2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Бул дүйнөдө момпосуйларды жактырбаган адамды табуу өтө кыйын. Ассортимент ушунчалык чоң болгондуктан, эч кимди кайдыгер калтырбайт. Көздөрү чуркап: карамель, лолипоп, шоколад батончиктери, жаңгак, кокос, нуга, вафли – супермаркеттердин текчелеринде жок. Бирок, 100 грамм таттуулардын калориялуулугу кандай? Ал эми ашыкча килограмм менен катуу күрөшүп жаткандар жөнүндө эмне айтууга болот, ал эми бул таттуулар тынч уктоого мүмкүнчүлүк бербейт? Суроо туулат, бул өзүнө өзү кыйнап, 100% га таттууларды колдонууну чектөө. Сүйүктүү даамыңызды маал-маалы менен жеш үчүн, жөн гана бир момпосуйдун азыктык баалуулугун эсептеп, күнүмдүк рационуңузду уруксат берилген таттуулугун эске алуу менен пландаштырышыңыз керек.
Таттуулардын калориясы кандай?
Баштоо үчүн, келгиле, калория мазмуну эмне экенин аныктап алалы. Продукциянын калориялуулугу (аштык баалуулугу) – тамак сиңирүү учурунда адамдын организминде бөлүнүп чыккан энергиянын көлөмү. натыйжасы кандай? кошумча калорияпровоцируют салмагын жогорулатуу, алар үчүн биз андан кийин төлөөгө узак убакыт бою интенсивдүү окутуу астында катуу көзөмөлү астында катуу инструктор. Ошондуктан, төмөнкү эрежени эске алуу керек - бардык жакшы ченеми менен болушу керек, жана биринчи кезекте ал таттууларга тиешелүү. Канча таттууга "уруксат берилген" деп ишенимдүү белгилөө мүмкүн экенин аныктоо үчүн биз эң популярдуу түрлөрдүн 100 граммына калорияны эсептейбиз.
Кандай момпосуйларга уруксат берилет?
Таамына жана түсүнө жолдош жок экенин баарыбыз билебиз. Кимдир-бирөө атактуу “Уйларды”, бирөө ирис же конфетти жакшы көрөт, кимдир бирөө жалаң “Рафаэлканы” жакшы көрөт. Бул момпосуйлардын ар бири таптакыр башка азыктык баалуулукка ээ. Орточо алганда, бир момпосуйдун калориялуулугу жаңы жашылча салатынын толук порциясынын калориясына барабар. Бирок салаттар салат, таттуулар бизди кубандырат. Күнүнө бир жолу фигурага зыян келтирбейт жана эгер сиз дароо өзүңүзгө бир фунт ыргыта алсаңыз, анда буга чейин бир нерсе кылышыңыз керек.
Кантип салмак кошпосо болот?
Салмактанбоо жана таттууларды жегенге өкүнбөш үчүн диетаңызга төмөнкү эрежени киргизүү керек: күнүмдүк керектөөнүн калориясынын 15% таттуулар түзсүн. Канча турат? Мисалы, 4 "Рафаэлки" же 5 даана "куштун сүтү". Кубандырарлык угулат, туурабы? Организм Рафаелоктон алган калорияны сарптоого үлгүрүшү үчүн баалуу таттууларды күндүн биринчи жарымында жеш керек экенин унутпаңыз.
Эгер таттуулардан баш тартууга мүмкүн болбосо,анда сиз бир нерсени курмандыкка чалышыңыз керек. Мисалы, акырында, кантсыз чай иче баштаңыз же физикалык көнүгүү менен жеген таттуулардан баш тартыңыз. Кечинде сейилдеп, жумушка жөө же жок дегенде бир-эки токтосоңуз болот.
Ар кандай сорттогу конфеттер
Таттууларды колдонууну жөнгө салуу үчүн таттуулардын калориялуулугу менен күрөшүү керек. Эң популярдуу түрлөрүн карап көрөлү: "Коровка", "Птичье Молоко", "Красный Октябрь" фабрикасынын шоколаддары жана эң кеңири таралган шоколаддар.
Сыр эмес, таттуулар эң жогорку калориялуу таттуулар жана алардын аш болумдуулугу диеталык таттууларга (зефир, мармелад, зефир) караганда көп эсе жогору. Мисалы, шоколаддын 100 граммында орточо эсеп менен 530 калория бар (сортуна жараша бул көрсөткүч ар кандай болушу мүмкүн). Бул чындыгында биринчи, экинчи жана үчүнчүдөн дээрлик толук түшкү тамак. Желе таттуулары менен жакшыраак болот, алардын калориясы 100 граммга 290 ккал түзөт. Бардык көрсөткүчтөр 100 граммга 615 калория камтыган ар бир адамдын сүйүктүү жана назик Raffaello, сабап! Катуу диета менен арыктаган кээ бир адамдардын күнүмдүк (!) нормасы андан да азыраак болот.
Уй момпосуйлары
Диетологдор сүт жана каймак таттууларынын калориялуулугу шоколадга караганда алда канча төмөн экенин белгилешет. Бул бала кезинен бери сүйүктүү "Коровка" таттууларына да тиешелүү, анын 100 граммына калориясы болжол менен 350 ккал түзөт. Бул башка шоколадга караганда бир топ төмөн. Себеби ар кандай шоколаддын негизин өсүмдүк майы түзөт, ал эмиал эми «Коровка» кант менен сүттөн турат жана каймактуу таттуулар категориясына кирет. Бул даамдуу тамактын 100 граммында болгону 4 грамм май бар, ал эми бир момпосуйдун калориясы болгону 49 ккал, ошондуктан эртең мененки тамакка бир чыны көк чайга бир “Уй” кошулса, бул фигурага зыян келтирбейт. кандай болсо да, бирок ал чексиз бакыт кошот. Бирок бул бир гана, эң көп дегенде эки таттууга тиешелүү, эгер сиз бир убакта 10 даана жесеңиз, анда эч кандай кремдүү композиция сакталбайт жана бул толук тамактын калориясы болуп калат.
Шоколадтар
Эң даамдуу таттуулар эң жогорку калориялуулугу менен айырмаланат, аны кошумча ингредиенттер жана кошумчалар менен көбөйтүүгө болот. Шоколаддагы шоколад деп аталган нерсе, тактап айтканда глазурдагы момпосуйлар калориялуулугу боюнча бардык рекорддорду жеңет. Шоколаддардын эң төмөнкү калориялуулугу 530, ал эми 800гө чейин көбөйүшү мүмкүн, бул иш жүзүндө күнүмдүк норма. Эгерде сиз следуйте өзүнүн фигураны жана жигердүү похудете бул ашыкча килограмм, анда дагы эле туура келет баш тартууга мындай деликатес. Жасалышы мүмкүн болгон бирден-бир индульгенция - жумасына бир жолу эртең мененки тамакка бир момпосуй. Атактуу Кызыл Октябрь трюфельдери кадимки шоколаддардан эч кандай кем калышпайт. Балалыктын даамын ушул күнгө чейин сүйүнтүп, арыктагандарды ылгабай жебеш керек. Аталган "Кызыл Октябрь" конфеттеринин 100 граммында 547 калория бар.
Канаттуулардын сүтү
Эң назик наам «Куш сүтү» таттууларына ыйгарылат, бул деликатестин калориялуулугу.шоколаддан бир аз төмөн жана 100 граммга болжол менен 446 калория бар. Себеби курамында 22 граммга чейин май бар, анын көбү үстүнө шоколадга эмес, ак назик начинкага туура келет. Таттуулардын калориялуулугу өндүрүүчүгө жана бир момпосуйдун салмагына жараша ар кандай болушу мүмкүн. Орто эсеп менен бир даана "Куш сүтүндө" 90 калория бар. Ал эми эреже бирдей: идеалдуу фигура үчүн ар бир үч күндө эртең мененки тамакка. Арыктап жаткандардын башына эң кеңири тараган ой бул: “Бир момпосуйдан эмне болот?”, Ал эми бирөө болгон жерде эки, атүгүл үчөө ж.б.у.с. Таттууларды үзгүлтүксүз колдонуу кантка көз карандылыкты пайда кылат, андан кийин андан арылуу кыйын.
Таттуулардын бардык көйгөйү – биз анын азыктык баалуулугун түшүнбөй, анын өлчөмүн гана баалайбыз. Бир-эки кичинекей таттуу фигурага зыян келтириши мүмкүнбү? Мүмкүн жана кантип!
Башка таттуулардын калориясы
Фигура үчүн эң коопсуз таттуулар бул лолипоптар, эгерде алардын курамында табигый шире болсо, анда мындай таттуулардын калориясы 100 граммда болгону 60 калорияны түзөт. Популярдуу барларда эң жогорку калория бар. Мисалы, чоң Snickers бар 500 калория, кичинекей бир бар 290. Бир чоң Марс барда 330 калория бар. Эң коопсуз фигура Саманчынын жолу, анын калориясы 118 ккал. Эртең менен атактуу гриль таттуулары менен тамактансаңыз болот, бир кичинекей нерседе 60 калория бар.
Практика көрсөткөндөй, таттууларды туура тандасаңыз, бир нече даанага уруксат берилиши мүмкүнал тургай, салмагын жоготуп. Эң башкысы ашыкча кылбоо.
Сунушталууда:
100 граммдагы майсыз суудагы гречка боткосунун калориясы, химиялык курамы, пайдасы
Арыктоону же салмагын нормалдуу кармоону кыялданган адамдар көбүнчө гречка диетасын карманат. Көбүнчө, атүгүл дарыгерлер рационуңузга гречканы кошууну кеңеш беришет, анткени ал калорияда өтө жогору эмес. Биздин макалада сиз 100 г гречка боткосунун калориясы кандай экенин биле аласыз. продукт. Аны кантип даярдоону да үйрөнөсүз. Көбүнчө окурмандарды майсыз суудагы гречка боткосунун калориялуулугу кызыктырат. Келгиле, анын курамы, организм үчүн пайдасы жөнүндө кененирээк билели
100 граммдагы крахмалдын калориясы кандай
Крахмал ак порошоктун көрүнүшүнө ээ, кээде боз түстүү, жытсыз жана даамсыз. Ал полисахариддерге кирет. Ал картошка, жүгөрү, күрүч, буудай, төө буурчак сыяктуу түрдүү өсүмдүктөрдөн алынат. Крахмалды микроскоп менен карасаңыз, анын майда бүртүкчөлөрдөн турганын, сөөмөйүңүздүн ортосуна сүртсөңүз, кычыраарын көрө аласыз. Бул үн дандардын бири-бирине сүрүлүп жатканын билдирет. Алар муздак сууда да эрибейт
100 граммдагы кара буудай унунун калориялуулугу
Кара буудай менен буудай унун негизги айырмасы, албетте, түсү, ал бир топ карараак. Албетте, курамында айырмачылыктар бар: анын курамында глютен өтө аз, ошондуктан сиз бул ундан продуктуну жасоого аракет кылышыңыз керек, бирок натыйжа сөзсүз түрдө жактырат
100 граммдагы ар кандай майлуу калориялуу сүт
Сүт – бул чыныгы уникалдуу продукт, анткени аны бизге жаратылыш өзү берген. Анда бардыгы кемчиликсиз: түзүлүшү, даамы, негизги азыктардын катышы жана минералдык курамы. Бул суюктук адамдын жана сүт эмүүчүлөрдүн биринчи азыгы деп бекеринен айтылбаса керек, кептин баары сүттүн калориялуулугу жана анын аш болумдуу баалуулугу.Андан тышкары адам өмүр бою сүттү жейт, анткени бул эң арзан жаныбар. чарба продукциясы. Бирок сүт фигурага зыян келтирбеши үчүн, анын түрлөрүн түшүнүү керек
Алма: 100 граммдагы калория. Алманын калориялуулугу, пайдасы жана аш болумдуулугу
Apple – уникалдуу продукт. C, P, E витаминдери жана В витамининин дээрлик бардык тобу - бул бүт алма. 35-47 калория диапазонунда 100 граммга калория, ага диеталык продуктылар категориясында татыктуу позицияны ийгиликтүү алууга мүмкүндүк берди. Көптөгөн диеталар "Алма" деген сыймыктуу наамга ээ жана дарыгерлер менен керектөөчүлөрдүн арасында олуттуу талкууларды жаратат. Алманын пайдасын бала бакчадагы балдар деле билишет. Кытырак, жаңы, бышырылган жана кургатылган алмалар биздин күнүмдүк рационубузга бекем кирди
