Күйүү менен эмне жесе болот? Зарна үчүн диета - туура тамактануу

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Жүрөктүн күйүүсү тамактануунун жагымсыз кесепети. Көпчүлүк эксперттер анын көрүнүшү гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусунун негизги белгиси болуп калат дегенге кошулушат. Зарна көбүнчө майлуу, куурулган, ачуу, өтө туздуу тамактарды жегенден кийин пайда болот. Бул адам организминин кофе, чай, помидор, пияз жана башкалар сыяктуу таптакыр зыянсыз тамак-аштарга реакциясынын бир түрү болуп калышы мүмкүн.

Себептерди түшүнүү

Макаланын негизги темасына өтүп, зарна менен эмне жесе болорун түшүнүүдөн мурун, мен оорунун өзүнө бир аз токтолгум келет. Ошентип, адам тамак түтүгүнүн былжырлуу кабыкчасы менен ашказандын мазмунунун тийүү кесепети болуп саналат, тамак түтүгү, жагымсыз күйүү сезимин байкайт. Зарыл кесепеттери толугу менен разочаровывающий болушу мүмкүн: ал көп учурда шишик, сезгенүү, эрозия өнүктүрүү белгилейт. Ошондуктан симптомдорду этибарга албашыңыз керек, айрыкча алар кадимкидей болуп баштаса.

Жүрөктүн күйүшүнүн негизги себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• өнөкөт оорулар - гастрит,ашказан жарасы;
• кислоталардын таасиринен кызыл өңгөчтүн былжыр челинин коргонуусуздугу;
• кээ бир тамак-ашка жеке чыдамсыздык, ушундай реакцияны пайда кылуу;
• ашыкча көнүгүү.

Жүрөктүн күйүүсү кайгылуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, ошондуктан кызыл өңгөчтөгү күйүү, дискомфорт сөзсүз түрдө көңүл бурбай коюуга болбойт. Диета кармасаңыз, ашказан менен ичегилердин иштешин калыбына келтире аласыз.

Ишке каршы диетанын негизги принциптери

Ар кандай диетанын максаты ооруну азайтуу гана эмес, организмдеги маанилүү процесстердин нормалдуу иштешин камсыз кылуу, аларды жок кылуу. Мындай учурда кызыл өңгөчтө тутанган жалынды “өчүрүү”, жагымсыз симптомдордон арылуу керек. Жана мунун баары зарна үчүн диета жасай алат. Зарна үчүн туура тамактануу негизги мыйзамдарга негизделген:

• фракциялуу тамактар - күнүнө 5-6 маал кичинекей бөлүктөрдө жегенге аракет кылыңыз;
• тамактанбагыла - ашказанда эч качан оордук болбошу керек, так ошончо тамактангыла, дасторкондон бир аз ачкачылык менен чыккан жакшы;
• кеч тамактан качуу;
• тамактануу учурунда тынч болуңуз - карышкырлардын үйүрү үндөп жаткандай жебеңиз, бул сиздин денеңиз үчүн чоң стресс, ал жөн эле зарнага алып келиши мүмкүн;
• ар бир тамактан кийинки активдүүлүк - түшкү тамактан же кечки тамактан кийин дароо горизонталдуу позицияны албастан, өзүңүздү чарчатыңызфизикалык активдүүлүк - экстремалдуу, жакшыраак туруп, 35-40 мүнөт тынч кадам менен басуу;
• жаман адаттардан жана зыяндуу тамактардан баш тартыңыз - ден-соолукта болгуңуз келсе, узак өмүр сүргүңүз келсе, тамеки чегүүнү, алкоголдук ичимдиктерди таштаңыз, куурулган, майлуу, туздуу жана ачуу тамактарды минималдаштырууга аракет кылыңыз. Бакубатчылыктагы өзгөрүүлөр көп күттүрбөйт;
• жаныбарлардын майларын өсүмдүк майлары менен алмаштыруу.

Запастык тамак

Ишке эмне жардам берерин билгиңиз келеби? Мындай жагымсыз симптомдор менен ооруган адамдар үчүн тамак жасоонун сыры көптөн бери тамакты үнөмдөөдө. Бул эмне?

Ошондуктан, сүйүктүү тамактарыңызды бууга бышырып, жей электе майдалап көрүңүз. Баш тартууга бардык тамак-аш, алар провоцирующий зарна, алмаштырылсын, аларды анча коркунучтуу эмес аналогдору. Акыр-аягы, былжыр челдин термикалык дүүлүктүрүүчүсүнөн баш тартуу керек - бул учурда ысык тамак жана, тескерисинче, ашыкча муздатылган тамактар, мисалы, муздак тамактар, балмуздак.

Пайдалуу продуктылар

Күйүү менен эмне жесе болот? Акыры бул маселеге келип жеттик. Тескерисинче, басымдуулук кылган стереотип, бар жетишерлик бир нече тамак-аш азыктары, алар оң таасирин тийгизет былжырлуу тамак-аш түтүгү менен ашказандын, көрсөтөт нейтралдаштыруучу эффект жана снимают сезгенүүнү жана ооруну. Бул өнүмдөрдү камтыйт:

Сүт азыктары (ачытууга жатпайт) - зарнага каршы сүт чыныгы дары, эң пайдалуу азыктардын биридиетага киргизилиши керек. Майы аз айыл сүтү ашказандын жана кызыл өңгөчтүн дубалдарын ороп, сезгенүүнү басаңдатат, тынчтандырат жана каптоочу таасирге ээ. Майлуулугу жогору быштакты, ошондой эле быштактарды колдонууга жол берилет. Зарна үчүн кефир - бул абдан кызыктуу тема. Көпчүлүк эксперттер аз өлчөмдө айран организмге күйүү менен күрөшүүгө жардам берет дегенге кошулат. Кефир шишип кеткен ашказанды басаңдатуучу, ооруну басаңдатуучу эң сонун каражат жана анын жардамы менен ашыкча тамактануу менен күрөшүүгө болот

• Сулунун уну. Зарна менен эмне жардам берет? Эртең мененки тамакка овсянка. Бул дан байытылган былжырлуу заттар ашказандын дубалдарын каптайт. Сулунун боткосу узак убакыт бою тойгондук сезимин сактайт, кычкылдуулуктун көбөйүшүнө алып келбейт. Зарнага сүт кошсоңуз болот - бул учурда сиз бул азыктардын пайдалуу касиеттерин айкалыштырасыз.
• Нан - зарнадан жабыркагандар үчүн ачыткысыз нан гана пайдалуу. Мыкты мисал - пита наны, аны диетага киргизүүгө болот. Биз ачыткы менен салттуу нан жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул, албетте, сиздин тандоо эмес. Ал ашказандагы ачытуу процессин баштайт, ал кычкылдын бөлүнүп чыгышы менен коштолуп, күйүү сезимине алып келет.
• Зыгыр уругу майы - зыгыр уругунан алынган зарнага каршы май, ашказандын дубалын эң сонун ороп, тынчтандырат, ооруну жок кылат. Аны салаттарга, гарнирлерге кошуп, ач карын ичсе болот.
• Банан - бул тропикалык жемиш ден соолукка байытылганвитаминдер жана микроэлементтер. Эгер зарна менен эмне жесе болорун билбесеңиз, банан сизге зыян гана эмес, организмиңизге да жардам берет. Анын курамында ашказандын күйүү сезимин пайда кылган кислоталар жок. Банан өзүнүн эң сонун каптоочу касиеттеринен улам ооруну нейтралдаштырууга жана ашказандын кыжырданган дубалдарын тынчтандырууга жардам берет.
• Бууга бышырылган же бышырылган жашылчаларга каалаган санда уруксат берилет. Бул ичеги-карын ооруларынан жабыркагандар үчүн эң сонун гарнир.
• Жашылча шорполору, майы аз сорпо - ар бирибиздин ашказаныбыз суюк тамакка муктаж.

Балким, бул зарна үчүн эң туура диетадыр. Жүрөктүн күйүшүнө каршы туура тамактануу - ден соолуктун жагымдуу абалынын ачкычы, андыктан анын негиздерин этибарга албаңыз.

Тыюу салынган тамактар

Таң калычтуусу, зарнадан жапа чеккендер баш тартууга тийиш болгон тамактарды жебеш керек. Биринчиден, булар:

• Кислоттулугу жогору жашылча-жемиштер - бул топко алма, цитрус жемиштер, киви, кара өрүк, карагат, кулпунай, помидор кирет. Бул тамактардын баары ашказандагы кислотанын деңгээлин бир нече эсе жогорулатат, ошондуктан аларды колдонууга катуу тыюу салынат.
• Ачыткы нан.
• Ачуу тамактар - калемпир, горчица кошулган тамактардан баш тартуу керек. Бул ашказан жана ичеги үчүн агрессивдүү продуктулар былжыр челдин күйүп кетишине, катуу ооруга алып келиши мүмкүн.
• Консервалар - ар кандай соустардагы балык, туздалган козу карындар, бадыраң, сквоштун икрасы жана башкалар. баш тартуукызыл өңгөчтүн кыжырданган былжыр челине терс таасирин тийгизген бул азыктардан.
• Фастфуд - бул топко кондитердик азыктар, жогорку газдалган суусундуктар, чипсы, крутондор кирет. Алар эч кандай пайда алып келбейт, тескерисинче, ичеги-карын жана тамак сиңирүү системасынын ишине терс таасирин тийгизет.
• Ысталган эт, кофе жана шоколад - бул азыктар кызыл өңгөчтүн былжыр челине кислотанын кирүүсүн ачкан сфинктерди эс алууга жардам бергендиктен бир топко жайгаштырылат. Жүрөктүн күйүүсү үчүн бал кантка татыктуу альтернатива болуп, шоколадды алмаштырат.

Сунушталган меню

Мына, зарна үчүн тамак. Меню, биз көрүп тургандай, абдан ар түрдүү болушу мүмкүн. Пайдалуу азыктарды бири-бири менен айкалыштырган жакшы. Жүрөк күйгүзүүчү тамактануу тең салмактуу, пайдалуу гана эмес, даамдуу да болушу мүмкүн экенин далилдөө үчүн биз сизге үлгү меню даярдадык.

Эртең мененки тамак

Сүт менен бышырылган сулу уну эртең мененки тамакка эң жакшы вариант. Сиз аны таруу, манна, күрүч менен алмаштырсаңыз болот - бул маанилүү эмес. Эгерде ботко жетишсиз болсо, анда сиз пита сэндвич менен чай жана каалаган быштак быштак кошуп койсоңуз болот. Эртең мененки тамакты жакшы ичүүнү унутпаңыз, сулу боткосу эң сонун иштейт.

Snack

Таңкы тамак үчүн бир стакан сүт же айран эң ылайыктуу, ал эми түштөн кийин түшкү тамак үчүн банан сыяктуу жемиштерди же ачыткысыз нандан авокадо жана быштак кошулган бутерброд тандасаңыз болот.

Түшкү тамак

Төмөн кычкылдыгы бар жашылча пюреси шорпо, тооктун шорпосу эң сонунтүшкү чечим. Шорпону майсыз кайнатылган эттин (төштүн) кичинекей кесимчеси менен толуктасаңыз болот жана гарнир катары катуу буудайдан жасалган макарон, жашылчаларды колдонсоңуз болот, бардык деңиз азыктарын сүйгөндөр этти же канаттууларды майсыз балык менен алмаштыра алышат.

Кечки тамак

Кечки тамак жетиштүү жеңил болушу керек: зарна үчүн тамактануунун негизги эрежелеринин бири эсиңиздеби? Жаңгактар жана кургатылган жемиштер менен быштак жетиштүү болот. Ачкачылык сезимин көтөрө албасаңыз, эмчектин бир бөлүгүн кайнатып, ага жаңы жашылчалардан жасалган салат менен толуктасаңыз болот.

Кечки тамак

Уктаардын алдында бир стакан айран же сүт ичсеңиз болот - ошентип ашказандын дубалдарын тынчтантасыз.

Биз теманы ар тараптан камтыдык деп үмүттөнөбүз: "Иш күйгүзгөндө эмне жесе болот, кандай тамактардан баш тарткан жакшы". Туура тамактаныңыз, денеңизге жардам бериңиз.