Асказандагы жана капталдагы майды күйгүзүүчү азыктар: тизме жана тамак жасоо боюнча сунуштар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Көптөгөн аялдар жана эркектер белдеги ашыкча сантиметрден арылууну кыялданышат. Бирок муну жасоо биринчи караганда көрүнгөндөй оңой эмес. Бул учурда ашказандагы жана капталдагы майларды күйгүзүүчү азыктар чындап жардам берет. Эмне жеш керек экенин жана натыйжага кантип жетүүнү карап көрүңүз.

Жалпы сунуштар

Белгилей кетчү нерсе, арыктоого жана баарын ылгабай жегенге мүмкүндүк бере турган эч кандай керемет азыктар жок. Болбосо, дүйнөдө баары сымбаттуу болмок. Тортторду майлуу каймак менен жей албайсыз, анан аларды май күйгүзүүчү продукту менен кармап, ашыкча сантиметр өзүнөн өзү жок болот деп үмүттөнүңүз. Бул жөн эле болбойт. Тамак-ашты чектөөдөн жана, албетте, көнүгүүлөрдү жасоодон артык эч нерсе ойлобоңуз. Рационуңузга жашылча-жемиштерди көбүрөөк кошсоңуз, зат алмашууну жакшыртып, сиңирүүгө жардам бере аласыз. Алардын айрымдары аз өлчөмдө жана колдонууга артыкчылык берилеттамактангандан кийин.

Ошондой эле алкоголдук ичимдиктерди, нан азыктарын, таттууларды колдонууну чектөө же алардан таптакыр баш тартуу зарыл. Кырдаалды курчутпоо үчүн ашыкча тамактануу адатынан арылуу пайдалуу болмок. Мүмкүн болсо, жасалма татымалдарды табигый менен алмаштырса жакшы болот. Дене тарбия көнүгүүлөрү жана жакшы уйку салмактан арылууга жардам берет.

Эркектер менен аялдар ашказандагы жана капталдагы майды күйгүзүүчү азыктардын тизмелерине абдан кызыгышат. Келгиле, аларды карап чыгалы.

Суюктуктар

• Суу.
• Көк чай.
• Кокос сүтү.
• Кызыл шарап.

Эң жеткиликтүү суюктук бул суу. Бул майлуу ткандарды алып салуу жана эритүү үчүн зарыл. Калган үч суусундук биологиялык активдүү болуп эсептелет, алар зат алмашуу процесстерин стимулдайт.

Мөмөлөр жана мөмөлөр

Мөмө-жемиштер витаминдердин кампасы. Алар кемчиликсиз активдештирүү метаболизм процесстерин жана разрушают майлар. Төмөнкү жемиштер бул милдетти натыйжалуураак аткарат.

• Apple.
• Алмурут.
• Балдыра.
• Апельсин.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Киви.
• Авокадо.
• Папайя.

Жашылчалар жана үрөндөр

Жеткиликтүү жашылчалар жана дандар арыктоого жардам берет:

• Бадыраң.
• Помидор.
• Капуста.
• Кызылча.
• Ашкабак.
• Болгар калемпири.
• Сельдерей.
• Цуккини цуккини.
• Буурчак.
• Сүр.
• Сулунун уну.

Кычкыл сүтпродуктылар

Арыктоо үчүн рационго сүт ачытуучу азыктарды кошуу керек. Алардын курамында көптөгөн белок жана заттар бар, алар аны сиңирүүгө жана бузууга жардам берет. Ашказандагы жана капталдагы майды күйгүзүүчү төмөнкү кычкыл сүт азыктары бар.

• Кефир.
• Кычкыл сүт.
• Йогурт.
• Быштак.
• Сыр.

Татымалдар жана татымалдар

Төмөнкү чөптөр жана татымалдар токсиндерди жок кылууга көмөктөшөт:

• Жаа.
• Сарымсак.
• Бля.
• Горчица.
• Cinnamon.
• Имбир.

Деңиз азыктары

Деңиз жандыктарынын этинде көп сандагы йод жана омега-3 бар, уникалдуу майды эритүүчү. Мына ошондуктан төмөнкү продуктылар метаболизмди эң сонун тездетет жана белдеги ашыкча сантиметрди күйгүзөт:

• креветка.
• Кальмар.
• Баардык деңиз балыктары.

Ашказандагы жана капталдагы майды күйгүзүүчү тамак-аштардын тизмеси

Өзүңүздөр көрүп тургандай, дүйнөдө белдеги салмактан арылууга жардам берген көптөгөн продукциялар бар. Бирок бир нече өзгөчө, капталдагы жана курсактагы эң күчтүү жана эффективдүү май куйгучтар бар:

• Көк чай.
• Сүт азыктары.
• Ананас.
• Папайя.
• Грейпфрут.
• Балдыра.
• Капуста.
• Имбир.
• Бля.
• Cinnamon.

Ар бир продуктуну өзүнчө карап көрөлү, эмне үчүн ал мынчалык пайдалуу жана белде салмактан арылуу үчүн аны кантип колдонуу эң жакшы.

Суу

Суюктуктун жетишсиздиги менен зат алмашуу процесстери тоңуп, организмге акырындык менен суу топтоло баштайт. Демек, белде шишик жана майлар пайда болот. Ошон үчүн ашказандагы жана капталдагы майларды күйгүзүүчү азыктардын тизмесинде аялдар үчүн биринчи орунда суу турат. Кырдаалды ого бетер ого бетер любовниками кофе жана таттуу газдалган суусундуктар, анткени алар катуу кургатуу организмдин. Андыктан аларды колдонуу чектелиши же таптакыр жок кылынышы керек.

Адистер күнүнө эки литр суу ичүүнү сунушташат. Мындан тышкары, ал газ жана зыяндуу кошумчалары жок гана ичүүгө жана таза болушу керек. Ушундай суу гана чаңкооңузду кандырат, майды ыдырат. Чайлар, кофелер, ширелер жана башка суусундуктар суунун сунушталган көлөмүнө кирбейт.

Кээ бир адамдар абдан күлкүлүү кеңеш беришет: эгер жегиң келсе, суу ич. Бирок бул тамаша эмес. Көптөр ачкачылык менен чаңкоо менен чаташтырышат. Андыктан бул сунушту этибарга албаңыз.

Жашыл чай

Көк чай ашказандагы жана капталдагы майды күйгүзүүчү эң жакшы тамактардын бири болуп эсептелет. Анын курамында метаболизм процесстерин тездетет жана арыктоого көмөктөшүүчү компоненттер бар. Ошондой эле, бул суусундук маанайды жакшыртат, кан тамырларды, жүрөктү бекемдейт жана рак клеткаларынын пайда болушунун алдын алат.

Эффект ысык сууга демделген жакшы жалбырактуу чайдан гана келет. Чай жалбырактары пакеттерде, ал тургай, кайнак сууга толтурулган, капталындагы майдын арылууга жардам бербейт. Бул суусундуктан күнүнө үч-төрт чөйчөктөн ичүү сунушталат. Көк чайды кыянаттык менен колдонбошуңуз керек, анткени ал нерв системасын абдан козгойт.

Кычкыл сүтпродуктылар

Сүт ачытуучу азыктарда кальцитриол гормону бар. Кальцийдин жетишсиздигин толуктайт жана зыяндуу майларды жок кылат. Ал ошондой эле зат алмашууну жана тамак сиңирүүнү жакшыртуучу көп сандагы бактерияларды камтыйт. Сүт протеининин өзү майдын метаболизмин тездетет, бул ашыкча сантиметрдин тез эришине өбөлгө түзөт.

Кайсыл продуктылар ашказандагы жана капталдагы майды күйгүзүү үчүн эффективдүү? Артыкчылык берүү керек майсыз айран, быштак, йогурт жана йогурт. Алар күн бою көз карандысыз тамак катары жесе болот. Окрошканы айран менен, ал эми жемиш салаттарын йогурт менен татымалдоо абдан пайдалуу.

Ананас

Балким, ананастын майын күйгүзүүчү касиети тууралуу арыктаган аялдардын баары билишет. Ал эми бул жемиште белокторду ыдыратуучу бромелайн ферменти бар экени чындык. Ошондуктан, тропикалык жемиш эт, балык жана сүт азыктарын сиңирүү үчүн сонун. Мындан тышкары, анын курамында көптөгөн витаминдер жана пайдалуу заттар бар.

Жаңы ананас же бышырылган жаңы гана натыйжалуу болот. пакеттелген шире же консерваланган жемиш даана эч кандай бел арыктоо мааниге ээ. Ананасты таттуу тамактан кийин дароо десерт катары жеш сунушталат. Андан кийин гана оозду суу менен чайкоо керек, антпесе тиштин эмалы бузулат.

Папайя

Бул тропикалык жемиш курамындагы папаин ферментинин аркасында белоктун сиңирүүсүнө да жардам берет. Бирок мындан тышкары, ал холестерин менен да күрөшүп, май калдыктарын талкалайт. Ошондуктан аныкурсак жана каптал майын күйгүзүү үчүн сонун продукт.

Ананастын бардык ферменттери аны эки-үч саат гана жегенден кийин активдүү болот. Ошондуктан, ананас сыяктуу мөмө-жемиштерди түшкү тамактан кийин жеш сунушталат. Жана папайя да жаңы болушу керек. Аны жана ананас менен майы аз йогурт кошулган даамдуу салат жасасаңыз болот.

Грейпфрут

Майдын топтолушуна салым кошкон инсулиндин көбөйүшү. Грейпфрут ошондой эле кандагы бул гормондун деңгээлин төмөндөтөт, зат алмашууну тездетет, организмди шлактардан жана шлактардан тазалайт, иммунитетти бекемдейт жана арыктоого жардам берет. Бардык цитрус жемиштери ушундай иштейт, андыктан аларды рационго кошуу да пайдалуу.

Тамактан кийин жарым грейпфрут жеш же жаңы сыгылган грейпфрут ширесин ичүү сунушталат. Консерваланган жемиштер же таңгакталган суусундуктар каалаган эффектти бербейт.

малина

Бул курсак, жамбаш жана сандагы майды күйгүзүүчү абдан пайдалуу жана арзан продукт. Аркасында көп сандагы витаминдер, малина кемчиликсиз бошотот клеткаларды стоянных кендер. Мындан тышкары, бул мөмө диуретикалык касиетке ээ, ошондуктан зат алмашуу процесстерин тездетет жана токсиндерди тез чыгарат.

Эртең мененки тамакка кеминде жарым стакан малина жеп, йогурт, быштак же диеталык кондитердик азыктарга кошуңуз. Бул бышырылганда да пайдалуу касиеттерин сактап калган бир нече мөмөлөрдүн бири. Андыктан, коркпой эле малинадан даамдуу десерттерди жасасаңыз болот.

Капуста

Балким бала кездеги бардык кыздар эмчек өстүрүү үчүн капуста жегенге аргасыз болушса керек. Бирок бул себептен эмес. Эл арасында бул жашылча аял деп эсептелет. Ал нормализует гормонального фон, снимает токсиндерди, улучшает тамак сиңирүү, алдын алат пайда болушу рак шишиктердин эмчек жана жайлатат эскирүү процесси. Капуста - аялдардын курсак жана капталындагы майды күйгүзүүчү эң сонун продукт. Аны сиңирүү үчүн организм андагыдан алда канча көп энергия талап кылат.

Арыктоо үчүн рационго бул жашылчанын бир нече сортторун киргизүү сунушталат: ак, түстүү капуста, Пекин, Брюссель, Савоя жана, албетте, брокколи. Аларды жаңы эле зайтун майы кошулган салаттарга кошуп жеген жакшы. Эгерде сиз капустаны бышырып жатсаңыз, анда баалуу витаминдер кулап кетпеши үчүн бир аз (он мүнөт).

Имбир

Бул ысык татымал өзгөчө ашказандын аймагын жакшы жылытат. Бул кан айланууну жогорулатып, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Бирок өсүмдүктүн тамырын этияттык менен, акырындык менен колдонуу керек, анткени ал өтө ачуу болот.

Имбир чайы белинен арылууну кыялдангандар үчүн күндүн эң сонун башталышы болот. Аны даярдоо үчүн тамырдын бир бөлүгүн туурап, үстүнө кайнак суу куюш керек. Көбүрөөк эффект үчүн, ашказандын жана капталдардын майын күйгүзүүчү башка азыктарды кошо аласыз. Сын-пикир арыктоо лимон жана бал имбирь менен шайкеш келет деп айтышат. Ошондой эле бул татымалдарды кечки тамактан кийин жеш сунушталат, өзгөчө оор жана узак болсо. ичке кесим жетиштүү болотөзүңүздү жакшы сезип, ичиңиздин майын күйгүзүү үчүн имбирьди туз менен кошуңуз.

Блять

Бул ачуу өсүмдүктү египеттиктер тамак жасоо жана дарылык максатта колдонушкан. Хрен ашказан-ичеги трактынын иштешин жакшыртат, ашыкча тамак-аштын организмге тыгылып калышынан жана майга топтолуп калышынан сактайт. Редиска, чамгыр жана дайкон касиеттери боюнча окшош.

Хренден ар кандай закускаларды, соустарды жана соустарды бышыра аласыз. Бирок эң жакшы вариант күчтүү жылуулук менен дарылоосуз классикалык рецепт болот. Хрендин тамырынан кабыгын алып, эт туурагычтан өткөрүп, жылуу сууну куюу керек. Кааласаңыз, бир аз туз жана шекер кошсоңуз болот. Үч күндөн кийин хрен жесеңиз болот.

корица

Бул спайс курсак жана капталдагы майды кыска убакытта күйгүзүүчү азыктарга кирет. Cinnamon идеалдуу турукташтырат жана кандагы кантты төмөндөтөт, ошондуктан ачкачылык сезими сейрек пайда болот. Ошондой эле, бул татымал зат алмашууну тездетет жана жыты менен эле токчулук сезимин жаратат.

Көптөгөн ашпозчулар адаттан тыш бышырылган тамактарына корица кошуп коюшат. Бирок бул абдан зыян келтирет похудение белдин, ал эми пайдалуу заттар отпариться жогорку температурада. Бул унга корица таякчаларын майдалап, мөмө-жемиш салаттарын же мөмөлүү десерттерди себелеп коюу жакшы.

Эркектерде жана аялдарда белдеги майды күйгүзүү өзгөчөлүктөрү

Албетте, тизмедеги продукциялардын баары ар бир адам үчүн арыктоо жагынан абдан пайдалуу. Бирок эркек менен аялдын денеси чындыгында эки башка. Ошондуктан, буюмдардын топтому да ар кандай болот. Аялдар көңүл бурушу кереккөк чайга жана жашылчаларга көңүл буруңуз (айрыкча жашыл). Мындан тышкары, көп басуу жана бассейнге баруу сунушталат. Эркектерде ашказандын жана капталдардын майын күйгүзүүчү азыктар - быштак, деңиз балыгы жана жемиштер. Жаман адаттардан баш тартып, эртең менен чуркасаңыз жакшы болмок.

Белдеги майдын кайра пайда болушуна жол бербөө үчүн сунушталган тамактарды жеп, көнүгүүлөрдү улантуу керек.