Бала эмизген эне үчүн туура тамактануу - оңой арыктоо үчүн

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Аялдар кош бойлуу кезинде салмак кошот. Идеалында, бул 13-15 кг, алар төрөттөн кийинки мезгилде өзүнөн өзү кетет. Тажрыйбалуу стресстер бул процесске өбөлгө түзөт. Бирок көп учурда килограмм бир топ көп санда келип, өз алдынча кетүүнү каалабайт. Мунун себептери физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү же "экиге" тамактануу каалоосу болушу мүмкүн. Ашыкча дене көлөмүн жоготуу зарылдыгы төрөттөн кийинки үчүнчү айга чейин пайда болот. Бул учурда эмчек эмизген эне үчүн диета колдонулат. Арыктоо жана лактацияга зыян келтирбөө үчүн тамактануу балансын сактоо зарыл.

Бала эмизген эне арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керек

Сүттү көп өндүрүү үчүн катуу тамактануунун кереги жок. Лактацияны жогорулатуу үчүн туура тамактануу, суюктукту жетиштүү өлчөмдө жана стресстин жоктугу пайдалуу. Диетага компотторду, кайнатмаларды, жемиш суусундуктарын кошуп, күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү керек. Айрыкча ысык жай мезгилинде. Бала эмизген эненин арыктоосу үчүн туура тамактануу тамак-аштын бардык түрлөрүн камтыйтышталган азыктар, маринаддар, туздалган бадыраңдар, аллергендик тамак-аш жана спирт. Болочок эне кош бойлуу кезде туура тамактануунун көптөгөн принциптерин үйрөнөт. Анын денеси эмне мүмкүн жана эмне зыяндуу болору жөнүндө сигналдарды берет. Эмчек эмизүү мезгилинде алынган көндүмдөр эне үчүн пайдалуу, бирок балада аллергия жаратышы мүмкүн болгон азыктардын тизмеси менен толукталат.

Колики бар эмчек эмизген энелердин диетасы

Бул баладагы тамак-аш аллергиясынын алгачкы белгилери болуп саналат колик жана шишик. Алардан кийин териде исиркектер жана заң бузуулар пайда болот. Туура эмес тамактануунун мындай кесепеттерин болтурбоо үчүн рационуңузга тамактарды бир-бирден кошуу керек. Эки күндүн ичинде бала жаңычылдыкты кадыресе кабыл алабы же жокпу билинет. Бала эмизген эненин диетасында баладагы колик жок кылынган потенциалдуу аллерген азыктарынын тизмеси бар.

Бөбөктөрдөгү тамак-аш аллергияларынын тизмеси:

1. Майлуу эт, күчтүү сорпо, куурулган жана ышталган тамактар.
2. Деңиз азыктары жана деңиз азыктары.
3. Ашкабак, помидор, пияз, капуста, сарымсак, бадыраң, сабиз, хрен.
4. Татымалдар жана татымалдар.
5. Майонез жана кетчуп сыяктуу соустар.
6. Сүт жана балмуздак, сүт кошулган манна боткосу.
7. Банан, кулпунай, цитрус жемиштери, киви, жүзүм.
8. Шоколад жана таттуу токочтор.
9. Сода жана алкоголдук ичимдиктер.

Бул тамактарды биротоло жок кылуу мүмкүн эмес. Күнүмдүк тамактанууда аларды колдонууну чектөө зарыл.

Эмне жеш керекболот жана керек

Бала эмизген энелер үчүн диета бар, анын менюсу күнүмдүк колдонууга ылайыктуу. Бул диетанын диетасы тең салмактуу жана суткасына 1400 - 1500 ккал камтыйт. Жакшы маанайды сактап калуу үчүн жемиштердин же "жакшылыктардын" эсебинен дагы 500 - 600 ккал толтурууга арзырлык. Бала эмизген энеге арыктоо үчүн мындай диета ашыкча салмактан арылууга гана эмес, тамак сиңирүү процессин жакшыртууга жардам берет. Суткасына 150 г белок, 100 г май, 500 г углевод, 2 литр суу, жашылча-жемиштерди аз өлчөмдө, суюк витамин комплексин же таблеткаларды ичүү керек. Дал ушул топтомдо калориялардын күнүмдүк дозасы камтылган.

Менюнун түрлөрү үчүн эсептелген калориялуу үлгүлүү рецепттер

Эртең мененки тамак (милдеттүү эмес)

• 30 г йогурт же шире менен жарма, банан;
• Кебектен жасалган тост жана 25г Эдам майдаланган сыр.

Түшкү тамак (милдеттүү эмес)

• эки кесим нан, бир кесим ветчина, жумшак горчица, 25 г Эдам сыры, бир аз калориялуу йогурт;
• 150 г кайнатылган картошка жана майдаланган сыр (25 г), помидор, шабдалы же алмурут салаты;
• йогурт, лимон ширеси, Эдам сыры (12 г), күн карама майы (1 чай кашык) жана майда дан булочкасы кошулган чийки жашылча салаты.

Кечки тамак (милдеттүү эмес)

• грильде бышырылган тооктун буттары (терисиз 200г), 120г кайнатылган картошка, бышырылган сабиз жана жашыл буурчак (ар бири 50г), бир апельсин;
• спагетти (75 г бышыруу алдында) соус менен. Соустун ингредиенттери: 50 г майсыз фарш, консерваланган помидор, сарымсак жана ашкөк чөптөр, 25 г Эддам сыры. Гарнир: жашылча салат. Жашыл алма.

Тамактануунун ортосундагы закускалар

• 25 г аз майлуу быштак, эки нан, томат кесимдери;
• бир нече жүзүм кошулган печенье;
• кичинекей джем пирогы;
• компот менен крекер.

Арыктоодо максималдуу натыйжа алуу үчүн сизге тынымсыз дене тарбия көнүгүүлөрү жана эмчек эмизген эне үчүн диета керек. Үчүн арыктоо үчүн жетиштүү болот активдүү машыгуу фитнес же аэробика үч жолу жумасына бир саат. Натыйжа сизди күттүрбөйт!