Инсулинге туруктуулук үчүн тамактануу: сунуштар жана сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Инсулинге туруштук берүү (IR) шартында эксперттер инсулиндин таасирине дене клеткаларынын сезгичтигинин төмөндөшүн түшүнүшөт. IR менен, атүгүл дене салмагынын бир аз төмөндөшү бул гормонго ткандардын сезгичтигин жогорулатат. Ушуга байланыштуу ар бир ашыкча салмактан жабыркаган диабетиктерге адистер арыктоого багытталган аз углеводдор диетасын карманууну сунушташат.

Инсулинге туруштук берүү үчүн кандай тамактануу керек?

IR учурунда диетанын өзгөчөлүктөрү

Эндокриндик оорулары бар бардык бейтаптарга дене салмагын көзөмөлдөө сунушталат. Бул майлуу ткандардын инсулинди кабыл ала албагандыгы менен шартталган. Башкача айтканда, ашыкча салмак менен углеводдордун метаболизми бузулат. Инсулинге туруктуулугу бар бейтаптар жеген тамактарынын гликемиялык индексине көз салышы керек. Киргизүү үчүнмындай адамдар гликемикалык индекси төмөн болгон тамактарды гана жеши керек. Бул ыкма глюкозаны организмде иштетүүнү жеңилдетет.

Инсулинге туруктуулук үчүн тамактанууну өзгөртүү маанилүү, анткени бул патология көбүнчө атеросклероздун жана кант диабетинин өрчүшүнүн себеби болуп саналат. Бирок, карбонгидраттуу тамактарды рационуңуздан толугу менен чыгарып салуу мүмкүн эмес, анткени анын натыйжасында ичеги дисбактериозу пайда болушу мүмкүн, кетон денелери чогулат.

Мындан тышкары, организм күн сайын 2 литрден кем эмес суу алышы керек. Витаминдерди, эндокринолог сунуштаган дары-дармектерди ичүү да маанилүү. Эгерде бардык сунуштар аткарылса, анда бир жумадан кийин абалдагы биринчи жакшырууну белгилей аласыз. Убакыттын өтүшү менен кырдаал толугу менен нормалдашуусу мүмкүн.

Тамактануу инсулинге каршылык көрсөтүү үчүн эмне үчүн абдан маанилүү?

Денеге жүк

Кыртыштар уйку бези чыгарган гормондорго сезгич болуп калганда, глюкозанын сиңүүсү начарлайт. Бул төмөнкү себептерден улам болот. Организмге кирген углеводдор клеткаларга кирүү үчүн зарыл болгон инсулин менен байланышкандан кийин гана энергиянын булагы болуп калат. Глюкоза толук сиңбей калганда, уйку бези тарабынан инсулин өндүрүшү көбөйөт. Анын көлөмү көбөйүп, акыры кырдаалды курчутат.

Компенсациялык механизм башталат, гиперинсулинемияга алып келет,бирок бул инсулин каршылыгын жок кылууга жардам бербейт. Глюкозанын деңгээли бир эле убакта жогорулаганда, организм эскирүү үчүн иштей баштайт.

Инсулинге туруктуулукту өнүктүрүүнүн себептери

Көптөгөн адамдар инсулинге туруктуулукту биринчи кезекте кант диабети менен байланыштырышат. Бирок, бул патологиянын башка себептери болушу мүмкүн, анын ичинде:

1. Инсулинди сиңирүүгө тоскоол болгон дарыларды колдонуу.
2. Жөнөкөй углеводдорду көп жегиле.
3. Гормоналдык фондун бузулушу.
4. Генетикалык шыктуулук.

Инсулинге туруштук берүү үчүн тамак-аш тизмеси

Тамактанууну толугу менен карап чыгуу менен өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жакшыртып, абалыңызды нормалдаштыра аласыз. Меню, анын курамындагы азыктар төмөн гликемикалык индекси бар, ошондуктан иштелип чыккан болушу керек. Диетанын алгачкы эки жумасында GI төмөн болгон тамактарды гана жеш сунушталат. Бул ыкма уйку безине жүктөлгөн жүктү кыйла азайтат.

Төмөн углеводдор диетада уруксат берилген азыктар:

1. Баардык жашыл жашылчалар.
2. Жумуртка.
3. Чаяк, балык, башка деңиз азыктары.
4. Йогурттар, сырлар, майлуулугу 3,5%дан ашпаган быштак.
5. Май.
6. Помидор, цуккини, баклажан.
7. Кымыз, шпинат, салат.
8. Спаржа буурчактары.
9. Чычырканак, черники, булганыч,кызыл карагат, клюква, малина.
10. Болгар калемпири.
11. Ашкабак.
12. Зайтун.
13. Аз өлчөмдө мисте, ашкабактын уруктары, фундук, жержаңгак, бадам.
14. Жашыл алмурут, айва, нектариндер.

Туура тамактануу инсулинге туруштук берүү үчүн маанилүү.

Чайды жана кофени кант кошпостон ичүү керек.

Диетаны кеңейтүү

Мындай чектөөлөрдөн жана диета терапиясынан эки жума өткөндөн кийин, диетаңызды төмөнкүдөй кылып кеңейтсеңиз болот:

1. Личи, гуава, ананас.
2. Жаңы картошка, пияз, сабиз, кызылча.
3. Жүгөрү.
4. Кеминде 75% какао камтылган шоколад.
5. Кара буудай, бүт нан.
6. Ак буурчак, буурчак.
7. Боор.
8. Жапайы күрүч, сулу ботосу, таруу, манна, гречка.
9. Устрица.
10. Йогурт, айран, майы аз сүт.
11. Тут, алча, кулпунай, карагат.
12. Жаңы инжир, кара өрүк, шабдалы, манго, киви, хурма, коон, өрүк, мандарин, грейпфрут, жашыл алма.

Татсыз какао жана компотторго да уруксат берилет.

Пиязды, сабизди, кызылчаны бышырууда кайнатканга, бууга бышырганга, бышырганга артыкчылык берүү керек. Бул жашылчаларды салатка колдонууда аларды кайнак сууга күйгүзүү керек.

Инсулинге туруктуулугу бар диетада канча тамактануу керек? Бул тууралуу баары эле биле бербейт.

Күн ичинде тамактануунун саны окшошдиета 6-7 жетиши керек. Бул организмге азыктарды өз убагында алып, жетишсиздикти сезбөөгө мүмкүндүк берет.

Инсулинге туруштук берүү жана арыктоо үчүн тамактануунун кандай байланышы бар?

Бул патология менен кантип арыктоо керектигин түшүнүү үчүн керектөөгө уруксат берилген азыктардын тизмесин изилдеп, аларды диетаңызда гана колдонуу керек. Салмагын 5-10% жоготуу менен ден соолук абалы кескин жакшырып, ткандардын инсулинге сезгичтиги жогорулайт.

Кант диабети үчүн

Кант диабети менен ооруган адамдар диетаны эндокринолог менен макулдашы керек. Диетаны өзгөртүүдө сунушталган дары-дармектерден баш тартууга катуу тыюу салынганын эске алуу маанилүү. Бул көп учурларда диета терапиясын метформинге негизделген дары-дармек терапиясы менен айкалыштыруу керек экендигине байланыштуу.

Инсулинге туруштук берүү үчүн аз углеводдор менен тамактануу салмакты тез нормалдаштырууга жардам берет.

Тыюу салынган продукция

Диабетиктер жана инсулинге туруктуулугу бар бейтаптар жакшырмайынча жана абалы нормалдуу калыбына келмейинче диетаны бузуу таптакыр мүмкүн эмес экенин түшүнүүсү маанилүү. Болбосо бардык аракетиң текке кетет. Кандын көрсөткүчтөрү нормалдуу калыбына келгенге чейин бейтаптар төмөнкү тамак-аштардан толугу менен баш тартышы керек:

1. Лимонаддар, ликерлер, шараптар, ширелер, сыра, кант камтыган бардык суусундуктар.
2. Кетчуп.
3. Кефир 1,5% кем майлуу.
4. Кокос сүтү.
5. Консерваланган жемиштер жана мөмөлөр.
6. Банан, алча.
7. Бал, лолипоптор, таттуулар.
8. Макарон.
9. Крекер, картөшкө пюре, чипсы.
10. Крахмал, ун.
11. Арпа, таруу, картошка, ак күрүч.
12. Жүгөрү үлүштөрү, крекер, пита наны, ак нан.

Бул азыктарды диетага кошкондо инсулинге каршылыктан арылуу өтө кыйын. Мындан тышкары, диета, бул буюмдарды колдонуудан тышкары, жакшы арыктоого мүмкүндүк берет. Башкача айтканда, май кыртышынын көлөмүн азайтуу жана клеткалык структуралардын инсулинге сезгичтигин жогорулатуу.

Меню тандоо

Эгер AIдан арылгыңыз келсе, менюңузду кылдаттык менен карап чыгышыңыз керек. Уруксат берилген тамактардын тизмеси ар түрдүү, бирок аларды гана жеш кыйын, анткени көп адамдар макарон, картошка, ботко жегенге көнүп калышкан.

Диетотерапиянын алгачкы 2 жумасында балык шорпосу, сельдерей, ашкабак, авокадо негизиндеги шорполорго уруксат берилет. Сиз йогурт менен быштакты мөмөлөр жана мөмөлөр, ошондой эле башка уруксат берилген азыктар менен айкалыштыра аласыз.

Жашылчалар жана жашылчалар салаттарга жакшы, туздалган капустага уруксат берилет.

Жакшыртуулар пайда болоору менен диетаны сулу унун, жапайы күрүч, гречка боткосу, бүт нан нан, жарма шорпо, быштак суфле, борщ кошуу менен кеңейтүүгө болот.

Эксперттер диетологго кайрылууну жана аны менен бирге жуманын ар бир күнү үчүн менюну ойлонуп көрүүнү сунушташат. Болбосо, пациент диетаны тез бузуп коюшу мүмкүн.

Инсулинге туруктуулук жана гипотиреоз үчүн тамактануу окшош.

Гипотиреоз менен арыктоо. Тамактануу эрежелери

Гипотиреоз – трийодтиронин менен тироксиндин синтези төмөндөгөн эндокриндик оору. Мындай бузуу дээрлик дайыма метаболизмдин жайлашына алып келет, ал өз кезегинде ашыкча салмактын пайда болушуна өбөлгө түзөт.

Көп учурда бейтаптар атайын диета туура дарылоо менен айкалышканда гана көйгөй менен күрөшүүгө болот деп ойлобостон, ашыкча килограммдан арылуу кыйын экенин айтышат. Бул арыктоо гормоналдык фон нормалдаштыруу кийин гана мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү.

Мындан тышкары, белгилүү бир диета кармашыңыз керек, ал диетадан гормондордун пайда болушуна тоскоол болгон көптөгөн заттарды камтыган тамак-аштарды алып салуу керек. Бул, эреже катары, бардык түрдөгү капуста, кээ бир жашылчалар, жазгы жашылчалар. Такталган крахмалда, макарондо, тез даярдалган жармаларда, тазаланган дандарда, майда унда, дүкөндөн сатылып алынган ширелерде, канттын бардык түрүндөгү рафинаддалган углеводдордон да баш тартуу керек.

Гипотиреоз менен ооруган бейтаптын диетасында негизинен эртең мененки тамакта керектелүүчү жогорку сапаттагы белоктор басымдуулук кылышы керек. Жумуртка, боор, коёндун эти, ички азыктар, деңиз балыгы, уй эти жана бардык майсыз эттер, ошондой эле быштак, сыр, сүт азыктары протеинге бай.

Бирок, углеводдордон толугу менен баш тартуу мүмкүн эмес, андыктан пациент керекдени сак углеводдор менен тазаланганды айырмалоону үйрөнүңүз. Мисалы, гипотиреоз менен арыктоо үчүн макаронду таттуу картошкага, ак күрүчтү күрөң, тазаланган кокос майына алмаштырсаңыз болот.

Гипотиреоз үчүн тамак-аш фракциялык болушу керек, кичинекей порцияларда, бирок тез-тез жана жай болушу керек. Бышырып жатканда кайнатуу, бышыруу, бышыруу сунушталат.

Инсулинге туруктуу тамактануу сын-пикирлер

Бейтаптар гипотиреоз жана инсулинге туруктуулук сыяктуу патологиялар менен арыктоо толук мүмкүн экенин айтышат. Эң башкысы - дарыгердин сунуштарын аткаруу, керектүү дары-дармектерди алуу, диетолог тыюу салган бардык тамактарды рациондон чыгарып салуу жана белгиленген курстан тайбоо.

Сын-пикирлер боюнча, бир-эки жуманын ичинде арыктоо үчүн инсулин каршылыгы менен тамактануу абалдын олуттуу жакшырышына алып келет. Бейтаптар белгилешет, эгерде сиз алдын ала менюңузду пландаштырып, бардык эрежелерди эске алсаңыз, анда тамак-аш абдан ар түрдүү болуп чыгат, андыктан диета кармануу анчалык деле кыйын эмес.

Гипотиреоз менен ооруган адамдар арыктоо туура тамактануу жана дары-дармек терапиясы айкалышы менен гана мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Тигил же бул аспектиге көңүл бурбоо зарыл жыйынтыктын жоктугуна алып келет.

Инсулинге туруктуулуктун тамактануу өзгөчөлүктөрүн карап чыктык.