы аз балык жейбиз жана ашыкча килограмм пайда болот деп кабатырланбайбыз.

Буурчак

Кузунун этинен, сыр азыктарынан жана быштактан да жогору болгон белоктун жогорку мазмуну үчүн бааланат. буурчак жана жогорку мазмуну менен белгилүүклетчатка, ошондуктан ал тамак сиңирүү трактынын нормалдаштыруу үчүн жакшы продукт болуп саналат. Анын курамында жүрөк булчуңдарын чыңдоочу калий да бар. Төө буурчактын артыкчылыгы - анын калориясы аз, ошондуктан аны бардык диетологдор абдан баалашат.

Быштак

Сөөк тканынын нормалдуу өнүгүүсү үчүн диетага күчтүү тиш, тырмак, быштакты кошуу керек. Анын курамында оңой сиңирүүчү протеин бар, ошондуктан продукт балык менен этке альтернатива катары колдонулушу мүмкүн. Быштак өсүп жаткан организм үчүн өзгөчө зарыл.

Балык

Организмдин ден соолугу үчүн бардыгын камтыйт: белоктор жана пайдалуу майлар. Балык бардык пайдалуу заттар оңой сиңире тургандыгы менен айырмаланат жана жогору бааланат. Лосось эң жакшы. Бул балык рактын жана кан тамыр тромбозунун алдын алууга көмөктөшүүчү омега-3 майларынын мазмуну боюнча чемпион болуп саналат, ал холестеринди төмөндөтөт. Жалпысынан балык дасторконуңузда мүмкүн болушунча тез-тез болушу керек.

Түндө жемиш жесем болобу?

Мөмө-жемиштер тамактанууда өзгөчө мааниге ээ. Алардын курамында ден соолугубуз үчүн зарыл болгон витаминдер жана минералдар бар. Алар ошондой эле тамак сиңирүүгө жардам берген белок, ошондой эле А жана С витаминдерине, калийге жана организмге керектүү башка минералдарга бай. Эгерде суроо кыйнаса: "Түндө эмне жесем болот?", анда жооп жөнөкөй - жемиштер.

Авокадо

Бирок авокадонун курамында 150гө жакын калория бар экенин билесизби? Укмуштуудай, туурабы?! Бирок, бул мөмө-жемиштерди баалабаңыз. Алкурамында А, В, С, Е жана К витаминдери, ошондой эле фосфор сыяктуу 25 керектүү азык бар. Анын курамында магний, калий, клетчатка, белок жана ар кандай оорулардан жана оорулардан коргой турган бета-ситостерол, глутатион жана лютеин сыяктуу фитохимиялык заттар бар. Андыктан авокадо ден соолукка пайдалуу жемиш болуп эсептелет.

Авокадо касиеттери:

- холестериндин деңгээлин нормалдаштырат;

- кан басымды нормалдаштырат;

- жүрөктүн саламаттыгын колдойт;

- кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат;

- картаюунун белгилерин азайтат;

- көздүн саламаттыгын колдойт;

- антиоксидант касиетке ээ;

- теринин дени сак болушуна жардам берет;

- аш болумдуу заттарды сиңирүүгө жардам берет.

Банан

Картында калий көп жана болгону 107 калория бар, ошондуктан жүрөк, кан тамырлар жана боор ооруларынан сактануу үчүн аны ичүү керек. Банандагы табигый кант мээнин психикалык активдүүлүгүн жогорулатат. Алар алсырап калган организм үчүн пайдалуу, анткени алар организмге тез жана оңой сиңип, физикалык абалды сактап, токчулук сезимин көпкө сактайт. Банандар ошондой эле стресстик кырдаалдарда жардам берет, нервдик чыңалууларды азайтат жана маанайды жакшыртат.

Грейпфрут

Бул ширелүү жемиште лимон кислотасы жана денеңизге керектүү бардык эфир майлары бар. Ошондой эле анын курамында С, А, В, Е жана К витаминдери көп. Анын курамында фолий кислотасы, фосфор, кальций жана калий бар.

Грейпфрут арыктоо үчүн да пайдалуу. Ошентип, эгер сиз жек көргөн килограмм менен күрөшүп жатсаңыз, анда болотжөн гана рационуңузга бул жемишти киргизиңиз. Ошондой эле ашказан ширесин бөлүп чыгарууну күчөтүп, тамак сиңирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, грейпфрут төмөнкү учурларда абдан пайдалуу:

- чарчоо, ысытма, уйкусуздук жана тамак оору;

- кош бойлуулук учурунда буттун шишиктерин азайтууга жардам берет;

- тамак сиңирүү системасын коргойт.

Апельсин

Бул цитрус мөмөсү С витаминине бай жана болжол менен 65 ккал камтыйт. Башка мөмө-жемиштерге салыштырмалуу анча деле көп эмес, бирок апельсиндин бир катар пайдалуу жактары бар болгондуктан маанилүү эмес. Апельсин жана башка цитрус жемиштеринде рактын алдын алууга жардам бере турган антиоксиданттар бар. Апельсиндин пайдасы:

- бөйрөк оорусунун алдын алуу;

- кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт;

- боор рагынын рискин азайтат;

- жүрөктүн нормалдуу иштешине жардам берет;

- вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет;

- ич катууга жардам берет;

- көрүүнүн нормалдашуусуна жардам берет;

- кан басымды нормалдаштырат.

Apple

Минералдардын жана көптөгөн витаминдердин кампасы – бул биздин түп алма. Сиз алманы түнү менен жеп, сонун даамдан ырахат алып, алар биздин организмге канча пайда алып келери жөнүндө ойлонсоңуз болот. Алар ашказан-ичеги трактынын иштешин нормалдаштырат, адамдын иммунитетин чыңдоого жардам берет жана кан айлануу системасына жакшы таасирин тийгизет.

Алманын пайдасы:

- тиштерди агартууга жардам берет;

- Альцгеймерден сактанууга жардам берет;

- Паркинсон оорусунун өнүгүшүнө тоскоол болот;

- рактын пайда болушунун алдын алат;

- диабет коркунучун азайтат;

- иммунитетиңизди көтөрөт;

- боорду тазалайт;

- диареянын же ич катуунун алдын алат;

- арыктоого жардам берет;

- геморройдун алдын алат;

- өттөгү таштын пайда болушунун алдын алат;

- жүрөктүн ден соолугун чыңдайт.

Ошондуктан, эми кечкисин ашыкча килограммдан коркпостон алма жесе болору айкын болуп калды.

Бул жаратылыш сунуш кылган көптөгөн жемиштердин айрымдары гана. Тандоо сеники, андыктан аны акылдуулук менен жаса. Ден соолук, акыры, байлык. Дени сак тамактанып баштаңыз жана натыйжаларды заматта көрүңүз!

Жана акыры. Эгерде сиз өзүңүзгө суроо берсеңиз: "Камырды бир түнгө калтырса болобу?", анда жооп кескин түрдө терс болот. Эсиңизде болсун: түштөн кийин ундан жасалган азыктарды жеш ашыкча салмакка карай биринчи кадам болуп саналат.