Безеткинин алдын алуу үчүн эмне жеш керек: туура тамактануу эрежелери, жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн тамак-аш пирамид

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ар бир адам жагымдуу жана тунук териге ээ болгусу келет. Тилекке каршы, мындай натыйжага жетүү такыр эле оңой эмес. Безеткилерден арылуу үчүн көп күч-аракет талап кылынат. Кайдан баштоо керек?

Таза сууну көп ичкенге аракет кылыңыз. Ал организмдеги зат алмашууга катышкандыктан, аны колдонуу териңиздин абалына жакшы таасирин тийгизет.

Бүрүлдөөнүн себептери

Өспүрүм куракта безетки көп кездешет: гормоналдык деңгээлдердеги өзгөрүүлөргө организм ушундай реакция кылат. Ал эми жыныстык жетилүү мезгили аяктаганда тери нормалдуу калыбына келиши керек. Тилекке каршы, бул бардык эле адамдар үчүн эмес. Кээ бирлери өмүр бою тери ооруларынан жабыркайт. Жана көп учурда кеп алардын жеке гигиенанын эрежелерин сактабаганында эмес, бирок ден соолугунун абалы жок болгондо.тамактануу адаты. Безетки болбошу үчүн эмне жеш керек экенин көпчүлүк ойлонушпайт. Эреже катары, ар бир адам исиркектер менен күрөшүү үчүн тышкы каражаттарды издеп жатат. Бул маселенин жакшы чечимиби?

Косметикалык каражаттар сырткы көрүнүштөрдү гана кетире алат, алар тери ооруларынын себептерин жок кыла албайт. "Биз эмне жейбиз" деген сөздү көп угууга болот. Жана чындап эле ошондой. Келиңиз, безетки калбаш үчүн канча жана эмне жеш керек экенин билели.

Төмөнкүлөр денени турукташтыруу боюнча ишенимдүү кеңештер. Алардын жок дегенде бир бөлүгүн колдонсоңуз, натыйжа көп күтүлбөйт жана бир нече аптадан кийин оң динамика байкалат.

Тамак-аштын таасири

Көптөгөн адамдар тамак-ашы безеткиге таасирин тийгизерин билишпейт. Биз жеген нерсе терибизге кандай таасир этиши мүмкүн? Организмге токсиндер же ашыкча майлар жана жөнөкөй углеводдор киргенде, бул дароо бетке чагылат. Ал майлуу жылтылдап, исиркектер пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз өз убагында тамактануу адаттарыңызды өзгөртпөсөңүз, анда теринин абалы ушунчалык начарлап, медициналык жардамга кайрылууга туура келет. Демек, кырдаалды чекке чейин түртүп коюу керекпи?

Безеткини кетирүүчү тамак барбы? шексиз. Биринчиден, бул жашылчалар, жемиштер (чектелген санда), дан жана буурчак өсүмдүктөрүнүн кээ бир түрлөрү. Келгиле, бул маселени кененирээк карап чыгалы.

Тамак-аш пирамидасы

Кутулууга эмне жардам беретбеттеги безетки барбы? Туура тамактануу бул маселени чечүүнүн ачкычы болуп саналат. Окумуштуулар бир нече ыкмаларды иштеп чыгышты, алардан кийин организмдеги зат алмашууну нормалдаштырууга болот. Бул макалада биз Майо клиникасынын кеңештерин карап чыгабыз:

1. углеводдор (күнүнө 4 - 8 порция). Биринчиден, бул дан, катуу буудайдан жасалган макарон, бүт нан.
2. Протеиндер (күнүнө 3-7 порция). Негизги булактар - жумуртка, буурчак, сыр, майсыз эт, балык, сүт азыктары.
3. Жашылчалар жана жемиштер (3 порциядан жана андан көп). Төмөн шекер.
4. Май (күнүнө 3-5 порция). Бул учурда, порция чай кашыктардын саны катары түшүнүү керек. Организмге пайдалуу майлардын булагы зайтун, рапс, жүгөрү, күн карама майы, жаңгактар, авокадо.
5. Таттуулар (күнүнө 75 килокалориядан көп эмес). Кантты бал менен алмаштырган жакшы.

Жогорудагы сунуштарды аткаруу менен, безеткиге каршы диетаны өз алдынча иштеп чыгууга болот. Териңиздин сырткы көрүнүшүндө тамактануу негизги ролду ойнойт. Анын абалын жакшыртуу үчүн, дан азыктары күнүмдүк рациондун негизи болушу керек. Неге? Алардын курамында татаал углеводдор бар болгондуктан, кандагы кантты көбөйтпөйт жана денеде исиркектер пайда болушуна алып келбейт. Окшош продуктылар В витаминдерине бай, ошондуктан аларды колдонуу теринин абалына жакшы таасирин тийгизет.

Өсүмдүк тамактары

Безеткини үчүн туура тамактануу көп өлчөмдөгү жашылчаларды камтыйт. Рахмат бийикклетчатка мазмуну, алар денеден зыяндуу заттарды алып салууга өбөлгө түзөт. Жашылчалар ошондой эле тамак сиңирүүнү нормалдаштырууга жардам берет, ашказан-ичегинин табигый тазаланышына көмөктөшөт. Алардын курамында адамга керектүү витаминдер жана минералдар бар.

Мөмө-жемиштерге келсек, аларды күндүн биринчи жарымында жана чектелген өлчөмдө жеш керек, анткени фруктозаны ашыкча колдонуу организмдеги зат алмашуу процесстерине терс таасирин тийгизет. Ошол эле учурда мөмө-жемиштерде маанилүү витаминдер көп, ошондуктан аларды диетаңыздан чыгарбашыңыз керек.

Эмне үчүн буурчак жеш керек? Алар бүтүндөй организмдин туура иштеши үчүн өтө зарыл болгон өсүмдүк протеиндерин көп камтыйт.

Безеткинин пайда болуу себептери

Теринин абалына терс таасирин тийгизген айрым факторлорду карап көрөлү:

• уйкунун жетишсиздиги;
• стресс;
• көп тамактануу;
• тамактанбоо;
• Айлана-чөйрөнүн температурасынын кескин өзгөрүшү.

Көптөгөн адамдар чипс, таттуу, хот-дог жебей, сууну көп ичкенде тери тазаланып, жаңы исиркектер пайда болбой турганын белгилешет. Ошондуктан, беттеги безеткилер үчүн тамактанууну көзөмөлдөө абдан маанилүү. Ошондой эле, кофе ичүү келбетиңизге терс таасирин тийгизет. Бул өзгөчө тоңдурулган кургатылганга тиешелүү, анткени анын курамында ашказандын иштешине жана натыйжада териге терс таасирин тийгизген көп сандагы кофеин бар.

Кичинекей амалдар

Безеткини айыктыруу үчүн кандай тамак керек? Бир жолу текшерилген рецепт бар:

• сулу (2 аш кашык);
• бал (1 чай кашык);
• жаңгак өзөгү (1 даана);
• тазаланган суу (100 мл).

Жогорку температуранын таасири астында бир аз пайдалуу касиеттерин жоготкондуктан, тез даярдалган сулу унун колдонбоо маанилүү. Бул компоненттерден теринин абалын жакшыртуу үчүн каражатты кантип туура даярдоо керек? Алдын ала (жакшы кечинде) сулу унун муздак сууга куюп, майдаланган жаңгактын өзөгүн жана балды кошуу керек. Түн ичинде кабырчыктар шишип, бал менен каныккан. Эртең менен 30-50 мүнөттөн кийин пайда болгон шламды аралаштырып жеш керек. негизги тамактын алдында.

Бул учурда безеткиден сактануу үчүн эмне маанилүү гана эмес, аны кантип жасоо керек. Даяр болгон аралашманы жутуп коюу эмес, аны кылдат чайнап колдонуу абдан маанилүү. Бул пайдалуу заттардын сиңирүү ооз көңдөйүндө башталарын эстен чыгарбоо керек. Бир жуманын ичинде териңиздин абалынын айкын жакшырганын байкайсыз жана бир айдан кийин безеткилердин изи да калбай калат.

Кооптуу продуктылар

Безеткинин алдын алуу үчүн диетадан кандай тамактарды алып салуу керек? Эмнеге катуу тыюу салынат? Келгиле, бул өнүмдөрдүн айрымдарын карап көрөлү.

Биринчиден, булар ышталган эттер. Эреже катары, дүкөндөрдө сатылып жаткандар денеге зыян келтирет. Албетте, эгерде сиз чындап эле ушундай буюмдарды жактырсаңыз, анда компромисс таба аласыз. Мисалы,үйдөгү тамекикананы колдонуңуз, бул үчүн майсыз этти (көгүчкөн) же майсыз балыкты (судан) тандаңыз.

Дени сак теринин экинчи душманы - майонез. Кеп дүкөндөн сатылып алынган продуктулар жөнүндө болуп жатат, анткени анын курамында боёктор, эмульгаторлор жана стабилизаторлор жана көп сандагы май бар. Майонезди үй шартында жасасаңыз болот, бирок аны да кыянаттык менен колдонбоо керек, анткени ашыкча май организмдеги зат алмашуу процесстерин жайлатып, терини жылтыратат.

Таттуулар – бул бетиңиздин терисинин абалына таасир этүүчү дагы бир продукт. Бул кант патологиялык микрофлоранын өнүгүшү үчүн жагымдуу чөйрө болуп саналат. Тилекке каршы, көптөр таттуусуз жашай албайт. Андай адамдарды кыйратылды деп айта алабызбы? Албетте жок. Таттуу тишке ээ болгондор үчүн көптөгөн варианттар бар. Алар: "Безеткинин алдын алуу үчүн эмне бар?" Жооп абдан жөнөкөй - бал, таттуу жемиштер, бал кошулган нандан жасалган токочтор.

Эгер кантты жегенди таптакыр токтото албасаңыз, анда күрөң түстөгү продуктуну алыңыз. Эреже катары, кара түс тазалоонун төмөнкү даражасын көрсөтөт, тиешелүүлүгүнө жараша, тазаланган кантка караганда мындай канттын курамында табигый заттар көп.

Эмзиктер - жакшыбы же жаманбы?

Кант алмаштыргычтарды колдонушум керекпи? Жок эле. Неге? Чындыгында, алар денени алдап, ал нормалдуу иштешин токтотот. Таттууларды иштетүү үчүн көптөгөн түрдүү ферменттер бөлүнүп чыгат жана кант организмге кирбегендиктен, алар менен эч кандай реакция болбойт жана аларпайдасыз. Кийинчерээк кантты кайра иштетүү үчүн зарыл болгон гормондор өндүрүлбөй калат жана бул продуктуну аз да болсо жесеңиз, анда анын сиңүүсү ийгиликсиз болуп калат.

Канттын алгылыктуу алмаштырылышы барбы? Ооба. Бул кадимки фруктоза. Аны каалаган дарыканадан сатып алса болот. Бирок мындай продуктуну эртең менен колдонуу жакшы, анткени анын курамында тез углеводдор көп.

Ысык жана ачуу тамактар. Туз: пайдасы жана зыяны

Теринин абалына керектелген тамактын температурасы терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде өтө ысык идиш бар болсо, анда ашказандын дубалдары сезгенип, натыйжада тамак нормалдуу иштетилбей калат - бул дароо бетке таасир этет. Мисалы, розацеа тамак сиңирүү органдарынын иштешинин бузулушунан улам пайда болот.

Ачуу тамактарга келсек, териси көйгөйлүү адамдарга каршы көрсөтүлөт. Бул азыктар организмдеги зат алмашуу процесстерин стимулдатуу менен бирге ашказандын былжыр челинин кыжырдануусун жаратат жана ошентип ашказандын нормалдуу иштешине тоскоол болот.

Өзүңүздөр билгендей, туз организмдеги нормалдуу суу-туз алмашууну кармап туруу үчүн зарыл, бирок анын ашыкча болушу зыяндуу болушу мүмкүн. Анткени суюктук ткандарда созулуп калат, аны менен бирге токсиндерди жана токсиндерди алып салуу жайлай баштайт, бул, өз кезегинде, теринин абалына таасир этет. Даяр тамактарга тузду тамак бышыруу учурунда эмес, кошуу да абдан маанилүү. Мисалы, ботко туз менен бышырып алсаңыз, дан эгиндеринде ашыкча болгон В витамини жок болот. Тактап айтканда, ал теринин дени сак болушу үчүн жооптуу.

Жашоокорутундулар

Бул макаладан билгенибиздей, безетки өлүм өкүмү эмес, эгер сиз тамактануу адаттарыңызды өзгөртсөңүз, аны менен ийгиликтүү күрөшүүгө болот. Зарыл тамактарды колдонууну жокко чыгарыңыз же азайтыңыз, рационуңузга жашылчаларды, жармаларды көбүрөөк кошуңуз, кантты бал же фруктоза менен алмаштырыңыз, көбүрөөк суу ичиңиз, кофени кыянаттык менен колдонбоңуз - ошондо териңиз тунук болуп, өңүңүз жакшырат.