Диетадагы банандар: диета параметрлери, банандын калориясы, пайдасы жана зыяны

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-02 16:23

Калориялуулугуна карабастан диета жана арыктоо үчүн банан абдан эффективдүү, эң негизгиси организм үчүн пайдалуу. Үчүн аларга зыян келтирбеши үчүн фигураны, бирок, тескерисинче, алып максималдуу суммасын пайда, мындай диета талап кылынат айкалыштыруу менен физикалык иш-аракеттер, ал болушу керек орточо. Анда натыйжалар көп күтүлбөйт.

Бананды диетада жесе болобу деген суроого жооп берүү үчүн бул продуктунун калориялуулугу жана курамы менен таанышып чыгышыңыз керек.

Банандын калориясы

Банандын калориясы 100 грамм продуктыда токсон беш калорияны түзөт. Бул жемиштин массасында көптөгөн пайдалуу заттар бар, анын ичинде бета-каротин, пектин, витаминдер B₁, B_{6, РР, калий, кальций менен бирге, магний, цинк, темир, фтор, фосфор жана натрий, фруктоза жана клетчатка.}

Белгилей кетчү нерсе, банан жеш жүрөк булчуңдарынын иштешине жакшы таасирин тийгизип, денгээлин төмөндөтөт.организмге зыяндуу холестерол, тамак сиңирүү системасынын ишин жакшыртуу. Банан да маанайыңызды көтөрүп, стресстен сактайт.

Эмне пайда?

Бүткүл дүйнөдөгү диетологдор банандын эмнеси менен таң калыштуусу, аларды жегенге кеңеш беришет? Банан организмге күч-кубатты жана жакшы физикалык форманы сактоо үчүн керектүү витаминдерге абдан бай. Бул продукт кислотасыз экендигине карабастан, анын курамында көптөгөн витамин С бар, ал ар кандай оорулар менен күрөшүүгө жардам берет жана кан тамырлардын дубалдарын, клетканын түзүлүшүн бекемдейт, иммунитетти жогорулатат. Бул мөмө-жемиштердин курамында көп каротин, А витамининин прекурсорлору, ошондой эле Е витамини, жыныстык активдүүлүккө, потенцияга жооп берет, ошондой эле терини жылмакай жана чачты жибектей кылат. Күнүнө эки банан адамды бул витаминдердин запасы менен камсыз кылып, жаштык менен сулуулукту көпкө сактайт.

Банан аялдар үчүн өзгөчө оор күндөрдө, кош бойлуулукка, төрөткө жана төрөттөн кийин пайдалуу. Алардын курамында В витаминдери көп. Белгилей кетсек, витаминдердин бул категориясы нерв системасынын үзгүлтүксүз иштешине, активдүү ойгонууга, дени сак уйкуга, чачтын жана тырмактардын бекем болушуна, кургак жана безеткисиз териге жооп берет. Ал эми микронутриенттер, өзгөчө калий, кальций жана магний менен бирге сөөктүн бекемдигин жана жүрөк булчуңдарынын активдүүлүгүн колдойт.

Башка нерселер менен катар бул жемиш жакшы тынчтандыруучу таасирге ээ жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Бул B_{6 витамини аркылуу мүмкүн болгонмээде серотониндин пайда болушун стимулдайт, бул ырахат жана ырахат гормону. Ошондой эле ал адамга бир күн бою активдүүлүк берет. Эгерде адам күн сайын банан жесе, кыязы, анын кыжырдануусу басаңдаса, ал айланасындагылардай толкунданып, көңүлү чөккөн эмес.}

Банандын курамындагы калийдин аркасында булчуңдардын алсыздыгы жана чыңалуусу тез кетет, чарчоо кетет, ашыкча суюктуктун көлөмү азаят, беттин өңү жана аппетит жакшырат, кургап, кабыгы кетет. Мындан тышкары, банан гипертониялык оорулууларга кан басымын нормалдуу кармап турууга жардам берет.

Клеткага бай болгондуктан, бул продукт өнөкөт сиңирүү көйгөйлөрү бар адамдар үчүн пайдалуу. Бананды башка жемиштерден айырмаланып, күчөгөн учурда да жегенге уруксат берилет. Бул деликатести жаш балдар үчүн жеш керек, анткени ал көнүгүү жана машыгуу учурунда күч берип, өзгөчө кыш мезгилинде витаминдерди толуктоого мүмкүндүк берет.

Эмне зыяны бар?

Бардык ачык-айкын пайдаларына карабастан, сүрөттөлгөн продукт адамдарга, өзгөчө жигердүү эмес жашоо образына жакын адамдар үчүн кандайдыр бир коркунуч жаратышы мүмкүн. Негизи банан өтө жай сиңилет. Алар тамактын алдында ичилген учурда, бул шишик жана ар кандай дискомфортту жаратышы мүмкүн. Мындай көрүнүштөрдүн алдын алуу үчүн банан жегенден кийин суу же шире ичүүгө болбойт, ошондой эле продуктуну ач карынга жеш керек, аны кечки тамактан кийин бир сааттан кийин жеген жакшы.

Мындан тышкары, бул жемиштер инсульт же инфаркт менен ооруган аялдардын рационунда болбошу керек.тромбофлебит же варикоздук тамырлар менен оорушат. Маселе мына ушунда, бул продукту жөндөмдүүлүгү коюулануу кан, жогорулатуу анын илешкектүүлүгү, бул көбөйтөт мүмкүнчүлүгү тромбоз веналардын жана артериялардын. Сейрек учурларда аллергия пайда болушу мүмкүн.

Айтмакчы, бул жемиш эркектерде эрекцияга кыйынчылык жаратат деген сөз таптакыр жомок эмес. Фонунда коюулануу кан, байкалат замедение анын агымы аркылуу идиштер, бул мүмкүн бузууга кандын агымын кавернозных жана кавернозных денеде пениса. Бул кыйыр түрдө таасир этиши мүмкүн потенцию. Ырас, айкын таасирге ээ болуу үчүн аларды көп жеш керек жана күнүнө бир эле банандан эч нерсе болбойт.

Тилекке каршы, банан туура эмес жыйналса же ташуу шарттары бузулса бардык пайдалуу касиеттерин жоготуп коюшу мүмкүн. Көптөгөн абийирсиз дилерлер продуктуну атайын химиялык заттар менен иштетишет, ал бышып калбашы жана өзүнүн көрүнүшүн жоготпойт жана бул жемиштин жалпы сапатына зыян келтирет.

Диета параметрлери

Банан диетасы бир нече вариантта бар, мисалы, үч күнгө, бир жумага жана бир айга. Алар оордук даражасы, керектөө үчүн алгылыктуу азыктардын тизмеси боюнча айырмаланат. Андан кийин, кээ бир кубат схемаларын кененирээк карап көрүңүз.

3 күндүк банан диетасы

Бул банан диетасынын эң оор түрү. 3 күн - бул машыгууга боло турган максималдуу мөөнөт. Үч же төрт бананга гана уруксат берилет. Алардын кабыл алуу ортосундагы тыныгуулар, жок эле дегенде, эки саат болушу керек, ал эми акыркыТамак-аш кечки саат жетиден кечиктирбестен жүзөгө ашырылат сунушталат. Башка тамактарды жебеш керек. Сууну гана ичүүгө уруксат берилет (газсыз жана жөнөкөй). Эреже катары, бул диетаны кармануу менен үч күндүн ичинде 4-5 килограммдан арыла аласыз.

Бир жумага банан диетасы

Бул диеталык чектөөлөрдүн жеңилирээк версиясы. Бул диетаны туура бир жума кармаңыз. Ал тууралуу сын-пикирлер негизинен оң. Болгону жети күндүн ичинде он килограммга чейин арыктасаңыз болот. Ошол эле учурда күнүнө 1,5 килограмм банан жегенге уруксат берилет. Сезим ачкачылык учурда диетаны, эреже катары, эмес беспокоить. Ал эми адам аны сезип, бирок ошол эле учурда дагы бир банан жегенге өзүн мажбурлай албаса, анда бул табитти билдирет. Ошентип, сөз жалган муктаждык жөнүндө болуп жатат, анын күчү инсан бир жумада бул сонун диетадан арылууга тийиш.

28 күндүк диета

Банан диетасынын бул варианты башка тамактарды камтыйт, бирок алардын баары аз калориялуу болушу керек. Мисалы, бул төмөнкү жашылча-жемиштер болушу мүмкүн: капуста, алча кара өрүк, шабдалы, баклажан, сабиз, кабактын бардык түрлөрү. Дан эгиндери жөнүндө да унутпаңыз: сулу, гречка, арпа, буудай.

Демек, диетада банан жесе болобу деген суроонун жообу оң. Негизги эреже бул учурда болуп саналат потребляться ашык эмес 1200 калория суткасына, эсепке албаганда, эки же үч банан, алар болот сергить ортосундагы негизги тамактануу. Диетанын бул түрү менен, эреже катары, арыктоо абдан тез эмес, бирок, аны сактоо үчүн абдан жеңил. Эгерде адамдын шаша турган жери жок болсо, анда бир айдын ичинде өлчөнгөн жана тынч жашоо, анын жаңы элементи банан боло турган болсо, диета учурунда он килограммга жакын арыктай аласыз.

Кефир жана банан

Сын-пикирлерге ылайык, банан менен айран диетасы абдан эффективдүү.

Күнүнө 1,5 литр 1% йогурт ичип, төрт-алты бышкан жемиштерди жеңиз. Ачытылган сүт азыктарын кандай тартипте ичип, жемиштерди жеш керек деген катуу эрежелер жок. Эртең менен банан жеп, кечинде айран ичсе болот. Ошондой эле смузилерди жасоого жана аларды бир күн бою кичинекей порцияларда ичүүгө уруксат берилет. Мындан тышкары, суюктукту көп ичүү жакшы, мисалы, кант кошулбаган лимон менен көк чай, мате же жөнөкөй суу да жакшы. Кофе колдонууну чектеңиз же болбоңуз.

Эң негизгиси, мындай диетаны таштап, мурунку жогорку калориялуу менюга кирбөө. Сиз крахмалдуу тамактарды, таттууларды, жеңил кечки тамактарды уюштуруп же аларды жаңы сыгылган ширелер, жашылча салаттары же жемиштер менен толук алмаштырууга аракет кылууңуз керек. Бул абдан маанилүү, анткени, ошол килограммдар, алар диетага "келет" деп айтууга болот бурчта жана күтүп, кайра чакыруу. Бул бардык диеталарга тиешелүү.

Плюс жана минус

Банан диетасынын бул түрүнүн артыкчылыктарына мындай диетага кирген азыктардын арзандыгы менен бирге тез арыктоо кирет. Анын дагы кошумча пайдасы бар, тез даярдалат.идиштер менен айкалышта заматта насыщение жана бир убакта тазалоо организмдин. Продукциянын бул айкалышынын жагымдуу даамы көптөргө жагат. Бирок бул диетанын өзүнүн кемчиликтери бар, эң негизгиси – бул чала диета. Организмге зыян келтирбөө үчүн аны бир жумадан ашык кармануу сунушталбайт.

Банан сүтүнүн диетасы

Бул диета абдан жөнөкөй жана түшүнүктүү. Анын маңызы мынада турат, бул адам потребляется ашык эмес бир миң калория, ал эми суткалык пособие ар бир чоңдорго болжол менен эки миң, анын аркасында адамдар похудеть. Диета учурунда күнүнө үч-төрт банан жана үч стакан сүт ичүү керек.

Бул учурда тартип маанилүү эмес: адегенде мөмө-жемиштерди жеп, андан кийин сүт азыктарын ичсе болот, же тескерисинче. Мурдагыдай эле, бул продуктылардан смузи жасасаңыз болот. Бир гана маанилүү шарты - диета учурунда сууну көп ичүү сунушталат. Чөп чай да жакшы. Сүттү кошулмасы жок майлуу йогурт менен алмаштырсаңыз болот.

Ар бир жемиште орточо эсеп менен жүз калория, ал эми бир стакан сүттө сексенге жакын калория бар. Ошентип, адам күнүнө бир миң калориядан ашык эмес керектейт. Диета үчүн талап кылынуучу банандар сары, орточо өлчөмдөгү, ичке кабыгы менен болушу керек.

Эч кандай учурда диета үчүн бышпаган мөмө-жемиштерди сатып албаш керек, анткени аларда ичегилер сиңирбеген крахмал бар. Жаңы алмаштыра албайткургатылган банандар, анткени алар кадимки банандарга салыштырмалуу бир топ калорияларды камтыйт. Мындай диета үчүн сүт майсыздандырылган сүттү тандап алган жакшы.

Банан-сүт диетасы кандай болушу керек?

Энергия планы мындай көрүнөт:

• Эртең мененки тамакка бир банан жеп, бир стакан сүт ичсеңиз болот.
• Андан кийин, экинчи эртең мененки тамакка жарым мөмө жеп, жарым стакан сүт азыктарын жеңиз.
• Түшкү тамакта бир банан жана бир стакан сүт, ошондой эле кантсыз көк чай.
• Түштөн кийин чай үчүн кантсыз көк чай.
• Кечки тамакта жарым мөмө жеп, жарым стакан сүт ичиңиз.

Бул азыктардан смузи жасасаңыз болот. Демек, диетада банан жесе болот. Мунун эмнеси жакшы?

Банан сүтүнүн диетасынын пайдасы

Банандын курамында адам организминин нормалдуу иштеши үчүн өтө маанилүү болгон калий сыяктуу көптөгөн түрдүү микроэлементтер жана витаминдер бар экени белгилүү. Ошондой эле, бул жемиштер токсиндерден арылууга жардам берген клетчаткаларды камтыйт. Анын үстүнө, банан ачкачылыкты жакшы канааттандыра турган абдан канааттандырарлык продукт. Мындан тышкары, мындай тамак даамдуу болуп эсептелет.

Сүт дени сак диетанын маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, анткени анын курамында жетиштүү өлчөмдө фосфор, кальций, A, D, B витаминдери бар. микроэлементтер, була жанабелче. Диета учурунда организм кабыл алган аш болумдуу ингредиенттердин саны үч-төрт күнгө жетип, арыктоо үчүн жетиштүү.

Бул диета менен теринин абалын жакшыртып, организмди шлактардан тазалай аласыз. Сүт кошулган банандар арзан баада, аны каалаган дүкөндөн сатып алууга болот жана жегенге оңой, мисалы, жумушка алып барсаңыз болот. Кошумчалай кетсек, адамга смузиден башка эч нерсе бышыргандын кереги жок.

Алма жана банан диетасы да популярдуу.

Күндүз бир гана банан же алма жесе болот. Ар бир жемиштен 600 г. Бул учурда күнүмдүк рационуңуздун калориялуулугу 1200 калориядан ашпайт.

Банан ар дайым диетада болушу мүмкүнбү же ага каршы көрсөтмөлөр барбы?

Каршы көрсөтмөлөр

Банан диетасы (негизинен, ар кандай экспресс-диета сыяктуу) тамак сиңирүү системасынын өнөкөт патологияларынан жана башка олуттуу оорулардан (өзгөчө бөйрөк жана боор) жабыркаган адамдарга каршы көрсөтүлөт. Мындай тамактануу кандагы канттын деңгээли жогору болгон адамдарга да каршы көрсөтүлөт.

Эгерде адам диета учурунда банан жей алабы же жокпу деп күмөн санаса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Мындай тамак-ашка аллергиясы бар жана бананга жеке чыдамсыздыгы бар адамдарга тыюу салынат.

Кийин, арыктоо үчүн аларды өз алдынча сынап көргөн карапайым адамдар диетанын мындай варианттары жөнүндө эмне айтышарын билебиз.

Сын-пикирлер

Диетаны карап чыгуудаадамдар бананга арыктоо үчүн абдан эффективдүү ыкма деп жазышат. Керектөөчүлөрдүн айтымында, тамактануунун эң жөнөкөй жана эффективдүү жолдорунун бири үч күндүк диета болуп саналат, анын маңызы бул жемиштерден күнүнө 1,5 килограммга жакын жеп, 1,5 литр суу ичүү. Мен сизге банандарды төрт-беш бирдей бөлүккө бөлүп, бир күндүн ичинде жешиңизди сунуштайм жана сууну маал-маалы менен бирден стакан ичкенге аракет кылууңуз керек.

Банан диетасынын жыйынтыктарын карап чыгууда ичегилер эң сонун тазаланып, боор, бөйрөк жана ашказан сыяктуу органдардын иштеши нормалдашканы белгиленет. Мындай адамдар ушундай фонунда мээ жетиштүү глюкозаны алат, ошондуктан психикалык оорулар, ошондой эле көп диеталар менен коштолгон депрессия, коркунуч жок. Ар түрдүүлүктү сүйгөндөргө сын-пикирлерде мындай диетаны арыктоо үчүн башка пайдалуу азыктар менен айкалыштыруу сунушталат: айран, йогурт жана быштак.

Ошентип, бул жемиш түндүк өлкөлөрүнүн тургундарына эчак эле тааныш болуп калды. Биздин кеңдикте ал өспөйт, бирок башкалар менен бирге абдан популярдуу. Ал эми баасы кээде кадимки алмадан да арзан болот. Ооруканага көбүнчө банандарды бейтаптарга алып келишет жана алар менен майрамдык дасторконду кооздошот. Бирок колдонуунун кадимки ыкмаларынан тышкары, арыктоо жана денени тазалоо үчүн бул продуктуну колдонууга арзырлык. Көптөгөн диетологдор бул жемишти ушул максаттарда колдонууну кеңеш беришет.

Банан диетада болушу мүмкүнбү же жокпу, билдик.