Diet 3333: маңызы, менюсу, өзгөчөлүктөрү, натыйжалары, сын-пикирлери

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

3333 диетасы менен 8 кг арыктоо кызыктай угулушу мүмкүн, бирок бул арыктоонун эң белгилүү ыкмаларынын бири. Бул мүмкүндүк берет шашылыш түрдө азайтуу салмагы 8-10 кг жок физикалык күч. Ошол эле учурда анын негизги артыкчылыгы - эки жумага жетпеген минималдуу убакыт алкагы.

Бирок сын-пикирлер боюнча, 3 3 3 3 диета арыктоо үчүн, менюсу жана эрежелери сакталган жана ошол эле учурда системалуу физикалык көнүгүү менен айкалышкан, күтүлбөгөн натыйжаларды алып келет: баштапкы салмакты төмөндөтсө болот. 12-15 кг.

Диетанын маңызы жана өзгөчөлүктөрү

Арыктоо программасы он эки күндүк мөөнөттү камтыйт, ал өз кезегинде төрт бирдей этапка бөлүнөт.

Алардын ар бири бирден тамактануу менен мүнөздөлөт. Ошол эле учурда аны алмаштыруу же диетаны бузуу каалаган натыйжанын жоктугуна жана арыктоонун биринчи этабына кайтууга алып келет.

Бул ыкманын өзгөчөлүгү - жеген тамактын көлөмүнө күнүмдүк чектөөлөр жок. өзгөчө болуп саналатдиетанын акыркы үч күнү, башкача айтканда, акыркы мезгил. Ал күнүмдүк диетаны 30 грамм катуу сыр жана 200 миллилитр шарап менен чектөө менен мүнөздөлөт.

Алкоголдук ичимдиктерди колдонуу диетанын биринчи вариантында жарыялангандыгын белгилей кетүү керек. Түзөтүүлөрдөн өткөн төмөндөгүлөр бул продуктуну жаңы цитрус менен алмаштырууга болорун айтышат.

Ошого карабастан, алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө уруксат берүү 3333 диетасынын дагы бир өзгөчөлүгү болуп саналат, анткени арыктоо үчүн башка жолдор менен аны диетадан толук алып салуу кирет.

Бул ыкма башкалардан натыйжалуулугу менен гана эмес, акчаны үнөмдөөчүлүгү менен да өзгөчөлөнөт. Экзотикалык мөмө-жемиштер жана жашылчалар, ошондой эле көп каражатты талап кылган зайтун майы күнүмдүк менюга кирбейт.

Уруксат берилген тамактар

Он эки күндүк диетаны түзгөн негизги азыктар:

1. Алмалар. Бул кислоталардын бир нече түрлөрүн камтыган продукт. Витаминдер организмге колдоо көрсөтүүгө мүмкүндүк берет, ал эми кислоталар бир эле учурда бир нече функцияларды аткарат: тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртуу жана майлуу катмарлардын пайда болушуна жол бербейт. Тааныш жемиштин эффективдүүлүгү көптөн бери эле белгилүү, ошондуктан алма ар кандай диеталык варианттарды иштеп чыгуу үчүн негиз болуп саналат жана бул да четте калган эмес.
2. Кефир. Пробиотиктер менен организмди каныктыруучу функцияны аткарган аз калориялуу продукт, ал диетаны тең салмактоого мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, пробиотиктер ашказан-ичеги-карын оорулары пайда болушунун алдын алуу, коргоочу ролду ойнойт.диетанын кескин өзгөрүшүнүн фонунда.
3. Тоок. Протеинге бай майсыз эт. Анын аркасында организм майлуу заттардын топтолушу коркунучу жок эле каныккан.
4. Кызыл шараптар. Бул суусундук майлуу ткандарды денеден тез бөлүнүп чыккан күрөң майга айланта алат. Диета үчүн шарапты тандоо бейтаптын табитине ылайыкташтырылышы мүмкүн. Бирок канттын минималдуу өлчөмүн камтыган сортторго көңүл бурганыңыз оң.
5. Цитрустар. Жакында алкоголдук ичимдиктин альтернативасы сунушталган - жаңы сыгылган апельсин ширеси. Анын аракетинин маңызы - кислоталардын жардамы менен майларды ыдырат.

Бул 3333 диетасын сактоодо талап кылынуучу тамак-аш азыктарынын толук тизмеси. Сиз андан четтеп, азыктарды алмаштыра албайсыз - мындай тамактануунун эффективдүүлүгү баштапкы ыкманын таасиринен айырмаланат.

Эмне болду?

Тыюу салынган тамак-аштарга карата, колдонууга катуу тыюу салынган:

1. Майлуу эт. Чочконун жана козунун эти жогорку майлуулугунан улам бар болгон салмакка дагы бир нече килограмм кошуп алат.
2. Туздар. Диеталык тамактануу аны чектелген убакыттын ичинде толугу менен жок кылууну билдирет.
3. Кант. Организм алмадан глюкозаны жетиштүү өлчөмдө алат, ал эми ашыкча салмактан арылуу аракетинде каалаган натыйжаны бербейт.
4. Спайс.
5. Банан, кургатылган жемиштер. Ооба, алмадан башка бардык мөмө-жемиштерди рациондон алып салуу керек.

Үлгү меню

3333 диетасы ар бири үч күндөн турган төрт убакыт кадамын камтыйт.

• 1 этап. Ал аз майлуу кефирди колдонуу менен гана чектелет. Ошол эле учурда диетологдор үйдө даярдалган продукт идеалдуу вариант болорун айтышат.
• 2 этап. Алманы кийинки үч күн бою жеш керек. Сиз каалаган сортту тандай аласыз, бирок идеалдуу вариант жашыл, орточо таттуу жемиштер болот. Кошумчалар жок болсо бышырууга уруксат берилет.
• 3 этап. Меню тоок эти менен гана чектелет. Бул учурда, эт майдын минималдуу өлчөмүн камтышы керек. Териси алынып салынган тоок төшү - эң сонун вариант. Бышыруу ыкмаларын тандоо анча чоң эмес - этти кайнатып же бууга бышырууга болот.
• 4 этап. Бул үчүн ашкана таразасы жардам берет. Күнүмдүк рацион 30 грамм сыр жана бир стакан кызыл шараптан турушу керек, көлөмү 200 миллилитр. Бул учурда сыр катуу, ал эми шарап кызыл болушу керек.

Алкоголдук ичимдиктерди ичпегендер үчүн шарапты жаңы сыгылган апельсин ширеси менен алмаштырууга уруксат берилет.

Диетадан чыгуу

Акыркы кадам диета чектөөлөрүнүн аягына чыкпайт. Натыйжаны сактап калуу жана салмакты оңдоо үчүн диетадан туура чыгуу керек.

Ал аяктагандан бир ай өткөндөн кийин, күнүмдүк меню акырындык менен жаңы азыктарды кошуп, көзөмөлдөнүшү керек. Майсыз сыр жана быштак, кайнатылган балык, мөмө-жемиш жана жашылчалардан башташыңыз керек.

Кадимки тамактануу адаттарына кайтуу салмак кошуунун алдын алат.

Тамактануунун заманбап интерпретациясы3333

Диетанын катаал классикалык версиясы бардыгы үчүн эмес. Ушул себептен альтернативдүү вариант иштелип чыкты.

Анын негизги өзгөчөлүгү жана оригиналдан айырмасы – сорт. Меню күн сайын өзгөрүп турат, бирок сунушталган азыктарга тыюу салуу сакталып турат.

Дүйшөмбүдөн баштап болжолдуу диета:

1. Биринчи күндүн менюсу йогурттан турат. Анын майлуулугу 2,5% ашпашы мүмкүн, бирок аны күндүз өзгөртө албайсыз.
2. Экинчи күнү алты даана өлчөмүндө апельсиндерди кармап туруу керек. Аларды сиз каалагандай бөлсөңүз болот. Белгилей кетчү нерсе, грейпфрут же мандарин каалаган натыйжага алып келбейт.
3. Эртеси сиз майлуулугу аз болгон быштакты гана жесеңиз болот. Кант, каймак, жемиш ж.б. кошууга тыюу салынат. Күнүмдүк норма 300 грамм.
4. Бейшемби диетаны үйдө жасалган сквош икрасы менен диверсификациялайт. Туз, татымал жана башка жашылчаларды тамак даярдоодо колдонууга катуу тыюу салынат. Икра жаңы жана толугу менен цуккиниден турушу керек.
5. Таттуулар күнү. Сиз аны 100 грамм салмактагы кара, ачуу шоколад менен өткөрүшүңүз керек болот.
6. Ишемби күнкү меню 1,5 килограмм алмадан турган жемиштерден турушу керек. Ошол эле учурда классикалык версиядагыдай эле жашыл, кычкыл түстү тандоо сунушталат.
7. 300 грамм катуу сырдан турган диета менюсунун биринчи жумасын бүтүрүңүз. Классикалык версиясында сыр шарап менен жуулат. Мындай учурда андай муктаждык жок.
8. Диетанын сегизинчи күнү диетаны тузсуз жана жашылча салаттары менен диверсификациялайт.май куюу.
9. Меню классикалык диетадан кескин түрдө айырмаланат. Арыктагандарды бир күн бою тузсуз жана татымалсыз кайнатылган 400 грамм уй этин бөлүшүүгө чакырабыз.
10. Жашылча салатына кайтуу. Бул жолу туз жана зайтун майын кошууга уруксат берилет, бирок өтө аз өлчөмдө.
11. Диетанын он биринчи күнү быштак. 300 грамм майсыз продуктуга уруксат берилет.
12. Диета бир килограмм кара өрүк менен бүтөт.

Сиз он эки күн бою жалбырактуу, жашыл чай гана ичсеңиз болот.

Альтернативдик диетанын таасирин күчөтүү физикалык активдүүлүк менен сунушталат. Сабактар туура жана үзгүлтүксүз болушу керек.

Кандай натыйжаларга жетишүүгө болот?

333 диетанын акыркы натыйжасы, сын-пикирлерге ылайык, дененин өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды. Салмагын жоготууга төмөнкүлөр таасир этиши мүмкүн:

1. Зат алмашуу. Анын ылдамдыгы жоголгон килограммдардын санына таасир этет. алмашуу жай болсо, анда салмак жоготуу чоң болушу мүмкүн эмес. Качан тез болсо, тескерисинче, ал килограммды активдүү жоготуу жана организмдин жаңы диетага тез көнүшү менен коштолот.
2. Гормоналдык фон. Анын бузулушу тез салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда аны азайтуу аракети да маанисиз. Көбүнчө, салмакты адистин дайындоосу керек болгон тиешелүү гормоналдык терапиядан кийин гана оңдоого болот.
3. Жаш. Жашка байланыштуу өзгөрүүлөргө байланыштуу салмак кошууну оңдоо кыйын. Ал жайыраак төмөндөйт, бирок алдыга максат койсоң, жеткыла аласыз.
4. Өнөкөт оорулар. Алардын айрымдары диетага каршы көрсөтмө эмес, арыктоо эффективдүүлүгүнө таасир этиши мүмкүн.

Салмак токтошу же бир аз өзгөрүшү мүмкүн. Мындай кырдаалда, дарыгер менен кеңешкенден кийин диетаны кайталаса болот.

Ошого карабастан, колдоочулар укмуштуудай жыйынтыктар жөнүндө айтып жатышат. Аялдар 12 күндө 8 кг арыктай алышат 3333 диета, пикирлер 12 кг, 15 кг жана ал тургай 20 кг арыктаса болот деп айтылат, эгерде баары туура жасалса.

Арыктоонун бул түрүнүн негизги касиети – диета учурунда тамактануу эрежелерин сактап, андан чыксаңыз, салмак азайып, оригиналына кайтып келбейт.

Каршы көрсөтмөлөр

Албетте, диетага каршы көрсөтмөлөрдү унчукпай коюуга болбойт. Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү. Бул аялдын организми пайдалуу заттардын, майлардын, углеводдордун жана витаминдердин толук спектрин алышы керек болгон мезгил.
2. Ашказан ичеги-карын жолдорунун оорулары. Мындай патологиялар пайда болгон учурда, терс кесепеттерди жана жалпы ден соолуктун начарлашын болтурбоо үчүн диетадан баш тартуу керек.
3. Ашказан жана он эки эли ичегинин жарасы. Патология билдирет контролдонуучу балансталган тамактануу, андан четтөө оорунун курчушуна алып келиши мүмкүн. Бул учурда, башка диета чектөөлөрүн унутушуңуз керек.
4. Кислоталуулуктун жогорулашы. Сунушталган диета кычкылдуулугун жогорулатуучу азыктарды колдонуу менен мүнөздөлөтдене, бул учурда каршы.
5. Өспүрүм курак. Өспүрүмдөр активдүү өсүү фазасында. Бул учурда катуу диета кармоо организмдин өнүгүшүнө жана өсүшүнө кооптуу болушу мүмкүн.

Адистер диетаны баштоодон мурун текшерүүдөн өтүп, анализ тапшырып, адистер менен кеңешүүнү сунушташат.

Жакшы жана жаман жактары

Ар бир диетанын эки жагы болот. Жана баштаардан мурун алардын ар бирин кылдат окуп чыгышыңыз керек.

Позитивдүү жактар

Булар:

1. 3333 Diet арыктоо үчүн бюджетке ылайыктуу вариант. Диетадагы өнүмдөрдүн баалары кирешеси каалаган адамга жеткиликтүү.
2. Меню ачкачылыкты басаңдатуучу азыктардан турат.
3. Алма, тоок эти, айран жана ал тургай шарап ачкачылыкты басаңдатышы мүмкүн, бул диета кармаганда эч кандай ыңгайсыздык болбошуна кепилдик берет.
4. Каршы көрсөтмөлөр жок болгон учурда диета организмге пайдалуу таасир этет.
5. Туз, кант, татымалдарды, ошондой эле майлуу жана куурулган тамактарды колдонууну чектөө организмге алардын ашыкчасынан арылууга жардам берет. Он эки күндөн кийин дененин жалпы абалы жакшырып, жеңилдик пайда болот.
6. Жашоонун ритмин бузбаган жөнөкөй кадамдар.

Меню эң кеңири таралган азыктардан турат, аларды даярдоо талап кылынбайт же эң аз убакытты талап кылат.

Алма жана айран күндөрүн жумуштан алаксыбай өткөрүүгө болот. Ал эми шарап менен, кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Бирок, ошентсе да, сын-пикирлер боюнча, 3333 диета жакшы натыйжаларды берет.

Терс аспектилер

Булар:

1. Тамак-ашты куурууга тыюу салынат.
2. Туз, шекер же татымал жок.
3. Диетадан чыгуу кыйын.

Эгер терс жактары диетага баргыңыз келбесе, анда баштабашыңыз керек. Жакшы жыйынтыктын ачкычы чечкиндүүлүк жана эрк гана болот.

Тыянак

Пикирлерге ылайык, 3 3 3 3 диета арыктоо үчүн, менюсу жана эрежелери сакталган эң эффективдүү тамактардын бири болуп саналат, анын популярдуулугу уламдан-улам жогорулап баратат. Албетте, мындай он эки күндүк марафонго ар ким туруштук бере албайт. Ал эми адашпаган адам таразада каалаган санында соопко ээ болот.