Дени сак эртең мененки тамак

2026 Автор: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05:26

Биз ар бир күндү башкача баштайбыз. Кимдир бирөө узак уктаганды жакшы көрөт, ал эми кимдир бирөө эрте туруп, бизнеске киришет. Бирок, мүнөзүндөгү жана жашоо образындагы айырмачылыктарга карабастан, таң ар бир адам үчүн бирдей башталышы керек. Баштоо үчүн, бир аз гимнастика, суу процедуралары жана, албетте, пайдалуу эртең мененки тамак. Биринчи тамактын маанилүүлүгү эчактан бери эле таанылган жана аны эч ким талашкан эмес. Диетологдор семиз адамдарга эртең менен тамактанууну сунушташат. Даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак денеңизди толугу менен ойготпостон, күндүн биринчи жарымында кубат берет.

Тилекке каршы, көп адамдар бул кеңештерге көңүл бурушпайт. Аларда эртең мененки тамакка убакыт же каалоо жетишпейт, ал эми иш күнүндө түшкү тамак сейрек толук болот. Натыйжада, кечинде үйгө келип, адам тамак-аштын күнүмдүк нормасын жейт жана, албетте, салмак кошот. Мындан тышкары, эртең мененки тамактын жоктугу тамак сиңирүү, жүрөк-кан тамыр жана эндокриндик системалардын бузулушуна, жетишсиз иштөөсүнө, дисфункцияга алып келет.

Дени сак эртең мененки тамактын курамында күнүмдүк керектелүүчү углеводдун 2/3 бөлүгү, майдын 1/5 бөлүгү жана белоктун 1/3 бөлүгү болушу керек. Ал мүмкүн болушунча тыгыз болушу керек жана жай сиңирүүчү болушу керекуглеводдор. Алар узак убакыт бою биздин организмди насыщат жана зат алмашууну нормалдаштырат. Натыйжада, жыргалчылык жакшырат, бардык системалардын иши жакшырат. Туура, пайдалуу эртең мененки тамак мунун баарына өбөлгө түзөт.

Эртең менен жашылча менен омлет жесеңиз даамдуу жана пайдалуу болот. Бул Zucchini, помидор, пияз, калемпир, козу карындар, буурчак жана башка болушу мүмкүн. Жаңы салат даярдоону унутпаңыз. Ал камтышы мүмкүн: калемпир, бадыраң, капуста, сабиз, чамгыр, чөптөр, пияз. Аны каймак же зайтун майы менен толтуруңуз, татымына жараша бир аз туз кошуп койсоңуз болот. Кээ бирөөлөр үчүн боткосуз пайдалуу эртең мененки тамакты элестетүү кыйын (сулу, жүгөрү, бермет арпа, буудай, арпа, гречка). Аны сууга да, сүткө да бышырсаңыз болот. Өзгөртүү үчүн ага бал, кургатылган жемиштер, жаъгактар кошо аласыз. Эгер сиз таттууларды жактырбасаңыз, анда ботко үчүн майсыз бышырылган эт, канаттуулар же балыктын бир бөлүгүн даярдаңыз. Ал татымалсыз жана, албетте, кетчуп жана майонезсиз болушу керек.

Эгер сиз жашоону десертсиз элестете албасаңыз, анда сыркейк, таттуу пельмен, куймак сиз үчүн эң жакшысы. Аларды каймак, кыям же бал менен берсе болот. Суусундук катары сүт менен какао, лимон кошулган чай, сүт коктейль, йогурт, айран, жаңы жашылча, кургатылган жемиш компоту жеп көрүңүз. Бул жерде бир кесим сыр, кайнатылган жумуртка, колбаса кошулган кара нандан жасалган бутерброд ылайыктуу болмок.

Ар бир улуттун өзүнүн пайдалуу эртең мененки тамактары бар. Кээ бир өлкөлөр өздөрүнүн салттарын иштеп чыгышкан. Британдыктар артык көрөрүн баары билетэртең мененки овсяные ботко, сүт менен чай жана жумшак кайнатылган жумуртка. Француздар эртең менен круассан жеп, апельсин ширесин ичкенге кубанышат. Италиялыктар жаңы күндү таттуу булочка жана бир чыны капучино менен тосуп алышат. Кадимки америкалык эртең мененки тамак ысык шоколад жана ветчина же сыр кошулган тосттон турат. Азиялыктар эртең менен деңиз азыктары же канаттуулардын салаттары жана көк чай менен эркелетет. Бул салттар кылымдар бою өнүгүп, убакыттын сыноосунан өткөн.

Ден соолугун ойлогон ар бир адам эртең мененки тамакты жакшы ичүүнү адат кылып алышы керек. Бул учурда, кылдаттык менен тамак-аш азыктарын тандоо керек. Бул үчүн сиз бир аз эрте турушуңуз керек, бирок шектенбеңиз - ден соолугуңуз татыктуу!