Алдоо деген эмне? Диета жана бодибилдинг боюнча алдамчылык

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Фёдор Михайлович Достоевский атактуу "Идиот" романында сулуулук дүйнөнү сактап калаарын белгилеген. Бардык убакта аялдар өзүн кооздоп, денесин жагымдуу кылууну көздөшкөн. Анан эркектер кошулду. Сулуулукка болгон умтулуу адамзатты көптөгөн диеталарды ойлоп табууга, бүгүнкү күндө абдан популярдуу болгон спорт залдарын ачууга түрттү. Бирок адамдар жашоосун жөнөкөйлөтүүгө көнүп калган. Ушуга байланыштуу Америкадан чыккан жана сулуулукту сактоонун ар кандай тармактарында колдонулган алдамчылык сыяктуу ыкма түзүлдү.

Алдоо деген эмне?

Катуу диета кармануу жана ошол эле учурда катуу көнүгүү жасоо абдан кыйын экенин баары билет. Организм стресске кабылат. Мындан тышкары, ар дайым бар азгырык калтыруу идеясы менен диеталар, эмес, улантууга тренировками жана берүүгө өзүнө дем алыш күндөрү, кээде узак. Натыйжада, каалаган натыйжага жетишүү мүмкүн эмес. Эмне үчүн анан башта? Баштоо керек! Дагы эле жетүүнү каалагандарга жардам берүүнатыйжада алдамчылык сыяктуу ыкма ойлоп табылган.

Англис тилинен которгондо бул сөз "алдоо", "алдоо", "бузуу" дегенди билдирет. Ошентип, диетада алдамчылык - психикага зыян келтирбестен эффективдүү арыктоого мүмкүндүк берүүчү организмдин алдамчылыгы. Тандалган диетаны кармана баштаган аялдар, эреже катары, баштаган ишин аягына чыгарбай, талкаланышат, андан кийин алар өкүнүп, психикалык бузулууларга дуушар болушат жана бардыгын кайра таштоого коркуп, баарын кайра баштоого аракет кылышат. Ал эми алдамчы диета "жүктөө" деп аталган күндөрдү берет:

• Жумасына 5 күн катуу диета кармашыңыз керек;
• Дем алыш күндөрү каалаганыңызды жесеңиз болот, бирок жаңы жуманын башталышы менен сиз диетанын катуу рамкасына кайрадан кайтасыз.

Алдоо бир нече күнгө же бир жумага созулушу мүмкүн. Эң негизгиси эркиңизди бир муштумга чогултуп, кайра тамак менен чектелиңиз.

Алдамчы диетанын пайдасы

Диета учурунда организм стресске кабылат. Жана ал жетиштүү тамак-аштан куру калганын «билип» калгандыктан, майларды резервде сактай баштайт. Ошентип, белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, салмагы азаят, "плато" таасири байкалат. Эгерде сиз мезгил-мезгили менен тыныгууга уруксат берсеңиз, анда алдоо жолу менен жол берилген диета, анда организм бир аз чыдамкай болушу керек экенин билет жана ал өз күч-аракети үчүн сыйлык алат, тиешелүүлүгүнө жараша, ал үчүн запастык керек эмес. келечекте колдонуу. Ооба, ошондой эле өзү, анын сүйүктүү аял, бул жол менен ашыкча килограммдан арылуу үчүн чечим кабыл алатыраазы кылуу жана психологиялык сооронуч камсыз кылуу. Дагы бир артыкчылыгы - диетаны үзүп алуудан коркпой көпкө отура аласыз.

Алдамчылыктын кемчиликтери

Тилекке каршы, диетанын бул түрү баарына эле жарай бербейт. Бул эркти талап кылат, анткени тыныгуудан кийин катуу нормаларды сактоого кайтып келүү абдан кыйын. Көңүл бургула! Убагында "жүктөө" зарыл сактоого чара, анткени организм жоголгон привычек көп сандагы тамак-аш. Ал эми тыныгуу үчүн мүмкүн болушунча аз убакыт бөлгөн жакшы, андан кийин керектелген сүйүктүү тамактын көлөмүн көбөйтүүгө болот. Жакшыраак көңүл бурууга пайдалуу тамак-аш азыктары, кийин жегенден кийин сезими толук бойдон калууда узак убакыт бою, мисалы, жаңгактар, дан. Бул мезгилде таза суу ичүү өзгөчө маанилүү (күнүнө 2 литрден кем эмес).

Бодибилдингте алдамчылык деген эмне

Эми диетадан тыныгуу алып, спорт менен машыкалы. Анын үстүнө, биз карап жаткан термин ага да тиешелүү.

Бодибилдингте алдоо - бул техниканы сактабастан, көбүрөөк көтөрүү каалоосун пайда кылган ыктыярдуу өзүн-өзү алдоо. Эреже катары, үйрөнчүктөр спортто алдамчылыкты колдонушат (кээде алдап жатканын түшүнбөй эле), анткени алар көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билишпейт. Ырас, аларга тажрыйбалуу спортчулардан кеңеш суроого эмне тоскоол болуп жатканы түшүнүксүз. Албетте, баарын кийинчерээк оңдогондон көрө, дароо жасаганды үйрөнгөн жакшы. А бирок, алар айткандай, бизде эмне бар. Ал эми бизде төмөнкү "бузуулар" бар.

Бодибилдингтеги алдамчылыктын түрлөрү:

• кыймылдын толук эмес диапазону;
• рок;
• курт түртүү;
• артка жаа жана башкалар.

Кадыр

Демек, спортто алдамчылык деген эмне, биз аны иреттеп алдык. Чынында, баары эле шылуундук жана өзүн-өзү алдоо. Бирок, бул мындай көрүнүш бир гана терс экенин билдирбейт. Спортто алдамчылыктын жакшы жактары да бар. Бул булчуңдардын чарчоо менен машыгууну улантууга мүмкүндүк берет, ошол эле учурда аларды жакшы жүктөө. Ал тургай, бүтүндөй бир техника бар: жеңил жүк менен максималдуу кайталоолорду аткаруу керек, бирок кыймылдын максималдуу ылдамдыгы менен. «Өлүк зона» деген нерсе бар; ошондуктан, алдамчылык дал ушул зонаны басып өтүүгө жана көнүгүүлөрдү улантууга жардам берет. Мисалы, бүт дененин катышуусу менен снарядды ыргытуу («толкун»), бул жүктү бүт денеге кайра бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет; турникте термелүү жана жамбаштын аркасында көтөрүү.

Кемчиликтер

Тренингдин эффективдүүлүгүн кескин түрдө төмөндөтөт, ал эми жүктү кайра бөлүштүрүүчү арканы ийитүү омурткага зыян келтириши мүмкүн. Алдоону туура эмес колдонуу денеге коркунуч келтирет. Ошондуктан, мындай ыкмага кайрылуудан мурун, тиешелүү техника менен таанышуу зарыл. Алдоо, адатта, тажрыйбалуу бодибилдингдер тарабынан колдонулат, андыктан алардын машыгуусун жакшылап карап чыгып, ал тургай кеңешүү мааниси бар. Ушуга көңүлүңүздү бургубуз келет. Жаңы баштагандарга чарчаган булчуңдарды бузбоо үчүн көнүгүүлөр туура аткаруу менен бодибилдингди өздөштүрүү керек; Мындан тышкары, калыбына келтирүү жана терип үйрөнүү маанилүүэлектр системасы.

Тыянак

Ошондуктан кыскача айтып берели. Алдоо метаболизмди тездетет, ошону менен организмди "титиретет". Узактыгы "жүк" катуу жекече болуп саналат. Кимдир бирөө эки күн жүктөө керек, ал эми кимдир бирөө жана 10 саат жетиштүү. Эгер сиз эс алуу күнүн алгыңыз келсе, диетологдор бир добуштан 400-500 ккал кошууну сунушташат. Ал эми жумуш жумасынын ичинде тыныгуу учурунда диета 800-1000 ккал менен толукталышы мүмкүн. Сүйүктүү Оливье тибиндеги салатты же десертти жүктөө диетадагы стресстен арылтат, метаболизмиңизди жакшыртат жана салмагыңыз менен күрөшүү үчүн кошумча энергия берет.

Бул макаланы окугандан кийин, сиз башында берилген «Алдоо деген эмне?» деген суроонун жообун билдиңиз деп ишенебиз. Эгер ушундай система сизге жакса, аны оңой эле жашоо жана ой жүгүртүүгө айландыра аларыңызды унутпаңыз.