Аялдар үчүн эстроген камтыган азыктар: тизме жана колдонуу боюнча сунуштар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Эстроген гормону аялдын жашоосунда маанилүү роль ойнойт. Анын жетишсиздиги менен ашыкча салмак, беттин терисинин начарлашы, чарчоо жана депрессия байкалат. Ошондуктан, анын денгээлин өмүр бою сактап калуу өтө маанилүү. Ал үчүн аялдар гинеколог жазып берген гормоналдык дарыларды ичишет, же элдик медицинага кайрылышат. Кошумчалай кетсек, аялдардын үзгүлтүксүз жегенге үндөгөн эстроген камтыган бир нече тамак-аш бар.

Бул эмне үчүн?

Аялдын организминде бир эле учурда бир нече гормондор бар, алардын ичинен негизгилери: эстрон, эстроген жана эстриол. Эң активдүүсү – эстроген. Аялда төрөлгөндөн баштап гормоналдык жетишсиздик болсо, анда ал гормонду сыртынан толуктап турууга туура келет. Мындай кыздарда этек кир кеч башталат, сүт бездери менен жыныс органдарынын өнүгүүсү артта калат. Гормондордун кескин жетишсиздигинен жатындын көлөмү тукумсуздукка чейин азайышы мүмкүн.

Кээде жетилгенде гормондун жетишсиздиги байкалатжашы, анан аял уйкусуздукту, алсыздыкты, эс тутумдун жана концентрацияны начарлатат. Анын маанайы тез-тез өзгөрүп, айыз учурунда курсагынын ылдый жагы ооруйт.

Эстрогендин максаттарынын бири толук кандуу бала төрөп, кош бойлуулукка даярдануу. Гормон негизги жана экинчилик жыныс органдарын түзүп, кындын ичинде керектүү чөйрөнү түзүп, жатынды керектүү өлчөмдө кеңейтет. Анын жетиштүүлүгү менен фигура денедеги майдын бирдей бөлүштүрүлүшү, эмчектин өлчөмү жана терисинин жакшы болушу менен аялдык көрүнөт.

Кантип жаңыртса болот?

Кандайдыр бир четтөөлөр болгон учурда дароо гинекологго кайрылуу керек. Ал көбүнчө гормоналдык препараттарды, ошондой эле жыныстык функцияны жөнгө салуучу Е витаминин жазып берет. Мындан тышкары, эстрогендер тамак-аш азыктары жана чөптөр мүмкүн жакшы справиться менен анын жетишсиздиги жана көтөрүү фон тиешелүү деңгээли. Бул гормондун кескин көбөйүшү терс симптомдорду жаратышы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек:

• Аялдын кан басымы өтө төмөндөн жогоруга көтөрүлөт.
• Өспүрүмдөрдүн териси майлуу болуп, кара чекиттер жана безеткилер менен капталган.
• Салмагы көбөйө баштайт.
• Сүт бездери ооруйт, ошондой эле шишик.
• Аял тынымсыз чарчап, башы айланып, буту-колунда муздак сезет.

Бул симптомдорго көңүл бурбасаңыз, кесепети андан да кейиштүү болот. Көбүнчө, эстроген камтыган тамак-аштан улам гормондун ашыкча пайда болушуна алып келетрепродуктивдүү системанын органдарындагы залалдуу шишиктери. Гормоналдык фон кескин өзгөрүүсүз, белгилүү бир деңгээлде болушу керек. Ошондо гана аял өзүн дени сак сезет. Ошондуктан, эстроген камтыган дары-дармектерди же буюмдарды колдонуу, аялдар дозалап жана өтө кылдаттык менен керек.

Эстроген азыктары

Тамактан тышкары кээ бир дары өсүмдүктөрдүн курамында эстроген көп болот. Алардан күнү бою чай демдеп, ичсе болот. Синтетикалык гормон камтыган дарылардан айырмаланып, тамак-аштагы эстроген кыйла жумшак жана коопсуз. Ал терс таасирлерди алып келбейт жана бөйрөктүн же боордун иштешине таасир этпейт. Окумуштуулар аларды гормоналдык активдүүлүгүнө жараша үч топко бөлүшөт: куместандар, изофлавоноиддер жана лигнандар. Көптөгөн аялдар күн сайын жеген кадимки кофенин курамында да бул зат бар. Товарлардын ар бири өзүнчө каралышы керек.

Буурчак, соя жана буурчак

Буурчак өсүмдүктөрүнүн ичинен сояда гормондор көп. Тилекке каршы, анын көбү генетикалык модификация продуктусу болгондуктан, сояны көп колдонууга тыюу салынат. Ошондуктан, жергиликтүү өндүрүлгөн төө буурчакты же жасмыкты сатып алган жакшы. Алар ошондой эле гормоналдык деңгээлин калыбына келтирүүчү пайдалуу заттын жетиштүү санын камтыйт. Мындан тышкары, буурчак репродуктивдүү системанын жакшырышына өбөлгө түзгөн көптөгөн пайдалуу микроэлементтердин, анын ичинде цинктин жеткирүүчүсү болуп саналат. Бардык буурчак өсүмдүктөрү алмаштырылгыс булак болуп саналатөсүмдүк протеин жана сейрек кездешүүчү триптофан элементи, ал күз-кыш мезгилиндеги депрессиянын башталышы менен күрөшөт.

Кургатылган өрүк же өрүк

Бул мөмө бир кыйла жогорку эстроген мазмунуна ээ. Мындан тышкары, өрүк теринин сулуулугуна жана ден соолугуна жооп берген А витамининин, ошондой эле узак жашоого жана жаштыкка өбөлгө түзгөн Е витамининин көлөмү боюнча лидер болуп саналат. Жаңы мөмө-жемиштерди гана эмес, кургатылган өрүктү жеп, өрүктүн ширесин ичүү сунушталат.

Зыгыр уруктары жана май

Бул өсүмдүктүн курамында омега 3 жана 6 көп каныкпаган кислоталар бар. Бүгүнкү күндө зыгыр майы эстрогенди толуктоо үчүн эң мыкты продукт болуп эсептелет. Күндө эртең менен ач карынга бир аш кашык зыгыр майын ичүү сунушталат. Бул өсүмдүктүн уруктарын кофе майдалагычта майдалап, тамактын алдында бардык тамактарга кошууга болот. Дарыгерлер зыгыр данынын жана майынын күнүмдүк көлөмүн көбөйтүүнү сунуштабайт, анткени бул продукт өтө биологиялык активдүү жана анын ашыкча болушу шишикке алып келиши мүмкүн.

Табигы кофе

Бир убакта кофени жактырган аялдарда эстрогендин деңгээли байкаларлык жогорулай турганын көрсөткөн изилдөө жүргүзүлгөн. Бул суусундукту кыянаттык менен пайдалануу көбүнчө сандардын жана ичтин ылдый жагындагы май катмарынын көбөйүшүнө алып келет. Бул гормондордун ашыкча иштешинин кемчиликтеринин бири, андан арылуу кээде абдан кыйын. Кыскасы, эстроген деңгээлин көтөргүңүз келсе,күнүмдүк рационго күнүнө 2-3 чыны алсыз кофе кошуу максатка ылайык. Кан басымы жогору аялдар үчүн кофеинсиз кофе колдонсо болот.

Чөп чайлар

Бул заттын жогорку мазмуну менен мактана турган чөптөрдүн ичинен мыя (өсүмдүктүн тамыры), аптека ромашкасы (посветия), линден гүлдөрү, хоп жалбырактары, шалфей жана женьшень тамыры айырмаланат. Эстроген көбүрөөк деген эмне? Өсүмдүктөрдүн лидери – шалфей. Чөптөр, эреже катары, төмөнкүдөй демделет: бир аш кашык 150-200 мг өлчөмүндө кайнак суу менен куюлат.

Эгер чөп чай өсүмдүктүн тамырынан даярдалса, анда аны суу мончосунда алдын ала ысытып алуу максатка ылайык. Ал үчүн бир литрлик банкага эки аш кашык кургак майдаланган тамырды салып, эки стакан муздак суу куюңуз. Андан кийин банка суу куюлган идишке салынып, мешке жылытылат. Казандагы суу кайнап, ошентип банкадагы сууну ысытат. Суусундук бир саат кайнатып жатат. Суюктукту чыпкалап, кадимки чайдай ичишет. Мындай суусундукту өрүк кыямы же кургатылган өрүк менен ичүү пайдалуу.

Сирадагы эстрогендер

Сырада эстрогендер барбы? Көп учурда сиз ичимдик аялдардын гормондорунун жетиштүү санын камтыйт деген пикирди уга аласыз. Бул жерде кандайдыр бир чындык бар. Бул алкоголдук ичимдик, жогоруда айтылгандай, аялдардын гормонун камтыган хмельден жасалган. Бирок анын саны аз болгондуктан суткалык норманы сактоо үчүн 500 литрден ашык мас алкоголдук ичимдиктер керектелет.ичүү. Мындан тышкары, бул продукт төмөн сапаттагы спирт, консерванттар жана даамдарды камтыйт. Ошондуктан, пивону гормоналдык деңгээлде кармап туруу үчүн колдонуу орунсуз эле эмес, зыяндуу да.

Сүт жана сүт азыктары

Бардык сүт азыктарында фитоэстрогендер бар. Алардын кайсынысында эң көп гормон бар экенин айтуу кыйын. Анын запастарын сыр, быштак, йогурт, айран жана толук сүттүн жардамы менен толуктай аласыз. Аялдын менюсунда сүт азыктары ар кандай жеткиликтүү түрдө күн сайын болушу керек. Сүттүн курамындагы эстрогендер жакшы сиңет.

Жаңы капуста

Гормондун эң көп өлчөмү брокколиде жана түстүү капустада болот. Бул жашылчанын башка түрлөрүнөн керектүү гормонду да ала аласыз. Жаңы капуста эң чоң пайда алып келет, ал эми куурулган же кайнатылган капуста азыраак алып келет. Албетте, бул аялдар үчүн эң пайдалуу азыктардын бири. Диетологдор туздалган капуста, туздалган жана маринаддалган капуста да бардык керектүү заттардын, анын ичинде фитоэстрогендердин татыктуу көлөмүн камтыйт деп айтышат.

Канаттуулар

Айкын пайдасына карабастан, дарыгерлер канаттуулардын этин жегенди сунуштабайт, анткени анын курамында өсүүнү стимулдаштыруучу дарылардын, антибиотиктердин жана башка жагымсыз элементтердин калдыктары бар. Ошондуктан эстроген алуу үчүн үй чарбасы бар аялдар гана канаттуулардын этин колдоно алышат. Бул учурда продуктунун коопсуздугуна жана анын артыкчылыктарына толук ишеним пайда болот.

Ашкабактын уруктары

Бул продуктунун аялдар үчүн пайдасы жана зыяны диетологдор тарабынан көп талкууланат. Уруктар башка артыкчылыктардан тышкары керектүү гормонду да камтыйт. Бирок ашкабактын уруктарында гана эмес, бул зат бар. Фитоэстрогендерди күн карамадан да алууга болот. Ырас, ашкабактын уруктарында алардан алда канча көп болот. Мындан тышкары, жаңгактар гормоналдык деңгээлин сактоо үчүн да колдонулат. Эреже катары, эстроген жаңгактын бардык популярдуу түрлөрүндө болот.

Пайдалуу кебек

Гормондун деңгээли төмөн болгондо, аялдардын кебек нан сыяктуу курамында эстроген бар тамактарды жегени абдан пайдалуу. Аз өлчөмдөгү кебекти тарелкага шорпо, ботко, палоо, жада калса картөшкө пюре салып койсо болот. Дүкөндөрдөн таба аласыз нан менен отрубы, ал тургай чипсы камтыган бул продукту. Бир сөз менен айтканда, азыркы шарттарда кебек алуу таптакыр кыйын эмес. Мындан тышкары, алар ашказан моторикасын калыбына келтирүүгө жардам берет арыктоо үчүн сонун продукт болуп саналат. Кебек ичегилерди заңдан тазалоо процессин баштайт, ал бүт денени айыктырат.

Помидор жана баклажандар

Фитоэстрогендерди капустадан эле эмес, башка жашылчалардан да алууга болот. Мисалы, помидор менен баклажанда жетиштүү сандагы фитохормондор бар. Мындан тышкары, помидор, алардын саны жылуулук дарылоо учурунда дээрлик өзгөрбөйт. Бир сөз менен айтканда, кетчуп, томат пастасы же шире жеп, гормондордун запастарын толуктай аласыз. Баклажандар туздалган же колдонуу сунушталаттуздалган.

Колдонуу эрежелери

Гормоналдык фонду сактоодо аялдардын эстрогенди камтыган каражаттарды колдонуунун кээ бир эрежелерин эске алуу өтө маанилүү:

• Аны жыл бою өз деңгээлинде кармап туруу үчүн жаңы мөмө же мөмө жеш керек. Алардын дээрлик бардыгында фитоэстрогендердин башка үлүшү бар. Алардын айрымдары (мисалы, өрүк) гормондун көлөмү боюнча лидер болуп саналат.
• Төш же энелик бездин рагы менен ооруган аялдар эстроген деңгээлин көтөрүүдөн этият болушу керек. Чындыгында бул гормон шишиктин пайда болушуна түрткү берет.
• Күнүнө эки чөйчөктөн ашык кофе гормондордун ишинин байкаларлык жогорулашына алып келет, бул фигура үчүн жаман.

Таанымал өсүмдүктөрдөн, ромашкадан, линденден жана шалфейден алынган чөп чайлары да чектелиши керек. Көбүнчө, аялдар муздак ичип жатканда, жалпы жыргалчылыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн өтө көп чөп чай ичишет. Ошондуктан, эгерде алсыздык, уйкусуздук, кыжырдануу жана жүрөк айлануу байкалса, анда суусундукту андан ары колдонуудан баш тартуу жакшы. Ошентип, ашкабактын уруктары, кофе, буурчак, капуста жана башка азыктардын аялдар үчүн пайдасы жана зыяны алардын санына жараша болот.