Дүйнөдөгү эң жогорку калориялуу тамак

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 01:14

Адамдын ийгиликтүү жашоосунун ачкычы туура жана аш болумдуу тамактануу. Тамак-аш энергия булагы болгондуктан, адамдын ден соолугуна, жыргалчылыгына, сырткы келбетине жана күнүмдүк иш-аракеттерине таасирин тийгизет. Дүйнөдөгү эң калориялуу тамак кайсы? Бул макалада талкууланат.

Калория түшүнүгү

Кээ бир тамак-аштарды колдонууда организм алган энергиянын бирдиги килокалория болуп саналат. Чынында, бул бир продуктыдагы белоктордун, майлардын жана углеводдордун катышы. Нормалдуу иштеши үчүн адамдын организмине суткасына 2000 килокалория керек. Бул көрсөткүч адамдын жынысына, жашына жана физикалык активдүүлүгүнө жараша бир аз өзгөрүшү мүмкүн. Бирок, эгерде организм жетиштүү калория албаса, анда ал нормалдуу иштей албай калат, ашыкча калориялуу тамактарды колдонуу семирүүгө жана башка терс кесепеттерге алып келет.

Талмактуу тамактануу организмге энергия берет, ал ден соолуктун, бакубаттуулуктун, гармониянын жана сулуу келбеттин негизи. Ошондуктан ар бир адам керекэң жогорку калориялуу тамак эмне экенин, кайсы тамакты сутканын белгилүү бир убагында жеген жакшы экенин жана кайсынысын таптакыр таштоо керектигин билүү. Бул маалымат өзгөчө сергек жашоо образын карманган, бодибилдинг менен машыккандар, арыктагандар жана ден соолугуна кам көргөндөр үчүн актуалдуу.

10 Эң жогорку калориялуу тамактар

Рейтинг	Өнүмдүн аталышы	100 граммдын калориясы	Күнүмдүк маани, %
1	Жаныбарлардын майлары	902	45, 1
2	Өсүмдүк майлары	884	44, 2
3	Уруктар жана жаңгактар	700	35, 0
4	Салат таңуулары	631	31, 5
5	Жаңгак майы	588	29, 4
6	Фастфуд	560	28, 0
7	Кара шоколад	501	25, 0
8	Сыр жана сыр азыктары	466	23, 3
9	Куурулгантамак	400	20, 0
10	Колбаса жана паштет	362	18, 1

Демек, эми сиз эң жогорку калориялуу тамак эмне экенин билесиз. Чоң өлчөмдөгү салмак кошуу үчүн аны колдонуу керек. Ооба, эгерде, тескерисинче, сиз кааласаңыз, ашыкча килограммы, керек чектөөгө колдонуу же толугу менен жок кылуу бул тамак-аш рационунун. Эң жогорку калориялуу тамактардын тизмесинде ардактуу орунду майлар ээлейт. Алар тегине жараша көбүнчө өсүмдүк жана жаныбар болуп бөлүнөт. Майлар энергиянын эң чоң булагы, калория. Мына ошондуктан, эгерде сиз толугу менен чыгарып салууга, аларды рационунун, анда организм акырындык менен өзүнүн күчүн жоготот жана жашоонун негизги процесстерин камсыз кылбайт. Аларды ашыкча керектөө кан тамырлардын формасына жана абалына терс таасирин тийгизет да, анткени майлар сиңирүү кыйын жана тез топтолот.

Жаныбарлардын майлары

Бул категорияга чочконун майы, май, балык майы жана башкалар кирет. Бул азыктардын 100 граммы организмди күнүмдүк керектөөнүн дээрлик 50% калориясы менен камсыз кылат. Ошондуктан аларды этияттык менен жана аз өлчөмдө колдонуу сунушталат.

Өсүмдүк майлары

Өсүмдүк тектүү майлар жаныбарлардан алынган майларга салыштырмалуу азыраак калориялуу, анткени 100 грамм зайтун, рапс же күн карама майын колдонуудан организм орточо 884 май алат.килокалория.

Уруктар жана жаңгактар

Химиялык составы боюнча жаңгактар жана уруктар витаминдердин жана минералдардын бүтүндөй спектрин камтыган өтө баалуу продуктылар болуп эсептелет. Айрыкча жаңгактарды кардиологдор жана невропатологдор баалашат, анткени алар жүрөккө пайдалуу майлардын булагы. Ал эми калориясы боюнча алар өсүмдүк жана жаныбарлардын майларынан кийинки экинчи орунда турса да, бул азыктарга көңүл бурбоо сунушталбайт.

Салат таңуулары

Бай витаминдүү составына жана сонун даамына карабастан, ар бир салат ашыкча калориялуу, организмге эч кандай пайдасы жок тамакка айланып кетиши мүмкүн. Мунун себеби - калориясы көп салат таңуулары, өзгөчө салттуу майонез жана өсүмдүк майы. Көбүнчө майонез менен татытылган 100 грамм Цезарь организмге 631 килокалория алып келет, бул суткалык керектөөнүн 30%дан ашыгын түзөт.

Жаңгак майы

Жаңгак майы бардык курактагы адамдар үчүн абдан пайдалуу жана күнүмдүк рационго аз өлчөмдө киргизүү сунушталат. Бирок диета кармаган адамдар аны башка продукты менен алмаштыруусу керек. Мунун себеби - продуктунун калориялуулугу, атап айтканда, 1 ст. л. май 94 килокалорияны камтыйт.

Фастфуд

Бул продукт категориясына таттуулар, чипстер, пицца жана торттор кирет. Бул зыяндуу гана эмес, денеге пайда алып келбеген эң жогорку калориялуу тамак-аш болуп саналат деп эсептелет. Бирок, көптөгөн адамдар аны жакшы көрөт. Ден соолугуна кам көргөн бардык адамдар фастфудду рационунан эчак эле чыгарып салышкан. Анткени бул категориядагы азыктар ден соолукка зыян келтирип, семирүүгө алып келиши мүмкүн. Мындай тамактын 100 граммында орточо эсеп менен 560 килокалория бар.

Кара шоколад

Өтө даамдуу жана эң калориялуу тамак – шоколад. Бирок бул да пайдалуу экенин белгилей кетүү керек. Аны аз өлчөмдө жеш керек, анткени 100 грамм шоколад адамдын күнүмдүк калория муктаждыгынын 25% менен организмди байытат.

Сыр жана сыр азыктары

Байыркы мезгилден бери сыр тамак жасоодо сыймыктанган орунду ээлеп келген, мунун себеби - витаминдүү курамы, эң сонун даамы жана продуктунун ар тараптуулугу. Анткени, ал жалгыз же тамактын башка компоненттери менен бирге берилиши мүмкүн. Бирок, сырды ченеми менен ичүү керек, анткени ал жогорку калориялуу тамак болуп эсептелет.

Куурулган тамак

Эң жогорку калориялуу тамак, албетте, куурулган. Акыркы жылдары биздин өлкөдө фри фри жана тооктун канаттары өзгөчө суроо-талапка ээ. Бул эки тамак абдан даамдуу, айрыкча, тамак бышыруу учурунда пайда болгон алтын кабык, бирок алардын калория мазмуну жөн эле тоголонуп калат. Ошондуктан башка тамактарга артыкчылык берип, куурулган тамактарды анда-санда гана жеген туура.

Колбаса жана паштет

Эт азыктарынын бардык ассортименти витаминдерге, майларга жана калорияларга бай. Ошондуктан колбаса жана пасталарды колдонуу керекорточо, жогорку калория мазмунуна басым жасоо. Бул категориядагы лидер француз деликатес фуа грасы болуп саналат, продуктунун 100 граммына 462 килокалория. Кайра иштетилген этти колдонууну азайтуу арыктоого аракет кылгандар үчүн сунушталат.