2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Дени сак тамактануу азыр абдан кеңири таралган. Адам аны ар кандай максаттарда карманышы мүмкүн: кимдир-бирөө ашыкча салмактан арылуу керек, кимдир бирөө жөн гана өзүн формада кармоого аракет кылат, ал эми кээ бирлери, тескерисинче, булчуң массасын көбөйтүүгө умтулушат. Бул максаттардын бирине жетүү үчүн тоок жумурткалары керек. Белок өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Ар бир адам анын сарысын кыянаттык менен колдонуу сунушталбайт деп уктум, анткени андагы холестерол көп. Протеин менен абал башкача: сиз каалагандай жей аласыз, бирок дагы эле өлчөнү билишиңиз керек. Бул үчүн, жумуртканын агынын калориясын эске алып, жок дегенде бир жумурткада канча грамм белок бар экенин болжолдоо керек.
Жумуртканын агы булчуңдарды куруучу
Бодибилдинг жана фитнес менен активдүү алектенген адамдар булчуң массасына чоң көңүл бурушат. Бул үчүн организм сөзсүз түрдө жекече эсептелген керектүү өлчөмдө протеинди алышы керек.
Бул пайдалуу элементтерде көп тамактар бар, бирок жумуртка алдыңкы орундардын бири. Бир жумурткада канча грамм белок бар экенин эсептөө үчүн жумуртканын өзүнүн болжолдуу салмагын билүү керек. Ооба, электрондук ашкана таразасы бар болсо: анда сиз эң так эсептөөлөрдү жасай аласыз. Бирок алар жок болсо, анда ал орточо бир жумуртка 60 грамм салмакта экенин эстен чыгарбоо керек, анын 20 грамм сарысы таандык. Бирок калган 20 же 30 граммды жеп, ошол эле өлчөмдө таза протеинди ала аласыз деп ойлобошуңуз керек. Анын курамында суу да бар, демек, бир жумурткада канча грамм белок бар экенин билүү үчүн, биз продуктунун жүз граммынын азыктык баалуулугун эске алышыбыз керек. Демек, жүз грамм жумуртканын агы 11 грамм протеинди камтыйт, 20-30 граммга эсептегенде, бир жумурткадан 3-4 грамм гана таза протеинди ала аласыз.
Спортчулар бир тамакта 30 граммга жакын белок организмге сиңирин билишет. Ошондуктан, булчуңдардын туруктуу өсүшү үчүн зарыл болгон ылдамдыкты алуу үчүн, 8 жумуртканы жеш керек - 1 гана сары, ал эми калганы белок.
Төмөн калориялуу диеталар үчүн жумуртканын агы
Булчуңдардын өсүшүнө кылдат көз салган бодибилдерлерден тышкары, жумуртканын агы аз калориялуу тамактарды жеген көптөгөн кыздар тарабынан колдонулат. Алар үчүн бир жумурткада канча грамм белок бар экенин билүү анчалык деле маанилүү эмес, анткени алар майлардын, калориялардын жана углеводдордун аздыгын жетекчиликке алышат.
Жумуртканын агы бул түрү үчүн эң сонунтамак-аш, анткени алар табигый жана пайдалуу продукт, ошондой эле аз калорияларды камтыйт.
100 грамм жумуртканын агынын калориясы 48 ккалдан ашпайт, ал эми бир жумуртканын белоку 14 ккалга жакын.
Бул абдан аз, бирок жумуртка канааттандырарлык продукт, андыктан аларды аз калориялуу диетанын рационуна кошуп, фигурага зыян келтирбестен дайыма ачкачылыктан арыла аласыз.
Бир жумурткада канча грамм белок бар экенин эстеп калуу, ошондой эле анын калориясын эсептөө үчүн атайын таблицаны колдонсоңуз болот.
|
Жумуртка белок |
B | F | U | Ккал |
| 100г | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 даана | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Бул башаламандыктан качууга жана жумуртка протеинине жана калорияга болгон жекече күнүмдүк керектөөңүздү так эсептөөгө жардам берет.
Сунушталууда:
Бир миллилитрде канча грамм бар экенин так кайдан билесиз?
Бир миллилитрде канча грамм бар? Бул суроого так жооп берүү мүмкүн эмес, анткени ал затка түздөн-түз көз каранды, анын массасы белгилүү болушу керек
Бир аш кашык кайнатылган гречкада канча грамм бар? Анын калориялуулугу кандай?
Гечка - Россиядагы эң популярдуу гарнирлердин бири, аны "орус наны" деп аташкан. Көптөр аны бала кезинен бери билишет
Жумурткада канча грамм белок бар - жакшыбы же жаманбы
Жумуртка кеңири таралган продукт. Туура салмактуу тамактануу үчүн жумуртканын курамында канча грамм белок бар экенин, анын денебиз үчүн канчалык маанилүү экенин, тооктун жумурткасы кандай коркунучтарды алып келерин билүү маанилүү
Бир стакан ун же башка азыктарда канча грамм бар экенин кантип билсе болот?
Мисалы, бир стакан унда канча грамм бар экенин билүү абдан жөнөкөй. жапырт азыктары үчүн бир өлчөм бар, ал эми суюк жана илешкек үчүн - башка. Ун 130 грамм коюлат, ал эми жапырт азыктарды таптап же, тескерисинче, жумшартуунун кереги жок
Бир жумурткада канча протеин бар экендиги тууралуу маалымат
Бир жумурткада канча белок бар экенин баары эле биле бербейт. Бирок, дээрлик ар бир адам сунуш кылынган продукт витаминдер (анын ичинде B12) жана микроэлементтердин зор көлөмүн камтыйт экенин билет. Белок адамдын денесиндеги эң маанилүү курулуш материалы болуп санала тургандыгын да белгилей кетүү керек
