Карбонгидратсыз азыктар: толук тизмеси

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ар бир заманбап айым коомдун сырткы келбетине болгон элементардык талаптарын канааттандыруу үчүн сөзсүз түрдө өзүнүн сырткы келбетине кам көрүү керектигин билет. Ошон үчүн бул макалада мен сизге карбонгидратсыз кандай азыктар бар экенин айткым келет, анын аркасында сиз өзүңүздүн салмагыңызды дени сак деңгээлде сактап гана тим болбостон, аны бир аз алып таштасаңыз болот.

Бул эмне үчүн керек?

Демек, сиз теманы маселенин белгиленишинен карап башташыңыз керек. Эмне үчүн аял карбонгидратсыз азыктар бар экенин билиши керек? Бул биринчи кезекте арыктагысы келген, бирок тамактанууну токтотпогон айымдар үчүн керек. Эгерде адам курамында углеводу жок тамактарды жесе, анын организми энергия жана бардык системалардын нормалдуу иштеши үчүн бир жерден заттарды кабыл алышы керек. Жана ал муну биринчи кезекте ар бир адамдын денесинде болгон майлуу катмарлардан жасайт. Ошентип, көп адамдардын, өзгөчө аялдардын кыялы болгон арыктоо процесси ишке ашат.

Артыкчылыктар жөнүндө

Углеводдор организмдин жашоосу үчүн абдан маанилүү элементтер экенин айтыш керек. Организмди идеалдуу абалга алып келип, углеводсуз тамактарды колдоно баштасаңыз болот, бирок мындай диетаны өмүр бою калтырбаңыз. Сакталууга тийиш болгон эреже бар. Демек, организм күнүнө 30 граммдан 100 граммга чейин углеводдорду алышы керек.

Углеводдор жөнүндө

Ар кандай углеводдор бар экенин айтыш керек. Алар дене тарабынан абдан оңой сиңирүүчү тез болушу мүмкүн. Алар мөмө-жемиштер, таттуулар, ар кандай таттуулар, сүт азыктары, ошондой эле курамында крахмал бар азыктарда кездешет. Андан кийин дан, буурчак жана жашылчаларда кездешүүчү жай углеводдор тобу келет. Бул элементтердин эң азы эт, балык, козу карын, деңиз азыктары сыяктуу белок азыктарында, ошондой эле балырларда кездешет.

Эт

Демек, карбонгидратсыз азыктар кайсылар? Чынын айтсам, бул тизме абдан кыска жана менюда өзгөчө сорт дээрлик болбойт. Бирок, каалаган болсо, баары мүмкүн. Ошентип, биринчи топ эт болуп саналат. Бул тоок төш болушу мүмкүн. Бирок, бул жерде бир нече нюанстар бар. Ал терисиз болушу керек жана бир тамчы майсыз бышырылган болушу керек. Жөн эле кайнатып же кош казанга тамак жасай аласыз. Ошондой эле аны керектөөдө ар кандай нан жана соустардан баш тартуу зарыл. Андан кийин торпок же уй эти. Бирок, эт керектолугу менен таза, май калдыктары жок. Аны да куурбай бышырыш керек. Мыкты вариант - кайнатылган же бууга бышырылган эт.

Балык

Углеводсуз дагы кандай тамактар бар? Продукциялардын тизмеси балыкты сөзсүз толтурат. Бул эң сонун азык-түлүк продуктусу, аны бардык адамдар, анын ичинде жаш балдар да жеш керек, адам диетадабы же жокпу. Демек, бул версияда ал треска, поллок, хадок, лимонелла, басс же шортан болушу мүмкүн. Эскерте кетсек, балыкты көмөч казанга колдонбостон бышыруу керек, аны кайнатып же бууга бышырган жакшы. Чаян жана кальмар сыяктуу деңиз азыктарын да жесеңиз болот, бирок муну көп өлчөмдө жасабаңыз.

Сүт азыктары

Дагы кандай карбонгидратсыз азыктар бар? Бул тизме дагы кычкыл сүт менен толукталат. Ошентип, сиз майсыз быштак же йогурт жесеңиз болот. Бирок, бул азыктарды суткасына колдонуу чектелиши керек, өлчөмү күнүнө 200 граммдан ашпашы керек. Бул блокко ошондой эле соя тофу кирет, анын курамында өтө аз углеводдор бар, болжол менен 100 грамм продуктыга 1 грамм.

Май керектөө жөнүндө

Эгер адам углеводсуз диетага отура турган болсо, анда ал ар кандай болушу мүмкүн экенин айтууга болот. Ошентип, кээ бир булактарга ылайык, майлуу тамактарды жесе болот, башкалары боюнча - мүмкүн эмес. Бирок, колбасасыз жана франкфуртсуз жашай албагандар аларды жей алышатжогорку калориялуу тамактар. Айрым булактарга ылайык, бул чочконун эти, козу, туздалган балык, майлуу жаңы балык (кызгылт лосось, сельд, лосось, скумбрия) болушу мүмкүн. Ал тургай, май уруксат берилет. Ошол эле учурда, май жана өсүмдүк майлары, ошондой эле каймак. Булар ошондой эле карбонгидратсыз азыктар, алардын тизмеси күчтүү каалоо же муктаждык менен толукталышы мүмкүн. Бирок, сак болуңуз!

Башка өнүмдөр

Бул баары эмес деп айтууга болот. Эгер адам карбонгидратсыз диетага кызыкса, азыктардын тизмеси жашылчалар, цитрус жемиштер, тамыр жашылчалар, мөмөлөр менен толукталышы мүмкүн. Жумурткага да уруксат берилет.

Унутуу

Ошондой эле, эгер сиз углеводсуз диетага отургуңуз келсе, аларды унутуш керек болгон тамактарды билүү да маанилүү. Ошентип, биринчиден, бул нан, нан азыктары жана бардык ун азыктары. Андан кийин жемиштер (цитрус жемиштеринен башкасы), сүт азыктары, бардык таттуулар, картошка, жүгөрү, сабиз жана спирт турат.

Углеводсуз диета эрежелери

Демек, углевод диетасы жок. Уруксат берилген буюмдардын тизмеси мурунтан эле каралып келген, азыр аны аткаруу үчүн абдан маанилүү болгон кээ бир эрежелерди айтып кетүү керек. Биринчиден: бардык салаттар негизинен лимон ширеси менен жасалат. Кээде, өтө сейрек, бул зайтун же күн карама майы менен жасалышы мүмкүн. Бирок, майонез же соус менен эч качан. Экинчи эреже: куурулган тамактарды жегенге болбойт, бирок уруксат берилет. Маал-маалы менен эт же балыкты зайтун майына кууруп аласыз. Үчүнчүдөн: эт менен жумуртканы кайнатып, жашылчаларды чийки түрүндө жеген жакшы. Төртүнчү эрежесуюктукка тийет. Карбонгидратсыз диета менен тамактангандан кийин жарым саатка жакын ичүү сунушталбайт. Ал эми акыркы эки эреже, алар бир гана карбонгидратсыз диета үчүн эмес, ошондой эле нормалдуу тамактануу менен бардык адамдар үчүн актуалдуу болуп саналат: бир күндө беш маал кичинекей порцияларда жеш керек, ал эми акыркы тамак сегизден кеч эмес болушу керек. 'саат кечинде (адам 23-00 эрте эмес уктап жатканына карабастан).

Диетанын жакшы жактары

Кандайдыр бир диетага отурардан мурун анын бардык жакшы жана жаман жактарын изилдеп алыңыз. Ошондой эле адамдардын ден соолугуна жооптуу болгон дарыгерлердин жана башка адистердин пикирин билсе жакшы болмок. Анда бул диетанын кандай пайдасы бар? Биринчи жана эң маанилүү артыкчылыгы - булчуң массасынын ордунда кала турган майдын жетишерлик тез жоготуусу (бул мүмкүн, анткени диетада протеинге бай азыктар болот). Артыкчылыгы, ошондой эле алгылыктуу калория мазмуну болуп саналат, ал дене толук сезүүгө мүмкүндүк берет. Мурункудан кийинки чоң плюс - бул орточо аппетит. Ооба, артыкчылыгы диета аяктагандан кийин организм стресске кабылбайт жана кыска убакыттын ичинде арыктап кетпейт.

Терсиз жактары

Бул диетанын кандай зыяны бар экенин билүү да маанилүү. Адамда клетчатка жетишсиздигинен тамак сиңирүү бузулушу мүмкүн, ич катуу (менюга жашылчаларды кошсоңуз, мындан качууга болот). Ошондой эле, алгач уйкучулук жана алсыздык сезилиши мүмкүн. Мунун баары мурда дене энергияны алганына байланыштуууглеводдор, азыр ал башка булактарды издейт, ал толугу менен көнүп калганга чейин, бул абал мүмкүн. Дагы бир жетишпеген жагы: бул диета менен витаминдер жана микроэлементтер организмге азыраак кирет, бирок аларды кадимки витаминдик комплекстер менен толуктоого болот. Ошондой эле, спорт залдарына жана спорт залдарына барууну жакшы көргөн адамдар андан баш тартууга туура келет. Анткени, дене акыркы күчүн машыгууга жумшай албайт, андыктан аны толук чарчоо, атүгүл ооруга чейин жеткирүү оңой.