Diet "-60" Екатерина Мириманова: меню, өзгөчөлүктөрү, натыйжалары жана сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Екатерина Мириманованын популярдуулугун анын алтымыш килограммга чейин баш айланткан арыктоосу алып келген жана жылдар бою иштелип чыккан тамактануу эрежелери «Минус 60» диетасы деген аталышка ээ болгон. Екатерина сымбаттуу сулуулукка айлануу үчүн такыр эле квалификациялуу диетолог болуунун кереги жок экенин, эң негизгиси денеңизди угуу керектигин дагы бир жолу далилдеди.

Диета "-60" дүйнө жүзү боюнча миңдеген аялдарга арыктоого жардам берет, анткени китепте жазылган ар бир сөз Екатерина тарабынан өзүнүн денеси жана ден соолугу боюнча текшерилген. Мириманованын ыкмасы боюнча дүйнөнүн бардык булуң-бурчунан, өзгөчө КМШ өлкөлөрүнөн келген аялдар кеминде он эки жылдан бери арыктап келишет.

Кантип диета кармабай арыктаса болот?

Белгиленгендей, бир гана элита гана кошумча фунт менен коштошсо болот, алар таттуулардан толугу менен баш тартууга жана өз өмүрүн тузсуз гречкага жана кайнатылган тоок этине арнаганга даяр. Бирок "Минус 60" диетасынын автору муну өзүнүн мисалы менен далилдедидеп, сиз арылууга болот лишнего салмагын жок кыйнап, диеталар, баш тартууга мындай сүйүктүү шоколад же куурулган картошка. Көптөгөн тыюулар эч кимге эч качан жакшылык кылган эмес.

Мириманованын «Минус 60» диетасы диетада көрсөтүлгөн тамактануу принциптери иштээрин жандуу далилдеген Екатеринанын өзүнүн аркасында кеңири белгилүү болгон. Бир жарым жылда минус 60 килограммдын натыйжасы көпчүлүктү таң калтырды, дүйнө жүзү боюнча системанын үч миллионго жакын ыраазы болгон жолдоочулары бар.

Диета "-60" режиссёру Екатерина Мириманова тамактануу түшүнүгүн толугу менен өзгөрттү, анткени ал дагы бир жолу сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартпастан арыктоого болорун далилдеди. Ачкачылык, бузулуулар жана организм үчүн стресс жок.

Система кандай натыйжаларды берет?

"-60" диетасынын негизги өзгөчөлүгү - башка диеталар сыяктуу белгилүү бир убакыт эмес, өмүр бою кармануу сунушталат. Ошондуктан, эгер сиздин максатыңыз ачкачылык менен чарчап, эки жуманын ичинде 10 килограммга арыктоо болсо, анда Мириманова системасы бул маселеде жардамчы эмес.

Эгерде кыска мөөнөттүү диеталардан кийин салмагы эки эселенген өлчөмүндө өзүнүн мыйзамдуу ээсине кайтып келсе, анда "Минус 60" диетасы жөнүндө сын-пикирлер бардык эрежелерди эске алуу менен ашыкча килограммдар түбөлүккө өткөндө калат деп эсептейт.. Арыктоо ылдамдыгы диета жана баштапкы салмагына жараша болот. Мисалы, системага ылайык, эртең мененки тамакка ар кандай, ал тургай эң зыяндуу тамактарга уруксат берилет, бирок ар бир эртең менен куурулган картошка менен баштасаңыз, анда килограммдар жайыраак кетет. Жана эгержашооңузга спорт кошуңуз, баары тезирээк болот.

Системанын маңызы эмнеде?

Мириманованын "Минус 60" диетасы тамак-аш менен тамактануу убактысын туура айкалыштырууга негизделген. Диета катуу тыюу салууларды жана сүйүктүү тамак-аштан баш тартууну камтыгандыктан, система похудение болгон миңдеген адамдарды сүйүп калды. Кыскача айтканда, бир жума бою "-60" диета менюсу төмөнкү эрежелерди камтыйт:

• эртең мененки тамакка эч кандай чектөөлөр жок, сунуш кылынбаган тамактардын тизмесин кошпогондо, жүрөгүңүз каалаган нерсени жей аласыз;
• түшкү тамак сунушталган өнүмдөрдүн тизмесинен турат жана абдан ар түрдүү;
• кечки тамак эң катуу тамактануу жана туура тамактануу принциптерине негизделген, жеңил тамактардан гана турат.

Мириманованын "Минус 60" диета менюсунун кандай пайдасы бар?

Тутумдун көптөгөн артыкчылыктары бар, аларды көптөгөн жолдоочулар жакшы көрүштү.

1. Системанын эч кандай терс таасирлери жок, анткени ал туура жана тең салмактуу тамактануу принциптерине негизделген.
2. Тыюу салынган тамактар дээрлик жокко эсе, таттуулар менен да кубандырса болот, эң негизгиси муну эртең менен жасоо. Ошондо ашыкча фунт куткарылууга эч кандай мүмкүнчүлүк болбойт.
3. Ал эми майрамдар күтүлбөгөн жерден келсе, системаны бузуп салсаңыз болот. Бирок чоң майрамдарда гана, башка эч нерсе жок!
4. "Минус 60" системасы стресске жана бузулууга дуушар болгон тирүү адамдарга арналган, андыктан диетаны башынан баштоонун кереги жок, жөн гана эрежелерди сактоону улантуубузуулардан кийин.
5. Эртең мененки "карын майрамы" мүмкүнчүлүгү - эң сонун психологиялык трюк, ал бузулуулардан жана невроздордон сактанууга мүмкүндүк берет. Система бул жерде калорияларды эсептөөнүн такыр кереги жок экендиги менен шартталган.

Системанын кандай кемчиликтери бар?

Бирок Екатерина Мириманованын "-60" диетасы бир караганда канчалык сонун жана жөнөкөй көрүнбөсүн, анын дагы эле кемчиликтери бар.

1. Кафе-ресторандарда принциптерди бузбай тамактануу бир топ кыйын. Бул өзгөчө жумуш тартиби оор адамдарга тиешелүү, анткени система күнүнө үч маал тамактанууну камтыйт.
2. Ашыкча салмактан арылуу бир жума же бир ай эмес, көбүрөөк убакытты талап кылаарын түшүнүшүңүз керек.
3. Диетаны баштоодон мурун, доктурга кайрылыш керек, анткени кээ бир эксперттер системанын принциптери жөнүндө терс пикирде.

Негизги эрежелер

"Минус 60" системасынын көптөгөн нюанстары бар, бирок негизги эрежелер дайыма өзгөрүүсүз калат.

• Эртең мененки тамак – бул күндүн эң маанилүү жана эң керектүү тамагы. Эгер күн жетиштүү эрте башталса, эки эртең мененки тамакты ичсеңиз болот - кеч жана эрте. Ойгонгондон кийин дароо жеңил бир нерсе жеш керек жана бир нече сааттан кийин толук кандуу эртең мененки тамакты уюштуруу керек. Бирок эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүүгө болбойт.
• Эң жагымдуу эреже - эртең мененки тамакка эч кандай чектөөлөр жок. Эң сүйүктүү, эң даамдуу, эртең мененки тамакка жасасаңыз, тыюу салынган эмес. Жалгыз продукт ошолчыныгы тыюу сүт шоколад болуп саналат. Бирок жакында организм кара шоколадга көнүп калат жана бул кичинекей тыюу да тынчын албайт.
• Эң таң калыштуу эреже – кант менен алкоголду биротоло таштабаш керек. Диета эрежелери боюнча кургак кызыл шарап такыр эле душман эмес, чыныгы дос. Кантка келсек, эртең менен андан баш тартууга болбойт, бирок жакшы натыйжага жетүү үчүн анын көлөмүн акырындап азайтып, таттуу заттарсыз чай менен кофе ичкенге аракет кылуу керек.
• Бир түрдөгү "карын майрамынын" убактысы туптуура 12де бүтөт, бирок Золушка сыяктуу түн эмес, күндүз. Сааттын жебеси 12ни чапканда, сүйүктүү таттууларыңыз автоматтык түрдө тыюу салынган тамактарга айланат.
• Кешки тамакты калтырууга да тыюу салынат, бирок акыркы тамак кечки саат 6га чейин болушу керек. Бирок бул учурда жеңилдиктер бар, эгерде сиз түн жарымынан кийин уктасаңыз, анда кечки тамакты кечки саат 8ге жылдырууга болот. Эң негизгиси гармония, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты күнүмдүк режимиңизге ылайык уюштуруңуз.
• Тамактанууга «жок» деп айт, үч гана негизги тамак.
• Суу башка диеталар сыяктуу системанын ажырагыс бөлүгү, бирок сиз дагы бир стакан сууну ичиңизге мажбурлабашыңыз керек. Суусаганыңызда дайыма жаныңызда бөтөлкө же графин суу алып жүргөнүңүз жакшы, бирок өзүңүзгө сууну күч менен куюунун кереги жок.
• Бөлүмдөрдү кыскартууну унутпаңыз. Албетте, система керектелген тамак-аштын көлөмүнө чектөөлөрдү караштырбайт, бирок порциянын өлчөмүн акырындык менен азайтсаңыз, процесс тезирээк кетет. Мындай манипуляциядан кийин ашказаназаят, бул келечекте ашыкча тамактануудан жана салмак кошуудан сактайт.
• Биз дененин терисине кам көрүү жөнүндө унутпашыбыз керек, ошондуктан келечекте теринин чоюлуп, ылдый түшүп калбашы үчүн.
• Спорт менен достошуу сунушталат. Жада калса беш мүнөттүк, бирок күнүмдүк көнүгүүлөр бир айдын ичинде фигураны байкаларлык бекемдейт.
• Эң негизгиси мотивация жана туура мамиле. Тамак-ашка болгон көз карашыңызды өзгөртпөсөңүз жана жашоо образыңызды кайра карап чыкпасаңыз, эч кандай диета иштебейт.

Эртең мененки тамактар

Эртең мененки тамак чектөөлөрдүн жоктугу менен мүнөздөлөт. Эртең менен бир кесим торт жана куурулган картошка жесе болот, бирок мөмө-жемиш, жаңгак жана бал кошулган ботко ден-соолукка пайдалуу болуп, күн бою сергектик менен энергияны алып келерин унутпаңыз. Бул жерде тандоо сеники. "Минус 60" диетасы жөнүндө сын-пикирлер негизинен ушундай жагымдуу эртең мененки тамактан улам гана оң.

Эртең менен глюкоза жана жакшы маанай бир күн бою камсыз кылынат.

Эгер "Минус 60" системасын кармансаңыз, эртең мененки тамак жөнүндө эмнени эстен чыгарбашыңыз керек?

• Эртең мененки тамакты кечки тамактануудан камсыздандыруу болгону үчүн эле өткөрүп жибербөө керек, бул фигурага абдан оң таасирин тийгизет.
• Сүт шоколадын кара шоколад менен алмаштыруу жана кантты минималдуу колдонууга аракет кылуу. Алгач ак кантты күрөң кант же фруктоза менен алмаштырса болот.
• Чоксоңузду ширелер жана газдалган суулар түрүндөгү ашыкча калория менен эмес, суу менен гана кандырыңыз.

Баштапкы этапта организм жаңы диетага көнүп баратканда, жазылгандарды кармануу жакшы. Диета "-60" Мириманова менюсу, билбестен системаны бузуп албаш үчүн жана натыйжалардын жетишсиздигине таң калбоо үчүн. Убакыттын өтүшү менен даамга болгон каалоолор өзгөрүп, ден-соолукка пайдалуу азыктарды бир карап эле тааный баштайсыз.

Түшкү тамак

Кечки тамак ансыз деле кыйыныраак, анткени түштөн кийин кээ бир чектөөлөр жана стандарттуу тамак-ашты жупташтыруу эрежелери күчүнө кирет.

Ар бир тамак төмөнкү эрежелерге ылайык келиши керек:

1. Таттууларга, анын ичинде кондитердик азыктарга, майлуу жана куурулган тамактарга буга чейин эле катуу тыюу салынган. Консерваланган бадыраң менен помидордон да баш тартышыңыз керек, анткени аларда кант жана туз көп.
2. Май, майонез жана каймакка катуу тыюу салынбайт. Салатка бир чай кашык кошууга уруксат берилет.
3. Шорполорду да таштабаш керек, бирок тандоо керек. Шорпо эт менен бышырылган болсо, анда картошканы ыргытып салуу керек жана тескерисинче.
4. Мөмө-жемиштердин курамында кант көп болсо да, түшкү диетадан чыгарылбайт. Бирок киви, алма, кара өрүк, дарбыз, ананас жана цитрус жемиштерине артыкчылык берүү керек.
5. Продукцияларды айкалыштырууга келсек, система эт менен балыкты каалаган санда жегенге мүмкүндүк берет жана аларды жашылчалар жана дан азыктары менен айкалыштыруу керек, алар этти сиңирүүсүнө жардам бере турган клетчаткаларды камтыйт. Бирок, картошка менен макарондон баш тартууга туура келет. Жаңы жашылча салаттарын тандаганыңыз жакшы.
6. Түшкү тамактануу үчүн оптималдуу убакыт 13-14 саат.

Кечки тамак

Акыркы тамак эң катаал жана көптөгөн нюанстарды жана чектөөлөрдү камтыйт. Врачтар 6дан кийин тамактанбоо үчүн арыктоо эрежесин кантип урушса да, бул система ушул принципти сактоону сунуштайт. Екатерина мындай эреже эртең менен ачкачылык сезими менен ойгонууга жана эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөөгө мүмкүндүк берет деп ырастайт. Бирок капа болбоңуз, кечки тамакка даярдалган таттууларды эртең менен даамдап көрүүгө болот.

"Минус 60" диета менюсу төмөнкү эрежелерге ылайык келиши керек:

1. Кечки тамак бир бутак петрушкадан турбашы керек, бирок тыюу салынган тамактарды камтыбашы керек.
2. Негизги эреже - жарманы эт же балык менен айкалыштырбоо, бул азыктарды өзүнчө керектөө керек. Этти жумуртка жана сорпо менен айкалыштырсаңыз болот.
3. Буурчактарга, крахмалдуу жашылчаларга, козу карындарга тыюу салынат.
4. Сүт азыктарын жашылчалар же жемиштер менен айкалыштыруу керек.
5. Системада закускага жол берилбейт, бирок ачкалыктын чабуулу көктөн түшкөн болт сыяктуу түшүп кетсе, анда бир жемиш же сүт азыктарын жеген жакшы.
6. Бышыруу ыкмасы - кайнатуу жана бышыруу.

Кечки тамакка байланыштуу катуу эрежелер бар:

• мөмө-жемиштерге төмөнкүдөй уруксат берилет: алма, цитрус жемиштери, кара өрүк, киви, кара өрүк, дарбыз, ананас;
• Төмөнкү жашылчаларга уруксат берилет: картошка, буурчак, жүгөрү, козу карын, ашкабак, баклажан, авокадо;
• ар кандай эт, балык жана ички азыктар;
• дандан, гречка жана күрүч гана уруксат;
• Уруксат берилген сүт азыктарынан: быштак,кантсыз йогурт, айран, сыр.

Тизмедеги өнүмдөрдү алмаштырууга тыюу салынат - бул "Минус 60" системасынын бирден-бир өзгөрүлбөс эрежеси. Кечки тамакка тизмедеги бардык тамактарды жегенге аракет кылуунун кажети жок, ингредиенттерди туура айкалыштыруу жана ар бир жолу порцияларды азайтуу жакшы.

7 күндүк меню

Төмөндөгү "Минус 60" диеталык таблицасы менюсу менен милдеттүү вариант эмес, бул жөн гана ар түрдүү жеш керектигинин жана тамактарды канчалык айкалыштыра аларыңыздын бир мисалы. Фантазияны иштетип, жогорудагы эрежелерден баштоо керек, ошондо сиз тузсуз кайнатылган эмчектин даамын унутуп, даамдуу жана пайдалуу тамактарды жасаганды үйрөнөсүз. Апталык диета менюсу "Минус 60" абдан ар түрдүү болушу мүмкүн.

Эртең мененки тамак	Түшкү тамак
Биринчи күн	Быштак менен блинчик, кара шоколад менен чай/кофе.	Грек йогурту кошулган алма жана сабиз салаты. Негизги тамак - жашыл жашылчалар менен бышырылган картошка (спаржа, брокколи).	Эттин ордуна козу карын же жашылча колдонулган жашылча капуста рулеттери, кечки тамакты көк чай менен түзсөңүз болот.
Экинчи күн	Торт же печенье, банан же жүзүм, кофе/чай.	Бир чай кашык каймак кошулган этсиз жашылча борщу, сууга жаңы бадыраң жана помидордон жасалган салат кошулган гречка.	Бир стакан кургак кызыл шарап кошулган жеңде бышырылган тоок.
Үчүнчү күн	Колбаса кошулган эки жумуртка омлет, сыр кошулган ак нан сэндвич, чай/кофе.	Авокадо сэндвич, козу карын каймак шорпо, шире/компот.	Сууга кайнатылган гречка, жаңы жашылча салаты, көк чай.
Төртүнчү күн	Глазурь сыры, кайнатылган күрүч, кофе/чай.	Гечка, кызылча жана сабиз салаты менен гречка, көк чай.	Бышырылган чочконун эти, салат, чай.
Бешинчи күн	Самкорго жумуртка, сүт кошулган нан.	Күрүч менен бышырылган балык, көк чай.	Деңиз азыктары жана кургак кызыл шарап.
Алтынчы күн	Сүт кошулган сулу боткосу, бир аз пирог же торт, чай/кофе.	Бышырылган буурчак, жаңы капуста жана жалган май кошулган бадыраң салаты, чай.	Уруксат берилген жемиштер, айран кошулган быштак.
Жетинчи күн	Бир кашык кыям, сыр жана май сэндвич, чай/кофе кошулган быштак.	Мешке бышырылган тооктун сорпосу, компот.	Бышырылган кызыл балык, кайнатылган чаян, бир ууч кургатылган жемиш.

Продукциянын түрдүүлүгү таасирдүү, туурабы? Мындай меню менен сиз сөзсүз түрдө ачка калбайсыз. Бул буюмдардын болжолдуу топтому гана экенин унутпа. Сүрөттөлгөн эрежелерден баштап өз кулинардык шедеврлериңизди жаратыңыз, ошондо ашыкча фунттар көз алдыңызда эрип кетет.

"Минус 60" системасы миңдеген аялдарга ден соолукка зыяны жок ашыкча килограмм менен коштошууга жардам берди. Бактылуулар дүкөндөрдө эң кичинекей размерлерди кийип көрүп, эң кооз кийимдерди сатып алып, жаркырап, жүрөктөрдү багындырышат. кийин аялдар үчүн диета"-60" диета учурунда тамактануудан айырмаланбашы керек, эрежелер адатка айланат жана аларды өмүр бою кармануу оңой жана эң негизгиси пайдалуу болот.